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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      番薯玉米板栗當(dāng)主食-解饞又減肥
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 14:11:13
        
      

        
      
           
      熱騰騰的冬日熱門小吃當(dāng)屬煨番薯
      、炒栗子
      、煮玉米
      。這種食物都非常健康，蘊(yùn)含豐富淀粉
        ，能為身體提供熱量
        。然而過猶不及
        ，吃得過多，有可能召來你最討厭的脂肪
        。
      番薯
        、玉米超級飽腹
      番薯、栗子及玉米均含豐富淀粉
        ，不僅能為人體提供熱量
        ，還超級飽腹（吃一點(diǎn)就感覺飽）
        ，而且它們同屬低脂高纖食物，是減肥者最喜歡的食物
        。
      這三種食物對人的健康都非常有利
      。其中
      ，番薯含胡蘿卜素，能保持皮膚健康
      ，增強(qiáng)人體抵抗力
      。并且，紫心番薯所含的胡蘿卜素比黃心番薯更高
      。玉米則含葉黃素，可預(yù)防眼部疾病
      ，如黃斑病變及視網(wǎng)膜病變
      。
      食栗子時(shí)要細(xì)細(xì)咀嚼
      ，患胃病人士更要盡量將栗子咬碎才吞下。
      當(dāng)主食吃更利減肥
      冬日寒冷的街頭
      ，不少女生愛買這三種食物做零食
      。只有一點(diǎn)要提醒你：吃了這幾個(gè)零食就適當(dāng)減少主食
      。胖的食物有三類：高蛋白食物
      、碳水化合物、脂肪
      。比如說
      ，紅薯雖然是低脂高纖食物
      ，但是它屬于碳水化合物，吃多了同樣會引發(fā)體重困擾
      。
      正在減肥的人應(yīng)將這3款食物計(jì)算為谷類。若當(dāng)正餐進(jìn)食
      ，應(yīng)避免再吃其他淀粉食物，以免吸取過量碳水化合物
      ，引致肥胖
      。
      一根番薯=半碗米飯
      根據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會公布的食物熱量標(biāo)準(zhǔn)
      ，一個(gè)中等個(gè)頭（10厘米左右）的番薯，和一根粟米都大約含有100多卡路里
      ，相等于半碗白飯的熱量
      ；而100克栗子則含224卡路里
      ，約等于1碗白飯
      。減肥者可以用兩根玉米或兩個(gè)番薯代替白飯
      。這樣吃也足以令人有飽肚感
      ，并且吸取的熱量更少
      ，有機(jī)會達(dá)到減肥之效。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/78760.html.
      
          
      
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