節(jié)后健身要科學(xué)(春節(jié)后如何養(yǎng)生保健？)

節(jié)后健身要科學(xué)

春節(jié)過后，不少人急于甩掉節(jié)日期間積累下來的脂肪，所以投入到健身運(yùn)動中去。要想實現(xiàn)健身效果最優(yōu)化，須因人、因時、因地制宜制定健身策略。

合理調(diào)整適應(yīng)變化

健身時間的調(diào)整 節(jié)日期間睡得晚，難得放開“睡懶覺”，節(jié)日過后，鍛煉也不必急于疲勞作戰(zhàn)，完全可以靈活掌握，改在下午或傍晚，既符合早春氣溫特點(diǎn)，又能保持旺盛的精力。酒足飯飽后切忌馬上運(yùn)動，以免加重消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生消極影響。

健身方法的調(diào)整 把健身鍛煉融入日常生活中，如：在下班的時候，可以步行一段路程，以爬樓梯代替坐電梯；看電視不做“沙發(fā)土豆”，保持直立或輕運(yùn)動狀態(tài)；與親友相聚時，安排散步、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳、郊游等寓健身于娛樂的活動。

運(yùn)動量的調(diào)整 節(jié)日往往會打破日常生活規(guī)律，人容易感到疲憊，剛剛過完節(jié)，健身運(yùn)動量宜小不宜大，可根據(jù)自我感覺并通過降低強(qiáng)度、縮短時間、減少頻度或變換項目來控制運(yùn)動量。

持之以恒謹(jǐn)防松懈

春節(jié)期間，攝取高熱量的食物要比平時多，身體活動卻比平時少，突然終止鍛煉容易產(chǎn)生“生理反彈”，節(jié)后須抓緊恢復(fù)，合理安排，適量運(yùn)動，達(dá)到理想的健身與預(yù)防疾病效果。

平時疏于鍛煉的人群要防止“操之過急”的心理。健身鍛煉有其特殊的規(guī)律，必須把握好適當(dāng)?shù)摹岸取?，切忌急于求成，避免過度疲勞而損害人體免疫機(jī)能?？上葏⒓右恍┹p松平緩、活動量小的運(yùn)動，酌情逐漸增加運(yùn)動量。（華晨)

春節(jié)后如何養(yǎng)生保健？

01
注意體重
肥胖不僅縮短壽命，還會引起像呼吸機(jī)能障礙、糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓、腦中風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、肝膽疾病、癌癥以及痛風(fēng)等諸多疾病，而且肥胖也使這些疾病的死亡率上升。
02
少吸煙或者是不吸煙
吸煙會使壽命平均減少10年，在40-50歲之間死亡的人，30%的人因患與吸煙有關(guān)的疾病而致命。
03
少喝酒
酒能增加患肝癌，口腔癌和喉頭癌的可能性，酒可增高血壓，從而導(dǎo)致心臟病。
04
多吃水果和蔬菜
水果當(dāng)中含有大量的維生素，能夠增加人本身的抵抗力?？喙稀ⅫS瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等更利于夏季食用。
05
少喝咖啡
咖啡和心臟病的發(fā)病有直接的關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人死于心臟衰竭的概率是常人的三倍

每逢佳節(jié)胖三斤，雙節(jié)將過，有什么瘦身秘訣嗎？

每逢過節(jié)胖三斤，這是一種比較形象的說法，因為如果真的去較真的話，過一個節(jié)10天8天的胖個三兩斤還真的很正常，但是大多數(shù)人又不想讓自己胖起來，想讓自己維持現(xiàn)有的體重或者說減肥，有些場合吃東西你是控制不了的，比如外出聚餐的時候或者家庭聚餐的時候，但有些場合你是可以控制的。

讓自己過節(jié)的時候不發(fā)胖，有什么好的辦法呢？就是正式的場合，該吃就吃自己在家里就簡單的吃一吃算了，因為雖然同樣是吃一頓飯，但你吃的東西不一樣，所以說能量絕對是不一樣的，比如你平常吃一些米飯，我簡單的飯菜基本上也就是在500~1000，但你要是吃燒烤的話，就是3000左右的能量，差了好幾倍的，雖然同樣是吃一頓飯。既然我們和朋友聚會的時候，和家人吃飯的時候不能控制，那自然就只能在自己平常的時候進(jìn)行控制了。

控制好吃飯的時間，晚上不要吃夜宵，這個是很有有用的，如果你想減肥的話，晚飯少吃一點(diǎn)或者說不吃晚飯，你堅持半個月或者說堅持一個月絕對能瘦下來，身材絕對是有一個改變的，所以晚上這頓飯很重要，不該吃的就不要吃，基本上8點(diǎn)過后沒有什么特殊的情況，就不應(yīng)該再吃東西了，因為這個時候再吃你的腸胃消化就要到12點(diǎn)之后。他就會影響到你身體能量的分布，同樣是吃這么多東，東，西中午時候12點(diǎn)吃那就不一樣了。

上街過后適當(dāng)?shù)腻憻捯彩怯斜匾?，無論你是上班的還是上學(xué)的，每天抽出半小時的時間去做一些有氧運(yùn)動，做一些無氧運(yùn)動都是可以起到良好的鍛煉效果的，消耗能量的同時也讓你身體更健康，因為吃東西胖起來很容易，要是放開了肚皮去吃，10天8天的長個幾斤一點(diǎn)問題都沒有，但是你想要減肥的話，在10天8天的時間之內(nèi)減掉這些體重真的不是那么容易的。

晚上健身一般是先吃飯后健身，還是先健身后吃飯呢？

首先提醒大家，切記不要空腹健身，容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，在力量不足的情況會影響了訓(xùn)練質(zhì)量。所以，想要達(dá)到好的健身效果，還是要在健身前吃些東西，這樣能夠提高訓(xùn)練質(zhì)量。
至于健身后吃什么東西，主要和健身的目的性有關(guān)。
減肥的話，健身前1-2小時吃飯最佳，健身時就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內(nèi)形成脂肪。
增肌的話，健身前后都要吃。健身前1-2小時吃飯能為接下來的鍛煉提供能量，助你更高效地完成大重量的訓(xùn)練。健身后1小時也一定要再次補(bǔ)充能量，因為健身過程中消耗了大量的能量，鍛煉后及時補(bǔ)充營養(yǎng)，對于健身效果有比較大的提升，促進(jìn)肌肉的生長。

慢跑……可以休息嗎？

慢跑之前需要制定一個計劃，每次跑的時間最好統(tǒng)一或是逐步遞增。慢跑本來就是一個持續(xù)的運(yùn)動過程，不比快跑，所以不建議休息，如果跑得吃力，可以適當(dāng)減慢速度、縮短跑步時間或是制定分幾組慢跑的目標(biāo)。
跑步重在持之以恒，注意跑步時呼吸和跑步的頻率要一致，特別是慢跑時，要穩(wěn)定節(jié)奏，這樣跑步會更輕松。

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