5大收心法應對節(jié)后綜合征

5大收心法應對節(jié)后綜合征

春節(jié)一過，大家開始感覺疲倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)，一般在節(jié)后一周左右可恢復。針對以上癥狀，專家支了5招。

理清思路，輕裝上陣

7天長假之后，積下了許多工作要做，容易使人產(chǎn)生煩躁不安的心理。這時需要靜下心來，理清思路，將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡潔的方式盡快完成，不要再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

深呼吸應對“上班恐懼”

上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應的調(diào)整，靜心思考上班后應該做的事。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，緩解緊張的心情；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。

按摩散步，調(diào)整生物鐘

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，“睡眠紊亂”就會找上門，可通過休息或給身體補充營養(yǎng)解除，要做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松，可輕輕按摩頭部、散步或做其他小事分分心等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

適當運動抗厭食

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

想象放松緩解“旅途精神病”

春節(jié)一過，許多人紛紛從家鄉(xiāng)返回工作所在地，在乘坐火車等長途運輸工具中，患上了“旅途精神障礙綜合征”（簡稱旅途精神?。?。這是一種突發(fā)的精神障礙，一般表現(xiàn)為：不同程度的意識障礙，理解力和判斷力降低，缺乏理智、表現(xiàn)幼稚、行為接近原始本能反應；精神興奮或焦慮，如言語和動作增多、失笑、大叫、坐臥不安等；被迫害妄想。旅途精神病患者多為青壯年，以男性居多。該病患者癥狀多樣，程度不一，一般無害，可自行康復。

出現(xiàn)這一病癥后，可采用想象放松法緩解。到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，讓全身放松，配合幾次深呼吸，就會感覺神清氣爽，不適癥狀會逐步消失。(泉婉)

如何應對節(jié)后綜合癥

節(jié)后綜合征也稱為假期綜合癥，是指因假期(指時間相對較長的,如黃金周,春節(jié),帶薪假期或?qū)W生寒暑假)等因素而給人們帶來的各種生理或心理反應。調(diào)整方法：
1、補充睡眠，合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律。
2、及時清理腸胃，過年吃得豐富，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜。
3、調(diào)整自己的狀態(tài)，假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動?？梢越o朋友打個電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調(diào)節(jié)。
4、用茶水和水果降火，調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，多吃水果和水。
5、睡前泡腳，睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡、調(diào)整臟腑、促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。
6、休閑放松調(diào)整身心，每天工作一段時間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心。

什么是“節(jié)后綜合癥”？該怎么調(diào)理？

每到放假的時候，很多人都會懷疑時間是不是真的有時候快有時候慢，比如春節(jié)七天，仿佛眼睛一閉一睜，這假期就過去了。
一想到接下來就要迎來連上7天的終極挑戰(zhàn)，雨君從大年初五就開始焦慮不安了，幾天來飯吃不香覺睡不好，連游戲都打不痛快了其實，這就是長假后經(jīng)常會出現(xiàn)的一種現(xiàn)象—— 節(jié)后綜合征。
“太長不看”版：
1.節(jié)后綜合征是指長假后身心適應不良的各種表現(xiàn)，主要有失眠、頭暈、疲乏、煩躁、焦慮、厭食、注意力不集中等
2.節(jié)后綜合征的產(chǎn)生，與動力定型的破壞重建有關
3.大多數(shù)節(jié)后綜合征都是暫時的，通過調(diào)整可以恢復正常工作狀態(tài)
4.如果焦慮問題十分嚴重，且伴隨各種軀體不適，如疼痛、心慌、多汗等癥狀，建議及時就醫(yī)
節(jié)后綜合征有哪些表現(xiàn)？
雖然幾乎每一天，我們上班的時候，心里都是哭唧唧的，但這種對上班的抵觸心理，在長假結(jié)束時，會格外明顯。 節(jié)后綜合征并不是某種特定疾病，而是指長假后身心適應不良的各種表現(xiàn)，主要有渾身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、頭暈、口干舌燥、煩躁不安、腹痛腹瀉、疲憊、神經(jīng)性厭食、工作恐慌等各種癥狀。
所以說，長假后一想到上班就焦慮煩躁、情緒低落是正常的，在長假結(jié)束前兩天出現(xiàn)腸胃不適、失眠早醒也是正常的，上班后容易走神、效率低下都是正常的，這些情況雖然暫時會讓你不太舒服，但經(jīng)過調(diào)整與適應，這些癥狀一般都會消失的。
但是，如果焦慮情況過于嚴重，總是出現(xiàn)莫名的緊張擔憂，并將一個小問題往消極方向不斷夸大，同時伴有軀體不適的癥狀，如心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等，且已經(jīng)嚴重影響正常生活，則可能患有焦慮癥，需要及時去醫(yī)院的精神心理科就診。
為什么會出現(xiàn)節(jié)后綜合征？
假期明明是讓人放松的時間，為什么七天過后，人變得更焦慮、更疲憊了呢？ 這種現(xiàn)象可以用“動力定型”概念來解釋，該概念由俄國諾貝爾生理學獎獲得者、著名的生理心理學家伊萬·彼德羅維奇·巴甫洛夫（就是那個總用鈴聲欺騙狗的人?。┨岢觯侵浮叭碎L期生活、勞動、反復重演某種活動，逐漸在大腦皮質(zhì)高級神經(jīng)系統(tǒng)中建立的固定的條件反射活動模式”，也就是說，當人們養(yǎng)成某種生活習慣，大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程就固定下來形成動力定型。
節(jié)后綜合征的產(chǎn)生，正是源于動力定型被破壞又重建，導致身體的條件反射出現(xiàn)紊亂。比如，你一直處在工作的忙碌狀態(tài)，你的神經(jīng)系統(tǒng)建立起“上班—下班”的固定模式，你的行為、情緒、睡眠、生物鐘等都是規(guī)律的、穩(wěn)定的、適應上班節(jié)奏的。 一旦放長假，你暫時逃離了工作壓力，身心是松弛懶散的，原有的生活節(jié)奏被打亂，假期結(jié)束后，你又要重新恢復屬于工作模式的動力定型。
巴甫洛夫指出，要建立一個動力定型，需要消耗相當多的神經(jīng)能量。動力定型的破壞又重建過程，則會產(chǎn)生抵觸、煩躁、焦慮、分心、疲憊、跟不上工作節(jié)奏等節(jié)后綜合征。 此外，長假期間晝夜顛倒、頻繁應酬、胡吃海喝，都會加重身體負擔，出現(xiàn)越休息越疲乏的情況，春節(jié)期間沒有“充好電”，開始工作后自然也很難精神飽滿。
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如何應對節(jié)后綜合征？
雖然大多數(shù)節(jié)后綜合征都是暫時的，但這些失眠、疲乏、焦慮、不安、分心等情況也非常使人困擾，輕則工作心情不暢，重則被領導頻繁問話。 因此，建議有這方面困擾的小伙伴們，可以從以下這些方面進行調(diào)整，來盡快適應到最佳工作/學習狀態(tài)
1.調(diào)整情緒
從假期模式切換到工作模式，心理上需要有一段過渡期，比如收收心，停止旅游出行的遐想，多想想工作安排，將工作條理化，有助于緩解焦慮不安，再做一些能讓自己放松的事情，比如瑜伽、冥想、讀書等；
2.調(diào)整身體狀態(tài)
假期應酬奔波，或晝夜顛倒睡眠不規(guī)律，會打亂人的生物鐘，讓我們一上班就昏昏欲睡提不起精神，所以我們要提前調(diào)整作息時間，按照上班節(jié)律休息與活動，有利于我們快速恢復工作模式的動力定型。
除了調(diào)整作息，我們還要調(diào)整飲食、注意鍛煉，以緩解節(jié)后腸胃不適、容易疲勞等癥狀；
3.調(diào)整工作狀態(tài)
假期結(jié)束后，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)還不能馬上適應工作模式，所以會出現(xiàn)注意力不集中、反應慢半拍、記憶力下降等影響工作效率的狀態(tài)。這時候我們要學會放松，科學合理地安排工作任務。
比如：剛上班不要馬上開始高強度的工作，可以先從一些簡單日常的工作開始；把工作任務分解，一次只做一件事；工作1個小時后暫停，休息一下再投入工作。
總之，長假后不想上班是很正常的事情，但我們要積極調(diào)整、盡快適應工作狀態(tài)，畢竟
不干活就沒工資了呀。

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