減大肚腩妙法

減大肚腩妙法

肥胖都是從肚腩開(kāi)始的。而胖人患糖尿病、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率，比體重和身高比例正常的人要高。下面介紹減大肚腩的方法：

深呼吸慢跑

每天早晨在空氣清新的地方(避開(kāi)汽車尾氣)深呼吸慢跑15分鐘以上。

怎樣深呼吸

全身放松、閉嘴、舌頂上顎，完全用鼻呼吸。跑步時(shí)三步一呼、三步一吸，吸氣時(shí)提肛收腹，呼氣時(shí)松肛松腹。

跑步時(shí)呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數(shù)，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

意到、氣到、力到

在深呼吸慢跑過(guò)程中，當(dāng)吸氣收腹提肛時(shí)意念全身能量集中在尾椎的長(zhǎng)強(qiáng)穴，沿脊柱督脈上升，過(guò)命門穴時(shí)要盡量收縮腹部，意想腹部的內(nèi)臟和肌肉用力向后背貼近靠攏，能量在督脈上升過(guò)腰椎的命門穴，至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會(huì)穴。呼氣時(shí)意想能量從百會(huì)至前額二眉中間的印堂穴，往下過(guò)人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關(guān)元穴。

用意念深呼吸慢跑是全身性的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和外部運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量不大，但身體熱得快，出汗較多，對(duì)腹部脂肪消耗較為有效，是胖人大肚腩減肥保健、戰(zhàn)勝肥胖病的好方法。（蔡關(guān)元 蔡?hào)|海）D4

怎么減掉大肚腩，

1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

怎么減掉大肚腩

怎么減掉大肚腩？這是很多肚肚有贅肉的人比較關(guān)心的問(wèn)題，下面我為大家整理了怎么減掉大肚腩，希望能為大家提供幫助！

怎么減掉大肚腩 1 1 、有氧運(yùn)動(dòng)必不可少

大肚腩女性多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑和快步走等運(yùn)動(dòng)，快步走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。每次運(yùn)動(dòng)至少要45分鐘，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)所消耗的是身體內(nèi)的糖分，在糖分消耗殆盡后才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。

2、 膳食纖維必不可少

膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。攝入的'熱能減少，在腸道內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗而起減肥作用。

3、 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)有積極意義。吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)，吸氣后呼氣，呼氣時(shí)最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)，循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。

怎么減掉大肚腩 2 1、在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

2、不要讓精神壓力促使多吃

當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

3、不要一個(gè)人進(jìn)食

要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

4、控制工作餐

要一天三餐

不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

5、少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

6、在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

7、不吃自助餐

自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

8、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

9、利用工作環(huán)境

你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系。

與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。

與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

小肚腩的形成可以有各種各樣的原因，而不單是吃得多，還有新陳代謝、生活習(xí)慣和體態(tài)等成因，只有對(duì)癥下藥，才能收到最快最好的效果！

怎樣才能甩掉大肚腩呢？

大肚子通常都是吃出來(lái)的，有懶得運(yùn)動(dòng)，體重自然就超標(biāo)了，隨著現(xiàn)在生活條件越來(lái)越好，都想要減掉肚子上的肥肉，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)間少了，吃、喝的時(shí)間多了，最終結(jié)果就是肚子上的肥肉越來(lái)越多。HICIBI體重管理法讓你在不改變以往的生活習(xí)慣，生活品質(zhì)的情況下，科學(xué)健康，簡(jiǎn)單輕松的減掉你的大肚子，是不是讓你很驚喜！

首先給你講講HICIBI體重管理法是怎么讓你廋身的

HICIBI擺脫了傳統(tǒng)的替食、抑食、消泄的減肥誤區(qū)。體重管理三步法：1、阻斷人體對(duì)食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過(guò)度擴(kuò)張的腸胃組織。通過(guò)三合一的產(chǎn)品結(jié)構(gòu)，將這三個(gè)步驟同時(shí)進(jìn)行，一舉多得。

既然脂肪堆積是有多重原因構(gòu)成的，所以首先還是要找到個(gè)人發(fā)胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌諱的就是野蠻的節(jié)食，瘋狂的運(yùn)動(dòng)。還是需要冷靜的針對(duì)于自己的狀況，來(lái)設(shè)定一個(gè)成功的減脂計(jì)劃。我們需要的是，你需要的是一個(gè)可持續(xù)的、可以堅(jiān)持的、有科學(xué)依據(jù)的方案。HICIBI體重管理三步法就是一個(gè)綜合減脂攻略，在不影響我們?cè)猩钜?guī)律和生活習(xí)慣的情況下，可以順利達(dá)成理想體重，同時(shí)預(yù)防反彈的360度解決方案。

HICIBI體重管理法 收縮胃腸組織容量，收緊松弛脂肪細(xì)胞，

很好的預(yù)防了反彈

是因?yàn)橹臼侵悄艿挠杏洃浀?，關(guān)于這個(gè)觀點(diǎn)，有很多朋友都聽(tīng)說(shuō)過(guò)。脂肪有記憶是因?yàn)閺暮⑼瘯r(shí)起，我們的脂肪細(xì)胞數(shù)目就基本不變了，我們的體重不斷的增加，脂肪越來(lái)越多，并不是脂肪球的數(shù)量增加了，而是脂肪顆粒的體積變大。減重以后每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網(wǎng)狀筋膜會(huì)越松散，嚴(yán)重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減肥后的松弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下余地和空間，減重后為反彈留下很大隱患。越是松弛的部位，堆積脂肪的幾率會(huì)大。因此減重過(guò)程當(dāng)中不僅需要減脂，同時(shí)需要進(jìn)行的是修復(fù)松弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復(fù)皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂貴的成分，比如：彈性蛋白、膠原三肽等修復(fù)成分，主要的目的就是對(duì)松弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進(jìn)行密集修復(fù)和深層修復(fù)（有專利臨床認(rèn)證），讓松弛的組織基層收緊。

HICIBI體重管理法

1、不鍛煉 + 不控制飲食 = 100% 脂肪 (85% 超重的人, 都是這里面的)

2、鍛煉 + 不控制飲食 = 50% 脂肪 (熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的, 肥人占一半)

3、不鍛煉 + 控制飲食 = 100% 可以瘦 (我們已經(jīng)看到了的瘦子, 不鍛煉占絕大多數(shù))

4、 鍛煉 + 控制飲食 = 100%有 型 (你已經(jīng)看到了身體的超級(jí)熱魔女, 性感的肌肉男神都是訓(xùn)練出來(lái)的)

上面的公式告訴你, 要減肥, 需要絕對(duì)的飲食控制, 要有一個(gè)好身材, 三分飲食, 七分的運(yùn)動(dòng)。

形成大肚子的原因：

1. 不知道小伙伴是否發(fā)現(xiàn)肚子大的人喜歡坐很長(zhǎng)時(shí)間, 可以站著從來(lái)不坐幾乎可以被視為這種人的生活格言, 久坐會(huì)使血液循環(huán)在腹部 不平滑, 脂肪堆積, 首先要做的是盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐在原地。腹部由于長(zhǎng)期積壓的肉, 很容易導(dǎo)致血液循環(huán)在腹部不平滑, Hicibi 將脂肪堆積在皮膚下很好分解,當(dāng)然, 有很多小伙伴的肚子是吃出來(lái)的, 這樣一個(gè)小伙伴首先需要減少食物攝入量來(lái)控制胃的大小, Hicibi 可以降低食欲,

2. 控制飲酒, 啤酒肚大多是中年現(xiàn)象, 但現(xiàn)在很多年輕人由于社交或其他原因經(jīng)常喝酒, 也會(huì)過(guò)早啤酒肚, 所謂的啤酒肚是身體不胖, 但肚子很大, 啤酒肚不僅會(huì)影響我們的身體, 也會(huì)對(duì)我們的健康有一定的影響, 所以喝一定要控制!

3. 睡前不能吃, 睡前覺(jué)餓是很正常的事情, 這一次有很多小伙伴不能控制, 要一頓飯小搓一頓, 這是這個(gè)習(xí)慣造成的肚子大!要知道, 身體的睡眠時(shí), 各器官都在休息, 睡覺(jué)前吃食物基本不會(huì)消化, 大部分積聚在胃里, 隨著時(shí)間的推移, 大肚將形成。

肥胖的類型和肥胖的形成原因:

1、先天遺傳, 因?yàn)樗幕蛉笔Ш? 他的一個(gè)基因是缺掉的, 他是老師感覺(jué)到的翅膀, 因?yàn)樗奈溉鄙僖环N酶, 這種酶, 總是給他的信號(hào)是特別緩慢的釋放。

2、后天暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食、過(guò)度節(jié)食或長(zhǎng)期飲食對(duì)消化系統(tǒng)正常代謝沒(méi)有規(guī)律的影響, 消化代謝失衡, 將形成肥胖易發(fā)體質(zhì)。肥胖的體質(zhì)有很強(qiáng)的能力去攝取卡路里, 它會(huì)最大限度的掌握我們消化系統(tǒng)中的糖, 油脂, 而且它儲(chǔ)存脂肪的能力也非常強(qiáng)大。反復(fù)減肥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)代謝酶失衡, 代謝功能下降。

暴飲暴食, 那么胃會(huì)更大

暴飲暴食, 那么胃會(huì)更大, 或者在喝酒的時(shí)候吃, 也會(huì)增加胃容量。大肚王很嚇人, 一般正常人的胃, 每餐食物攝取一到兩磅基本上是飽的, 但大肚王, 最多統(tǒng)計(jì)可達(dá)30到50斤, 他們的小腸內(nèi)積聚著食物殘?jiān)?。容量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)正常水平。暴飲暴食, 尤其是辛辣刺激性食物, 會(huì)使人體腸道容易形成結(jié)腸憩室。結(jié)腸憩室是一種袋狀缺損, 是由虛弱的結(jié)腸引起的, 經(jīng)常由于糞便貯存引起炎癥, 食物在腸道, 12 小時(shí)已發(fā)酵, 24 小時(shí)開(kāi)始腐爛, 如果24小時(shí)你的食物殘?jiān)磁懦? 時(shí)間長(zhǎng)胃將開(kāi)始惡化病變, 容易形成腸炎, 結(jié)腸癌。Hicibi 膳食能有效溶解消化系統(tǒng)腸道壁上的脂肪油, 修復(fù)消化系統(tǒng)、結(jié)腸、擴(kuò)張, 使消化系統(tǒng)體積變小。所以它可以阻止反彈。人體對(duì)淀粉、甜食和油脂的抑制對(duì)食物的依賴性和欲望, 是大胃王抑制劑。

肚子大，不光要注意健康飲食，也要有一定的運(yùn)動(dòng)，脂肪堆積是由多種原因構(gòu)成的, 所以還是要找出肥胖的原因, 最忌諱的是野蠻飲食, 瘋狂運(yùn)動(dòng)。要減掉你肚子上的肉肉， 你必須要有一個(gè)可持續(xù), 能夠堅(jiān)持下去, 有科學(xué)依據(jù)方案。Hicibi 體重管理法是全面減脂戰(zhàn)略, 經(jīng)過(guò)了數(shù)以萬(wàn)計(jì)臨床驗(yàn)證, 涵蓋100多項(xiàng)國(guó)家的技術(shù)專利, 在不影響我們?cè)猩钜?guī)律和習(xí)慣的情況下, 能成功達(dá)到理想重量, 同時(shí)是防止反彈解決方案，這種減掉肚子上肉肉的方法是不是很過(guò)癮！

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