一日三餐何時吃(三餐最好在什么時間吃？)

一日三餐何時吃

早餐——7：00這時你可能還“睡”在床上，可實際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，是早餐的最佳時間。

加餐——10：30要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。

午餐——12：30你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。

下午茶——15：30這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

晚餐——18：30晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。(辛玉)

三餐最好在什么時間吃？

對于每個人來說，一日三餐是最重要的，吃什么，什么時間吃都是非常的有講究的。現(xiàn)在人們越來越關注養(yǎng)生了，為了長壽，大家最重要的還是關注好飲食。那么對于我們來說一日三餐最佳的時間是什么時候呢?下面小編就為大家介紹一下吧。

日三餐的最佳時間

早餐：6：30-8：30

早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。一晚上，體內(nèi)儲存的糖原被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖。早餐需要吃的好一些，吃的豐盛一些也是沒有關系的，需要吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，碳水化合物的食物也要適量的吃一些。吃早飯的時候，一些熱量太高脂肪太多的食物最好要避免。

午餐：11：30-13：00

午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續(xù)工作。午餐非常的重要，主食是必須要吃一些的，午餐要葷素搭配，每一種食物都需要吃一些，從各自的食物里面可以攝入不同的營養(yǎng)元素。午餐吃的正確還可以起到減肥的功效，可以吃些粗糧，不過要以素菜為主。

晚餐：18：00-20：00

晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會饑餓。晚餐需要選擇熱量比較低的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。晚餐可以選擇一些膳食纖維食物，不過不要為了減肥而節(jié)食不吃飯，這樣也是有害健康的。晚餐可以選擇一些有飽腹感的食物。

一日三餐并不是什么想吃就可以的，我們?nèi)绻梢宰裱瓡r間的話，可以很好的養(yǎng)生。上述提到的最佳飲食時間大家平時是不是這樣的呢?飲食不僅要吃的好，還要在最佳的時間吃。上述就是小編為大家講解的一日三餐的最佳時間，希望可以給大家?guī)韼椭?/p>

一天三餐按正常吃飯，都是什么時間？

1、早餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn)，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。

2、午餐12：30。中午12點后是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對于很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。

3、晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發(fā)肥胖，導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以。

擴展資料：

長時間吃飯不規(guī)律的危害：

引起營養(yǎng)失衡。由于飲食不規(guī)律，或經(jīng)常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營養(yǎng)，久而久之，會導致皮膚干燥、貧血、細胞衰老等營養(yǎng)缺乏癥狀。有調(diào)查指出，有飲食不規(guī)律不良習慣的人，骨骼密度遠遠低于規(guī)律飲食的人，對已發(fā)生骨質(zhì)疏松的人來說，飲食不規(guī)律是主要原因之一。

在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結腸反射現(xiàn)象，可使排便規(guī)律，有利身體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出；如飲食不規(guī)律、不吃早餐等，可造成胃結腸反射作用失調(diào)

人民網(wǎng)——中午12點半吃午餐最合適 一日三餐的最佳時間表

一日三餐各應該在哪些時間段吃

一日三餐，每兩餐之間最好間隔4～5個小時。最科學健康的進餐時間是早餐7～8點，午餐12點，晚餐4～5點，兩餐之間可以吃點水果，點心之類的小零食，而且每餐吃七八分飽，正餐之前喝湯。晚上七點之后最好少進食，如果實在肚子餓了，吃點水果。吃夜宵對人有傷害，常吃容易得胃癌！

一日三餐什么時候吃最科學？

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當?shù)某孕┤猓詈檬囚~類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

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