堅果健康減肥法-瘦身事半功倍
堅果類的食物一直是蛋白質(zhì)的良好來源
，但是堅果中的脂肪含量同樣不能讓人小覷，很多減肥者因為忌憚堅果中的脂肪
，所以堅決抵制堅果的食物
，其實這種觀點是不對的，不是所有的脂肪都會讓人長胖的
，堅果中的脂肪不僅不會讓你減肥失敗
，還能讓你增進健康
、保持身材?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在就來看看小編給你推薦的
堅果健康減肥法 瘦身事半功倍
堅果中含有良性脂肪
與其他富含脂肪的食物相比
，堅果中的脂肪是良性脂肪
，這是因為，快餐食品中多是不飽和脂肪
，在被人體攝入后
，會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在人體中，而堅果中的脂肪多是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸
，不僅不會讓你增肥
，還能降低人體中膽固醇的含量
，讓你的身體更健康。像是大家常見的各種堅果
，開心果
，杏仁
，核桃……都含有健康脂肪
，不會讓人長胖。
適當吃堅果可以預(yù)防心臟病
在核桃等堅果中
，富含歐米加- 3脂肪酸
，這種脂肪酸對預(yù)防心臟病的產(chǎn)生很有效果
。堅果類食物中往往含有高量的纖維素，這些可以預(yù)防人體糖尿病的發(fā)生
，進食后
，可以產(chǎn)生很強的飽腹感
，從而可以減少主食的攝入，讓你成功瘦身。
不要再以為堅果是只能讓你長胖的食物了
，也不要再將它排斥在你的菜單之外了
，只要每天適量的吃一些堅果，不僅不會讓你長胖
，還能讓你更健康
，所以
，在你的減肥大計中，不妨將堅果減肥列為輔助方法吧
，吃得科學(xué)，瘦身更快哦
！
最快最健康減肥方法有哪些
最快最健康減肥方法有哪些
最快最健康減肥方法有哪些
，在日常生活中
，很多人都想要減肥，減肥的方法是有很多的
，但是無論用什么方法都要在健康的前提下
，下面分享最快最健康減肥方法有哪些
，一起來看下吧
。
最快最健康減肥方法有哪些1 1、平衡飲食
既然想減肥
，那么少吃一點肯定要的
。要學(xué)會平衡飲食，不吃高脂肪的食物
，多吃蔬菜水果，不暴飲暴食
，宵夜也盡量少吃
。平時假如實在是嘴饞，那就要學(xué)會選擇合適的零食
。將薯片那些東西都收起來吧
，吃點核桃
，這樣不僅有助于減肥
，而且還能美容保健哦。
2、飯后散步
飯后不要急著坐著
，可以到附近的公園散散步
，促進消化，減少脂肪的囤積
，還能去除夏季浮躁的心緒，是個不錯的心理減肥套餐
。
3、少吃零食
餅干
、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品
，容易導(dǎo)致發(fā)胖
，想要減肥
，理智地吃零食是減肥的好方法
，餐間吃一些健康的減肥小吃
，比如新鮮的水果、堅果
、低脂酸奶等
，有助于控制食欲和減少饑餓感，對健康快速減肥非常有效
4 、在碗中留下一小口的食物
餐后，在碗中留下一小口食物
，然后看著食物心中默念：“我已經(jīng)飽啰，真的吃不下了
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！庇眯睦韥砜酥朴?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，慢慢練習
，以后就不容易貪吃啰。
5、下午3點才是下午茶時間
整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的
，在下午3點時吃兩三塊蘇打餅干或水果補充一下血液中的醣分
，可以防止晚餐吃太多
。
6、飯前喝湯、吃水果
中國人習慣飯后喝湯和吃水果
，其實是不好的
，這樣只會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進行
，你在用餐時就可以少吃一點了。
7、吃豐富的早餐
“早餐一定要吃喔！”這不是廣告詞
，而是真的
，別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍
。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪
，還會使你整天昏昏沉沉的
。
8、改喝低脂鮮奶
天天喝鮮奶真的很不錯
，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因為它的熱量是全脂鮮奶的一半
，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同
。
9、提早刷牙可以避免吃宵夜
晚上提早刷牙，清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜
。
10、洗澡后30分鐘做按摩
每天抽空泡個熱水澡
，可以松弛緊張的神經(jīng)
。熱水浴后30分鐘是最佳的瘦身時機
，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式涂抹，每次20分鐘
，不但有潤膚作用
，還可有效去除角質(zhì)。
11、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦（淋浴房是個極好的瘦腿的地方
，你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條）
。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時你的`身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度
，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
12、充足的睡眠
縱容自己每天多睡兩個小時（睡夢中可以消耗100卡路里的熱量），每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少
，但消耗的熱量卻多了，而且一整天
，整個人都覺得精力充沛。
13、重新布置房間
買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來
，然后重新好好布置一下你的房間
。花半個小時來收拾房間
、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉
，不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。
14、自己打理頭發(fā)
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥
，花三十分鐘吹干頭發(fā)
、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量
。
最快最健康減肥方法有哪些2 女生健康減肥的方法
一、做十字蹲運動
身體站著
，左腿往左邊打開到和肩部一樣的寬度，進行深蹲
，左腿繼續(xù)收回
，右腿再往右邊打開做深蹲動作
，右腿再收回
，左腿往前跨一步做出箭步蹲的姿勢
，左腿要呈現(xiàn)出90°的彎曲
，右膝蓋也要彎曲，但不能接觸地面
，接著就用同樣的方式做箭步蹲
，反復(fù)做這個動作1分鐘左右
，堅持鍛煉臀部和腿部的贅肉都會消失不見，肌肉變得緊致又有彈性
。
二、增加身體的肌肉
肌肉是能夠幫助身體燃燒脂肪的“好幫手”
，只要有肌肉存在
，哪怕在沒有運動的情況下都會達到燃燒熱量的作用，因此如果你想健康又快速的減肥
，就要注意增加自己身上的肌肉，肌肉越多
，脂肪燃燒的也會越多
，之后自然而然的就會瘦身成功了。
三、做瑜伽
瑜伽這項運動是大部分女生都不排斥的，現(xiàn)在會發(fā)現(xiàn)很多女性都投入到了練瑜伽的行列了
，其實瑜伽不僅有女生練
，男生想減肥同樣也可以進入，可見瑜伽已經(jīng)在廣為盛行了
，只是有些訓(xùn)練還是會很高難度的
，練瑜伽對身體有大大的好處
，減肥的效果指日可待，但練瑜伽需要長期進行才會看得到變化
，調(diào)養(yǎng)心性
，在精神高度緊張的時候就練練瑜伽，可以讓身體放松下來
，心情也會逐漸變好，瑜伽是要循序漸進的
，不能急于求成一開始就去做高難度的動作，這樣會讓身體很難承受
。
四、多喝溫開水
日常中多喝溫開水會提高人的體溫
，加快代謝的速度
，身體的熱量也會被消耗，溫水會讓腸胃瞬間產(chǎn)生飽脹感，杜絕了暴飲暴食的機會
，食欲隨之下降了，另外溫開水還會有暖胃的作用
，可以改善個人的體質(zhì)
，既有利于減肥，也有利于恢復(fù)白嫩的肌膚狀態(tài)
。
五、原地開合跳
挺胸收腹的站立好
，兩條腿伸直并且并攏跳起來
，兩條腿分別向兩側(cè)張開，當然張開的幅度不要過大，距離只需要比肩部寬就好
，腿部打開的同時，手臂也打開
，從頭頂?shù)姆较蚝鲜饋?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，腿部并攏，兩手放下恢復(fù)成原來的站立姿勢
，重復(fù)這個動作50秒，減肥就是分分鐘會發(fā)揮的功效了
。
六、科學(xué)安排一日三餐
吃飯是為了讓身體的器官健康運行
，熱量也就會消耗很多
，早上如果按時吃飯
，就可以減少午飯的食量
，如此一來就會消耗脂肪，起到減肥的效果
，到了晚上就一定不要多吃，因為這樣才可以防止脂肪儲存在體內(nèi)
，減肥沒達到反而還增肥了，效果適得其反
。
怎樣才能減肥?
10項飲食秘訣吃瘦你的身材 談到減肥
，人人有一套奉行的減肥圣經(jīng)，如：不能吃飯面及肉類
、每天只吃午餐和亢餐二頓就會瘦
、只要什么都不吃一定會成功…
，但這都是許多減肥者的錯誤觀念。 或許一味教你少吃
，或盲目地不吃某種食物的減肥法
，真的能讓你在短時間內(nèi)瘦下來
，但是減肥過程卻也會令你“痛不欲生”
，例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法
，吃到后來絕對會害你看到蘋果
、雞肉就惡心反胃
，且等恢復(fù)正常飲食后
，體重又會像吹氣球般迅速膨脹起來，無疑是得不償失
！ 所以
，能讓你瘦得健康又長久的減肥法
，才稱得上是效的減肥法，而秘訣就在于運用控制飲食的方法
，聰明地攝取足夠的“營養(yǎng)”
、減少“熱量”的吸收
，達到既減肥又強身的功效。 現(xiàn)在
，就讓我們從日常生活中落實這正確的飲食觀念
，貫徹以下10種實用的減肥飲食原則，你就會發(fā)現(xiàn)
，原來
，減肥真的不必餓肚子呢
！ 1.早餐吃得好，午餐吃得飽
，晚餐吃得少
。 據(jù)美國生理學(xué)家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午
，下午大于晚上，換言
，晚上吃的較容易“堆肥”
，故不吃早餐并不會對減肥有助益
，而且早餐是一天的能量來源
，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食類
，如糙米
、全麥制品。 香甜的白米飯是中國人慣吃的主食
，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽
，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養(yǎng)
。 因此
，你最好能改變飲食習慣
，以糙米
、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米
，不僅能吃到更多營養(yǎng)素
，膳食纖維還可以預(yù)防便秘
、大腸癌
、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多
。 3.口味要盡量清淡，少加鹽
、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。 雖然生菜沙拉
、水煮青菜的確是減肥者理想的食物
，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬
、肉燥
、醬油，那減肥大計可就完全破功了
，因為舉凡油
、鹽
、糖、味精…等調(diào)味料
，皆是高熱量?div id="4qifd00" class="flower right">
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！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥
、姜、大蒜
、胡椒……等天然香辛料的食物
，既能讓食物味道更鮮明
，也更有益健康
。 4.先喝一碗湯或一杯開水
，然后從喜歡吃的食物開始夾起
。 吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗
？即使吃得很飽了
，還是不忘來碗熱湯
？其實，這些錯誤的小習慣
，就是讓你瘦不下來的原因
！飯后喝湯，容易使人吃得太撐
，且會沖淡胃液、影響消化
；喜歡阣的食物留待最后，則會悄悄地增加你的進食量
，想要瘦身成功的人
，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣
，養(yǎng)成了這樣的飲食習慣
，便能在無形中達到減量飲食的效果
。 5.選擇較費事的食物
，如吃帶骨的雞肉比雞丁好
。 愈要費工夫去剔骨
、揀刺的食物
，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望
、提早出現(xiàn)飽腹的感覺。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽
。 瘦身的聰明用餐法，應(yīng)是盡量拉長用餐時間（一餐至少花20分鐘以上）
，更重要的是要細嚼慢咽
，每口都至少要咬10~20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感
，也能減輕胃的負擔
。 7.吃到八分飽后絕不勉強再吃
。 吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養(yǎng)生秘方
，對于時時不忘減肥的人
，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取
，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽
，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！ 8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口
。 吃飽后馬上刷牙
，既可減少罹患口腔疾病的機會
，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西
，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品
，隨時保持口腔健康及清新
、抑制想吃東西的念頭
，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦
！ 9.盡量避免吃零食
，尤其是邊看電視邊吃零食
。 零食的熱量極高
，如果真有心減肥的話
，還是少把洋芋片
、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看電視時
，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處，否則一部電視
、一出連續(xù)劇下來
，不知不覺間吃進的熱量實在驚人
！ 10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好
。 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西
，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋
，免得餓極時大吃大喝
。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖
，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化
、吸收后脂肪也容易屯積
，故避免過度饑餓后大吃一頓。 下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑
。 以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一
、降低熱量的攝取： 營養(yǎng)學(xué)家認為
，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪
，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量
，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重
；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重
。但切忌體重降得過快，否則是很危險的
。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量
，如果供給身體的熱量太少
；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量
、促進新陳代謝的關(guān)鍵。 二
、少吃1口肉2個月減10磅： 專家們指出
，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比
，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡
。因此
，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜
、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)
，專家們認為
，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅
。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥
，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加
。 三
、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物
，重要的是要加以控制
。如果偏愛某種食物且食用量大
，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次
，每次200克肉的食用量
，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量
，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤
，貼一條提示標語
，注意提醒自己攝取食品的重量。 四
、每天1餐流食5周減10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料
，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重
。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)
。在醫(yī)生指導(dǎo)下
，甚至可以每日兩餐流食
。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重
。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐
。 五
、走45分鐘半年減10磅： 堅持每周5天，每天1次
，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重
。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快
。也許有人會說“沒有時間散步”。其實
，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲
。因此
，散步之前或之后
，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果
，多喝水
，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分
。 六、固定鍛煉： 每周進行3—5次固定鍛煉
，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重
、增加肌肉、使精力充沛的好方法
。跑步
，每周5次，每次45分鐘
，每分鐘170米的速度
，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞
，每周6次，每次1小時
，可在4個月內(nèi)減少10磅
；游泳，每周4小時
，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車
，每周4次
，每次1小時，每小時15公里的速度
，可在5個月內(nèi)減少10磅
。如果以前沒有進行過固定的鍛煉
，開始時要少做一些
，以防傷害身體。運動量過大
，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的
。 七、力量訓(xùn)練： 力量訓(xùn)練能增強肌肉
。肌肉越多
， 新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉
，可在10個月內(nèi)減少10磅體重
。為避免弄傷身體
，應(yīng)請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動
，以保持身體的靈活性
，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。 八
、降低熱量攝取與散步結(jié)合： 以蘇打水代替可口可樂
，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次
，每次45分鐘的5公里散步
，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重
。如果降低的熱量再多一些
，仍保持上述的散步
，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重
。 九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合： 這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪
，保持好的體型，增長肌肉
，加快新陳代謝，促進心血管的健康
。每天少食20克脂肪
，舉重20分鐘，每周進行3次
，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。 十
、最佳的選擇： 根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃
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