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各種堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值呢

健康管理師 2024-03-08 03:03:54

1

。開(kāi)心果：心臟之友

開(kāi)心果營(yíng)養(yǎng)豐富，除了富含β胡蘿卜素、B族維生素和維生素E外，在其翠綠色的果仁中還含有大量葉黃素，這種植物化學(xué)物質(zhì)有助于保護(hù)視力

，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑病變。開(kāi)心果富含植物甾醇，能預(yù)防血脂異常和動(dòng)脈粥樣硬化
，從而降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2

。核桃：健腦強(qiáng)腦

跟其他堅(jiān)果相比

，核桃有三大優(yōu)勢(shì)——首先，其富含維生素E和多酚
，因此具有增強(qiáng)免疫力
、抵抗動(dòng)脈粥樣硬化
、保護(hù)視力、消除老年斑等作用
。其次
，核桃富含歐米伽3脂肪酸。每日適量吃些核桃
，可提高記憶力
、延緩大腦衰老、預(yù)防認(rèn)知障礙癥
。最后
，美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，核桃含有較多的褪黑激素
，有助于改善睡眠質(zhì)量
，特別適合分泌褪黑激素能力不足的人。

3

。松子：減肥高手

松子富含磷

、錳等元素，谷氨酸含量高達(dá)16.3%
，三者均有增強(qiáng)腦細(xì)胞代謝
，補(bǔ)充腦力的作用。松子中有一種成分可促進(jìn)人體分泌“縮膽囊素”
，從而抑制食欲
，達(dá)到減肥的目的。體重超標(biāo)的人每天早餐前吃一把松子可使一天飯量降低37%
。

4

。腰果：健脾胃

腰果含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含不飽和脂肪酸達(dá)40%

，富含鈣
、磷、鋅
、鐵等微量元素
，具有抗氧化、防衰老
、抗腫瘤和抗心血管病的作用
。而其所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，其中油酸占總脂肪酸的67.4%
，亞油酸占19.8%
，是高血脂、冠心病患者的食療佳果。

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