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老人養(yǎng)生多吃三類食物-能夠延緩衰老

健康管理師 2024-03-07 23:53:55

三類食物延緩衰老

1

、多吃黑，如黑豆
、黑芝麻

黑豆補(bǔ)腎

，是很好的抗氧化劑來源
。黑豆中含有豐富的花青素和維生素E
，黑芝麻中也富含天然維生素E
，其含量高居植物性食物之首
。維生素E是良好的抗氧化劑，能清除體內(nèi)自由基
，減少皮膚皺紋
，適當(dāng)補(bǔ)充，能促進(jìn)皮膚內(nèi)血液循環(huán)
，增加皮膚彈性
，潤(rùn)膚養(yǎng)顏。將黑豆
、黑米煲粥或磨成豆?jié){
，每天1次，就會(huì)有明顯效果
。

2

、多吃白，如白木耳
、白蘿卜

白木耳即銀耳

，富含天然植物性膠質(zhì)，能夠有效調(diào)理女性身體
，滋養(yǎng)肌膚
，使肌膚重現(xiàn)光彩。銀耳可以煲成冰糖銀耳湯：取銀耳10克
、冰糖30克
，將銀耳洗凈泡發(fā)，與冰糖一同放入砂鍋內(nèi)
，加水熬成湯
。

白蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成

，阻止脂肪氧化
，防止脂褐質(zhì)沉積，形成斑點(diǎn)
。中醫(yī)認(rèn)為
，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”
。白蘿卜可以燉湯
，如鯽魚湯，也可以燉肉
，如燉牛肉
。

3、多吃果仁

堅(jiān)果有補(bǔ)肝腎

、益精血的作用
。適當(dāng)吃些核桃、松子
、榛子
、花生等果仁，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化
，有效地阻止褐色素在皮膚中沉積
。

防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊

；還能促進(jìn)細(xì)胞分裂
、再生、延緩細(xì)胞變老
、恢復(fù)皮膚彈性
。堅(jiān)果比較堅(jiān)硬，可促進(jìn)咀嚼肌運(yùn)動(dòng)
，間接使面部肌肉得到鍛煉
，增加皮膚彈性。建議堅(jiān)果每日攝入量不超過30克
。

老人延緩衰老的方法

1

、思想開朗、胸襟廣闊

大量調(diào)查證明

，長(zhǎng)壽者多為樂觀積極
，心情舒暢之人；相反
，抑郁寡歡
、心地狹隘、精神空虛者多有早衰現(xiàn)象
。

2

、勞動(dòng)和體育鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持勞動(dòng)和鍛煉不但可以防止肥胖

，還可以促進(jìn)新陳代謝
，活躍細(xì)胞功能。當(dāng)然
，老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)
，適可而止。但是如能持之以恒收效甚大
。傳統(tǒng)的太極拳
、八段錦、氣功
、廣播操等都是非常有益老年健身的運(yùn)動(dòng)
。

3

、飲食調(diào)節(jié)

飲食與長(zhǎng)壽有密切關(guān)系，據(jù)調(diào)查

，長(zhǎng)壽老人多為葷素雜食
，既不多吃含膽固醇和脂肪多的食物，也不主張完全雜食
，因?yàn)樗厥巢⒉荒苎泳徦ダ?div id="d48novz" class="flower left">
。主要是飲食要定時(shí)適量、不偏食
；有人從動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)
，喂食營(yíng)養(yǎng)素全和熱量低食物的小鼠，它的壽命比喂食正常食量的小鼠的壽命延長(zhǎng)一倍以上
。

當(dāng)然

，主張節(jié)食并不是提倡饑餓，因?yàn)轲囸I可導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良和誘發(fā)某些疾病
。另外
，食物中必須有一定量的蔬菜和水果，以保證有充足的維生素和植物纖維
，這對(duì)延緩衰老大有神益
，戒煙和不喝烈性酒也有重要意義。

4

、抗衰老藥物

目前還沒發(fā)現(xiàn)真正有效的防老藥

，濫用“補(bǔ)藥”并無益處。相反
，長(zhǎng)期服用還可能產(chǎn)生副作用
。

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