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芝麻堅(jiān)果蘑菇-女性補(bǔ)充荷爾蒙吃5種食物

健康管理師 2024-03-07 23:54:40

女性缺乏荷爾蒙的癥狀

失眠頭痛表現(xiàn)：

失眠

、多夢(mèng)
、疲倦、頭痛
。晚上催眠的方法皆用盡
，還是睡不著。白天注意力不集中
，困倦嗜睡，嚴(yán)重影響了日常生活
。

月經(jīng)不調(diào)表現(xiàn)：

“老朋友”總是不按時(shí)出現(xiàn)

。提前還好說，最多就是弄個(gè)措手不及
，但推后就不安了
，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子
，或是懷疑安全套是否出問題了
。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時(shí)候
，拖拖拉拉地不肯走
。

皮膚衰老表現(xiàn)：

皮膚松弛

，白皙的肌膚也日漸粗糙
，毛孔也膨脹粗大起來
，就連色斑也跳出來?yè)v亂，鏡子呈現(xiàn)出來的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”
。

煩躁胸悶表現(xiàn)：

心慌氣急

、易激動(dòng)甚至狂躁
，會(huì)因一件小事與同事或家人爭(zhēng)吵
，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時(shí)很難控制自己的情緒
；夜間睡覺時(shí)會(huì)因?yàn)樾貝灦槐镄?div id="m50uktp" class="box-center"> ，?yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓也會(huì)像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉
。

那么，女性補(bǔ)充荷爾蒙吃什么好呢

？

女性補(bǔ)充荷爾蒙的5種食物

蘑菇

、海草類。

補(bǔ)充女性荷爾蒙時(shí)

，卡路里高的食品一般不受歡迎
。而蘑菇、海草等卡路里低
，并含有豐富的食物纖維、維生素
、礦物營(yíng)養(yǎng)素等
。因此，應(yīng)該大量食用它們
。

芝麻

、堅(jiān)果類
。

芝麻

、堅(jiān)果含有大量的維生素B和維生素E
。維生素B和維生素E對(duì)順暢的分泌女性荷爾蒙
、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的。但因?yàn)楹兄惖木壒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，注意不要食用過量。

蛋白質(zhì)

。

肉

、魚
、乳制品、雞蛋等含有動(dòng)物蛋白質(zhì)
。這些動(dòng)物蛋白質(zhì)含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動(dòng)物蛋白質(zhì)缺乏可能會(huì)造成女性的停經(jīng)
。植物性和動(dòng)物性蛋白質(zhì)如果同時(shí)適量攝取
，會(huì)對(duì)女性荷爾蒙的提升產(chǎn)生不可替代的作用。

蔬菜

。

蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素

，這對(duì)女性荷爾蒙的補(bǔ)充很有好處。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1
，在生成神經(jīng)傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足
，大腦就無法向卵巢發(fā)出分泌荷爾蒙的指令
。因此，大量食用蔬菜是很重要的
，特別是有色蔬菜
。

甜莓

。

與此同時(shí)醫(yī)生還提醒

，要想補(bǔ)充豐富的荷爾蒙，在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些甜莓類食物
。與酒的作用相類似
，這些水果所含的花青素可以保護(hù)你的身體抗癌，與此同時(shí)還可以起到補(bǔ)充激素以及修復(fù)細(xì)胞的作用
。莓子類食物提供強(qiáng)大的抗氧化保護(hù)，不僅可以保護(hù)心臟健康
，同時(shí)還具有抗擊皮膚年齡老化的作用
。

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