8大關(guān)節(jié),一個(gè)都不能傷

8大關(guān)節(jié),一個(gè)都不能傷

與皺紋和白發(fā)一樣，脆弱的關(guān)節(jié)是一個(gè)人衰老的第一征兆。一旦關(guān)節(jié)衰老，就要開始承受漫長(zhǎng)的慢性疼痛。對(duì)于全身的8大關(guān)節(jié)，專家們都提出了相應(yīng)的保護(hù)措施。

髖關(guān)節(jié) 走路或站立時(shí)，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量。因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的，一般45歲以上的人群多發(fā)。平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車。每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié) 在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的；肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng)。

頸關(guān)節(jié) 頸椎一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次。

踝關(guān)節(jié) 走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎。35～45歲是發(fā)病高峰期。為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3～3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖，早晚各一次。

肩關(guān)節(jié) 對(duì)于肩關(guān)節(jié)來說，最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。由于軟組織沒有活動(dòng)開，很多人會(huì)覺得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時(shí)，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

肘關(guān)節(jié) 舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié) 手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長(zhǎng)時(shí)間做手工活的人，發(fā)病率非常高，常常會(huì)覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。（英優(yōu)）

膝關(guān)節(jié)韌帶受傷【右腳膝關(guān)節(jié)韌帶受傷】

你提供的X線片只能證明骨頭沒有問題，而膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)傷都是軟骨、韌帶和半月板等軟組織，在片子上是看不到的。
雖然你的急性創(chuàng)傷的癥狀開始消退，但是癥狀改善不等于創(chuàng)傷愈合了。
你必須到大醫(yī)院做個(gè)核磁共振（便宜的核磁看不清），它是專門看軟組織損傷的。
等我看到核磁再說治療吧，你現(xiàn)在還是需要靜養(yǎng)，不做任何運(yùn)動(dòng)。
我很擔(dān)心你有交叉韌帶損傷。
做好核磁以后到北大醫(yī)院住院部九層B區(qū)找我，一定要早晨八點(diǎn)，過了八點(diǎn)半我就要開始手術(shù)了。
（深圳北大醫(yī)院張文濤大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請(qǐng)一定到醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行！）

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