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干果補(bǔ)鈣效果好

佚名 2024-03-08 01:41:22

開心果補(bǔ)維生素B1

。研究證明
，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切
，體內(nèi)維生素B1濃度低，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)高
。榛子和開心果中維生素B1含量尤為突出
，情緒低落的人可將其作為餐間零食。開心果還含有較多的葉黃素和玉米黃素
，有益眼睛健康，電腦一族不妨常吃
。

核桃補(bǔ)維生素E

。維生素E具有較強(qiáng)清除自由基的能力
，能預(yù)防慢性病和機(jī)體過早衰老。核桃的維生素E含量遠(yuǎn)高于其他堅(jiān)果
，愛美女性、亞健康人群不妨經(jīng)常食用
。

榛子補(bǔ)充鈣和鎂

。鈣是構(gòu)成機(jī)體骨骼和牙齒的主要成分，一旦缺乏
，容易骨質(zhì)疏松
。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示
，炒榛子含鈣量高達(dá)815毫克/100克
，比較適合正在生長期的兒童、孕婦以及老年人
。此外
，炒榛子中鎂含量也處于領(lǐng)先地位，研究證明
，充足的鎂能夠減緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生幾率，因此
，榛子是糖尿病患者的完美零食
。

花生性價(jià)比最高。按單位價(jià)格計(jì)算

，無論蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)還是維生素的含量
，花生都比較高
。但對(duì)花生過敏者需要小心。

堅(jiān)果每天最好只吃一小把

，而且吃了堅(jiān)果
，菜肴就要少放油。吃的種類也不要僅局限于某一種
，應(yīng)不同種類之間經(jīng)常替換食用。


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