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失眠的飲食療法

祝由網(wǎng) 2024-03-08 07:22:30

人的一生當(dāng)中

，睡眠約占生命的三分之一
，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志
。但有越來越多的人不知不覺的陷入睡眠的重重危機之中
。世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)超過2萬人的調(diào)查顯示，27%的人有多種睡眠障礙
，包括失眠
、打鼾、早醒等
。而中國睡眠研究會曾公布的一項調(diào)查結(jié)果顯示，在中國成年人中
，僅失眠的發(fā)生率就為38.2%
。如何才能睡個好覺？

睡不好危害有多大：

失眠

、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來
，還可能帶來其他的問題：

1

、偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)
。長期失眠則會引起注意力不能集中
，記憶障礙
。

2、長期睡不好會導(dǎo)致情緒不佳

，易激惹
、人際關(guān)系緊張
、生活缺乏興趣
、性欲減退，甚至出現(xiàn)焦慮
、抑郁等精神癥狀
。

3、睡眠不足會使人體免疫力下降

，抗病和康復(fù)疾病的能力低下
，容易感冒
、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作
，如心腦血管病、高血壓病
，糖尿病
、胃腸道疾病等身心疾病。

是誰盜走了你的睡眠：

睡不好可由多種因素引起

，心理
、情緒、生活習(xí)慣和一些疾病
、藥物都會影響睡眠
。

1、精神因素

人的精神心理受到外界的刺激或干擾時

，最易導(dǎo)致失眠
。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等
。

2、疾病因素

心腦血管病

、胃腸病
、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下
，頸椎問題也會影響到睡眠質(zhì)量
。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥
、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

3

、生活習(xí)慣及環(huán)境因素

睡眠環(huán)境惡劣

、不良睡姿、不健康飲食
、作息習(xí)慣等也會影響到睡眠的質(zhì)量
。

介紹失眠的飲食療法：

蓮心茶：適用于心火上炎，煩躁不眠者

。

蓮心2克，生甘草3克

。開水沖泡
，如茶飲。每日飲數(shù)次
。

百合粥：適用于心陰不足之口干

，虛煩不眠。

生百合100克

，粳米100克，洗凈
，加水1000毫升
，煮至米爛
，日服兩次。

酸棗仁粥：適用于心脾兩虛

，心悸健忘
，失眠多夢。

酸棗仁50克

，搗碎，濃煎取汁
。用粳米100克
，加水煮粥，煮至半熟時
，加入酸棗仁 煎至粥成
，趁熱服食，可根據(jù)個人口味加糖
。

五味子膏：適用于各種類型的神經(jīng)衰弱失眠（有轉(zhuǎn)氨酶高者效果更佳）。

五味子250克

，洗凈
，加水浸泡半日，煮爛去渣
，加蜂蜜收膏
。每服20毫升，日服兩次
。

磁石腎粥：適用于腎陰虛弱

、肝陽上亢之失眠
、心悸不安、頭暈耳鳴
、高血壓（老年人失眠）
。

磁石60克，打碎

，煎煮1小時后
，去渣
；豬腎1枚
，去筋膜，洗凈切片
；用粳米100克
，洗 凈
，加磁石水，煮至半熟時加入豬腎片
，再煮至米爛肉熟，日服1～2次
。

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