人瘦怎么調理能長胖,增肥食譜三例

人瘦怎么調理能長胖,增肥食譜三例

每個人都想要一個健康的身體，可是有些人會非常瘦，呈現(xiàn)出一種不健康的病態(tài)感。怎么長胖就是瘦人很關心的話題，那么人瘦怎么調理能長胖呢?一起來了解一下吧。

人瘦怎么調理能長胖

1、蟲草花豬蹄湯

食材：蟲草花60克，豬蹄500克

做法：先將豬蹄洗凈焯水，然后在鍋中加入適量清水煮沸后放入豬蹄和蟲草花，等水再次煮沸后改為小火煮2小時即可。

功效：蟲草花豬蹄湯中含有豐富的蛋白質、氨基酸等，這些營養(yǎng)物質能夠調理身體，能夠增強人體的抵抗力。

2、香菇牛肉粥

食材：香菇3個，牛肉60克，粳米50克

做法：先將粳米放入鍋中加入適量清水，等水煮開之后加入切好的香菇條煮10分鐘，之后放入處理好的牛肉絲，等粥煮好之后即可食用。

功效：香菇牛肉粥中含有豐富的蛋白質、維生素以及微量元素等，不僅易消化，而且能夠為身體補充多種營養(yǎng)。

3、桂圓鵪鶉蛋湯

食材：鵪鶉蛋10個，桂圓10個，枸杞15粒

做法：先將鵪鶉蛋用熱水煮水然后去殼。將桂圓放入鍋中，加適量清水煮開后放入鵪鶉蛋和枸杞，再煮5分鐘即可。

功效：桂圓鵪鶉蛋湯有補益氣血、強身健腦、豐肌的作用，對于貧血、營養(yǎng)不良等有很好的調理作用。

我的體質偏瘦，怎么吃可以增肥點？

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐。

一、偏瘦的人怎么吃增肥

1、少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等。

不需要吃太多，還是平時的量，但是有條件的話可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。

2、多吃甜品

甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量。

3、熱量食物

要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的純牛奶。

巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。但是養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒巧克力吃太多容易引起消化不良，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘。解救辦法是喝清茶。

果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，飲品店里還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿，熱量就會更高了，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，有顯著的增肥效果。

偏瘦的人可能也是身體虛的原因，不能因為瘦就運動少，反而要多運動，調節(jié)荷爾蒙，刺激細胞代謝，多吃多運動，正常的作息加食補會事半功倍。

擴展資料：

偏瘦體質注意事項：

1、少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時也會妨礙瘦人增肥，不宜多吃。

2、少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，出現(xiàn)胃腸功能吸收不良，導致怎么吃都沒辦法增肥的情況。

3、規(guī)律飲食：研究表明，有規(guī)律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃腸的吸收，從而達到食物增肥的目的。

4、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，導致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥。

5、溫度適宜：飲食的溫度應以”不燙不涼”為度，否則會阻礙增肥。

6、定時定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規(guī)定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽影響增肥效果。

7、飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響胃腸對食物中營養(yǎng)的有效吸收的同時也會影響增肥的效果。

8、細嚼慢咽：以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用，是改善胃腸功能吸收不良的很好途徑，也會幫助增肥。

9、補充維生素C：維生素C對胃腸有保護作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力，達到腸胃吸收充分。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的營養(yǎng)才可以更有效的增肥。

10、避免刺激：不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮，在影響增肥的同時還影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

參考資料：增肥

瘦人該怎么增肥？

好多胖子非常煩惱自己為什么會吃得那么胖，然而瘦子們也是有自己的煩惱的，他們是愁為什么會吃不胖，吃什么都胖不了，其實是可以健康的增胖的。

早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。

健康的食譜應該是早餐要喝豆?jié){，吃面包，但面包不要是烤面包，而應該選擇白面包。而中午就要多喝水，最好是不要抽煙哦。

晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。

保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話。

可以給自己規(guī)劃一些娛樂活動，總之能娛樂身心的活動，讓自己能換一種心情，不知不覺中就可以自然的增肥了。

健康增肥的食物：

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健康增肥。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長。

對于想要增肥的人，在餐后吃酵素，才能達到增肥的效果。有許多過瘦的人都有腸胃不健康的問題，導致所吃下的食物及營養(yǎng)都不能被充分吸收。在餐后吃酵素，能增進腸胃對食物的消化，也能促進身體對營養(yǎng)的吸收，身體各機能的運作恢復正常，這樣，身體自然會健康，也會漸漸擁有健康的體格，不致過瘦。

每一個想要增肥的人都知道必須增加日常膳食的攝取量，向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素。在保證攝取足夠的蛋白質的情況下，應該多進食含脂肪、碳水化合物較豐富的食物，例如五花肉、帶皮的豬腳等高脂肪食物。吃雞肉吃魚肉的時候要連皮一起吃，尤其是深海魚和冬天的魚，它們的皮下脂肪非常的豐富。同時這些膠原蛋白也非常有益我們的皮膚，更有彈性哦。

但是，瘦子們往往想吃卻吃不下。切記，如果你胃口不是很好的話，就要注意多吃開胃食物，例如山楂、檸檬汁等，也可以在兩餐之間增加適量的體育活動，體力消耗了，人自然也更容易覺得餓了。兩餐之間還可以增加一次的茶點時間，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影響正餐為佳。

日常可以少吃多餐，將每天進食次數(shù)改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高熱量為原則，循環(huán)漸進的逐步提高各種營養(yǎng)物質的攝取。

瘦人長胖小偏方

■【增肥長胖】在經(jīng)歷了吃吃睡睡后如果無效的話（基本上都是無效），試下面的方法吧。
■【增加脂肪】猛吃1天然后餓1天，如此循環(huán)，直到你肥起來。惡意擾亂消化系統(tǒng)的穩(wěn)定，達到“默認”饑餓狀態(tài)，消化液增加，吸收能力增強，身體會大量囤積脂肪。個人覺得缺點就是無法控制，消化系統(tǒng)不會立刻調整回正常狀態(tài)，這“慣性”將增肥到你恐懼。而且基本不會按照你的意圖，肥在該肥的地方，脂肪堆積基本是在你最少運動的部位，和脂肪細胞分布最多的部位。其實瘦只是1個缺點或缺陷而已，但如果是瘦身體還長一身肥膘就是2個缺點了。雖然在視覺上體形有所改善，但實際上等同于背了個24小時“包袱”，而且這個“包袱”是長在身體上。其對身體的影響根據(jù)肥肉分布的部位與重量會對人體產(chǎn)生不同損傷。因身體瘦弱，所以其承重能力，和肌肉的輔助強度都要比正常人弱，而一旦增加了“包袱”，那么瘦弱身體因承重增加，關節(jié)受力也將增加，而周圍肌肉組織并沒有強化，所以將導致脊柱歪曲、椎間盤突出、壓迫神經(jīng)、膝踝關節(jié)炎癥等等……進1步骨骼結構將會改變，導致關節(jié)變形、積壓內臟、壓迫血管等等……因脂肪的增加，血脂也將增加導致血稠度增高、進而導致血流速下降、為保證正常的血流量輸送養(yǎng)分血壓不得已上升、而血壓高到一定程度血管因高壓而爆裂，如果發(fā)生在腦部好象叫腦溢血，民間俗稱中風，也就是隔壁左手7右手8左腳點地右腳畫圈的吳老二造型，長期會導致造成心臟負擔加重而產(chǎn)生心臟病等等等等……一般人都是不懂才說想增肥，所以精神上要是沒啥問題，沒有那個傻子想長一身肥膘。
■【增加肌肉】做無氧運動或負重運動（爆發(fā)性的短跑、沖刺跑、負重蹲起、蛙跳、杠鈴、健身房的高負重器械也包括），總之要超過你日常的狀態(tài)。你要是想局部增加肌肉，完美下曲線的話，就運動你想完善的部位，增加負重即可。如果你不知道你的局部運動是否有效，可以運動后等到第2天，如果你想增加肌肉的部位感覺酸痛的話，那么就是有效。如果不酸痛那幾乎無效。如果酸痛的部位不在你想增加肌肉那個部位，說明你應該換個動作進行塑型訓練。理論分析涉及若干學科專業(yè)知識，附帶200W字的大本課程，由于本人的無知，全部以……概括，此法弊端：就是累！都不愿意做這樣的運動。（這個方法與增加肥肉的區(qū)別在于，它可以強化 骨骼承重結構和肌肉輔助能力，不會發(fā)生增加肥肉那樣的情況。）

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