香蕉怎么吃可以有效減肥(香蕉怎么吃減肥)

香蕉怎么吃可以有效減肥

香蕉是我們大家知道的可以幫助減肥的水果之一，它口感細(xì)膩，味道香甜，非常符合大眾的胃口審美。香蕉性寒，能幫助清腸熱，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)消化，能有效緩解便秘，起到排毒潤(rùn)腸、減肥瘦身的作用。作為減肥水果，香蕉富含很多的營(yíng)養(yǎng)，性價(jià)比很高，很方便購(gòu)買與適用，因此也非常受歡迎，我們來看看香蕉具體怎么吃才有效減肥。

香蕉當(dāng)早餐，由于香蕉吃完后會(huì)增加飽腹感，所以在吃早餐其他東西前可以選擇吃幾根香蕉，加上香蕉的營(yíng)養(yǎng)很豐富，把香蕉作為早餐是一個(gè)早好不過的選擇。早餐吃了香蕉后需要多喝水，喝水不僅可以增加飽足感，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，還可以促進(jìn)排便，有利于達(dá)到減肥目的。需要注意的是，早餐不能只依靠香蕉加白開水，還需要搭配其他蛋白質(zhì)、碳水化合物等豐富的食物，否則容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，不利于身體健康。

香蕉還可以充當(dāng)下午茶，相對(duì)于我們常見的蛋糕、甜點(diǎn)、奶茶等高熱量的下午茶來說，香蕉的熱量不算很高，在工作日的下午適當(dāng)吃點(diǎn)香蕉來充當(dāng)下午茶，給疲倦的身體快速補(bǔ)充點(diǎn)能量對(duì)于減肥的人來說是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，既營(yíng)養(yǎng)又健康。

除了單一的吃香蕉，我們還可以和其他事物搭配在一起，解決吃香蕉的單調(diào)的同時(shí)也可以幫助減肥，下面我們來介紹幾種：

1、香蕉燕麥粥：用適量的水或者牛奶加熱后把燕麥煮熟，裝碗后加點(diǎn)枸杞，再把香蕉加進(jìn)去即可。這能做早餐主食也能做宵夜，不擔(dān)心過高的熱量也有豐富的營(yíng)養(yǎng)。

2、香蕉酸奶：把香蕉切塊，與酸奶混合后食用，這在夏天非常合適，能開胃消暑，還能促進(jìn)腸胃消化，保持腸胃健康，幫助減肥。

3、香蕉沙拉：將香蕉切塊與其他水果、蔬菜等混合，加上酸奶、果醬等拌成水果蔬菜沙拉，這樣能補(bǔ)充各種果蔬的營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)擔(dān)心肥胖。

我們?cè)诔韵憬兜臅r(shí)候注意適量即可，香蕉性寒，對(duì)于腸胃濕寒的人來說盡量少吃，空腹的時(shí)候不宜吃香蕉充饑，這會(huì)讓本來沒有食物消化的腸胃加快蠕動(dòng)消化，影響腸胃健康。在正確食用香蕉的情況下希望香蕉能幫助大家成功減肥。

香蕉怎么吃減肥

香蕉只是單純食物，本身沒有減肥作用，但是熟香蕉含有大量果膠，能潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)代謝物排出，這點(diǎn)對(duì)減肥有輔助作用。減肥只依賴于香蕉是不行的，肥胖是因?yàn)槊刻鞌z入量大于消耗量，過剩能量生成脂肪，日積月累就形成肥胖。想減肥就要控制飲食，加強(qiáng)體育鍛煉，每餐吃個(gè)七八分飽，限制高脂肪、高熱量等食物攝入，適當(dāng)增加水果、蔬菜攝入，這時(shí)可以吃些香蕉，一般飯前吃效果較好，也可以在主食中搭配些粗糧， 粗糧及蔬菜含有膳食纖維，可增加飽腹感，延長(zhǎng)消化時(shí)間，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)代謝垃圾排出。每天保持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)能量消耗，減少脂肪生成。

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