冬日長(zhǎng)跑注意啥

冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)和機(jī)體的耐寒能力，還能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志。但由于冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動(dòng)緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性較差等，在長(zhǎng)跑時(shí)應(yīng)當(dāng)注意以下的問(wèn)題：

做好準(zhǔn)備活動(dòng) 清晨長(zhǎng)跑前，最好先喝一杯溫開(kāi)水，以補(bǔ)充水分，增加血流速度。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動(dòng)開(kāi)，方法是做操或小步慢跑。

注意技巧 長(zhǎng)跑時(shí)，要保持肢體活動(dòng)協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后全腳掌著地。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷，又可以節(jié)省體力，提高速度。

口鼻并用 在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機(jī)體需要了。這時(shí)需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過(guò)干或咽痛、腹痛等。

運(yùn)動(dòng)量要適度 當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對(duì)鍛煉有厭倦感時(shí)，除了某些特殊情況，很有可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的，此時(shí)應(yīng)減少長(zhǎng)跑路程。（徐曙光）

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