健身從生活細(xì)節(jié)抓起(從哪些細(xì)節(jié)能看出一個(gè)人經(jīng)常鍛煉身體？)

健身從生活細(xì)節(jié)抓起

通訊員 張慶秀

讓身體更健康，不見得非要去健身房，參加揮汗如雨的高強(qiáng)度鍛煉。日常生活中的點(diǎn)滴活動(dòng)，如以下幾種，就能消耗不少熱量。

爬樓梯 上下班或回家，最好選擇爬樓梯。上下3層樓梯，可消耗29卡路里熱量，相當(dāng)于少吃一個(gè)蘋果。

提購(gòu)物袋 買完?yáng)|西回家時(shí)，不妨將推車留在超市門口，然后提著購(gòu)物袋走上10分鐘。這樣可以消耗35卡路里左右的熱量。

散步45分鐘不出汗的散步，可以消耗125卡路里的熱量，相當(dāng)于少吃一斤草莓。

洗碗筷 半小時(shí)的“洗刷運(yùn)動(dòng)”既可以健美手臂，又能消耗75卡路里熱量。

邊走邊說(shuō)話 與朋友打電話時(shí)，不妨邊走邊說(shuō)。如此20分鐘的“步行電話”，能消耗64卡路里熱量。

以步代車 外出吃飯、喝下午茶時(shí)，最好以步代車。走上20分鐘就可以消耗65卡路里熱量。

清掃房間 半小時(shí)的家務(wù)活能消耗75卡路里熱量，還能理清思路，使工作、生活等各項(xiàng)安排更合理。

從哪些細(xì)節(jié)能看出一個(gè)人經(jīng)常鍛煉身體？

上身瘦下身壯、走路帶風(fēng)的，愛(ài)長(zhǎng)跑的。很多朋友覺(jué)得愛(ài)長(zhǎng)跑的應(yīng)該是全身瘦而不是“上身瘦下身壯”，我放個(gè)圖片，秦皇島馬拉松的，應(yīng)該和我們一樣大都是愛(ài)好者而非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大家感受一下他們的腿。而且，這個(gè)壯只是相對(duì)于上半身而言的，肯定會(huì)比你跑步前更勻稱一些，大家不用擔(dān)心粗腿問(wèn)題看見電線桿、路燈桿、隔離墩、晾衣桿等一切柱狀物體就上下打量尋思怎么做動(dòng)作的，愛(ài)街頭健身或鋼管舞的。

撿東西、系鞋帶時(shí)腿不打彎直接下腰的，愛(ài)瑜伽的。女生紛紛表示直接下腰撅屁股很不雅，她們更喜歡b動(dòng)作；男生紛紛表示喜歡a那個(gè)動(dòng)作的。充分體現(xiàn)了男女審美的不一致。走路兩胳膊合不攏的，愛(ài)舉鐵的。很多朋友表示不理解，認(rèn)為有zhuangbility嫌疑。我也愛(ài)擼鐵，所以得為廣大肌友說(shuō)句公道話：我們也不想走路跟個(gè)螃蟹似的啊，是真合不攏啊。放個(gè)我的渣背，基本上是個(gè)舉鐵的應(yīng)該都比我更寬更厚，我這樣的已經(jīng)合不上了，他們可想而知。愛(ài)打羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球的左右胳膊不一樣粗，這個(gè)可能有些武斷了。我個(gè)人玩這些球，左右臂圍差了近兩厘米。

經(jīng)常鍛煉的人往往都具有很好的氣質(zhì)，他們通常都是具有氣質(zhì)出眾的這點(diǎn)，并且在人群中是出類拔萃、陽(yáng)光一樣耀眼的存在。因?yàn)榻∩淼臅r(shí)候，健身者的后背以及肩部、腰部都會(huì)得到有效的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常鍛煉的人往往都具有挺拔的腰背，因?yàn)榻∩淼倪\(yùn)動(dòng)很多都是針對(duì)于腰部以及背部的，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，腰部和背部就可以得到充分的舒展，最后你就會(huì)獲得挺直的腰背部，這樣久而久之下去，這幾個(gè)部位就會(huì)變得舒展，最后整個(gè)人就會(huì)變得很有氣質(zhì)。

經(jīng)常鍛煉的人還會(huì)充滿了自信。你想一想吧，還有什么比好的外形和健康的身體更能帶給人們自信的嗎？當(dāng)你選擇了運(yùn)動(dòng)之后，相信你就會(huì)充滿了自信，并且會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲取諸多的好處，讓自己變得更優(yōu)秀，同時(shí)得到彌足珍貴的成長(zhǎng)。

經(jīng)常鍛煉的人往往都有規(guī)律的生活，具有一個(gè)良好的而又規(guī)律的生活規(guī)律是他們共同的特征。運(yùn)動(dòng)本身就是好的生活規(guī)律的其中的一種，而和一個(gè)好的規(guī)律又能帶起更多好的生活規(guī)律，這一點(diǎn)是一定的。通常選擇了運(yùn)動(dòng)的人，飲食規(guī)律也會(huì)很好，為了運(yùn)動(dòng)的更好體現(xiàn)，他們的生物鐘往往也很好。

有哪些健身細(xì)節(jié)會(huì)導(dǎo)致健身效果不好？

1.我們?nèi)ソ∩矸壳耙獙?duì)自己的實(shí)際情況做一個(gè)了解，包括運(yùn)動(dòng)能力，身體的協(xié)調(diào)平衡感，適合和喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，生理年齡等等，這樣做是為了更好的選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式。
健身前的食物和水，也是需要補(bǔ)充的，搭配營(yíng)養(yǎng)的食物能讓身體狀態(tài)更適應(yīng)健身運(yùn)動(dòng)，也更能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中的消耗。
2.運(yùn)動(dòng)前熱身也很重要，做好運(yùn)動(dòng)前熱身，能讓我們肌肉更好放松，控制起來(lái)也更加方便，做好熱身我們進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)會(huì)更快，對(duì)肌肉鍛煉效果也會(huì)變得更好。
3.提升我們的運(yùn)動(dòng)極限，事實(shí)上每個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃不同，訓(xùn)練起來(lái)對(duì)強(qiáng)度，瓶頸的突破也各有不同，我們鍛煉肌肉，也是為了更多增強(qiáng)肌肉，確定好相應(yīng)的目標(biāo)，健身起來(lái)會(huì)更有方向感。
4.不要空腹健身，空腹健身對(duì)身體危害是很大的。健身前后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的好，健身的效果也會(huì)變好，而搭配不好相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)，是會(huì)影響到你的健身效率的，最基本的就是腸胃消化和基礎(chǔ)代謝，這些沒(méi)有合理的飲食搭配都是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。
5.用完的健身器械要放回原地，以免影響到別人的健身，大家都希望健身的環(huán)境好，如果亂拿亂發(fā)，健身房環(huán)境很快就會(huì)被影響，有序的放好相應(yīng)的器械，這樣健身環(huán)境會(huì)更整潔，訓(xùn)練起來(lái)心情也會(huì)變好。
<在健身房健身2>
6.個(gè)人衛(wèi)生的清理，健身房訓(xùn)練流擦汗，補(bǔ)充水分，食物等都可能會(huì)帶來(lái)垃圾，我們健身的時(shí)候要收拾好自己的個(gè)人衛(wèi)生，注意公共衛(wèi)生的清潔，注意好這些不僅是為了環(huán)境整潔，也是個(gè)人文明素質(zhì)的一種體現(xiàn)。
7.練習(xí)的頻率方面，因?yàn)槊總€(gè)人健身時(shí)間安排都不同，有些比較忙，有些則比較有時(shí)間健身，所以健身時(shí)間的安排也會(huì)各有差異，建議不管多忙，都要抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這樣既是對(duì)自己健康負(fù)責(zé)，也是給忙碌的工作一個(gè)緩沖，讓生活變得更豐富。
8.保持良好的生活習(xí)慣，不良的生活習(xí)慣也會(huì)影響到你的健身效果，像吸煙，喝酒，晚睡這些壞習(xí)慣本身對(duì)身體就有傷害，在健身期間盡量改掉這些習(xí)慣，這樣你的生活方式會(huì)更加健康，健身效率也會(huì)因此變得更好。
保持好的健身習(xí)慣，對(duì)每個(gè)人健康生活都是必須的，在健身相關(guān)的一些細(xì)節(jié)上多注意一些，健身效果也會(huì)增強(qiáng)，每個(gè)人體質(zhì)不同，有的以增肌為健身目的，有的以減脂為健身目的，我們健身要結(jié)合實(shí)際情況來(lái)選擇確定目標(biāo)，搭配好飲食，讓健身計(jì)劃變得更完善。

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