人到中年抗衰六要訣

人到中年抗衰六要訣

人到中年，身體健康狀況開始走下坡路，這是自然規(guī)律無法改變，但卻能通過自己的努力使衰老的速度變慢。

一要勤快 生命在于運(yùn)動(dòng)，機(jī)體和大腦都是如此。人到中年因身體易疲勞及疾病增多，不少人就偏于少動(dòng)多養(yǎng)，但惰性對(duì)身心健康十分有害，機(jī)體因活動(dòng)少會(huì)變得遲鈍和疲軟，體質(zhì)下降，抗病力降低，大腦少動(dòng)會(huì)使腦細(xì)胞的死亡加快，影響記憶力和思考能力。故中年人應(yīng)勤奮工作，保持適當(dāng)?shù)臉I(yè)余愛好，以減緩大腦衰老的速度，積極參加力所能及的體育運(yùn)動(dòng)，保持身體強(qiáng)壯靈敏。

二要休閑 中年人的工作和家庭事務(wù)較多，如果不注意身心的合理調(diào)適，不顧身體條件忘我忙碌，難免會(huì)使機(jī)體組織器官不適，甚至久之積勞成疾，還可能誘發(fā)高血壓、高血脂、心臟病等，使身體更快地衰老。因此，中年人在勤奮工作和積極生活的同時(shí)，也在注意自己的身體，主動(dòng)休息，定期休假，經(jīng)常參加一些有益的娛樂活動(dòng)，有條件時(shí)應(yīng)多外出旅游或郊游，放松身心，延緩衰老。

三要減食 許多中年人開始肥胖，中年后活動(dòng)減少的人更容易發(fā)胖，從而會(huì)產(chǎn)生“多高”癥，造成心、腦血管疾病，推進(jìn)衰老的進(jìn)程。因此，中年人適當(dāng)減食是養(yǎng)生最佳易行的方法之一，否則進(jìn)餐過飽會(huì)使血液過多過久集中于胃腸，導(dǎo)致大腦和心臟等重要器官長期缺血，使人更易困倦，誘發(fā)多種疾病。

四要樂觀 中年人確實(shí)要考慮很多事情，也許會(huì)遇到許多不順心的事。情緒波動(dòng)會(huì)使交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)及各器官正常生理功能受到干擾，可誘發(fā)多種疾病，如胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。故人到中年需樂觀，要善于控制自己的情緒，最好是能“笑一笑，百病消”，“笑一笑，十年少”!

五要節(jié)欲 人到中年夫妻恩愛，盡情享受魚水之歡是好事，但過度縱欲則會(huì)致腎傷氣衰，輕者頭昏眼花，精神不振，腰膝酸軟，重者氣色衰退，體弱神差，甚至百病纏身。而對(duì)于夫妻感情不和的中年人來說，更不能去尋求婚外性刺激，否則除縱欲傷身之外，還會(huì)被傳染上多種性病甚至是絕癥，內(nèi)外應(yīng)付還會(huì)使人精神疲憊和緊張，身心俱損。

六要少藥 中年人身體開始出現(xiàn)一些疾病或先兆，這就需要更加注意身體的保健，勞逸結(jié)合，調(diào)適心理，積極參加體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。不要完全依賴藥物，需知是藥三分毒，過多吃藥會(huì)使機(jī)體受到積累藥毒的損害，并使機(jī)體抗病能力下降，惡性循環(huán)之下，身體會(huì)更快地衰老。

中年人只要樹立正確的人生觀和價(jià)值觀，樂觀并科學(xué)地生活，早衰就會(huì)晚些再晚些到來。(李剛)

人到中年，除了泡枸杞，還有這些抗衰養(yǎng)生法，不妨了解下

人到中年，正是打拼事業(yè)的時(shí)候，然而隨著年齡增長，身體機(jī)能開始下滑，體力衰退的同時(shí)，精力也會(huì)大不如前！這時(shí)候，如果你常腰酸腿疼，打不起精神，皮膚變得粗糙，睡眠質(zhì)量差，做很多事都力不從心，都是在提示你，老化的身體該“保養(yǎng)”了。

中年人需要承擔(dān)家庭重?fù)?dān)，面對(duì)人生“分水嶺”，更要對(duì)自己負(fù)責(zé)，而要想延年益壽，“保溫杯泡枸杞”確實(shí)值得推崇，不僅能提高免疫力，還能抗衰老、抗疲勞，其實(shí)，除了泡枸杞，還有很多效果好且易執(zhí)行的抗衰 養(yǎng)生 法，下面就推薦給大家。

俗話說，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，睡一個(gè)好覺不僅很愜意，而且是休養(yǎng)身體的絕佳手段，特別是中年人，需要操勞的事太多，只有保證充足的睡眠，白天才能有更多精力。而要想精力充沛，氣血充足，11點(diǎn)之前一定要入睡，做到早睡早起，不要熬夜。

到了45歲以后，腎臟功能不再那么強(qiáng)健，除了多吃黑色食物之外，還要養(yǎng)成每天泡腳的習(xí)慣，因?yàn)樗自捳f得好，“樹枯根先竭，人老腳先衰”，上了年紀(jì)之后，氣血很難充盈，精力容易虧虛，泡腳不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，而且還能溫陽暖體，堪稱最廉價(jià)的 養(yǎng)生 法。

其實(shí)，很多中年人身體走下坡路，是長期“內(nèi)耗”導(dǎo)致的，其中，抽煙喝酒可以說影響最大，因?yàn)閾?jù)統(tǒng)計(jì)，我國有煙民3億，酒民6億，由于長期吸煙喝酒，很多人早早離世，直接毀掉了一個(gè)家庭，讓人非常無奈，所以說，要想延年益壽，戒煙戒酒勢(shì)在必行。

到了中年階段，消化和代謝能力下降，營養(yǎng)需求也有所改變，因此很有必要調(diào)整飲食，總體來看，就是在清淡飲食、三餐規(guī)律的基礎(chǔ)上，做到低熱量飲食，控制脂肪的攝入，同時(shí)增加蛋白質(zhì)配比，以及注重維生素和微量元素的攝入。

30歲以后，肌肉加速衰退，35歲以后，骨骼開始衰老，40歲以后，臟器機(jī)能已不復(fù)當(dāng)年，面對(duì)老化的身體，堅(jiān)持鍛煉就顯得很有必要。雖然運(yùn)動(dòng)是好事，但也要適量！上了年紀(jì)以后，要避開高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以及對(duì)關(guān)節(jié)損害大的項(xiàng)目，可以試試健步走、游泳和太極拳。

“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”，面對(duì)“上有老下有小”的情況，以及加速衰老的身體，調(diào)整好心態(tài)非常重要。眾所周知，好情緒會(huì)大大影響身體，所以說，就算孩子反骨，老人需要照顧，也要試著微笑面對(duì)，因?yàn)槿绻愕瓜铝?，家里的頂梁柱就沒了。

人到中年的不老秘籍

如何做到老去的只是年齡，不老的卻是氣質(zhì)和神色。

1、有一顆童心

成年后依然保有一顆童心很難得，這不是沒心思、幼稚的表現(xiàn)，而是看過世間的千變?nèi)f化后依然相信美好的存在。始終保持著對(duì)事物的好奇心，這樣的人離幸福最近，自然也會(huì)顯得更年輕。

2、喜歡微笑
愛笑的人，走到哪里都像一縷清風(fēng)，讓人心曠神怡。愛笑的人，能給人慈祥的感覺，有助于和家人朋友和諧相處。唯有笑口常開，才會(huì)容顏不老。

3、注重日常儀表

絕不能在心態(tài)上未老先衰，沉湎于青春消逝的追悔中，覺得一切美好的東西都不再屬于自己，認(rèn)為充實(shí)自己、打扮自己這樣的事只屬于年輕人。年輕人確實(shí)有一種天然的美，無須刻意打扮。但上了年紀(jì)的人，無論在家和外出，都要根據(jù)不同的場(chǎng)合修飾自己，使自己得體大方，凸顯出成熟富有韻味的美感。當(dāng)穿著得體，整個(gè)人都顯得精神飽滿，也更有自信，看起來比實(shí)際年齡都要年輕十歲！

4、堅(jiān)持讀書學(xué)習(xí)、旅行
讀書改變的不是容貌的形，而是容貌的神韻。腹有詩書氣自華，讀書多了，容顏?zhàn)匀桓?。讀書開闊心胸，旅行拓展眼界，喜歡讀書和旅行的人，對(duì)任何事情有自己的見解，不會(huì)人云亦云，自然神采飛揚(yáng)，洋溢著青春的活力。

5、心地善良
看起來年輕的人，一定品性單純心地善良，這是長期心與行為的修煉在臉上的投影。正所謂相由心生，飽含善意、有愛心的人，往往從內(nèi)而外散發(fā)出一種光芒。寬厚的人多半一臉福相，性情柔順的人面相柔和善美。

6、對(duì)美好的生活有追求
看起來年輕的人，會(huì)使自己永遠(yuǎn)保持生命的朝氣和活力，不安于現(xiàn)狀。即使退了休，也在各個(gè)方面有新的追求，在力所能及的范圍內(nèi)積極投入各項(xiàng)活動(dòng)，如唱歌、攝影、書畫、跳舞......這樣，展示在你面前的生活才會(huì)更有朝氣，也才會(huì)使你的精神狀態(tài)更飽滿。

7、有生活情調(diào)
愛生活還不夠，如果能再有點(diǎn)情調(diào)就完美了。不享受錢買來的優(yōu)越，愿意花心思養(yǎng)幾盆綠植，動(dòng)手制作一些小玩意，別有一番情趣。這樣的人，歲月怎么忍心讓其老去呢？

8、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
身體健康才是保持年輕的基礎(chǔ)，不顯老的人一定都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓自己由內(nèi)而外散發(fā)著活力。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能塑造一個(gè)人，更能成就一個(gè)人。

9、獨(dú)立自主
獨(dú)立自主，是一把抗衰老的金鑰匙。獨(dú)立自主的人，不會(huì)為別人而活，然后忘了好好休息和照顧自己；也不會(huì)總是想著依賴別人，沒有自我。這樣的人，不憂慮，不彷徨，堅(jiān)強(qiáng)果敢，歲月很難刻下痕跡，因而也不容易變老和顯老。

10、內(nèi)心豐盈
內(nèi)心豐盈的人，自有一種強(qiáng)大的氣場(chǎng)，從不迷失生活的方向，更不輕易服老。因?yàn)樗麄冎?，年輕不僅是一種狀態(tài)，更是一種心態(tài)的選擇。內(nèi)心豐盈的人，會(huì)用心生活，即使經(jīng)濟(jì)條件一般，也能將小日子過得有滋有味。

11、保持良好的生活習(xí)慣

不管工作多忙，生活多累，也要秉持著早睡早起的習(xí)慣，按時(shí)睡覺少熬夜，養(yǎng)好生物鐘。因?yàn)榘疽?，最傷害身體。一旦經(jīng)常性的熬夜，精神狀態(tài)會(huì)很萎靡，神經(jīng)也會(huì)變得脆弱。容易發(fā)脾氣，容易糟心，無論是生理上還是心理上，都催化衰老。規(guī)律的生活作息，是顯年輕的第一個(gè)關(guān)鍵。

12、控制情緒，保持平常心

情緒穩(wěn)定的人，以清凈心看世界，以歡喜心過生活。以平常心生情味，以柔軟心除障礙。因?yàn)樗麄冎?，年輕不僅是生活態(tài)度，更是一種價(jià)值觀的選擇。情緒穩(wěn)定的人，總能在急躁的世界里穩(wěn)定下來，找出屬于自己的生活方式。這樣充滿智慧的人，才不會(huì)在歲月蹉跎中老去。

作家村上春樹曾說：人不是慢慢變老的，而是一瞬變老的。人變老，不是從第一道皺紋、第一根白發(fā)開始，而是從放棄自己那一刻開始。只有對(duì)自己不放棄的人，才能活成不怕老、不會(huì)老的人。

愿親愛的朋友們都愛自己愛生活，永遠(yuǎn)青春永駐！
成長日記：

1、和先生一起感嘆一下生活、暢想一下未來；

2、工作中繼續(xù)保持立刻行動(dòng)、馬上開始的積極狀態(tài)，使得當(dāng)天的臨時(shí)訂單額又增加一倍；

3、面對(duì)供應(yīng)商的延遲交貨，積極溝通，不生氣；

4、感謝閨蜜對(duì)我昨天文中錯(cuò)別字的指出。（自己的己都打成已）

5、繼續(xù)學(xué)習(xí)?；剡^頭來堅(jiān)持每日一課的學(xué)習(xí)和筆記。

人到中年之后，應(yīng)該怎么注意飲食可以延緩衰老呢？

衰老是每個(gè)人的必經(jīng)之路，但也是很多人都不愿經(jīng)歷的路程。在人生的這個(gè)階段中，人們的精力和身體健康都開始走下坡路，精力遠(yuǎn)不如以前，身體的健康也大不如從前，身體的各項(xiàng)機(jī)能也都逐漸下降。頭發(fā)開始花白，眼睛也不再像從前那樣明亮，很多人不免在這個(gè)時(shí)候都有些焦慮，因?yàn)樵谶@個(gè)階段各種各樣的疾病就開始找上門來，像高血壓和心臟病等，就是很多老年人經(jīng)常患的疾病。其實(shí)在飲食方面如果多加注意的話，對(duì)于延緩衰老會(huì)很有好處。那么人到中年之后，到底應(yīng)該怎樣飲食呢？給大家提供兩種方法。

第一，少吃重油重鹽食物，飲食以清淡為主

很多專家或醫(yī)生都會(huì)建議中老年人飲食清淡，少油少鹽。就那的飲食能夠幫助延緩衰老，對(duì)于什么的健康也很有好處。雖然那些重油重鹽的食物非常美味，但是對(duì)人們的身體弊大于益，患糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)很高。人到中年之后，應(yīng)該更加注意飲食健康，不能像年輕時(shí)那樣想吃什么就吃什么，飲食清淡是非常必要的一件事。

第二，要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整?

在日常的吃飯中，要合理安排飲食，一日三餐都要做好計(jì)劃，除了少吃重油鹽的食物之外，也要多吃一些有營養(yǎng)的，富含蛋白質(zhì)的食物，那些脂肪較多的食物不要再吃。糖尿病也是中老年人健康的一大殺手，所以也一定要注重控制糖分的攝入，在日常生活中增加對(duì)血糖的監(jiān)測(cè)，少吃甜食。還可以多喝一些牛奶等富含蛋白質(zhì)的飲品，對(duì)人們的睡眠也非常有幫助。

合理的膳食結(jié)構(gòu)能夠很好的延緩衰老，幫助重建我們的健康，還能夠達(dá)到延緩衰老的效果。

什么能有效的抗衰老？

1、積極防曬
日曬是皮膚衰老的很大一個(gè)原因，所以想抗衰，首先要做好防曬。紫外線無處不在，不要因?yàn)樘鞖饫浠蛘哧幪炀筒蛔龇罆?。皮膚的損傷都是一點(diǎn)一滴積累的，保護(hù)工作一定要做好。
2、減少糖分?jǐn)z入
事實(shí)證明，攝糖量過高會(huì)導(dǎo)致人體過早老化和皮膚受到損傷，所以飲食結(jié)構(gòu)也要做些調(diào)整，盡量避免含糖量過高的食物。
3、使用抗衰產(chǎn)品
很多精華、眼霜并不是到了中年才可以使用，二十多歲就可以用起來。特別是現(xiàn)在長期對(duì)著手機(jī)電腦，容易用眼過度，眼部細(xì)紋很容易出現(xiàn)。
4、去美容院
如果皮膚已經(jīng)出現(xiàn)了衰老痕跡而又想解決，就只能去做皮膚管理了。熱拉提比較適合剛進(jìn)入衰老期的人群。

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