慢運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)身心平衡

慢運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)身心平衡

慢運(yùn)動(dòng)通常是指一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢的適宜長期練習(xí)的休閑體育項(xiàng)目，比如瑜伽、太極拳、散步、臺(tái)球、釣魚、健身氣功等。舒緩的動(dòng)作不僅能消除疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力，調(diào)整身心平衡。

慢跑 慢跑最容易，對(duì)場(chǎng)地要求較低，慢跑的時(shí)速也沒有固定要求，每小時(shí)5~10公里都可以。還可根據(jù)個(gè)人身體狀況、地形，采用變速方式來增加跑步的趣味性。

打太極拳 打太極拳動(dòng)作緩慢，呼吸深長，能加速血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，也能鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極拳那些復(fù)雜的拳路嚇退，如果能真正掌握白鶴亮翅、單鞭、斜形等幾個(gè)動(dòng)作，同樣能達(dá)到鍛煉身體、緩解壓力的作用。

練瑜伽 瑜伽是將身體和精神集于一體的伸展運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，按摩體內(nèi)器官。練習(xí)瑜伽還能達(dá)到身體和心靈的放松，讓人學(xué)會(huì)呼吸，學(xué)會(huì)思考。

普拉提 普拉提是一種肌肉的深層練習(xí)，通過一些速度緩慢的動(dòng)作，使人較長時(shí)間地控制肌肉，但是鍛煉效果幾乎可說是全方位的，它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性與協(xié)調(diào)力，減少關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬。

另外，健步走、打臺(tái)球、釣魚、慢騎自行車、健身舞、打高爾夫、泡溫泉等等都是較好的慢運(yùn)動(dòng)方式。(盧文潔)

什么叫身心平衡課程

什么是萊美運(yùn)動(dòng)

萊美 LESMILLS 是引領(lǐng)全球潮流的成功集體健身管理體系。它起源于新西蘭，風(fēng)靡全球100多個(gè)國家，目前在世界各地和19500多家授權(quán)俱樂部合作，擁有130000多名萊美認(rèn)證教練，每周數(shù)百萬人次參與。

該體系突破了純健身技術(shù)范疇，根據(jù)當(dāng)今世界范圍內(nèi)人類社會(huì)化生活的特點(diǎn)，從運(yùn)動(dòng)、心理、營養(yǎng)、審美、表演藝術(shù)及人際關(guān)系等多方面做出綜合分析，獨(dú)創(chuàng)出以授課、評(píng)審、管理、銷售與宣傳為核心的連鎖式健身俱樂部的經(jīng)營與管理模式，并在世界范圍內(nèi)成為成功的典范。

萊美是以萊美健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，并集教練培訓(xùn)、集體健身管理、市場(chǎng)推廣于一體的世界領(lǐng)先的健身體系。

萊美運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目由一批頂級(jí)教練員、舞蹈設(shè)計(jì)師、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家組成的開發(fā)小組研究設(shè)計(jì)，提供一整套針對(duì)鍛煉者生理以及心理的訓(xùn)練?？梢愿纳苹蛟鰪?qiáng)鍛煉者力量、耐力、有氧運(yùn)動(dòng)能力和身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、敏捷性，并使鍛煉者擁有健康的身心。具有有效、簡(jiǎn)單、有趣、安全和季度更新的特點(diǎn)。

萊美官網(wǎng)

誰有身心平衡課的音樂啊

1.Like A Star（Corinne Bailey Rae）慵懶的聲音透出幾分天真，給人清新自然的感覺。聽她的音樂就像是身處燈光昏暗的酒吧，手握一杯紅酒，一邊品嘗一邊呤聽那隨著酒慢慢滑入身體時(shí)的絲滑聲音，酒是上品，音樂更是極品。 //zt.bjradio.cn/szzt/49grammy/pd5/200702/./W020070212522011090287.mp3 2.When She Appeared（Booth Aaron） Aaron Booth的音樂里記錄著生活中零碎的甜蜜與憂傷，稀落的節(jié)奏，懶散的聲音，仿佛一個(gè)陽光燦爛的下午，似睡似醒地，心靈已經(jīng)走遠(yuǎn)。男主唱的輕聲軟語和著優(yōu)雅溫柔的配樂，零零碎碎的曖昧和憂傷。 //aaronboothmusic/mp3/when_she_appeared.mp3 3.Broken Arm（Winterpills）一把簡(jiǎn)單的吉它伴奏，錯(cuò)落有致的鼓點(diǎn)。他們的音樂應(yīng)該是手里拿著一杯熱咖啡站在窗前靜靜的看著窗外飄雪的時(shí)候聽，心底泛過一陣陣溫暖。,寂寞失落時(shí)候的一劑良藥。 //audio.sxsw/2007/mp3/Winterpills-Broken_Arm.mp3 4.La Ventana (Bel Divioleta) bel divioleta的聲音柔和而不失甜美，像小女孩的催眠曲，使身心的浮躁漸漸降溫，并慢慢地閉上眼睛尋找夢(mèng)里的一片清涼。在清新的吉他以及俏皮柔和的電子節(jié)奏下，bel divioleta如一個(gè)親切的鄰家女生一樣在你耳邊呤唱。 //chaoticluv.cn/blog/audio/beldivioleta_laventana.mp3 5.1984（Jay Jay Johanson）聽過Jay-Jay Johanson的人，絕對(duì)難忘那把纖細(xì)飄移的嗓子，他獨(dú)特的嗓音搭配著細(xì)致動(dòng)人的旋律，彷佛是無解的毒藥在聽者的心底反應(yīng)作用，無可取代卻也執(zhí)迷不悔。他那述盡沉淪與心碎的低回囈語，讓整個(gè)世界都跟著心碎。這首1984前奏緩慢，凝重，聲音清冷，透明的好象剛結(jié)成的冰的瀑布一樣，重重的從高空落下。 //media.kotoo/mfiles/232723/232723_2008-1-31-1-49-38.mp3 6.apple of my eye（Dolores O'Riordan） Dolores O’Riordan演唱歌曲總是能將美聲與通俗的完美融合，有種接納包容的美妙感覺。Apple Of My Eye的實(shí)際意思是你是我最喜歡、最關(guān)心的人。 //renovatiox/appleofmyeye.mp3 7.Shoreline（Anna Ternheim） 她的聲音可以在平靜中隱約感受些許凄愴、她的聲音提供聆聽者腦海中一幅美麗圖像、她的聲音毫不矯情做作自然如呼吸般感受到它的存在。她的歌聲不自覺讓人心情沉淀下來，浮躁感被旋律帶走沖逝。 //myurl/bf0j.mp3 8.Whirlwind In D Minor（Ed Harcourt） ED Harcourt，才華橫溢的英俊青年，有著一副令人羨煞的嗓音，或樸實(shí)或華美，或沉郁或幽暗，但卻都散發(fā)著令人沉醉的感性氣息，每個(gè)音符都直指心靈深處。這首Whirlwind In D Minor，歌曲色彩明亮，節(jié)奏跳躍，加上蒼涼而醇美的嗓音讓人沉醉。 //club.nx.cninfo/bbs/upload/audio/54188_1149524344336.mp3 9.awake（Secondhand Serenade） Awake，不是什么新鮮的詞，但很貼切，喚醒心中最純粹的部分。唱在風(fēng)里的聲音，只需一架鋼琴兩把木吉他，就能將情歌唱得如此堅(jiān)定、干凈。不需要煽情，堅(jiān)強(qiáng)一樣讓人感動(dòng)。 //myurl/q0br.mp3 10.Now We Can Get On With Our Own Lives（Tram） Tram的音樂則透露出一種精靈氣質(zhì)的唯美，著重于傷感思緒掩埋下并不顯見的華美精妙的管弦樂編曲。這首歌里面有一種氣若神定的氣質(zhì)在游動(dòng)，主唱纖細(xì)并略帶神經(jīng)質(zhì)的嗓音象在敘述一個(gè)虛無的故事，清脆的鋼琴和連綿的管風(fēng)琴則隨時(shí)在填補(bǔ)情感間的空隙，而莊嚴(yán)凝重的即興樂段則讓人覺得房間里好象只有飄忽的蠟光籠罩這一切。 //myurl/o5gu.wma 11.Darling（At Swim Two Birds） 在At Swim Two Birds低沉陰郁的嗓音里，打破愛情美好的假象，原本破碎的令人流淚的才是愛情的本質(zhì)。你所記住的愛情，不過是在離別后，在模糊的記憶中重新尋找愛人的氣味。當(dāng)鼓點(diǎn)在電音中重復(fù)前進(jìn)的時(shí)候。單調(diào)的節(jié)奏使聲音顯得更加憂郁，主唱的嗓音發(fā)澀低沉，像是酒醉后的喃喃自語。愛情總是和逝去的時(shí)光糾結(jié)，還承載著曾經(jīng)的希望與夢(mèng)想，當(dāng)聽到這樣的一首歌時(shí)，我們無法無動(dòng)于衷。 //radiokhartoum/media/vson1/Darling.mp3 12.Your Spain（The White Birch）聆聽the white birch時(shí)，當(dāng)你閉起雙眼，帶來的是純粹的片刻寧靜。主唱Ola Flottum 淺吟低唱，如同傾吐心曲的人，淡淡憂傷著的同時(shí)，又給予你淡淡的關(guān)懷。 //thewhitebirch.one.no/audio/TheWhiteBirch-YourSpain.mp3 13.Silver Sun（Lily Frost） Silver Sun點(diǎn)綴式的電音完美地襯托出Frost輕柔的聲音讓聽者仿如安坐在山間湖水旁。帶點(diǎn)甜膩帶點(diǎn)空靈，其間那叮叮咚咚的聲音讓人感覺很夢(mèng)幻，就好象走入了少女的夢(mèng)境中。 //mytlsp/yinyue/l/lilyf/Lily_Frost-Silver_Sun.mp3

瑜伽里身心平衡指的是什么

它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。 3編輯本段有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng) 人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的 有氧運(yùn)動(dòng)。

滿意請(qǐng)采納哦謝謝！

身心平衡課可以消耗熱量嗎

可以得
只要你在活動(dòng)就可以消耗熱量
不僅僅是身心平衡課

健身房學(xué)舞蹈和專業(yè)舞蹈培訓(xùn)的區(qū)別

一、上課方式不同。

健身房學(xué)習(xí)舞蹈是辦卡的，辦一次多少錢，你就去上課，無論你去不去上課都是這么多錢了，只是教你一兩個(gè)成品舞蹈，不管你學(xué)得有多精，只需學(xué)過就算了。

專業(yè)舞蹈培訓(xùn)學(xué)習(xí)的是教學(xué)方法，不僅僅是成品舞蹈，是學(xué)好為止，學(xué)員沒上哪些課都要補(bǔ)上。學(xué)好為止，能帶會(huì)員上課為止。

二、學(xué)習(xí)內(nèi)容不同。

健身房學(xué)習(xí)不只是課程，是人生，是社交，是社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，改變自我，挑戰(zhàn)自我。從零基礎(chǔ)開始培訓(xùn)。學(xué)會(huì)為止。包就業(yè)。開設(shè)的課程應(yīng)有盡有。

專業(yè)舞蹈培訓(xùn)課程有：

經(jīng)典操課類：有氧操、踏板操、舞蹈踏板、動(dòng)感單車、有氧戰(zhàn)斗、健身球操、腰腹塑形、杠鈴操

時(shí)尚舞蹈類：爵士舞、肚皮舞、街舞、拉丁舞、現(xiàn)代舞

健身舞蹈類：有氧舞蹈、綜合舞蹈、有氧拉丁、南美風(fēng)情

身心平衡類：瑜伽、普拉提、身心平衡

專業(yè)私教類：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)解剖、器械使用、

體適能基礎(chǔ)、器械保護(hù)、器械指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)處方、私教銷售

運(yùn)營管理類：健身中心的部門劃分與職責(zé)、員工手冊(cè)、運(yùn)營手冊(cè)、員工績效考核與管理

三、學(xué)習(xí)目標(biāo)不同。

健身房舞蹈是為了減肥，塑型。舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)是學(xué)跳舞的地方，相對(duì)比較專業(yè)。

(5)什么叫身心平衡課程擴(kuò)展閱讀：

學(xué)習(xí)跳舞的禁忌事項(xiàng)：

舞蹈學(xué)習(xí)切忌懶惰

學(xué)習(xí)舞蹈之前要做好心理準(zhǔn)備，無論是舞蹈動(dòng)作的難度與要求的規(guī)范程度，都會(huì)超出想象。劈叉、下腰、壓胯等等，是對(duì)身體的折磨，也是對(duì)身體的鍛煉，要想學(xué)好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅(jiān)持，做到熟能生巧，別無其他更好的辦法。這也是一個(gè)磨練意志的過程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓(xùn)練，需要足夠的意志才能堅(jiān)持。

舞蹈學(xué)習(xí)切忌要求不嚴(yán)格

舞蹈之美與每個(gè)精確、規(guī)范與完美的舞蹈動(dòng)作是分不開的，如果在學(xué)習(xí)過程中對(duì)舞蹈動(dòng)作的規(guī)范程度要求不高，總是一副“差不多就行”的態(tài)度，那么一天、一個(gè)月、一年的“差不多”之后，舞蹈動(dòng)作將差很多。如果連最起碼的舞蹈動(dòng)作都做不到標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范，舞蹈過程中漏洞百出，這樣的舞蹈不會(huì)受到大家的喜愛。

如果想在舞蹈方面有長足的發(fā)展，這種態(tài)度是絕對(duì)要不得，即使僅僅是想通過跳舞來達(dá)到健身的目的，不夠規(guī)范的舞蹈動(dòng)作其健身功效將大打折扣，而錯(cuò)誤的舞蹈動(dòng)作還往往容易導(dǎo)致身體受傷，后悔莫及。

網(wǎng)絡(luò)-舞蹈

萊美身心平衡最后一節(jié)和瑜伽休息術(shù)一樣嗎

雖然聽不懂你說的萊美是什么，但是瑜伽休息術(shù)一般是一節(jié)瑜伽課之后最后放松的部分?？梢哉f一整節(jié)課下來，如果沒有這個(gè)放松休息術(shù)，瑜伽效果要打半折，因?yàn)檫@個(gè)放松術(shù)是為了放松全身的肌肉，關(guān)節(jié)，經(jīng)絡(luò)，讓身體恢復(fù)能量，讓你關(guān)注自己的身體，呼吸，意識(shí)，，，不是讓你簡(jiǎn)單的躺在那里。

課表身心平衡是瑜伽嗎

是的
動(dòng)作1：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋彎90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動(dòng)作保留。
動(dòng)作2：調(diào)整脊椎側(cè)彎及加強(qiáng)全身性的平衡感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次即可。
動(dòng)作3：放松上半身、加強(qiáng)下半身曲線
雙手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然後雙腳并攏，身體維持不變，右腳彎曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平衡，最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身維持不動(dòng)，呼吸3-4次，骨盤朝正即可
動(dòng)作4：修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋彎，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，重心往下沉，在兩腳之間，呼吸…深吸，深吐，反覆約3-4次。
動(dòng)作5：加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，維持平衡，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。
動(dòng)作6：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微彎，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地。

瑜伽和身心平衡是屬于有氧運(yùn)動(dòng)如果是請(qǐng)問它的原理是什么

它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。 3編輯本段有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng) 人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的 有氧運(yùn)動(dòng)，如果能量來自

愈加和太極拳結(jié)合 的那個(gè) 身心平衡 (我比較瘦 練越瘦嗎）我是一個(gè)星期只練一次的

你說的是不是萊美課程中的身體平衡呀，那是將瑜伽、太極、普拉提結(jié)合在一起的課程。

這個(gè)課程男女都可以練，不分性別的。

如果你現(xiàn)在就已經(jīng)很瘦了，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不會(huì)讓你無限制瘦下去的，放心吧。

現(xiàn)在在健身房或者培訓(xùn)學(xué)校里，團(tuán)操的課程分為幾種啊都有什么

Les Mills萊美七大健身體系:
BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，
BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM

BODY RPMRPM （動(dòng)感單車）---心肺功能要求比較高，對(duì)減肥效果好。上手容易。

新潮的室內(nèi)自行車項(xiàng)目，被成為“脂肪燃燒彈”，擁有最流行的音樂創(chuàng)造的一流運(yùn)動(dòng)氛圍，是最激動(dòng)人心的萊美項(xiàng)目之一。
RPM是一種無任何沖擊的，對(duì)有氧系統(tǒng)要求很高而又適應(yīng)不同健身水平的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與者可以自己控制運(yùn)動(dòng)的力度和強(qiáng)度，在同伴的支持下，向自己的體能挑戰(zhàn)，不管水平怎么樣，都能完成訓(xùn)練。

RPM“運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力”。結(jié)合不同地形的音樂節(jié)奏，富有情趣的室內(nèi)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠在最短的時(shí)間內(nèi)最大限度的消耗卡路里。
熱身：集體出發(fā)，在“暖胎圈”中讓您和您的坐騎，能夠充分進(jìn)入到故事的角色中。
快節(jié)奏：享受自由飛馳的 *** ，享受神奇美幻的體驗(yàn)。
力量練習(xí)：進(jìn)入不同的地形，運(yùn)用不同的騎行姿勢(shì)，加大負(fù)重，向您的身體極限進(jìn)行挑戰(zhàn)。
放松：酣暢的感覺是如此的美妙，還記得您童年每天放學(xué)，騎行在金色斜陽灑落的大道上嗎？

BODYSTEP （踏板）---需要一定的協(xié)調(diào)性與技巧，初學(xué)者有難度。


BODYSTEP是一項(xiàng)高強(qiáng)度、配合音樂的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，簡(jiǎn)單易學(xué)、充滿樂趣、結(jié)合運(yùn)動(dòng)技巧，使用可調(diào)節(jié)的踏板，并在音樂中不斷圍繞踏板進(jìn)行上板下板的
運(yùn)動(dòng)。通過高強(qiáng)度的間隔運(yùn)動(dòng)編排和肌肉的控制，你在這個(gè)項(xiàng)目中可以得到以下受益：增強(qiáng)下肢力量，增強(qiáng)心肺功能與協(xié)調(diào)性，并充分調(diào)節(jié)上下肢的功能力量對(duì)比。
配合音樂的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、充滿活力的踏板運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給參與者積極、愉悅的體驗(yàn)，感受生命的活力，塑造完美體型。

BODYSTEP熱身從如何使用踏板開始，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加開始鍛煉心血管系統(tǒng)，在專注腿部、臀部的力量訓(xùn)練以后我們迎來了挑戰(zhàn)心肺功能的 *** ，接著是平衡穩(wěn)定性和速度、敏捷性的練習(xí)，經(jīng)過最后的沖刺再進(jìn)行放松伸展練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)踏板：在鍛煉心血管系統(tǒng)的同時(shí)，讓你汗留浹背，心率加快，爆發(fā)能量，本階段重點(diǎn)是加強(qiáng)腿部及臀部的力量;
Party時(shí)刻：讓你的頭發(fā)飄起來，微笑，使運(yùn)動(dòng)變得更有趣，不同的旋律營造這場(chǎng)美妙Party；
最后沖刺：多種強(qiáng)度的選擇絕對(duì)是個(gè)挑戰(zhàn)，您將受到更多的鼓舞，最終收益不淺；
放松伸展：通過對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)來控制對(duì)上肢和腹部的練習(xí)，放松伸展我們的肌肉。

BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈與普拉提的結(jié)合，深度舒展。

BODYBALANCE是一個(gè)將傳統(tǒng)瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓(xùn)練項(xiàng)目。配合悠揚(yáng)的音樂進(jìn)行集體健身訓(xùn)練，對(duì)身體各主要肌肉群進(jìn)行伸展和拉伸。依據(jù)自然法則預(yù)先設(shè)計(jì)的動(dòng)作組合，讓您輕易掌握練習(xí)技巧，感覺修長、強(qiáng)健、集中和平和是繁忙都市人的減壓良方。
作為世界上第一個(gè)預(yù)先編排動(dòng)作的身心結(jié)合訓(xùn)練項(xiàng)目，參加者完全沒有年齡、性別和身體狀況的限制，別認(rèn)為是達(dá)到更高生活質(zhì)量的一種非常好的鍛煉方法。

現(xiàn)在是您遠(yuǎn)離紛擾和嘈雜生活的時(shí)候了，美妙空靈的音樂伴隨您完成55分鐘的練習(xí)，讓您身心得到極大的放松和滋養(yǎng)。
太極熱身：動(dòng)作集中，采擷中國古代武術(shù)的精華，讓您遠(yuǎn)離塵囂，身心集中，體驗(yàn)到太極陰陽相對(duì)，柔中有剛的奇妙結(jié)合，起到很好的熱身效果。
瑜伽部分：將傳統(tǒng)瑜伽的精華部分提煉出來，深層體驗(yàn)它的呼吸與冥想。
普拉提部分：充分練習(xí)人體的核心部分，強(qiáng)化控制軀干的力量。
放松和冥想：最后的10分鐘給心靈以充分的釋放和舒緩，從而進(jìn)一步鞏固前面身體練習(xí)的效果。

BODYPUMP （杠鈴操）---力量訓(xùn)練，塑型很有效。

BODYPUMP是健身史上最成功的集體健身項(xiàng)目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運(yùn)動(dòng)。它成功地將杠鈴達(dá)到良好的塑身效果，將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合,帶來了集體健身的革命性突破。

BODYPUMP簡(jiǎn)單易學(xué)，成為增強(qiáng)體力和自信的起點(diǎn)。富有節(jié)奏的音樂和新穎的動(dòng)作編排，伴隨您完成1小時(shí)的練習(xí)。在熱情高漲、激動(dòng)人心的氛圍中進(jìn)行身體鍛煉，適合每個(gè)想將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合起來的人。

在練習(xí)中您會(huì)用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對(duì)杠鈴練習(xí)還比較陌生，就從輕一點(diǎn)的重量開始。上過幾節(jié)課之后，您就知道什么樣的重量適合您。如果您不能確定，就資詢您的教練吧！

熱身：讓整個(gè)身體活動(dòng)起來，所有只需很輕的重量。
腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需要用大的重量。
三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時(shí)候用輕點(diǎn)的重量，強(qiáng)壯一些后可增加重量。
腹部：強(qiáng)化核心部位的穩(wěn)定性。
放松：在激烈運(yùn)動(dòng)后舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。

BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈動(dòng)作簡(jiǎn)單容易學(xué)。不需分解就可以跟上。

BODYJAM是最佳的音樂與動(dòng)作相結(jié)合的課程，將音樂與動(dòng)作結(jié)合,把世界各地的舞蹈風(fēng)格糅合在一起，精心編排的動(dòng)作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風(fēng)格的舞蹈元素，令人難以抗拒。

充滿舞蹈文化的心血管鍛煉和最棒的舞蹈課程，讓每一個(gè)參與者都成為武林高手，通過健身獲得快樂，在摩登的音樂中塑造體型。
集世界上多種舞蹈于一體的集體有氧課程開始，您現(xiàn)在可以來感受到舞蹈巨大的魅力了。
EURO HOUSE：融合2首不同風(fēng)格的樂曲，9分鐘源自歐洲風(fēng)格的舞蹈,讓PARTY盛大開幕。
TRIBAL CARDIO：強(qiáng)勁的心臟沖擊，讓您體驗(yàn)釋放身體本能的原始感覺,這也是整套動(dòng)作的閃亮點(diǎn)。
舞蹈彩排：是我們舞蹈的演習(xí)階段，在8個(gè)小組的HIP-HOP里讓您感受FREESTYLE的獨(dú)特魅力。
自我展現(xiàn)：3首動(dòng)感十足、風(fēng)格各異的音樂相連接，讓您真正成為一名武林高手。
放松：放松是套路里的另一種亮點(diǎn)，帶給您的是順暢、平滑的伸展，讓身體在優(yōu)美音樂中完全放松下來。

BODYCOMBAT （搏擊）---有氧搏擊，減肥利器。

BODYCOMBAT源自一系列搏擊格斗動(dòng)作，將中國武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時(shí)提高全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)。
精心設(shè)計(jì)的動(dòng)作套路配以動(dòng)感的音樂，將帶給您前所未有的體能與精神的挑戰(zhàn)；讓您隨心所欲地進(jìn)行體能訓(xùn)練，體會(huì) *** 、力量和氣勢(shì)，而且越投入越興奮。

帶著您的 *** 、力量和氣勢(shì)，我們開始練習(xí)了：
熱身：是套路里的集中體現(xiàn)，在低強(qiáng)度下，充分使您的身體迅速進(jìn)入格斗狀態(tài)。
COMBAT TEAINING：格斗訓(xùn)練。強(qiáng)化格斗的力量、目標(biāo)及效果。
POWER TRAINING：提高身體的敏捷性、協(xié)調(diào)性及反應(yīng)速度，注重心肺功能的鍛煉。
泰拳：簡(jiǎn)單掌握而有效的攻擊技巧，融合格斗訓(xùn)練的力量，增強(qiáng)身體技能。
放松拉伸：將身體的肌肉、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)從訓(xùn)練的疲勞中恢復(fù)，體驗(yàn)武士的姿態(tài)與感受。

太極養(yǎng)生對(duì)年輕人有什么作用？

太極養(yǎng)生不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種生活態(tài)度和文化傳承。它的柔和、平衡、和諧的特點(diǎn)，吸引了越來越多的年輕人加入到太極養(yǎng)生的隊(duì)伍中，從而達(dá)到身心健康的效果，太極以緩慢、柔和、流暢的動(dòng)作為主，沒有過高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合各個(gè)年齡段的人練習(xí)。同時(shí)，太極的動(dòng)作和呼吸技巧可以幫助調(diào)節(jié)身體的氣血流通，促進(jìn)身體健康。其次，太極注重身心平衡，練習(xí)太極可以有助于減輕壓力、舒緩情緒，增強(qiáng)心理健康。這些因素對(duì)于年輕人來說特別重要，因?yàn)樗麄兠媾R許多挑戰(zhàn)和壓力，需要一種安撫身心的方式。八段錦和太極等傳統(tǒng)養(yǎng)生方式正是因?yàn)槿缦略?，吸引了越來越多的年輕人。具有傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)和價(jià)值觀念。中國古老的文化底溫和價(jià)值觀念融入了八段錦和太極等傳統(tǒng)養(yǎng)生方式。讓人們感受到傳統(tǒng)文化和歷史的厚重和沉淀。無年齡限制，相比于其他健身方式八錦段和太極等傳統(tǒng)養(yǎng)生方式是一種無年齡限制的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)中并不會(huì)有高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。也不需要過多的設(shè)備和場(chǎng)地。適合各個(gè)年齡段的人群有益健康。八段錦和太極拳傳統(tǒng)養(yǎng)生方式具有調(diào)節(jié)身體保持身心健康的功效。他們可以改善身體的柔性。緩解肌肉酸痛。增強(qiáng)身體的平衡。提高免疫力的簡(jiǎn)單易學(xué)。八段錦和太極等傳統(tǒng)養(yǎng)生方式動(dòng)作簡(jiǎn)單。但是規(guī)范。容易掌握。循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練。不需要特殊的體能和技能。對(duì)于初學(xué)者而言，也十分友好?？梢苑潘缮硇?。八段錦和太極等傳統(tǒng)養(yǎng)生方式是一種慢運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作輕盈。舒緩?？梢詭投饶飩冡尫艍毫?，放松心。緩解生活壓力。總之八段錦和太極等傳統(tǒng)養(yǎng)生方式，以其獨(dú)特的文化價(jià)值和。益健康效果成為符合現(xiàn)代人需求的一種健身方式。吸引了越來越多的年輕人嘗試。

如何調(diào)理體質(zhì)減肥

如何調(diào)理體質(zhì)減肥

如何調(diào)理體質(zhì)減肥，在生活中，肥胖的人是有很多的，其中引起肥胖的原因是有多的，有些人是體質(zhì)類型的肥胖，這類型的肥胖是要很重視調(diào)理身體的，下面分享如何調(diào)理體質(zhì)減肥。

如何調(diào)理體質(zhì)減肥1 脾虛濕阻型

脾虛濕阻型體質(zhì)的人，通常肌肉松軟、四肢浮腫，常常感到疲倦無力、嗜睡，食欲較差，雖然吃得不多可仍然易胖。

這種體質(zhì)的人，由于消化功能不佳，代謝緩慢，脂肪容易堆積在腹部和臀部，形成梨型身材。

推薦運(yùn)動(dòng)

很過脾虛的姑娘因耐力較差，對(duì)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)只能望而卻步，建議嘗試健身操和局部瘦身器械運(yùn)動(dòng)，有針對(duì)性地進(jìn)行減脂塑形。

另外還可以嘗試中醫(yī)針灸和刮痧方法，疏通背部的膀胱經(jīng)，可有效調(diào)理腰腹部水腫。

平時(shí)，也可以自己按摩足三里（膝蓋骨下緣直下三寸）、內(nèi)關(guān)穴（手腕橫紋兩寸處），有助于理氣活血、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

推薦飲食

山藥薏仁湯，山藥和薏仁都是祛濕的藥膳，春季服用溫補(bǔ)的湯藥還可以健胃宜脾。

黃芪茯苓紅棗茶（配料：黃芪15克、茯苓15克，紅棗5顆），這款茶飲可以健脾益氣，讓你越喝越瘦哦~

肝郁氣滯型

肝郁氣滯型體質(zhì)的人，面色黯淡萎黃、氣血不足，經(jīng)常感到頭疼眩暈、焦慮煩躁，女性還可能存在月經(jīng)不調(diào)、失眠等問題。

腸胃情況也不太穩(wěn)定，時(shí)而腹瀉、時(shí)而便秘，如果長期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，就算天生纖瘦型的人，到了一定年紀(jì)也會(huì)發(fā)胖。

推薦運(yùn)動(dòng)

憂傷脾、怒傷肝，想要身體健康，顯得學(xué)會(huì)調(diào)試心理。肝郁氣滯的人，不妨試試冥想，每天晨起靜坐15分鐘，聽聽舒緩的音樂，有益于疏肝理氣。

另外，調(diào)節(jié)氣息和身心平衡的`瑜伽，最適合這類人群。學(xué)會(huì)正確的氣息吐納方式，能調(diào)理氣血，加速新陳代謝。

推薦飲食

薄荷玫瑰茶，用玫瑰泡水加入新鮮的薄荷，在午后茶歇的間隙，喝上一杯，讓自己凝神靜氣、趕走疲憊。

陳皮茯苓雞湯，陳皮可消食解郁，茯苓可健脾寧心，多食用這些養(yǎng)肝的食物，讓你輕松快樂地減掉脂肪。

陽虛內(nèi)熱型

陽虛內(nèi)熱的典型體現(xiàn)，就是面色潮紅、頭發(fā)皮膚容易出油，易長痘痘、怕熱，常常感到口渴口苦，特別容易上火。

這種體質(zhì)的人，偏偏胃口都較好，愛吃油膩辣味的食物，有的姑娘還經(jīng)常宵夜零食不斷，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)過剩，這樣怎么能不胖？

推薦運(yùn)動(dòng)

對(duì)于陽虛內(nèi)熱的人，必須清熱。瘋狂運(yùn)動(dòng)流汗，就是最佳的調(diào)節(jié)身心的方式，推薦嘗試一些高強(qiáng)度間隙性（HIIT）運(yùn)動(dòng)，一周做三次，不會(huì)讓你感到超負(fù)荷，但減脂瘦身效果明顯。

另外，也可以嘗試特定穴位按摩，可以清熱祛濕、調(diào)理腸胃。例如每晚睡前按摩天樞穴（肚臍旁兩寸處），大巨穴（下腹部肚臍中下兩寸）。

推薦飲食

銀耳百合粥，將銀耳、百合加粳米小火熬煮，每天晚上代替晚上食用，不僅能益氣清腸、還能美容養(yǎng)顏，吃一個(gè)月，就能甩掉小腹上的油脂。

山楂甘菊茶，熱性體質(zhì)的人可適當(dāng)飲用涼性花茶，可清熱、健胃消食，但也不宜過量，每天一小杯即可，以免出現(xiàn)腸胃不耐受的癥狀。

另外，還可以嘗試早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕，改用營養(yǎng)又健康的水果奶昔代替，低卡輕飲食才是新時(shí)尚。

肝腎兩虛型

上了年紀(jì)的女性，或是剛生完寶寶的新媽媽，最容易肝腎 虛弱。表現(xiàn)癥狀便是身體浮腫、畏寒怕冷、腰酸背痛。

肝腎兩虛型的人，應(yīng)以溫和調(diào)理加適量鍛煉即可，千萬別為了保持身材刻意節(jié)食，或者進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)給身體帶來極大的傷害。

推薦運(yùn)動(dòng)

其實(shí)想要減肥，除了跑步、健身操這類快速燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)之外，還可以進(jìn)行長時(shí)間、輕度的運(yùn)動(dòng)，比如健走、太極拳等活動(dòng)。對(duì)于體虛的人來說，這也是一種效果顯著且益于身心的運(yùn)動(dòng)方式。

從中醫(yī)的角度來講，最佳的瘦身便是氣血充足、代謝活躍。因此，每晚以溫?zé)崴菽_，也能起到養(yǎng)身瘦身的效果。女明星界的“養(yǎng)身達(dá)人”孫儷就一年四季，堅(jiān)持泡腳，娘娘的養(yǎng)身駐顏妙方，咱們也得學(xué)學(xué)！

推薦飲食

多吃滋陰補(bǔ)腎的食物，如山藥、枸杞、黑米，常用這類食材煮粥熬湯，清淡而滋補(bǔ)的飲食，才是最好的減肥餐。

肝腎兩虛的人，特別注意不可亂吃滋補(bǔ)品，羊肉、狗肉這些燥熱的食物也要盡量避免，日常飲食也要少鹽、少蔥姜蒜等辛辣調(diào)料。

如何調(diào)理體質(zhì)減肥2 中醫(yī)如何幫助減重

近年來，中藥治療肥胖已從單純的化痰攻下轉(zhuǎn)向扶正邪、標(biāo)本兼顧。應(yīng)在醫(yī)師辨證確認(rèn)體質(zhì)原因后，對(duì)癥輔助調(diào)理為宜，不應(yīng)自行服用來路未知的減肥藥。

中醫(yī)專家表示，中藥復(fù)方可能通過調(diào)節(jié)脂肪、碳水化合物等物質(zhì)代謝和能量代謝、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能等途徑發(fā)揮作用。辨證調(diào)理上，針對(duì)「脾失健運(yùn)，痰濕內(nèi)聚型」者，多見是因?yàn)槠⑴K功能低下，導(dǎo)致營養(yǎng)不能按正常代謝過程分配到全身，從而造成脂肪堆積于身體的局部，特別是腹部，腰腿處；即中醫(yī)認(rèn)為的。

常見伴隨胸悶氣短、倦怠乏力、頭暈心悸、腹脹、下肢浮腫，治療應(yīng)采健脾利濕、祛痰化濁，可應(yīng)用參苓白術(shù)散、半夏白術(shù)天麻湯加減。

中醫(yī)專家表示，若屬于「脾胃積熱型」者，多因?yàn)楦位鸱肝?，使得腸胃功能亢進(jìn)，消化吸收功能過于陳代謝功能，造成營養(yǎng)過剩，形成脂肪堆積，也可見排便秘結(jié)，口干舌燥等表現(xiàn)，治療應(yīng)采清胃通腑、涼血潤腸，可用防風(fēng)通圣散加減。

「脾腎陽虛」型者，多因?yàn)槠⒛I陽虛，腎氣不足，氣化失調(diào)，不能降濁排毒，導(dǎo)致所謂的腎氣不足的虛胖現(xiàn)象。癥狀可見形體肥胖、顏面虛浮、神疲乏力、腹脹便溏、下肢浮腫等。治療應(yīng)補(bǔ)脾固腎、溫陽利濕，可用濟(jì)生腎氣湯加減調(diào)理。

女生健身的問題

你的體重偏輕，長點(diǎn)肌肉也無所謂。
仰臥起坐對(duì)脊柱不利，蛙跳對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有負(fù)面影響。
女孩子一般不會(huì)練出可怕難看的肌肉，（練習(xí)健美的除外）不必考慮體育運(yùn)動(dòng)會(huì)造成大塊頭。
科學(xué)合理的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)讓女孩子看起來更加健康，活力十足，也會(huì)擁有自然和優(yōu)美的身材。
拉拉韌帶是可以的，注意不要過度拉伸，過度拉伸韌帶會(huì)破壞關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，造成關(guān)節(jié)的損傷。
瑜伽有百害無一利，不要練習(xí)。
游泳是非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康和體型都很有幫助，注意水質(zhì)。
一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)的安全性相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)要好一些。
個(gè)人認(rèn)為女性比較適宜有氧運(yùn)動(dòng)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/15661.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 治斑禿驗(yàn)方

下一篇: 飲食有助緩解壞心情