哪種運(yùn)動(dòng)最適合你

哪種運(yùn)動(dòng)最適合你

很多人下定決心開(kāi)始鍛煉身體時(shí)，面對(duì)五花八門(mén)的健身項(xiàng)目很可能會(huì)有無(wú)所適從的感覺(jué)。其實(shí)，鍛煉身體要因人、因時(shí)、因地而異，要根據(jù)年齡、性別、性格、健康狀況、職業(yè)特點(diǎn)等，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

腦力勞動(dòng)者最好室外健身

首先，選擇的健身項(xiàng)目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。

腦力勞動(dòng)者一般以坐為主，由于頸部長(zhǎng)時(shí)間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈?zāi)X漲。另外，長(zhǎng)期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。

腦力勞動(dòng)者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動(dòng)者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。體力勞動(dòng)一般來(lái)說(shuō)有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因?yàn)椴簧俟しN需要長(zhǎng)期保持某種固定姿勢(shì)，或只是身體某些肌群在活動(dòng)，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動(dòng)，建議這類(lèi)人參加長(zhǎng)跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達(dá)到全身鍛煉的目的。

性格不同項(xiàng)目不同

心理學(xué)研究表明，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)心理所起的作用不同。通過(guò)針對(duì)性的健身運(yùn)動(dòng)，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。

膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等項(xiàng)目。這些活動(dòng)能培養(yǎng)人克服膽怯、戰(zhàn)勝困難的精神。

性格孤僻的人最好避免獨(dú)自運(yùn)動(dòng)，建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。堅(jiān)持參加集體項(xiàng)目，能增強(qiáng)自身活力，逐漸改變孤僻性格。

容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確，能改變?nèi)硕嘁?、猶豫的毛病。

沖動(dòng)急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長(zhǎng)距離散步、游泳等項(xiàng)目。這類(lèi)活動(dòng)多屬靜態(tài)，需要單獨(dú)完成，不會(huì)帶來(lái)情緒的過(guò)度波動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)自我控制能力。

體弱者適宜做操

選擇項(xiàng)目還要根據(jù)自身的身體狀況。健康水平不同，適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不同。

體質(zhì)弱者，可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等?；疾〉娜俗詈迷卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的項(xiàng)目。病愈初期，可以選擇散步，隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸加快步速。身體基本恢復(fù)后再選擇其他項(xiàng)目鍛煉，并且逐步提高運(yùn)動(dòng)密度和負(fù)荷。（徐曙光）

鍛煉身體做什么運(yùn)動(dòng)好

鍛煉身體做什么運(yùn)動(dòng)好

鍛煉身體做什么運(yùn)動(dòng)好，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻，以下分享鍛煉身體做什么運(yùn)動(dòng)好有什么好處。

鍛煉身體做什么運(yùn)動(dòng)好1 第一個(gè)、深蹲

我們都知道，深蹲是訓(xùn)練腿部的黃金動(dòng)作，深蹲這個(gè)動(dòng)作不僅僅能達(dá)到瘦腿提臀的功效，還可以有效地提高肌肉的含量，促進(jìn)身體的代謝，加快身體燃脂減脂，讓我們擁有曲線身材。長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲，能夠促進(jìn)全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。

雖然深蹲的好處很多，但是不少人會(huì)覺(jué)得深蹲會(huì)很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的深蹲姿勢(shì)，根本就不存在傷害膝蓋的說(shuō)法。健身界的健身人士一直在實(shí)踐著，他們都不會(huì)傷膝蓋，反而練出了出色的身材。因此，把握正確的健身知識(shí)很重要。

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意的點(diǎn)：

不要彎腰駝背，眼光直視前往；深蹲過(guò)程雙腳打開(kāi)，和肩膀的寬度一樣即可；下蹲過(guò)程，臀部往后下方下蹲，不要把重心都?jí)涸谀愕耐炔浚徽麄€(gè)過(guò)程不要那么快，做到位才能夠訓(xùn)練到肌肉。

第二個(gè)、俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作我們從小到大最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于胸部肌肉的訓(xùn)練效果好。俯臥撐雖然看著簡(jiǎn)單，想要做到完全標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)際上還是很少的。

而能夠堅(jiān)持每天做到100個(gè)的人更是少之又少，俯臥撐不僅能夠訓(xùn)練到我們手臂，胸部，背部以及核心肌群，是個(gè)不可多得的自重訓(xùn)練動(dòng)作。

第三個(gè)、箭步蹲

有的人認(rèn)為深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎？肯定是不一樣的，箭步蹲更加側(cè)重于大腿外側(cè)的腘繩肌的訓(xùn)練，能夠有效地幫助身體燃脂減脂。

很多人覺(jué)得大腿粗是因?yàn)榫毘隽思∪?，但是并不是肌肉讓你的腿粗，而是你的腿部脂肪過(guò)高才會(huì)顯得腿粗。

第四個(gè)、臥推

很多人有個(gè) 疑問(wèn)在家能不能做臥推，肯定可以的，就是你要準(zhǔn)備器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以給自己打造一個(gè)私人健身房的啊，比如購(gòu)買(mǎi)一副啞鈴杠鈴組合器械。

臥推能夠有有效地訓(xùn)練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長(zhǎng)，有增強(qiáng)我們肌肉維度和身體的`耐力。

鍛煉身體做什么運(yùn)動(dòng)好2當(dāng)然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和軟件條件。而且花錢(qián)是讓我們堅(jiān)持鍛煉下去的動(dòng)力呀!可是健身房空氣質(zhì)量差。而且健身房受場(chǎng)地空間等的限制較多，沒(méi)有戶外那么自由。

那咱們?nèi)敉獍?戶外鍛煉可以融入大自然、呼吸新鮮空氣，而且不用花錢(qián)呀!哎，最近霧霾好嚴(yán)重，外面空氣質(zhì)量好差啊。在戶外健身不夠安全，沒(méi)有專業(yè)人員指導(dǎo)，效果一般。

其實(shí)呢二者都有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，沒(méi)有哪個(gè)比較好，只有哪個(gè)比較適合你

根據(jù)季節(jié)與溫度的變化來(lái)改變運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)

夏冬兩季天氣比較極端，天氣過(guò)熱仍在室外鍛煉十分容易中暑，冬天空氣質(zhì)量較差，尤其是北方霧霾比較嚴(yán)重，天氣過(guò)于寒冷也容易凍傷，不太適宜戶外運(yùn)動(dòng)，建議大家在健身房進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

春秋季節(jié)溫度適宜，空氣質(zhì)量比較好，比較適合進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，但要注意的是早晚溫差比較大，出汗后及時(shí)擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的選擇。

健身房的器械都是針對(duì)特定的部位與肌肉，其鍛煉效果更加明顯。并且健身房有專業(yè)的教練可以對(duì)你的健身或塑形計(jì)劃提供飲食與鍛煉上的指導(dǎo)，這都是在戶外鍛煉所無(wú)法達(dá)到的。

重量可調(diào)、安全可靠、適用性廣。

器械訓(xùn)練的重量可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，對(duì)于初學(xué)者或是老司機(jī)，都有適合你的菜，適應(yīng)人群廣泛。

針對(duì)性訓(xùn)練，更易找到訓(xùn)練感覺(jué)。

器械的設(shè)計(jì)符合訓(xùn)練需求，一般都符合人體的發(fā)力特點(diǎn)，能達(dá)到事半功倍的效果，可以輕松找到訓(xùn)練狀態(tài)。

通過(guò)上表我們可以發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)退倥軙r(shí)，在跑步機(jī)上的能耗要大于戶外。隨著跑步速度的增加，戶外跑步逐漸反超跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)。因此根據(jù)自身能夠接受的速度程度來(lái)選擇在哪里跑步也是很重要的哦

當(dāng)然，跑步機(jī)可以通過(guò)調(diào)整坡度來(lái)提高燃脂能力，并且還可以保護(hù)跑步者的關(guān)節(jié)和膝蓋，緩解戶外跑帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷!

有氧運(yùn)動(dòng)在戶外，力量訓(xùn)練在室內(nèi)。

室外的空氣比較新鮮，相對(duì)于比較密閉與人群密度較大的健身房來(lái)說(shuō)要更加適宜進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)近幾年來(lái)城市內(nèi)的空氣質(zhì)量普遍比較差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的話，還是選擇健身房吧。

力量或增肌訓(xùn)練推薦大家前往健身房，更加專業(yè)的器材可以有效防止你受傷，并且有人員進(jìn)行保護(hù)與指導(dǎo)，鍛煉效果可謂事半功倍。而在室外缺少監(jiān)護(hù)，一旦發(fā)生意外難以及時(shí)得到救治。

不管是在戶外運(yùn)動(dòng)還是在健身房?jī)?nèi)鍛煉，堅(jiān)持才是最重要的!

鍛煉身體做什么運(yùn)動(dòng)好3運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)是非常的多，我們平時(shí)也都經(jīng)常建議多運(yùn)動(dòng)，身體才會(huì)好，那對(duì)于年齡段的不同，體質(zhì)也會(huì)有所區(qū)別，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，選擇的種類(lèi)會(huì)多一次，而上了年紀(jì)的人，只能選擇一些輕松點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于一些體力不佳的人，可以選擇散步、慢跑，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是可以讓全身的血液都得到鍛煉，同時(shí)它也比較輕柔，不過(guò)提醒這類(lèi)人群要注意，別過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，前段時(shí)間，比較流行計(jì)步數(shù)，看著朋友圈內(nèi)，自己的步數(shù)越多就越高興，就不斷的在走路，然而過(guò)度的行走，對(duì)膝蓋的損害也是非常的大。

上了年紀(jì)之后，骨骼本就有老化，里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失也比較快，所以不少人都會(huì)有骨質(zhì)疏松或者是關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題，膝蓋處的磨損也比較多，若是過(guò)度的行走，反而會(huì)加重膝蓋處的磨損，對(duì)身體可不好，因此要注意控制，在自己能力范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，差不多散步半個(gè)小時(shí)就可以了。

除了散步，還可以打打太極，這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較輕柔，同時(shí)也不需要走太多的路，但是它能夠讓全身都得到舒緩，在打太極的時(shí)候，四肢都會(huì)得到鍛煉，有助于血管的運(yùn)作。四肢是肢體的末端，容易出現(xiàn)缺血的情況，特別是老年人的血管，容易出現(xiàn)堵塞，會(huì)影響到血管的運(yùn)作。而多運(yùn)動(dòng)，是通過(guò)打太極，是可以促進(jìn)血液的循環(huán)，能夠改善手腳僵硬的問(wèn)題，對(duì)身體也好。

游泳也是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它可以很好的鍛煉人體，不少人會(huì)覺(jué)得游泳，都是年輕人會(huì)做的事，不太適合老年人，其實(shí)是可以的，游泳是非常鍛煉心肺的能力，老年人若是能夠堅(jiān)持游泳，是可以提高肺活量，心臟也會(huì)更加的強(qiáng)壯，進(jìn)而是可以預(yù)防以及改善不少心腦血管方面的問(wèn)題，而且常游泳的人，衰老的速度也會(huì)慢很多。

上了年紀(jì)之后，是應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要在自己的能力范圍內(nèi)，不要透支身體運(yùn)作，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，若是心肺不好，就選擇瑜伽、打太極，如果體力不佳，可以散步，若是身體狀態(tài)還不錯(cuò)，游泳也是不錯(cuò)的選擇，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高身體活性，對(duì)健康有利。

做哪些運(yùn)動(dòng)有利于身體健康

做哪些運(yùn)動(dòng)有利于身體健康

做哪些運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，現(xiàn)在大家對(duì)身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運(yùn)動(dòng)等多方面來(lái)改善自身的身體狀態(tài)，以下了解做哪些運(yùn)動(dòng)有利于身體健康。

做哪些運(yùn)動(dòng)有利于身體健康1 1、散步

散步是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式、你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行、其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子、散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇、即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺、

專家說(shuō)，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量、我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情、

散步需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃、剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右、最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加、最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度、

2、慢跑

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的、慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用、同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)、可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的、

慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹、慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)、慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效、

3、游泳

游泳是勞損和損傷率最低的體育運(yùn)動(dòng)，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來(lái)心理上的愉悅，塑造流暢、優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)、提高協(xié)調(diào)性、堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高、游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一、實(shí)驗(yàn)證明：

人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量、

需要注意的是游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5—2小時(shí)、若在水中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈收縮和小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象、

4、騎自行車(chē)

自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一、世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的、騎單車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”、強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐、騎自行車(chē)還能防止高血壓，防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)壯、

做哪些運(yùn)動(dòng)有利于身體健康2 合理運(yùn)動(dòng)健康瘦身

一、增加肌肉的彈性

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體熱量的消耗，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是能使肌肉產(chǎn)生彈性，塑造身材，而且不會(huì)附帶有贅肉的產(chǎn)生，改變身材、

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)會(huì)想使自己的`肌肉變成一塊一塊的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敵，沒(méi)有美眉會(huì)喜歡自己身上出現(xiàn)大肌肉、

知道嗎？其實(shí)，女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大，所以你的擔(dān)心是過(guò)于緊張了、

二、常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

短距離速跑、網(wǎng)球的發(fā)球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、其實(shí)對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練更為適合，更能塑造出最優(yōu)美的身材、

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)選手中，除了小威廉姆斯的比較大體積之外，你應(yīng)該沒(méi)見(jiàn)過(guò)其他的選手是力量型的選手吧、

三、適合自己的運(yùn)動(dòng)量

每個(gè)人的體質(zhì)和承受能力都不一樣，所以你應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)測(cè)試來(lái)給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)量、

標(biāo)準(zhǔn)就是在你感到輕微的疲勞時(shí)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就比較適合自己了、

對(duì)于你喜歡的運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)于興奮，這樣很容易運(yùn)動(dòng)過(guò)量的，對(duì)身體是有害的、所以要嚴(yán)格制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和數(shù)量、

四、有氧、無(wú)氧雙結(jié)合

既想要減肥又能塑造身材的最佳運(yùn)動(dòng)就是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那怎樣安排運(yùn)動(dòng)順序達(dá)到最佳的減肥效果呢？

伸展運(yùn)動(dòng)——就是我們所說(shuō)的熱身運(yùn)動(dòng)，先是輕微的有氧運(yùn)動(dòng)（10分鐘），體能訓(xùn)練（20-30分鐘），最后就是放松運(yùn)動(dòng)，做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是放松身體（30分鐘），不要偷懶哦、

五、兼顧全身肌肉

在正常情況下，做完有效地?zé)o氧運(yùn)動(dòng)后，被鍛煉的肌肉部位需要休息，不然再次鍛煉的話就會(huì)使肌肉變得硬硬的，非常難看、

所以第二天的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是前天沒(méi)有鍛煉的部位，如先鍛煉上半身，第二天就是下半身，交替的鍛煉，這樣的肌肉效果才會(huì)是勻稱有美感的、

六、最合適的時(shí)機(jī)

夏天由于天氣的原因，使人很容易出汗消耗熱量，無(wú)論怎樣的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一到夏天就會(huì)變成有氧運(yùn)動(dòng)，想要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是一種有難度的想法、

而最適合進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的就數(shù)冬天了，因?yàn)榇蠹以诙於紩?huì)進(jìn)補(bǔ)，這時(shí)可以有力氣進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了、

七、增強(qiáng)骨骼的力量

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要骨骼參與的運(yùn)動(dòng)，如果是骨質(zhì)疏松的人，想要通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到增強(qiáng)骨質(zhì)的話，這不失為一個(gè)好辦法，再加上飲食上的配合，效果就更加了、

想要有好的體質(zhì)，就應(yīng)該不定時(shí)的給自己的骨骼來(lái)個(gè)鍛煉，這樣才沒(méi)那么容易患上骨質(zhì)疏松癥、

八、改變體質(zhì)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝和新陳代謝的速率，因此能使鍛煉的人的體質(zhì)轉(zhuǎn)變成不易發(fā)胖的體質(zhì)，就算你在完成減肥的計(jì)劃之后的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，你也不會(huì)有多大的改變，但運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，你可以發(fā)展自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，一舉兩得哦、

看完上面提到的一些見(jiàn)解后，你是不是對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的了解又有了深層的見(jiàn)解，而且對(duì)于你的減肥計(jì)劃有了更好的安排，運(yùn)動(dòng)減肥，讓你不再憂患自己的身體健康、

做哪些運(yùn)動(dòng)有利于身體健康3 適合夏天運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有哪些呢?

一、慢跑

慢跑是一項(xiàng)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，而且一直都受到很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的喜愛(ài)，很多人都選擇慢跑來(lái)鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以采用慢跑的方法哦、慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個(gè)介紹吧、

1、消耗熱量

一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

有規(guī)律而且還不間斷的慢跑能夠增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力的，而激勵(lì)與肌耐力還是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦、

3、增進(jìn)心肺功能

持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力、

二、瑜伽

瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系、練習(xí)瑜伽能減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的、現(xiàn)在就讓我告訴大家練習(xí)瑜伽的益處吧、

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法、而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法、

瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一、作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單、現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉、

三、游泳

夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳、游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹、而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”、另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效、游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可、

夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生、但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠、

哪種鍛煉對(duì)身體最好

哪種鍛煉對(duì)身體最好

哪種鍛煉對(duì)身體最好，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)保證身體健康，不同的運(yùn)動(dòng)效果是不同的，下面是哪種鍛煉對(duì)身體最好。

哪種鍛煉對(duì)身體最好1慢跑對(duì)身體最好!

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類(lèi)代謝，可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高。

冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類(lèi)物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，消除大腦疲勞。

慢跑運(yùn)動(dòng)還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過(guò)振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除，同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

如何慢跑

《皇帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“夜臥早起，廣步于庭。”早晨跑步有助于身體健康。其速度應(yīng)依體力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐輕松地向前行進(jìn)，以循序漸進(jìn)、持之以恒為原則。跑步要從短程開(kāi)始，逐步增大跑程。運(yùn)動(dòng)量的掌握以慢跑后自覺(jué)有輕松舒適感，沒(méi)有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應(yīng)發(fā)生。在慢跑過(guò)程中，心率以每分鐘不超過(guò)180減去自己的年齡數(shù)為適宜。

慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。

慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開(kāi)始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。

哪種鍛煉對(duì)身體最好2 揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)球

經(jīng)常打網(wǎng)球能夠有效提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和持久性，并能讓我們保持充沛的精力，同時(shí)還能增強(qiáng)記憶力，提高工作效率。打網(wǎng)球可以改善肌肉力量，并且有益循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)心臟保持較好的功能；此外，參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還能幫助減緩衰老。

乒乓球

打乒乓球能夠改善全身的肌肉和關(guān)節(jié)的功能，增強(qiáng)機(jī)體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，有效促進(jìn)機(jī)體反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力。此前據(jù)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道，打乒乓球能有助于防止老年癡呆癥。研究者表示，打乒乓球有助于提高患者警覺(jué)性、身體平衡的能力和協(xié)調(diào)能力，從而降低老年癡呆癥危險(xiǎn)；

在打球過(guò)程中，患者必須預(yù)測(cè)球的方向和力度，接球的時(shí)候必須根據(jù)實(shí)際情況作出空間和時(shí)間上的判斷，這使患者在不知不覺(jué)中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。

羽毛球

打羽毛球能讓人“眼明手快”，改善眼睛腫睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉能夠提高機(jī)體的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。在打羽毛球過(guò)程中機(jī)體需要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，頭和肩部會(huì)不?；顒?dòng)，從而降低頸椎和肩周病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人群，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，因此對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。

游泳

游泳給機(jī)體健康能帶來(lái)多項(xiàng)效益，比如能增強(qiáng)心肌功能、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、幫助減肥、提高身體柔韌性，同時(shí)還能緩解壓力和抑郁等；來(lái)自德國(guó)的人員此前發(fā)現(xiàn)，游泳等水上運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健體魄，還有助預(yù)防椎間盤(pán)突出。

來(lái)自中國(guó)的科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，游泳訓(xùn)練能夠顯著提高機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，或有望幫助研究人員開(kāi)發(fā)新型療法治療因肥胖誘導(dǎo)的糖尿病等代謝類(lèi)疾病的患者。

近日，一項(xiàng)刊登在國(guó)際雜志Scientific Reports上的研究報(bào)告中，來(lái)自杜克大學(xué)的研究人員利用線蟲(chóng)作為研究對(duì)象進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，游泳和短暫禁食對(duì)能促進(jìn)肌體細(xì)胞線粒體變得健康年輕化，這或許有望應(yīng)用到人類(lèi)機(jī)體的健康研究中來(lái)。

籃球

打籃球能夠有效增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維的增粗及心壁增厚，同時(shí)打籃球還能夠有效降低個(gè)體患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)機(jī)體代謝以及提高食欲。

足球

踢足球能夠幫助培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，緩解機(jī)體壓力，此前，一項(xiàng)刊登在國(guó)際雜志Medicine & Science in Sports and Exercise上的研究報(bào)告中，來(lái)自丹麥哥本哈根大學(xué)的研究者通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，足球訓(xùn)練可以改善II型糖尿病患者的心臟功能、降低患者血壓以及提高其運(yùn)動(dòng)的能力，同時(shí)足球訓(xùn)練也能夠降低患者對(duì)藥物的需求量。

騎車(chē)

騎車(chē)可以改善機(jī)體的心血管健康，降低冠心病的危險(xiǎn)，同時(shí)還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，幫助抵御某些癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。此前，一項(xiàng)刊登在國(guó)際雜志PLoS Medicine上的'研究報(bào)告中，研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，步行或騎車(chē)上班能有效降低個(gè)體患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

跑步

刊登在國(guó)際雜志Frontiers in Human Neuroscience上的研究報(bào)告中，來(lái)自亞利桑那大學(xué)研究者們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，常年跑步的人的大腦有更強(qiáng)的功能鏈接，更善于做計(jì)劃做決定；2016年7月，來(lái)自美國(guó)國(guó)家衰老研究所的研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)

跑步能夠有效提高人類(lèi)的認(rèn)知和記憶功能，文章中，研究人員發(fā)現(xiàn)，組織蛋白酶B對(duì)于跑步帶來(lái)的認(rèn)知和神經(jīng)功能提高具有非常重要的作用[10]。此前，一項(xiàng)發(fā)表在國(guó)際雜志Progress in Cardiovascular Disease上的研究報(bào)告中，研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，跑步的人要比沒(méi)有跑步習(xí)慣的人多活約3年時(shí)間，研究人員估計(jì)，跑步1小時(shí)可能轉(zhuǎn)化為一個(gè)人生命的額外7小時(shí)。

近日，一項(xiàng)刊登在國(guó)際雜志The Lancet Global Health上的研究報(bào)告中，來(lái)自WHO的研究人員表示全球有超過(guò)四分之一的成年人都未獲得足夠的鍛煉，這或許會(huì)使得其患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，比如心血管疾病、2型糖尿病、癡呆癥和某些癌癥等；因此，有效的鍛煉和運(yùn)動(dòng)，不管是哪種方式，對(duì)機(jī)體健康都有一定的益處，終生規(guī)律運(yùn)動(dòng)或許是保持年輕、延緩衰老最簡(jiǎn)單的方法。

哪種鍛煉對(duì)身體最好3最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)：跑步?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿?，試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最好的減肥運(yùn)動(dòng)：滑雪、游泳。以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪特別有效。

最好的健美運(yùn)動(dòng)：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。

最好的健腦運(yùn)動(dòng)：彈跳。凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。

最好的防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球。打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

對(duì)于每天做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好的話，那么這些運(yùn)動(dòng)對(duì)大家來(lái)說(shuō)是最有利的，選擇這些運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體的能量效果很不錯(cuò)，而每天做這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處還不僅僅如此，如果經(jīng)常做些有氧的運(yùn)動(dòng)，也能夠幫助人們得到減肥的效果，同時(shí)也可以幫助人們排毒，毒素可以從汗液中排出。

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