大寒保暖滋陰潤燥

大寒保暖滋陰潤燥

1月20日是大寒，大寒是二十四節(jié)氣中最后一個節(jié)氣，有“大寒凜凜在年關(guān)”之說。大寒時地表氣溫降至最低點(diǎn)，河內(nèi)冰層也達(dá)到最厚，孩童們可以盡情在河上溜冰。大寒過后就該立春了，人們已逐漸從“冬三月”中慢慢轉(zhuǎn)向春忙。在飲食上也應(yīng)逐漸從膏粱厚味向清淡上轉(zhuǎn)變。盡管如此，大寒時節(jié)保暖防寒為首務(wù)，在飲食等方面也以滋陰潤燥為主，并要為立春做些準(zhǔn)備了。

大寒進(jìn)補(bǔ)，飲食漸趨清淡

俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。冬天，人們已經(jīng)習(xí)慣吃大魚大肉，到了春天時再吃清淡的食物，也就是人們所說的“咬春”。其實(shí)這種飲食習(xí)慣是不正確的。

我們都知道，萬事萬物都有一個循序漸進(jìn)的發(fā)展過程，飲食也不例外，如果立春后立刻守著清淡的食物不撒手，很可能會讓我們的脾胃不適應(yīng)。因?yàn)檫@種突然的轉(zhuǎn)變，誰也受不了，更甭說脾胃了。

所以，從大寒開始，我們就應(yīng)該選擇一些清淡的食物，讓膏粱厚味與清淡食物一塊吃，以使脾胃慢慢適應(yīng)。從中醫(yī)角度說，過了冬至，陽氣開始生發(fā)，不妨多吃一點(diǎn)滋陰潤燥、疏通氣機(jī)的食物。

《靈樞·本神》曰：“智者之養(yǎng)神也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是僻邪不至，長生久視?！薄秴问洗呵铩けM數(shù)》提到：“天生陰陽寒暑燥濕，四時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。圣人察陰陽之宜，辨萬物之利，以便生，故精神安乎形，而壽長焉?！本褪钦f，順應(yīng)自然規(guī)律并非被動地適應(yīng)，而應(yīng)采取積極主動的態(tài)度，不能盲目效仿，而要根據(jù)當(dāng)時的環(huán)境以及自身?xiàng)l件來決定飲食。如高血壓患者不應(yīng)多吃肥肉，就不能為了御寒，不顧自身健康而使勁吃肉，這是不正確的。

在大寒時節(jié)，怎么吃才健康呢？葷素搭配才是健康之道，既吃一些高蛋白食物（如羊肉、牛肉等），還要注意攝入一些蔬菜（如蘿卜、白菜等），讓飲食慢慢向清淡過度。這樣不僅可以為春天的清淡飲食打好基礎(chǔ)，又為冬天的養(yǎng)生做好掃尾工作。

那么在大寒的時候，我們該怎么吃呢？

俗話說，大寒小寒，吃餃子過年。大寒時吃餃子也是葷素搭配的好方法。我們知道，餃子里既有肉餡，又有蔬菜，餡里既不全是高脂肪的肉類，又不是沒有油水的蔬菜，正符合此時飲食。平時吃點(diǎn)白蘿卜和白菜也很不錯。生蘿卜味辛性寒，熟蘿卜味甘性微涼，有“小人參”之美稱。在菜肴比較豐盛的情況下，可以做一個白菜蘿卜香菜湯，以消除體內(nèi)過多的油脂。

冬季常吃熱量高或者滋補(bǔ)的食物來御寒保暖，很容易補(bǔ)過了頭，偏寒性的白菜正好幫助疏散、平衡體內(nèi)的熱。尤其適合燥熱體質(zhì)、喉嚨痛的人。吃火鍋時，別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜，以消解火鍋的燥熱之氣。

但要特別提醒，過敏或虛寒體質(zhì)者，不適合大量吃生冷的白菜和泡菜等，可以加點(diǎn)姜絲或是茴香、肉桂一塊燉煮，從而中和白菜的寒性。

夏病冬治，讓您悄然無斑

對于女人來說，臉面問題很重要，不少愛美女士常為臉上的黃褐斑而發(fā)愁。夏天，強(qiáng)烈的紫外線是黃褐斑的幫兇。到了冬天，黃褐斑的痕跡淡了，人們也就忘了。

黃褐斑到底是怎么回事呢？從中醫(yī)角度來說，氣血充足，身體就健康；如果氣血不足，便預(yù)示要生病了。黃褐斑也與氣血不足有關(guān)，當(dāng)腎水不能上承，損傷陰血，顏面氣血失和或者肝氣郁積，血行不暢，血液瘀滯于臉部，就可能在臉上留下黃褐斑的蹤跡。按照四時養(yǎng)生原則，冬季應(yīng)腎，此時養(yǎng)腎最好，不妨吃點(diǎn)養(yǎng)腎陰的食物，以調(diào)和氣血。

有時黃褐斑也可能由肝氣郁結(jié)引起，中醫(yī)認(rèn)為，肝主怒，肝火旺盛就容易引火燒身。對于黃褐斑來說，枸杞紅棗茶是不錯的選擇。其制作方法也很簡單，一小把枸杞，三四個紅棗，放入大茶杯中，用開水沖泡。如果經(jīng)常發(fā)脾氣，也可以往里面放一兩朵菊花，理理肝氣。

為什么一定要在大寒之時喝枸杞紅棗茶呢？其實(shí)很簡單，此時喝枸杞紅棗茶能很好地補(bǔ)肝腎。無論是因?yàn)楦螝庥艚Y(jié)還是腎水不足引起的黃褐斑，喝枸杞紅棗茶都能起到一定的療效。

如果不喜歡喝枸杞紅棗茶也沒有關(guān)系，可以泡一些中藥茶，平時常生氣，性子急，不妨在泡茶時選擇玫瑰花、蘇子葉；如果經(jīng)常腰膝酸軟、手心發(fā)熱，就來點(diǎn)女貞子、何首烏、枸杞，將這幾種藥材配在一起，每種10～20克，加入500毫升開水中泡20分鐘，在一天內(nèi)分2次飲用。泡不同類型的祛斑茶時，都可以加入桂枝，因?yàn)楣鹬τ忻撋饔?，能夠抑制黑色素的形成?/p>

為什么要在冬天治療黃褐斑呢？中醫(yī)認(rèn)為，人與自然是和諧統(tǒng)一的整體。陰氣盛的秋冬是陰長陽消的階段，陰虛之人順應(yīng)這個趨勢養(yǎng)陰，效果會比其他時候好。巧妙運(yùn)用了天時之利，自然事半功倍。

不僅是黃褐斑，有不少容易在春夏發(fā)作的疾病都可以在冬天治療，像高血壓、過敏性鼻炎、慢性咽炎、慢性胃炎、甲亢等都可以在冬天時好好調(diào)理一下，當(dāng)春夏來臨時，就可增添不少抵御病邪的能力。（王彤）

大寒養(yǎng)生小知識

1.大寒時節(jié)健康小常識都有哪些
大寒想要健康無病的安然度過，保持良好的生活習(xí)慣必定是首選。

只要保證健康的生活習(xí)慣和科學(xué)的飲食原則，那么冬季一點(diǎn)都不難熬。 1、堅(jiān)持冷水洗臉 女性用冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎，若能結(jié)合 *** 耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。

2、清晨喝溫開水 在洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水，一方面可暖身清洗胃腸；另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。 3、適當(dāng)戶外活動 大寒戶外活動對養(yǎng)生很重要，可預(yù)防凍瘡，在戶外做操或呼吸15—20次有利肺功能的增強(qiáng)，起到防治支氣管炎、哮喘的作用，肺開竅于皮膚，通過戶外活動，可增加人體供氧量，提高抗病能力。

4、洗澡搓胸擦背 醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高身體免疫機(jī)能，有利強(qiáng)身壯體預(yù)防疾病。 5、傍晚做腰部操 日本專家研究證明，雙手按腰做腰部活動可 *** 腰部諸穴，有助于強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能、維持新陳代謝正常進(jìn)行，肥胖者做腰部操還可減肥。
6、熱水浴足護(hù)腳 腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位，如涌泉穴，通過熱水透穴可以提高體溫0。2℃，能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保溫和助眠的功效；腳素有第二心臟之稱，護(hù)腳能強(qiáng)心，毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟活動加強(qiáng)，又可防止腳部凍瘡的發(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。

7、飲食藥膳進(jìn)補(bǔ) 大寒是滋補(bǔ)身體的時節(jié)，根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)選用藥膳進(jìn)補(bǔ)十分有益，可增加熱量抗寒，又能加強(qiáng)營養(yǎng)吸收，促進(jìn)健康。 8、午間 *** 頭皮 日間腦部血流量比夜間少1/5，故中午小睡30—40分鐘為宜，然后用手指 *** 百會、風(fēng)池、印堂等穴，或用梳子梳頭 *** 頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象，加上用冷水洗臉則精神充沛。

9、午后飲用茶水 茶是人的最佳飲料之一，能防癌抗癌，茶含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開水。

午后補(bǔ)充水很重要。 10、飲食保養(yǎng)皮膚 大寒多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提，喝水量以每天2升左右為宜。

11、吃凍蘋果去心火 大寒氣候冷，人在室內(nèi)時間長，總覺胸悶和有心火?？蓪①|(zhì)量稍次的蘋果，洗凈放入冰箱冷凍，每日吃幾次，又涼又甜又去心火。

12、綠茶煮蛋止咳化痰 香噴噴的茶葉蛋是許多人早餐的首選。傳統(tǒng)茶葉蛋都是用紅茶煮的，如果拿綠茶代替紅茶煮雞蛋，食療功效會更好。

綠茶煮雞蛋不但營養(yǎng)，還可以起到化痰止咳的作用，對緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等癥狀都有幫助。
2.大寒養(yǎng)生吃什么好如何養(yǎng)生 來看看大寒養(yǎng)生常識
我國二十四個節(jié)氣中的大寒，大寒節(jié)氣來臨，預(yù)示著更加寒冷的天氣到了。那么大寒吃什么食物養(yǎng)生呢？一起去了解一下吧。

1、雞湯

寒冷的冬天來碗熱騰騰的雞湯是多么酸爽的事情啊。雞湯是很多南京人大寒養(yǎng)生的必備食物，大寒已是農(nóng)歷四九前后，傳統(tǒng)的一九一只雞食俗仍被不少市民家庭所推崇，南京人選擇的多為老母雞，或單燉、或添加參須、枸杞、黑木耳等合燉，寒冬里喝雞湯真是一種享受。

2、八寶飯

民間有大寒節(jié)氣吃糯米的說法，因?yàn)榕疵啄軌蜓a(bǔ)養(yǎng)人體正氣，吃了后會周身發(fā)熱，起到御寒、養(yǎng)胃、滋補(bǔ)的作用。而糯米制作的食品，最典型的就是八寶飯。糯米蒸熟，拌以糖、豬油、桂花，倒入裝有紅棗、薏米、蓮子、桂圓肉等果料的器具內(nèi)，蒸熟后再澆上糖鹵汁即成。味道甜美，是節(jié)日和待客佳品。

3、紅薯

地瓜這種不起眼的食物卻是御寒的佳品。紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助于抵抗寒冷。

4、紅豆

紅豆是種能補(bǔ)血又能去火的食物。紅豆的粗纖維物質(zhì)豐富對于降血脂、降血壓有很好的功效。紅豆葉子治小便頻數(shù)，遺尿；花清熱，止渴，醒酒，解毒等功效。另外紅豆水提取液臟活動功能等功效；同時又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，非常適合心血。讓你冬天手腳不在寒冷。

5、梨

大寒養(yǎng)生離不開梨，梨清熱止咳，尤其適合冬季內(nèi)熱的人食用。對于體質(zhì)較差，尤其脾胃虛寒的人，不宜生吃梨。

6、橘子

橘子是冬季的水果，大寒養(yǎng)生吃橘子能夠輔助治療高脂血癥、動脈硬化及多種心血管疾病，還具有開胃理氣、止咳潤肺、解酒醒神的功效，主治嘔逆食少、口干舌燥、肺熱咳嗽、飲酒過多。
3.大寒養(yǎng)生該怎么調(diào)養(yǎng)
1、大寒時節(jié)精神調(diào)養(yǎng) 在精神方面，要掌握“暖身先暖心，心暖則身溫”的要訣。

就是說，心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因 此在大寒時節(jié)，可以通過適宜的活動、娛樂來保持心情舒暢，使體內(nèi)的氣血和順，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

2、大寒時節(jié)起居調(diào)養(yǎng) 在起居方面，“大寒”時節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。

大寒時節(jié)，除了防寒之外，還須防風(fēng)。俗話 說，“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。

因此，入睡前以熱水洗腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量 ，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。 3、大寒時節(jié)運(yùn)動調(diào)養(yǎng) 在運(yùn)動方面，大寒時節(jié)的運(yùn)動可進(jìn)行慢跑、太極拳、打藍(lán)球等體育鍛煉，但均應(yīng)注意適宜、適度，同時室外活動不可太早，等日出后為好。

大寒一過，新的一年即將到來，新的節(jié)氣又將周而復(fù)始。只要掌握好正確的、對應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)的養(yǎng)生方式，就能擁有健康一年。
4.大寒節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)是什么
中醫(yī)指出，“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”。

也就是說，在起居方面，仍要順應(yīng)“冬藏”的特性，早睡晚起，勞逸結(jié)合，養(yǎng)精蓄銳。此外，俗話說：“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，在“大寒”時節(jié)要注意防風(fēng)防寒。

衣著要隨著氣溫的變化隨時增減，比如：在出門時可以根據(jù)自身情況適當(dāng)添加外套，并戴上口罩、帽子和圍巾等。 有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的患者，在“大寒”節(jié)氣應(yīng)盡量避免在早晨和傍晚出門，以防晝夜溫差較大，引起疾病發(fā)作。

“大寒”時節(jié)，最好還能養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣?！昂畯哪_起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。

在冬夜入睡前，可用熱水或藥湯先泡泡腳，以達(dá)到暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量的功效，尤其是對那些經(jīng)常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人，臨睡前更應(yīng)熱水泡腳。 天氣寒冷了一段時間，一些市民也有所適應(yīng)，便放松警惕，開始吃一些生冷的食物，結(jié)果導(dǎo)致腸胃不適，有的甚至還得了腸胃炎，上吐下瀉。

由于“大寒”與之后的“立春”相交接，飲食上也可考慮到季節(jié)變換，以吃溫性和綠色食物為主。
5.冬天到了發(fā)給客戶的養(yǎng)生小知識有什么
1、冬季養(yǎng)肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤肺止咳之功效，是冬季養(yǎng)肺的上好水果。

2、保鮮小竅門：如果將削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且保持原有色澤，還可使水果清脆香甜。3、辦公桌上養(yǎng)金魚與盆景好處多：煩惱的工作中，在眼睛疲勞的時候，可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動的魚兒，放松雙眼，賞心悅目，能預(yù)防干眼癥。

4、吃火鍋時喝點(diǎn)酸奶有好處：吃火鍋時喝點(diǎn)酸奶，可以保護(hù)胃腸道黏膜，預(yù)防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。5、牙齒保?。汉人亲詈唵蔚珔s很重要的牙齒保健方法。

適量喝水能讓牙齦保持濕潤， *** 分泌唾液，起到牙齒保健作用。6、養(yǎng)生花粥：白蘭花花粥，將白蘭花煮成濃汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、補(bǔ)脾，對食欲不振有幫助。

7、有趣短語：以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃，用清新空氣洗洗肺，讓燦爛陽光曬曬背，找群朋友喝個小醉，忘卻輾轉(zhuǎn)塵世的累。8、小雪節(jié)氣養(yǎng)生：適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。

要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。9、秋冬換季保養(yǎng)：滋補(bǔ)素食推薦卷心菜，其維生素C含量是西紅柿的3.5倍，多吃能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

10、荸薺豆?jié){有助緩解秋冬抑郁方：把五個荸薺絞汁，加入250克豆?jié){煮熟，再加入適量白糖后即可飲用。有助緩解秋冬抑郁。

11、健康貼士：生吃大蒜需注意：不可空腹生食或食后喝過熱的湯、茶。每次以2至3瓣為限，注意不可與蜂蜜同食。

心臟病和習(xí)慣性便秘者應(yīng)少食。12、天灸貼藥須注意：又到天灸貼藥時，專家表示："三九寒天"天灸對慢性病、呼吸系統(tǒng)疾病療效較好，但并非包治百病。

13、冬季進(jìn)補(bǔ)請注意：冬季進(jìn)補(bǔ)僅適用于體質(zhì)陽虛或寒、濕等病理變化的人群，不適于體質(zhì)陰虛火旺和實(shí)熱癥候的人群。14、保健防治凍瘡方法：寒冷的冬天，長凍瘡是挺煩惱的事。

在每天洗手、臉、腳的間隙，輕輕揉擦皮膚至微熱，可有效地促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防凍瘡。15、保健節(jié)律：起床后馬上拉開窗簾或者開燈，有助保持精力，據(jù)研究稱，這樣能讓你的生理節(jié)奏與一天二十四小時保持同步。

16、冬天最佳活動：冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神改善情緒的良方。17、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。

百合清痰水、補(bǔ)虛損，蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血。18、動動腳趾健脾胃方法：每天抽時間或閑暇時練習(xí)用二趾和三趾夾東西，站立時用腳趾練習(xí)抓地，均可起到健脾養(yǎng)胃的作用。

19、上班族保健方法：端正坐姿，上半身應(yīng)該保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈九十度。正確坐姿能起到保健功效。

20、寒冬時節(jié)多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美，營養(yǎng)豐富，有"利九竅、通血脈、化痰涎、消食積"等功效。21、花草茶"混搭"推薦：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲，美容養(yǎng)顏，對肝臟和胃部都有滋補(bǔ)的功效，更可緩和緊張情緒。

22、清新口氣有好招：咀嚼甘草、茶葉或者花生米，咀嚼時間越長越好，能讓口氣清新。用淡鹽水漱口，能起到口腔殺菌消炎作用。

23、下午茶的好處：英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，喝下午茶能提高應(yīng)變能力，經(jīng)常喝下午茶的人應(yīng)變能力上要比其他人平均高出15%。24、大寒時節(jié)養(yǎng)生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸，補(bǔ)虛養(yǎng)血之功效。

用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續(xù)煮至成粥食用。大寒節(jié)氣養(yǎng)生：大寒節(jié)氣，是一年中最寒冷的時節(jié)。

古有"大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸"之說。注重大寒養(yǎng)生有益健康。

25、左右開弓練胸襟：馬步深蹲，雙臂舉過頭頂做拉弓狀，工作間隙時練上幾下，能鍛煉胸部、背部和下肢。持之于恒有益健康。

26、泡溫泉注意事項(xiàng)：泡溫泉后宜休息兩個鐘頭再開車，特別長途。因?yàn)榕轀厝谷松硇姆潘?，同時也會致使人的注意力下降，不適宜馬上就開車。
6.大寒的養(yǎng)生方法有哪些
精神：心情舒暢 所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。

意思是說心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，尤其是老人家，因今年大寒前后適逢春節(jié)，兒孫滿堂，此時精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。

要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。 起居：早睡晚起 “大寒”是冬季的最后一個節(jié)氣，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。

另一方面，古語有云“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，大寒時節(jié)除了注意防寒之外，還須防風(fēng)，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖。 生活：睡前洗腳 大寒時節(jié)，除了做到早睡晚起，防寒防風(fēng)外，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。

俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。 “飯后三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。

運(yùn)動：日出后運(yùn)動 俗話說“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝一碗藥”。 冬季活動、鍛煉對養(yǎng)生有特殊意義。

大寒時節(jié)的運(yùn)動可分室內(nèi)及室外兩種，可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應(yīng)注意運(yùn)動強(qiáng)度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣，同時室外活動不可起得太早，等日出后為好。 食補(bǔ)：固護(hù)脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血 大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽的飲食原則。

飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅(jiān)固，切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當(dāng)濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。

另外，由于大寒適逢春節(jié)，一般家庭都會準(zhǔn)備豐富的過年應(yīng)節(jié)食物，此時要注意避免饑飽失調(diào)，同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。 另一方面，大寒時節(jié)仍然是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)，重點(diǎn)應(yīng)放在固護(hù)脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血上，進(jìn)補(bǔ)的方法有二：一是食補(bǔ)，二是藥補(bǔ)。

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，應(yīng)以食補(bǔ)為主。偏于陽虛的人食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐?，如羊肉、雞肉等；偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、木耳等。

藥補(bǔ)要結(jié)合自己的體質(zhì)和病狀選擇服用，如體質(zhì)虛弱、氣虛之人可服人參湯；陰虛者可服六味地黃丸等。能飲酒的人也可以結(jié)合藥酒進(jìn)補(bǔ)，常見的有十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、蟲草補(bǔ)酒等。
7.大寒養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些
御寒飲食 大寒應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。

肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。

在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。 人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。

新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。 嚴(yán)寒時節(jié)宜適當(dāng)選擇補(bǔ)品，中醫(yī)認(rèn)為，此時進(jìn)補(bǔ)，可以萌育元?dú)?、養(yǎng)精蓄銳。

當(dāng)然，冬令進(jìn)補(bǔ)不是泛補(bǔ)、濫補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)時做到有的放矢，才能達(dá)到預(yù)期的目的。 人體的甲狀腺分泌具有產(chǎn)熱效應(yīng)，故宜多吃有助于甲狀腺功能活動的含碘食物，如海帶、魚、蝦、牡蠣、紫菜等海水中或水中生長的食物。

有些果品含蛋白質(zhì)、脂肪及糖類較多，如紅棗、板栗、核桃仁、柿餅、桂圓、干荔枝等，也是冬令御寒的佳品。
8.大寒時節(jié)如何養(yǎng)生
大寒是一年中的最后一個節(jié)氣，公歷每年1 月20日前后太陽到達(dá)黃經(jīng)300度時為大寒。

大寒 在氣象記錄中雖不像大雪到冬至、小寒期間那 樣酷冷，但仍處于寒冷時期。此刻人們的身心 狀態(tài)也應(yīng)隨著節(jié)氣的變化而加以調(diào)整。

《靈樞.本神》曰：“智者之養(yǎng)神也，必 順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而 調(diào)剛?cè)幔缡瞧安恢?，長生久視?！薄秴问?春秋.盡數(shù)》提到：“天生陰陽寒暑燥濕，四 時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。

圣人察陰陽之宜，辯萬物之利，以便生，故精神 安乎形，而壽長焉?！边@就是說人們應(yīng)順應(yīng)自 然規(guī)律，但并非被動地適應(yīng)，而是采取積極主 動的態(tài)度，首先要掌握自然界變化的規(guī)律，以 其防御外邪的侵襲。

古有“大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”的說法，這是勞動 人民在生活中的總結(jié)，也說明了人們對身體調(diào) 養(yǎng)的重視。

大寒后，應(yīng)時調(diào)養(yǎng)注意“四要”

“大寒”，是二十四節(jié)氣的最后一個節(jié)氣。民間素有“小寒大寒，冰冷成團(tuán)”的諺語。大寒雖是最嚴(yán)寒之時，但寒極必暖，陰極陽生，隱隱中已可感受到大地回春的跡象。因此，大寒 養(yǎng)生 保健要適應(yīng)季節(jié)由冬向春的轉(zhuǎn)變特點(diǎn)，注意從以下四個方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

冬季將去春臨近，防寒防病是重點(diǎn)

俗話說，“小寒大寒，防風(fēng)御寒”，可見大寒節(jié)氣 養(yǎng)生 保健的重點(diǎn)是防寒防病。

要隨著氣溫的變化隨時增減衣服，出門時要戴上口罩、帽子和圍巾等，預(yù)防感冒等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

重視高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病的治療。由于氣候寒冷，使得皮膚血管收縮，血壓升高，心臟的負(fù)擔(dān)增大，所以，患者此時要注意防寒保暖，一旦出現(xiàn)不適要及時到醫(yī)院就診，以免延誤最佳治療時機(jī)。

冬令進(jìn)補(bǔ)近尾聲，飲食調(diào)養(yǎng)趨清淡

大寒節(jié)氣與立春相接，所以飲食調(diào)養(yǎng)要根據(jù)季節(jié)的變換作相應(yīng)調(diào)整。

首先，冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)逐漸減少，并應(yīng)適當(dāng)增添一些具有升散性質(zhì)和滋陰潤燥的食物。但在嚴(yán)寒天氣，必須增加糖、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，可以吃點(diǎn)雞蛋、牛奶及其制品，以滿足機(jī)體需要。由于冬季汗少尿多，還要多食用一些富含無機(jī)鹽的食物，適當(dāng)增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食物，也可以適當(dāng)進(jìn)一些甲魚、海參、桂圓、栗子等溫?zé)嶙萄a(bǔ)食品。還可多喝滋補(bǔ)粥，比如羊肉蘿卜粥、遠(yuǎn)志棗仁粥、固腎五黑粥等。

其次是選擇一些清淡的食物，讓膏粱厚味與清淡食物搭配，以使脾胃慢慢適應(yīng)。還要適當(dāng)增加紫蘇葉、生姜、大蔥、辣椒、桂皮等溫散風(fēng)寒的食物，以防御風(fēng)寒邪氣的侵?jǐn)_。

體育 鍛煉莫畏寒，適度運(yùn)動要堅(jiān)持

大寒節(jié)氣要適當(dāng)進(jìn)行體能鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力。

中老年可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些有氧運(yùn)動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子等，既活動了肢體，還能使氣機(jī)通暢，血脈順和，全身溫暖。但室外活動不可太早，最好等日出后再外出鍛煉。

為防止運(yùn)動損傷，在運(yùn)動前先要做一些如慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等準(zhǔn)備活動，也可以雙手抱拳虎口相接，左右來回轉(zhuǎn)動，這樣不僅可以增加手指的靈活性，預(yù)防凍傷，還可預(yù)防感冒。

同時，還應(yīng)注意循序漸進(jìn)和運(yùn)動強(qiáng)度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣。

大寒到來年臨近，蓄精藏神不可忽

春節(jié)臨近，氣象更新，處處洋溢著歡樂喜慶的佳節(jié)氣氛。但此時仍處于生機(jī)潛伏、萬物蟄藏的時期，人體的陰陽消長代謝還處于相對緩慢期，陰精仍需繼續(xù)培護(hù)，陽氣不可過早擾動。因此，大寒 養(yǎng)生 還需順應(yīng)“冬季養(yǎng)藏”的原則，“起居有常養(yǎng)其神”，“不妄勞作養(yǎng)其精”，盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

要控制自己的情志活動，保持精神安靜，讓神潛藏于內(nèi)而不暴露于外。

要早睡晚起，勞逸結(jié)合，養(yǎng)精蓄銳，使精氣內(nèi)聚以潤五臟，增強(qiáng)身體的免疫力。

同時還要靜神少慮，暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不為名利所累，這樣才有利于 健康養(yǎng)生 。

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