楊春雪：強(qiáng)骨養(yǎng)生要得法(身體健康：健脾、補(bǔ)腎、強(qiáng)骨益腦的方法！)

楊春雪：強(qiáng)骨養(yǎng)生要得法

本報(bào)記者 周穎

楊春雪：1939年出生，湖南省張家界市中醫(yī)院副主任醫(yī)師，湖南省名老中醫(yī)，擅長(zhǎng)中醫(yī)骨傷外科。

作為“梧桐接骨”學(xué)術(shù)繼承人的楊春雪，在從醫(yī)40余年的工作中，運(yùn)用膏、丹、丸、散、藥酒以及手法治療骨科疑難雜癥，將中醫(yī)外科接骨技術(shù)不斷發(fā)揚(yáng)光大。如今已經(jīng)70多歲的人了，看起來(lái)身子骨非常硬朗、靈活，炯炯目光充滿了自信與活力。這自然與他的專業(yè)有很大關(guān)系，養(yǎng)骨有一定經(jīng)驗(yàn)。

楊春雪三句話不離本行。他認(rèn)為，中醫(yī)歷來(lái)重視“養(yǎng)骨”，常常以骨的狀態(tài)來(lái)判斷一個(gè)人的健康狀況。由于人體骨骼與五臟六腑及其他器官具有相關(guān)性，常常牽一“骨”而動(dòng)全身。因此，骨骼的好壞強(qiáng)弱是因，疾病是果。養(yǎng)生必須養(yǎng)骨，要提高養(yǎng)骨意識(shí)，掌握養(yǎng)骨、強(qiáng)骨、壯骨方法，既能防病祛病，健康長(zhǎng)壽也會(huì)伴隨一生。

維持平衡以養(yǎng)骨

任何事情都必須遵從自然規(guī)律，“養(yǎng)骨”也不例外。35歲時(shí)，人的骨骼開始退化；80歲時(shí)，身高會(huì)比年輕時(shí)降低5厘米左右。人到老年，會(huì)出現(xiàn)一定程度的骨結(jié)構(gòu)退化，且發(fā)展進(jìn)程緩慢不易察覺。最初表現(xiàn)為軟骨降解、骨鈣流失，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和骨質(zhì)疏松。

“人老先老腿?！币话銇?lái)說，人的骨骼老化，總是從腿部僵硬開始，其中腿關(guān)節(jié)疼痛是主要原因。關(guān)節(jié)不利，則行走困難，無(wú)奈久坐或久臥，機(jī)體氣血受阻，上下不暢，從而食欲不振，影響整個(gè)機(jī)體的新陳代謝。

骨應(yīng)該怎樣養(yǎng)，如何保護(hù)呢？楊春雪說，維持骨骼平衡是養(yǎng)骨的首要任務(wù)。如今，生活條件越來(lái)越好，人可以隨時(shí)坐沙發(fā)，睡軟床，使得長(zhǎng)期保持最符合健康需求的動(dòng)作和姿勢(shì)非常困難。再加上生活壓力大、工作繁忙、精神緊張，常常使人的肌肉緊繃，骨骼受到牽扯而加重了失衡。從物理力學(xué)上來(lái)講，“立如松、坐如鐘、臥如弓”是最能維護(hù)骨骼健康。保持正確姿勢(shì)，可能使骨骼不老。但注意的是，不要長(zhǎng)期站立，因?yàn)椤熬米鴤?，久立傷骨，久臥傷氣，久行傷筋。”

因此，我們平日要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，尤其是腿關(guān)節(jié)。俗話說，“春捂秋凍?！贝禾?，氣候變化無(wú)常，忽冷忽熱，人們不要急著換裝，適當(dāng)保暖有利于健康。特別是一些年輕的女孩子，在春寒料峭之時(shí)，穿著絲襪，當(dāng)時(shí)非常美麗“凍人”，以后關(guān)節(jié)就留下了病根。楊春雪提醒大家，關(guān)節(jié)不要受涼，春冬要戴護(hù)膝、護(hù)腕；不要亂吃藥，特別是去痛片，“是藥三分毒”。

掌握方法以強(qiáng)骨

維持自然堿性體質(zhì)是強(qiáng)骨的首要。楊春雪說，如今，患骨質(zhì)疏松的人越來(lái)越多。如一些婦女因?yàn)楦昶诘牡絹?lái)，骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折的全身性疾病。因此，很多老年朋友都在補(bǔ)鈣。

究其原因，大多是機(jī)體的酸堿度不平衡造成的。如果酸度過多，就是補(bǔ)鈣，機(jī)體也不用容易吸收。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“多食甘，則骨痛而發(fā)落?！备饰妒澄?，如紅肉、白面粉、煎炸食物、食物添加劑等，都會(huì)令體質(zhì)變酸。相反，蔬菜和水果等食品，能使體質(zhì)維持自然的堿性。

在平衡膳食中，維生素D3對(duì)于鞏固骨質(zhì)也很重要。平時(shí)曬曬太陽(yáng)，一般人身體便能產(chǎn)生維生素D。當(dāng)然，夏季紫外線強(qiáng)，要注意防護(hù)。

在生活中，常?？匆娨恍┤税淹攘⒃谄餍瞪匣驑渖希粩嗬?。原來(lái)，他們是在拉筋練腿。古人云：“筋長(zhǎng)一分，力大百斤；筋長(zhǎng)一寸，壽延十年?！崩钍菑?qiáng)骨良方。楊春雪說，人過中年后，可以適當(dāng)練腿勁，如蹲馬步、抖腿，但也要注意，對(duì)關(guān)節(jié)傷害較大的運(yùn)動(dòng)盡量不要嘗試。

適度運(yùn)動(dòng)以壯骨

除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，壯骨最好的方法莫過于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，促進(jìn)新陳代謝。肌肉的收縮和舒張對(duì)骨骼有直接刺激作用。因此，每天保證一定的戶外運(yùn)動(dòng)量，能阻止并減緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。

楊春雪說，在臨床上常見，20多歲的年輕人有的腿關(guān)節(jié)痛，有的心臟不好，有的不孕。為什么會(huì)這樣呢？以關(guān)節(jié)痛為例，楊春雪說，肥胖是造成這些疾病的元兇。我們知道，身體的重量最終由腿來(lái)承擔(dān)，過度肥胖，腿負(fù)擔(dān)過重，就會(huì)引起關(guān)節(jié)性疾病。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)有好處，但注意不要過度。特別是60歲以上的老人，心態(tài)要放平，不能與年輕人爭(zhēng)強(qiáng)好勝，應(yīng)選擇散步、游泳、打太極等緩和的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，要根據(jù)自己的體力，每天早晚散步兩次，大概兩小時(shí)左右。

他建議，老年人不要爬山，少上樓梯，多走平路。這是因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重了，對(duì)膝關(guān)節(jié)有影響。會(huì)引起腿部長(zhǎng)骨刺、積水、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)退行性病變等。在干家務(wù)活時(shí)，中老年人不要勉強(qiáng)干重活，特別是搬東西，要講究姿勢(shì)，盡量靠近身體內(nèi)側(cè)，不要嫌臟探身去搬，以避免傷了腰椎。

身體健康：健脾、補(bǔ)腎、強(qiáng)骨益腦的方法！

　中醫(yī)養(yǎng)生叩齒能健脾

脾胃為“后天之本，氣血生化之源。”“百病皆由脾胃衰而生也”。 中醫(yī)養(yǎng)生叩齒能健脾胃表現(xiàn)為兩個(gè)方面：一是叩齒能健齒。齒健，則食物易被嚼細(xì)，胃負(fù)減輕，從而養(yǎng)胃;二是脾“在液為涎”與胃相表里，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，具有幫助食物消化的功能。叩齒催生唾液，咽之有助于胃“腐熟水分 (飲食物 )”和脾的“運(yùn)化、升清”(把水谷化為精微物質(zhì)并將之“灌溉四旁”、布散全身)，減輕脾胃的負(fù)擔(dān)，達(dá)到健脾胃的目的。
中醫(yī)養(yǎng)生叩齒能補(bǔ)腎
腎為“先天之本”，生命之源。中醫(yī)養(yǎng)生叩齒健腎的機(jī)理有二：一是“齒者，腎之標(biāo)”，由腎中精氣所充養(yǎng)，腎中精氣充沛，則牙齒堅(jiān)固而不易脫落;腎中精氣不足，則牙齒易于松動(dòng)，甚至早期脫落。牙齒健否是腎健否的標(biāo)志之一，叩齒能健齒、充腎精，故可健腎。二是腎“在液為唾”，唾為口津是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂“金津”，又稱“玉液”，“津”通于“精”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用，故可健腎。
中醫(yī)養(yǎng)生叩齒能強(qiáng)骨益腦
腎主骨，“齒為骨之余”。齒與骨同出一源，為腎精所養(yǎng)。中醫(yī)養(yǎng)生叩齒能健腎，充盈腎精，利及骨骼，持恒進(jìn)行，能致骨堅(jiān)，故可健骨。《素問·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說：“腎生骨髓”，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)，腦發(fā)育健全，就能充分發(fā)揮其“精明之府”的功能;反之，腎中精氣虧虛，則髓海不足而失養(yǎng)。叩齒能健腎，使腎中精氣得充，故可健腦。
中醫(yī)養(yǎng)生叩齒可聰耳明目
《靈柩·脈度》說:“腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣?！蹦I中精氣充盈，髓海得養(yǎng)則耳聰;腎中精氣虛衰，髓海失養(yǎng)則耳鳴甚或耳聾。又“腎受五臟六腑之精而藏之”，“五臟六腑之精氣，皆上注于目”，精氣充盈則目能辨五色。叩齒能充盈腎精，故可聰耳明目。
中醫(yī)養(yǎng)生叩齒可美顏榮發(fā)
中醫(yī)養(yǎng)生叩齒可活動(dòng)面肌，加強(qiáng)面部血液循環(huán)，改善面膚的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而美顏。發(fā)的生長(zhǎng)賴于精血，精血充盈，則發(fā)長(zhǎng)而光澤;精血虛衰，則發(fā)白而脫落。腎藏精，“其華在發(fā)”，叩齒可使腎精充盈而榮發(fā)。
4古人叩齒養(yǎng)生法
宋代幃《道山清話》說：“人之叩齒，將以收召神觀，辟除外邪，其說出于道家者流，故修養(yǎng)之人多叩齒。”明代高濂《遵生八箋·卻病延年箋》也說：“齒之有疾，乃脾胃之火薰蒸。每清晨睡醒時(shí)，叩齒三十六遍，以舌攪牙齦之上，不論數(shù)遍，津液滿口，方可咽下，每作三次乃止。及凡小解之時(shí)，閉口咬牙，解畢方開，永無(wú)齒疾?！辈⒏皆E曰：熱極生齒不寧，清晨叩齒自惺惺。若教運(yùn)用常無(wú)隔，還許他年老復(fù)釘。
叩齒鼓漱的整個(gè)過程，大致有叩齒、攪舌、鼓漱、咽津液等步驟。叩齒鼓漱的基本做法是：清晨起坐，閉目絕慮，舌抵上腭，調(diào)勻呼吸，然后叩齒十四遍或三十六遍。叩后用舌左右前后上下沿著齒齦攪轉(zhuǎn)十四遍，這樣舌底兩脈自然汩汩流出津液，等津液滿口之時(shí)，再鼓漱十四遍，最后才把鼓漱之液，分三次用意念吞送丹田。叩齒鼓漱的結(jié)果是咽下津液，這種津液，道家稱之為玉池清水或玉泉?！肚Ы鸱健贩袢ㄕJ(rèn)為，叩齒服玉泉的作用在于去三尸、堅(jiān)齒發(fā)、除百病。
此外，明鄭宣《咋非庵日篡》還說：“辟谷咽津?yàn)樯?，咽氣為次。咽津者，腎中之水上通舌底二竅，大有真味，如小兒略乳，滾滾不止，雖酬應(yīng)交際，而終日忘饑。若咽氣則閉口住息，身心俱寂，然后可。此不可歲月效也?！边@里，鄭宣認(rèn)為咽津的作用要遠(yuǎn)在咽氣之上，并且也行之方便。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度分析，叩齒能夠促進(jìn)牙周膜、牙齦、牙髓腔的血液循環(huán)，改善牙齒的營(yíng)養(yǎng)供給;而唾液則含有溶菌和淀精多種酶，可以在增進(jìn)消化的同時(shí)，殺滅一定量的細(xì)菌。
5晨起叩齒60次能長(zhǎng)壽
古語(yǔ)說：“百物養(yǎng)生，莫先口齒?！笨梢婐B(yǎng)護(hù)牙齒在養(yǎng)生中的地位。傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法就有叩齒法?！缎摭X要旨》中說：“每晨醒時(shí)，叩齒三十六遍，可使人長(zhǎng)壽?！?br>叩齒不是隨便咬咬牙就可以，正確的叩齒需要有時(shí)間、數(shù)量、力度上的控制，同時(shí)要注意口腔清潔，方法不當(dāng)反而損傷牙齒。具體的操作方法是：每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒(即后槽牙)30次，再叩前齒30次，睡前也可再進(jìn)行一次。
叩齒可以使牙齒堅(jiān)固。明代醫(yī)家張介賓在《景岳全書》中記載了他的叩齒經(jīng)驗(yàn)，“余每因勞因酒，亦嘗覺齒有浮突之意，則輕輕咬實(shí)，務(wù)令漸咬漸齊，或日行一二次，或二三次，而根自固矣?！绷硗?，中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨，齒為骨之余”，因此每天早晚叩齒，能夠強(qiáng)腎固精。
叩齒的力度要根據(jù)牙齒的健康狀況量力而行。
? ? ? ?像我自己每天叩齒72下不僅可以聰耳明目，美顏榮發(fā)，還能健脾補(bǔ)腎。
? ? ? ?

? ? ? ?健脾需要運(yùn)動(dòng)四肢，在你不想動(dòng)彈的時(shí)候，就可以叩齒，有的人不習(xí)慣吃芝麻粉就可以叩齒就可以輕輕松松的補(bǔ)腎啦！

「天天養(yǎng)生」周末強(qiáng)筋！這樣喝四物湯，原來(lái)可強(qiáng)筋骨

春季是養(yǎng)肝的好季節(jié)，其實(shí)在中醫(yī)看來(lái)也是養(yǎng)筋的好時(shí)節(jié)。

廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授表示，中醫(yī)認(rèn)為慢性筋骨病的病機(jī)，是筋骨退化勞傷、氣血虧損、兼邪積聚三種因素。其中，筋傷筋弱是最早和最重要的因素。而春季主風(fēng)，對(duì)應(yīng)人體肝氣；肝藏血，主筋。因此養(yǎng)筋需養(yǎng)肝。肝血充足，氣機(jī)條達(dá)，則筋有所養(yǎng)。

除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，達(dá)到中醫(yī)所說的“外練筋骨可以壯氣血”，飲食調(diào)節(jié)也可有所為。林定坤教授推薦一款強(qiáng)筋湯，正是從經(jīng)典的四物湯變化而來(lái)，但除了女士，老年人群或年輕人熬夜過多都可以喝。

四物湯原來(lái)可以強(qiáng)筋骨

當(dāng)歸、熟地、白芍、川芎這四種藥材，常用于藥膳，成為大家所熟知的“四物湯”。但很多人并不知道，四物湯原來(lái)并不是只針對(duì)女士調(diào)經(jīng)的。

林定坤教授表示，四物湯其實(shí)出自唐朝藺道人的骨傷科專著《仙授理傷續(xù)斷秘方》，對(duì)于肝血不足和筋弱均有補(bǔ)養(yǎng)作用。而后世不僅將其用于治療血虛諸癥，還用于治療筋骨萎弱、婦女痛經(jīng)等，因此現(xiàn)在為廣大女士所熟悉。

林定坤今天所推薦的強(qiáng)筋湯，則在四物湯基礎(chǔ)上，加入烏雞、人參，增強(qiáng)養(yǎng)血養(yǎng)肝、氣血雙補(bǔ)。

外感、便秘、泄瀉時(shí)不能吃

此強(qiáng)筋湯，對(duì)于中年尤其婦女更年期前后，出現(xiàn)手指關(guān)節(jié)活動(dòng)不利、關(guān)節(jié)酸痛，使不上勁，或活動(dòng)后作痛，或面無(wú)光澤，睡眠不安；老年人群氣血衰弱，筋骨酸楚作痛；年輕人熬夜過多；或女性月經(jīng)較多，唇舌和指甲色淡，手足乏力，都適合作為食療飲用。

可每天一次，連續(xù)3到5次；也可每周1-2次，連續(xù)3到6周。

若經(jīng)期如常的女性，兼有慢性筋骨病，也可在治療的同時(shí)，在經(jīng)期后連吃3天，連續(xù)3個(gè)月。

不過林定坤提醒注意：

外感、便秘、泄瀉時(shí)不能吃；舌苔黃膩、胃腸功能不太好時(shí)不能吃。

胃口不好者，或先服用四君子湯，或請(qǐng)中醫(yī)調(diào)理后，胃口開時(shí)再服用此湯。

關(guān)節(jié)酸痛明顯者，或已經(jīng)診斷為相關(guān)疾病者，需咨詢相關(guān)專家經(jīng)同意后才服此湯。

此外，人參以長(zhǎng)白山的山參為宜。體質(zhì)偏寒者，也可用紅參代替，但不可用花旗參代替。

四物烏雞強(qiáng)筋湯

材料：烏雞半只，人參10克，當(dāng)歸10克，熟地12克，白芍10克，川芎6克，大棗（去核）2個(gè)。

做法：

1、烏雞切塊，放入涼水煮開汆2分鐘，去除血水；

2、將汆好的烏雞和人參、當(dāng)歸、熟地、白芍、川芎、大棗及生姜3片，一起放入瓦煲中；

3、重新加入1.5升礦泉水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí)，根據(jù)個(gè)人口味加入適量食鹽。

功效： 養(yǎng)肝強(qiáng)筋

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