腰突患者使用腰圍應(yīng)適度(腰椎間盤(pán)突出應(yīng)該怎么健身？有哪些注意事項(xiàng)？)

腰突患者使用腰圍應(yīng)適度

許多腰椎間盤(pán)突出癥患者臥床、牽引以及術(shù)愈出院后，醫(yī)生總是要求患者佩帶腰圍(護(hù)腰帶），那么，佩帶腰圍對(duì)防治腰椎間盤(pán)突出癥有何作用呢？

佩帶腰圍對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥患者來(lái)說(shuō)，主要目的是制動(dòng)，也就是限制腰椎的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)幅度，尤其是協(xié)助腰背肌限制過(guò)度的前屈動(dòng)作，使損傷的椎間盤(pán)可以得到充分休息，為患者病情恢復(fù)創(chuàng)造良好的局部環(huán)境。

佩帶腰圍可將腹腔內(nèi)臟器捆綁在一起，減少腰椎過(guò)度活動(dòng)，減少肌肉的勞損與韌帶的負(fù)擔(dān)，而起到保護(hù)作用。佩帶腰圍后，加強(qiáng)了腹肌的力量，減少腰椎前凸而使重心后移，從而減少了背肌的勞損。另外，佩帶腰圍在一定程度上加強(qiáng)了腰背肌的力量，增強(qiáng)了腰椎穩(wěn)定性，保護(hù)腰部免遭再次損傷，可在一定程度上避免腰椎間盤(pán)突出癥的復(fù)發(fā)，對(duì)于鞏固療效十分有益。

但必須注意，佩帶腰圍時(shí)間要適度，因使用腰圍過(guò)久，可以使肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)降低，從而引起肌肉廢用性萎縮，對(duì)腰圍產(chǎn)生依賴性。因此，在不加重癥狀的情況下，加強(qiáng)腰背肌及腹肌的功能鍛煉，使肌肉強(qiáng)壯有力，形成“肌肉腰圍”則是更重要的。(季宣)

腰椎間盤(pán)突出應(yīng)該怎么健身？有哪些注意事項(xiàng)？

一、腰部損傷應(yīng)及時(shí)、正確治療。在切不可繼續(xù)訓(xùn)練，以免反復(fù)損傷，遷延難愈。

二、在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，要有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。無(wú)論何種體育運(yùn)動(dòng)，在正式開(kāi)始前均應(yīng)對(duì)脊椎、四肢進(jìn)行由小幅度到大幅度、由慢到快的準(zhǔn)備活動(dòng)，以腰部充分活動(dòng)、四肢關(guān)節(jié)靈活為度。

三、在體育運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)合理安排腰部運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，并在運(yùn)動(dòng)中有一定時(shí)間的間歇，以避免腰部過(guò)度疲勞。

四、注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。所有體育運(yùn)動(dòng)均涉及脊柱的姿勢(shì)是否正確。尤其應(yīng)注意的是體育運(yùn)動(dòng)中的腰部狀態(tài)，應(yīng)盡力保持其自然體位。

五、在腰部負(fù)荷較大的體育運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)加強(qiáng)腰部保護(hù)措施。如進(jìn)行舉重等運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)佩帶腰帶或彈性的腰圍。其不僅能夠起剄加強(qiáng)腰部肌肉力量的作用，而且可適當(dāng)限制腰椎的過(guò)伸或過(guò)屈活動(dòng)，從而起到一定的保護(hù)作用。

六、運(yùn)動(dòng)過(guò)后，尤其是大汗淋漓時(shí)，不可沖涼水澡，或?qū)χ照{(diào)風(fēng)扇直吹，以免突然受涼加重腰部疾病。

腰椎間盤(pán)突出癥曾經(jīng)得過(guò)腰椎間盤(pán)突出癥者的回答

我把我收集的給你！希望對(duì)你有幫助。
1.
引起腰椎病的主要原因，是患者的腰椎某個(gè)部位氣血流通不暢。秋冬季寒冷，會(huì)加重氣血不暢，從而導(dǎo)致病情加重
冬季氣候轉(zhuǎn)冷，骨科疾病患者外出時(shí)要做好必要保暖防護(hù)措施。同時(shí)，應(yīng)盡量避免久站和久坐，每隔一兩個(gè)小時(shí)，要適度活動(dòng)，如下蹲、踢腿等，避免腰部過(guò)度勞累。還要加強(qiáng)鍛煉，注意腰部保暖，最好睡硬板床。
飲食療法
杜仲煲豬腰：杜仲30克，豬腰1—2個(gè)，加適量水共煲湯服用。適用于腎虛腰痛。
胡椒根蛇肉煲：胡椒根50克，蛇肉250克，共煲湯，調(diào)味服食。適用于寒濕腰痛。
推拿療法先在腰部疼痛處及其周圍應(yīng)用滾法或推法，配合按腎俞、大腸俞、居髎及壓痛點(diǎn)，根據(jù)辨證加用有關(guān)穴位或適當(dāng)配合相應(yīng)的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)。然后再用按、揉、擦等法。
腰椎間盤(pán)食療方
1、當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸50克，生姜50克，羊肉500克，加鹽適量，熬湯食用。此方通陽(yáng)活血止痛，適合寒重者。
2、黑豆核桃豬腎湯：黑豆90克，核桃仁60克，豬腎1副，共煮熟后食用，有益腎填精，滋養(yǎng)椎間盤(pán)作用。
杜仲羊腎：杜仲50克，羊腎4個(gè)。羊腎去筋膜，切開(kāi)洗凈，將杜仲焙研細(xì)末，放羊腎內(nèi)，外用荷葉包住，再包2－3層濕紙，慢火煨熟。用少許白酒佐食。此方補(bǔ)腎陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)。
3、腰花粥：豬腰子一幅，粳米100克，蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量。豬腰子洗凈去筋膜，切成小塊，入沸水中略燙備用。粳米洗凈，加水適量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。 此方適于腰椎間盤(pán)兼有腰膝軟弱、步履艱難的患者。
腰突癥患者的日常保健
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的系統(tǒng)治療與護(hù)理，您的身體逐漸恢復(fù)，為了盡快適應(yīng)新的工作、生活環(huán)境、防止腰椎間盤(pán)突出癥復(fù)發(fā)，特向您介紹有關(guān)保健知識(shí)，供您參考。
1、睡厚墊木板床，以臥床翻滾式為最佳上、下床姿勢(shì)。
2、適度勞逸，積極鍛煉。
有計(jì)劃的進(jìn)行功能鍛煉，增加腰背肌力，改善腰背柔韌性和調(diào)整局部肌肉的肌張力對(duì)脊柱內(nèi)外平衡起到保護(hù)作用。根據(jù)您的病情，采取以下方法：
（1）三（五）點(diǎn)支撐背伸?。夯颊哐雠P位，雙上肢屈肘，雙手可放于胸前，雙下肢屈膝，雙腳著床與肩等寬、頭、雙肘、雙腳五點(diǎn)支撐或頭枕部、雙腳三點(diǎn)支撐持續(xù)數(shù)秒放下，反復(fù)進(jìn)行。
（2）飛燕式：患者俯臥位，雙上肢后伸上舉，維持?jǐn)?shù)秒鐘放下，如此反復(fù)進(jìn)行。
（3）拱橋式：患者取仰臥位雙上肢后伸、手掌、雙腳支撐，兩者同時(shí)用力使身體呈弓橋狀持續(xù)數(shù)秒放下，反復(fù)進(jìn)行。
（4）彎腰壓腹：患者站立于椅背后，雙腿并攏，以椅靠背抵住腹部，向前彎腰至最大限度持續(xù)數(shù)秒，再回原位。
（5）端坐半旋體：患者坐于靠背椅上，雙腿自然下垂，上身保持直立，旋轉(zhuǎn)側(cè)屈 至最大限度持續(xù)數(shù)秒，再回原位。
（6）端坐壓腿：患者坐于靠背椅上，于座位水平方向向置一方凳，一只腿自然下垂，另一只腿伸直置于方凳上，雙手扶持大腿保持伸直，向前彎腰至最大限度持續(xù)數(shù)秒，再回原位。
說(shuō)明：1、2、3點(diǎn)適合腰椎曲度反向、變直者，第4點(diǎn)適合腰椎側(cè)彎者。
3、正確使用腰圍
（1）選擇尺寸應(yīng)合適，過(guò)緊易造成不適，過(guò)松不起作用。
（2）急性期及脊柱不穩(wěn)定期、活動(dòng)時(shí)應(yīng)用，休息時(shí)取下，防止因長(zhǎng)期使用不當(dāng)造成肌肉萎縮。
4、掌握良好的起居、生活姿態(tài)、糾正不良習(xí)慣，預(yù)防疾病復(fù)發(fā)。
（1）保持身體良好力線，坐位時(shí)，坐具高矮適宜，以坐后使膝部屈曲成90－100度，雙足平放地面，并有適當(dāng)后傾角的靠背為佳。
（2）步行時(shí)，脊柱保持直立，向前挺胸，避免駝背及腹部前凸等姿勢(shì)。
（3）向上提取重物時(shí)，勿彎腰，應(yīng)屈膝蹲下，并用雙手環(huán)抱。
（4）避免腰部長(zhǎng)時(shí)間的旋轉(zhuǎn)和過(guò)屈活動(dòng)及負(fù)重、久坐、久站、久行等同一體位下長(zhǎng)期工作。
（5）囑患者在做腹壓增高的動(dòng)作時(shí)（如咳嗽、打噴嚏、大便）勿用力，應(yīng)雙手將腰部卡緊或施以腰圍保護(hù)，以免用力引起神經(jīng)根刺激癥狀導(dǎo)致復(fù)發(fā)。
（6）半年內(nèi)避免重體力勞動(dòng)。避免腰部受涼。
腰椎間盤(pán)突出的自我檢測(cè)5種征兆
1、腰、腿痛的同時(shí)，伴有下肢麻木、脹、涼、沉、緊等不適感。
2、在咳嗽、噴嚏和用力排便時(shí)感到疼痛加重，并向下肢放射。
3、仰臥時(shí)疼痛依舊，而嘗試側(cè)臥位、彎腰屈髖、屈膝時(shí)疼痛癥狀減輕。
4、仰臥在床上，分別抬高伸直的下肢，患腿不能達(dá)到健腿高度。
5、受涼、勞累后癥狀加重，而在受熱和休息后癥狀緩解
一些含有增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度、肌肉力量，提高回復(fù)功能的營(yíng)養(yǎng)成分。注意保持飲食營(yíng)養(yǎng)平衡，特別是要攝取含有鈣、磷、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、維生素E較多的食品。
鈣是骨的主要成分，要充分?jǐn)z取，在生長(zhǎng)發(fā)育期自不必說(shuō)，成年以后骨鈣也在不停地進(jìn)行著新陳代謝。另外，血液中的鈣離子有安定精神的作用?？梢云鸬骄徑馓弁磶?lái)焦慮的作用。
蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶、骨骼、神經(jīng)等不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分，這些組織也時(shí)時(shí)刻刻在進(jìn)行著更新?lián)Q代，需要大量的新的蛋白質(zhì)。
B族維生素是神經(jīng)工作時(shí)必須的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅可以緩解疼痛，還可起到消除疲勞的作用。
椎間盤(pán)的纖維環(huán)部分是由結(jié)締組織形成的。結(jié)締組織的形成離不開(kāi)維生素C，尤其是在纖維環(huán)破裂后修復(fù)階段，更需要大量的維生素C。
維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血流、消除肌肉緊張的作用，用于緩解疼痛，減慢組織老化。
下面列舉部分富含以上營(yíng)養(yǎng)成分的食物，以供腰椎間盤(pán)突出癥患者進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)選用。
1、蛋白質(zhì)含量多的食物有：豬肉、雞肉、牛肉、動(dòng)物的肝臟、魚(yú)類、貝類、干酪、雞蛋、大豆、豆制品等。
2、鈣含量多的食物有：小魚(yú)、牛奶、干酪、酸奶、芝麻、羅卜條、葉類蔬菜、海藻類等。
3、維生素B族含量多的食物有；豬肉、雞蛋、動(dòng)物肝臟、青魚(yú)、沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)、大豆、花生米、芝麻、綠色葉類蔬菜、玉米、麥麩皮等。
4、富含維生素C的食物有：紅薯、馬鈴薯、卷心菜、菜花、油菜、青椒、香菜、西芹、草莓、柿子、檸檬、橘子等。
5、維生素E含量高的食物有：鱔魚(yú)、植物油、杏仁、花生米、芝麻、大豆、青魚(yú)、魚(yú)籽、帶魚(yú)等。
腰椎間盤(pán)突出是屬于免疫力低下的退行性病變，無(wú)法根治，但可以治愈。
對(duì)于目前已有的治療方式：手術(shù)治療，保守的牽引推拿治療以及藥物治療這三種方式，各有各的優(yōu)勢(shì)和缺點(diǎn)，目前來(lái)說(shuō)手術(shù)治療的方式是最快捷，也是風(fēng)險(xiǎn)最大，最容易復(fù)發(fā)，
保守的牽引推拿治療能有效的緩解疼痛，但對(duì)于治療是沒(méi)有多大的作用。
藥物治療界于手術(shù)治療和保守的牽引推拿治療中間，也是目前最普遍的治療方式，
目前來(lái)說(shuō),我國(guó)對(duì)于治療椎間盤(pán)疾病的中成藥處于國(guó)際的領(lǐng)先水平,根據(jù)臨床研究,治療的效果還是比較理想,而且得到國(guó)際上的認(rèn)可,例如姚氏中醫(yī)骨傷病研究所研制的姚氏通絡(luò)活血膠囊.
椎間盤(pán)突出患者注意事項(xiàng)：
1.睡硬板床，注意腰間保暖，建議使用護(hù)腰帶。
2.不宜久坐久站，長(zhǎng)期坐姿宜用背椅支持，保持腰部挺直。
3.避免彎腰取物或工作，平時(shí)提重物時(shí)不宜彎腰，宜先蹲下利用雙腿的力量取之。不可提或抽拉重物，以防加重病情。
4.女性忌穿高跟鞋，宜穿軟底平跟的鞋子，注意足部保暖常穿襪子，不宜用冷水泡腳。
5.飲食上多吃含粗纖維和鈣質(zhì)的食物，預(yù)防便秘，如：蔬菜、水果、牛奶，雞蛋，多喝開(kāi)水。
6.以圓滾式翻身，不扭轉(zhuǎn)腰部。
7.家人應(yīng)盡量協(xié)助嚴(yán)重患者的日常生活起居，慎防摔倒。
8.任何時(shí)候只要覺(jué)得腰部不適，應(yīng)立即躺下休息。
9.訓(xùn)練雙腿力量：站立，保持背部平直，雙腿屈曲蹲下在站起，一次五下，逐漸增加，每日早晚各一次。
10.早晚半小時(shí)倒退走能預(yù)防和治療腰突。
11.椎間盤(pán)患者不適宜的運(yùn)動(dòng)：拔河、足球、籃球、羽毛球、乒乓球以及跳躍式運(yùn)動(dòng)。腰突癥愈1年以上才能適當(dāng)參加對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)

得了腰椎間盤(pán)突出平時(shí)該怎樣注意

健康生活，有一個(gè)良好的心態(tài)，多做運(yùn)動(dòng)。

建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)的治療方法，通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)鍛煉起腰部的深層肌肉，使得支撐脊柱的力量增強(qiáng)，增加腰椎的穩(wěn)定性，降低腰椎間盤(pán)的壓力，緩解腰突的癥狀。

可以參考以下運(yùn)動(dòng)（適用于一般腰突患者，如有特殊情況，請(qǐng)咨詢專業(yè)的物理治療師或在其指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉）：

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