天熱愛(ài)打盹,穴位按摩來(lái)提神

天熱愛(ài)打盹,穴位按摩來(lái)提神

趙鈞 沈陽(yáng)市中醫(yī)院

炎熱的夏季，讓很多上班族與學(xué)生倍感苦惱，因?yàn)槔Ь肱c疲勞的感覺(jué)給工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)不少影響。大家可以通過(guò)按壓百會(huì)穴、太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴等方法進(jìn)行“自醒”。

百會(huì)穴位于頭頂正中的最高點(diǎn)，是手足三陽(yáng)經(jīng)及督脈陽(yáng)氣交會(huì)之處，按摩這里可以提神醒腦、升舉陽(yáng)氣。用雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續(xù)30秒；同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)5次。

太陽(yáng)穴位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽(yáng)穴，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)30秒。此法適用于各種人群，但注意不可用力過(guò)度，感覺(jué)酸脹即可。一般按摩的次數(shù)可多可少，可視大腦疲勞的程度調(diào)整。

風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，枕骨之下，與風(fēng)府穴（后發(fā)際正中直上1寸）相平。這是足少陽(yáng)膽經(jīng)的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對(duì)長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作或長(zhǎng)時(shí)間伏案的人，效果更好。保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復(fù)5次。

疏肝健脾除春困，中醫(yī)師推薦這些保健穴位，一學(xué)就會(huì)

有約君說(shuō)

順時(shí) 養(yǎng)生 ，是中醫(yī) 養(yǎng)生 的重要內(nèi)容之一。

在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。可是如果肝氣升發(fā)太過(guò)或是肝氣郁結(jié)，就容易傷身，累及脾胃，隨之而來(lái)的還有惱人的春困。

平時(shí)在家，有沒(méi)有什么預(yù)防保健的妙招？除了順應(yīng)天時(shí)變化，對(duì)日常飲食起居、精神攝養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整，中醫(yī)還建議配合穴位按揉法調(diào)養(yǎng)。

每天花幾分鐘揉一揉，舒服又保健~

疏肝理氣：

按摩首選太沖穴

春天是肝旺之時(shí)，肝火偏亢，就容易傷脾胃。因此，疏達(dá)肝氣、清泄肝火是春季 養(yǎng)生 的“必修課”。

太沖穴

首先要介紹的就是太沖穴。太沖穴是肝經(jīng)的原穴，常按摩有平肝息風(fēng)、清熱利濕、通絡(luò)止痛的功效。

位置： 太沖穴在腳背上大腳趾與二腳趾結(jié)合的地方，向腳腕脖子方向推，推到兩個(gè)骨頭連接的盡頭就是太沖穴。

按揉方法： 仔細(xì)找到最痛的點(diǎn)，每日按揉3-5分鐘即可，能養(yǎng)肝護(hù)肝，幫助疏通經(jīng)氣運(yùn)行。

三陰交穴

另一個(gè)保健穴位是三陰交穴，它是三條陰經(jīng)的一個(gè)交會(huì)點(diǎn)，所以對(duì)于肝、腎、脾三條經(jīng)脈的氣血調(diào)節(jié)有突出的作用，經(jīng)常按摩三陰交可養(yǎng)肝護(hù)肝。

位置：三陰交穴在人體的小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

按揉方式：首先要正坐，抬起一只腳，放置在另一條腿上，然后一只手的大拇指除外，其余四指輕輕握住內(nèi)踝尖，大拇指彎曲，用指尖垂直按壓脛骨后緣，會(huì)有強(qiáng)烈的酸痛感，每天早晚各按1次，每次大約揉按1-3分鐘。

健脾祛濕：

按陰陵泉穴、豐隆穴

陰陵泉穴

陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，也是祛濕要穴。

位置： 陰陵泉穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中。

按揉方法： 應(yīng)采用正坐或仰臥的取穴姿勢(shì)，每次左右腿穴位各按摩60至100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。有條件的也可用艾柱熏灸此處3-5分鐘。

豐隆穴

豐隆穴在是足陽(yáng)明胃經(jīng)的絡(luò)穴，按摩豐隆穴，可以增強(qiáng)脾胃對(duì)痰濕的運(yùn)化能力。

位置： 垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，在此連線中點(diǎn)處即為豐隆穴。

按揉方法： 用大拇指或中指指腹按壓豐隆穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，以穴位感到酸脹為度，按揉2 3分鐘。

此外，還有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法，就是按摩腹部。團(tuán)摩上腹，左手掌心疊放在右手背上，將右手掌根放在上腹部，適當(dāng)用力做順時(shí)針環(huán)形摩揉0.5 1分鐘，以腹部發(fā)熱為佳，具有寬胸理氣、健脾和胃之效。

春困疲乏：

百會(huì)、風(fēng)池來(lái)幫忙

春天是肝氣主導(dǎo)的季節(jié)，因此時(shí)肝氣旺盛，容易造成 脾失運(yùn)化、水濕內(nèi)停 。加上春季陰雨綿綿，外濕困阻脾陽(yáng)，更會(huì)引起氣血 運(yùn)行不暢、經(jīng)脈不通 。此時(shí)，人體就會(huì)感到疲乏、嗜睡。

如果有春困之?dāng)_，首先要健脾祛濕，除此之外，按摩百會(huì)穴、風(fēng)池穴也可幫助提神醒腦。

百會(huì)穴

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為，督脈由百會(huì)穴進(jìn)入腦內(nèi)，所以刺激百會(huì)穴能夠起到醒腦提神的作用。

位置： 以我們頭頂正中線為“經(jīng)線”，兩耳朵最高點(diǎn)的連線為“緯線”，在“經(jīng)緯線”的交點(diǎn)可以摸到一個(gè)凹陷的、淺淺的“小坑”，這就是百會(huì)穴。

按揉方法： 食指和中指并攏，點(diǎn)按在百會(huì)穴上，輕輕按揉（不拘于按揉方向），力度以頭頂稍酸麻為度，每次做10分鐘左右即可。

風(fēng)池穴

還可以按按風(fēng)池穴，可以提神醒腦，緩解疲勞。

位置： 風(fēng)池穴位于后頸部，在頭額后面大筋的二旁與耳垂平行處

按揉方法： 以雙手拇指或食、中二指指腹按揉雙側(cè)風(fēng)池，使局部酸脹，每日2-3分鐘即可。

春季別忘運(yùn)動(dòng)

中老年人最推薦健步快走

在中醫(yī)的理論中，春屬木，與肝相應(yīng)，要熱愛(ài)大自然的勃勃生機(jī)，多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，多享受陽(yáng)光、陶冶性情。

中老年人的活動(dòng)建議在天氣和暖的時(shí)候進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的目的應(yīng)該是健身，以打太極拳、八段錦、健身操及健步走為主，能促進(jìn)血液循環(huán)，還能增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力。

其中 快走或健步走 ，是最提倡的中老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的秘訣是“抬頭、挺胸、收腹、甩開(kāi)手、邁大步”，這樣的姿態(tài)，讓人體肩、頸、腰、髖、膝、踝、肘等各處關(guān)節(jié)的大部分肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)都得到運(yùn)動(dòng)。

老年人健步走，可選擇勻速步行，步速80 90步/分，每次15 20分鐘；或快速步行，步速5 6公里/小時(shí)，每次步行25 30分鐘。

怎么判斷自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量是否合適？心率可謂“硬指標(biāo)”。一般來(lái)說(shuō)，170-年齡=合適心率，比如50歲的人，中老年人跑步中發(fā)現(xiàn)心率超過(guò)每分鐘120次，就要留心。如果有條件，可通過(guò)佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)，隨時(shí)察看運(yùn)動(dòng)心率。

5個(gè)床上健身方法

高齡老人不妨一試

對(duì)于高齡老人，健身運(yùn)動(dòng)必須更加小心，以下幾種適合高齡老人的床上健身方法，不妨一試——

仰頭部

坐在床上，雙腿伸直，挺直上半身，兩手自然放于身體兩側(cè)，頭緩緩抬起，仰視角盡量達(dá)最大限度，保持此姿勢(shì)15秒鐘左右。有助于改善大腦的血氧供應(yīng)，健腦提神，還能緩解頸部肌肉的疲勞。

轉(zhuǎn)上身

雙腿盤(pán)坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘，一般在睡前進(jìn)行。

挺腰腹

仰臥于床上，雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)放下，一呼一吸為1次，做10~15次，有減肥和促進(jìn)胃腸消化的功能。

拱脊背

趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直雙臂，抬起臂部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臂部，反復(fù)做10~15次，可促進(jìn)全身氣血流暢。

觸腳尖

坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。

整合自 健康 有約、廣州日?qǐng)?bào)、廣東省中醫(yī)院公眾號(hào)、北京青年報(bào)

封面圖/視覺(jué)中國(guó)

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