捏脊解疲勞

捏脊解疲勞

王海亭　山東中醫(yī)藥高等專科學(xué)校

現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷加快，工作緊張忙碌，當(dāng)人們拖著疲憊的身體回到家中的時候，多么希望有一種方式來緩解一天的疲勞。其實，不出門不花錢又能消除疲勞的方法很多，“捏脊”療法就是其中一種。

捏脊療法手法簡易，操作方便，療效明顯。此法從明代后期起廣泛流傳于民間，最初主要在治療小兒疳積、食欲不振、消化不良等方面療效突出，故捏脊法又有“捏積”之稱。但由此也使很多人誤認為，捏脊療法僅適用于小兒。實則不然，現(xiàn)代臨床研究已證實，捏脊可以止痛、提高人體免疫力、消除疲勞。

具體操作方法是：把兩只手的中指、無名指、小指彎成半握拳的姿勢，食指半屈，拇指伸直在上，食指在下，這樣用拇指和食指從脊椎骨下面的尾骨部位開始，把皮膚捏起來，右手食指緊緊頂住左手食指,沿著脊椎骨從下往上隨捏、隨拿、隨推、隨放，一直到頸部為止。這樣捏3～5遍算一次。捏完一次以后，兩手拇指還可在腰部對著肚臍部位的兩旁按揉3～5次。

捏脊時，如果您感覺比較疼痛，可以在被捏部位涂抹一些潤膚露等水劑、粉劑，既可以潤滑減輕疼痛，又不油膩；還可在捏脊前輕揉脊背部，使皮膚放松。

捏脊也有注意事項。捏脊時，要注意保暖，避免受涼；若脊柱部位的皮膚有外傷或感染，則不適合捏脊；飯后也不宜立即進行捏脊，需休息2小時后再進行；若伴有高熱、高血壓、心臟病或有出血傾向者應(yīng)慎用捏脊療法。

胃痛按摩哪里見效快 胃痛怎么快速緩解按摩

1 穴位按摩法緩解胃疼

足三里穴

方法：取坐位，用拇指指腹按壓足三里穴，用力宜重，以產(chǎn)生酸脹感為度，每次可按30分鐘，每日按摩2-3次，可雙側(cè)或交替進行。

作用：能增強脾胃功能，并有和胃止痛之功效。凡脾胃不健，消化不良及胃痛不適者皆可按壓此穴位止痛。

至陽穴

方法：兩手拇指指腹重疊按于至陽穴上，由輕漸重，以患者能耐受為度，持續(xù)按壓5分鐘。

作用：主要用于急性胃腹痛，但痛止后尚需進行病因治療。

上脘，中脘，足三里，胃俞，脾俞

方法：1.患者仰臥，按摩者用左手拇指按壓住上脘穴，右手拇指在中脘緩緩用力點揉5分鐘，按壓雙下肢足三里穴2分鐘;2.患者取俯臥位，按摩者雙手拇指同時按脊柱兩側(cè)脾俞，胃俞穴各3分鐘，然后右手食指，中指蘸上溫水，將胃俞，脾俞上的肌膚用食指，中指二指的中節(jié)夾起上提，反復(fù)幾次，以局部紫紅為度。

作用：調(diào)理脾胃，經(jīng)絡(luò)止痛，適宜于各種胃痛。

上脘，中脘，神闕，梁門，腹哀

方法：患者仰臥，按摩者坐于患者右側(cè)，用一指禪推法在胃區(qū)作與任脈相平行的推動，使熱能緩緩地滲透于胃腑，以患者感覺局部透熱為度;再用一指禪法依次分別按摩右腹哀，右梁門，上脘，左梁門，左腹哀，神闕穴，各穴2分鐘;再用一指禪施術(shù)于中脘穴，在拇指著力的同時將其余四指放開，隨拇指指掌關(guān)節(jié)之屈伸，在胃區(qū)周圍作來回的直線摩擦，如此交替做15遍，每日治療1次，10次為1個療程。

作用：溫中散寒，理氣止痛，適宜于脾胃虛寒，氣滯胃痛。

2 捏脊法緩解胃痛方法：患者取俯臥位，按摩者兩手掌貼附于脊柱兩側(cè)，以大魚際肌部為著力點，由大椎穴兩側(cè)沿足太陽膀胱經(jīng)由上而下連推帶揉至腰骶部，重復(fù)10遍，以腰背部肌肉放松無緊張感為宜，然后，從骶部沿脊柱兩側(cè)捏脊至大椎穴，重復(fù)10遍，完成上述兩項后，接著術(shù)者右手虛掌，運動手腕關(guān)節(jié)，由上而下拍打胸腰部和腰骶部10遍，每日進行1次即可。

作用：捏脊法具有健運脾胃，增進食欲，調(diào)暢氣機之功效，適宜于脾胃虛弱之脘腹脹滿疼痛，久瀉久痢，食欲減退等病癥，長期使用此法亦有健身防病之功。

3 導(dǎo)引法緩解胃痛揉按內(nèi)關(guān)：用拇指揉按內(nèi)關(guān)穴100次，以有酸脹感為度。

掐合谷：用拇指掐合谷穴10次，以有酸脹感為度。

按足三里：用拇指按足三里100次，以有酸脹感為度。

揉按腹部：兩手交叉，男患者右手在上左手在下，女患者反之，以肚臍為中心揉按腹部，順時針方向36圈，逆時針方向36圈。

意念導(dǎo)引：揉按腹部完后，舌抵上腭，取坐式，兩手放在膝上，或平臥，輕閉雙目，意守丹田10分鐘。

每天早晚堅持做兩次，每次20分鐘，20天為一個療程，長期堅持可強健脾胃，減少胃痛的發(fā)生。

4 推拿法緩解胃痛推背：患者取坐位，兩臂下垂，自然放松，按摩者站于患者一側(cè)，用拇指平推背部兩側(cè)，從上推到下腰部，持續(xù)10分鐘，使背部有發(fā)熱感。

推穴：改用拇指尖背部兩側(cè)脾俞，胃俞穴，或推背部時發(fā)現(xiàn)的敏感區(qū)，使有酸脹感為度。

揉腹：患者改用仰臥位，先順時針方向用手掌揉腹部，然后取上脘，中脘穴，用指推，指掐和指振法推拿，使之得氣，最后再輕柔腹部，約五分鐘結(jié)束。

捏三提一名詞解釋是什么呀？？？

在床上以俯臥式赤身的方式捏脊，也就是捏督脈。在后背正中線，捏脊方向為自下而上，從臀裂到頸部大椎穴，一般捏3到5遍，以皮膚微發(fā)紅為適，在捏最后一遍時，捏3下，向上提一次，在中醫(yī)里叫“捏三提一”
　對于陽虛體質(zhì)中焦虛寒的，我們可以用捏督脈的方法調(diào)養(yǎng)。
中醫(yī)里面講督脈是人體奇經(jīng)八脈之一。督脈總督一身之陽經(jīng)，六條陽經(jīng)都與督脈交會于大椎。督脈有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，所以督脈被稱為“陽脈之?！保魃硻C能，特別是男性生殖機能。
督脈主要行走于腰背正中，也就是人體的后正中線上，循脊柱上行，經(jīng)項部至風(fēng)府穴，進入腦內(nèi)，再回出上至頭項，沿頭部正中線，經(jīng)頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處。督脈上面有長強、腰俞、腰陽關(guān)、命門、懸樞、脊中、中樞、大椎、啞門、風(fēng)府、后頂、百會、前頂、囟會等28個穴位。
具體可以這樣操作：在床上以俯臥式赤身的方式捏脊，也就是捏督脈。在后背正中線，捏脊方向為自下而上，從臀裂到頸部大椎穴，一般捏3到5遍，以皮膚微發(fā)紅為適，在捏最后一遍時，捏3下，向上提一次，在中醫(yī)里叫“捏三提一”，目的在于加大刺激量，提升陽氣。
這種捏督脈的方法，對于陽虛體質(zhì)中焦虛寒癥特別適用，因為它除了有提升陽氣的作用外，對脾胃，也就是對人體消化系統(tǒng)還有保健作用。

想要自己的寶寶越來越聰明，需要經(jīng)常摸哪些部位？

可愛的女兒今年三歲了，角色很活潑，看上去很聰明，剛上幼兒園，就能熟練地唱很多熟悉的兒歌了。不僅如此，說話特別利索早期發(fā)音也是正確的，而且還能清楚地記住幾首古詩。她和孩子的父親屬于比較普通的人，不認為兩個人有什么聰明的地方，但最小的女兒是那么聰明，身邊的親戚朋友都很驚訝。

其實經(jīng)常按摩可以讓孩子更聰明，按摩嬰兒胃可以減輕他的消化問題，還能促進嬰兒的神經(jīng)感知，在促進孩子的大腦發(fā)育方面具有非常好的作用，父母知道嬰兒的胃是特別敏感的，一旦涼著就會有腹瀉，嬰兒的腹部與身體的內(nèi)部器官緊密相關(guān)。如果嬰兒不舒服并且不喜歡吃，營養(yǎng)吸收將特別差，這將對他的生長和發(fā)展產(chǎn)生很大的影響。

父母經(jīng)常觸摸孩子的背部，這樣孩子的疲勞就會被釋放，孩子可以獲得更多的安全感，也有利于孩子的生長發(fā)育，提高免疫力。它還能每天促進嬰兒消化系統(tǒng)的吸收和消化，還能促進嬰兒消化系統(tǒng)的吸收和消化，減少夜間哭鬧的現(xiàn)象，最重要的是使嬰兒更加智能化和健康。

父母通?？梢杂|摸他們的孩子的腳，腳底是豐富的，經(jīng)常按摩，可以幫助孩子更好的發(fā)展，可以鍛煉他們的孩子的平衡能力和感知能力。此外，可以加強胃和脾臟，使寶寶能夠更快地學(xué)會走路。如果是夏天，家里的空調(diào)時間太長了，當(dāng)孩子走路或在地下玩耍時，給他穿襪子。

緩解身體酸痛的健身操

對于很多的上班族來說，長時間的久坐或是久站，會讓身體受到一定的傷害，例如腰腿酸痛，脊椎疼痛等，因此我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┙∩聿伲?dāng)然健身操的注意事項你也需要了解，今天就介紹一些辦公室健身操以及抗衰老保健操。

辦公室健身操一

(1)坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛為止。

(2)坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，增加運動效果。此運動可塑造腿部線條，使腿形更加完美。

(3)交替收縮一放松臀肌，1分鐘重復(fù)做30～40次。此動作可使松弛下垂的臀部變得緊致，也可消除臀部多余的脂肪。

(4)吸氣收腹，默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重復(fù)做15～20次，直到腹部有疼痛感為止。

(5)緩慢地用力挺胸。使雙肩向后張開，肩胛骨盡量收攏，1分鐘重復(fù)做25～30次，直到肩部有酸痛感為止。

(6)用力握拳再張開，使手臂肌肉有緊張感。此動作可美化手臂線條。

辦公室健身操二

(1)慢慢地向前低頭，使下頜盡量靠近胸部，當(dāng)感覺背部的肌肉伸展了，再慢慢將頭仰起，直到喉部的肌肉繃緊為止。重復(fù)做5次。

(2)柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部，肩部保持不動，眼睛帶動頭向右轉(zhuǎn)，盡量使眼睛轉(zhuǎn)向身后的目標(biāo)，保持5秒鐘后轉(zhuǎn)向，再向左轉(zhuǎn)，保持5秒鐘。重復(fù)做5次。此法還可以緩解因緊張引起的'頭痛，增強頸部皮膚的彈性。

(3)兩手按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。每組做20次，最好每天做3組。此法可防止因過于勞累引起的手臂酸麻。

(4)收腹瘦腰運動：將雙膝放開成等肩寬，腰背挺直坐在椅子上，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，使背部呈圓弧形。收縮腹肌時吸氣，放松時呼氣。共做3組，每組做5次。

(5)腿部放松練習(xí)：將背部舒適地靠在椅子上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，讓大腿兩側(cè)的肌肉用力，每天堅持1 5次，會有很放松的感覺。兩腿交替著做。

(6)小腿肌肉放松練習(xí)：兩腿并齊，坐好，腳掌不離開地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞樣使腳部有彈性地上下運動，次數(shù)不限，覺得舒服就好。這個練習(xí)有助于腳部血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。

辦公室健身操三

1.放松眼睛

閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2.放松全身

將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3.腹式呼吸

吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4.放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10~12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進血液循環(huán)。

6.放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

抗衰老保健操

特區(qū)一：耳部

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。

中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。

保健方法

提拉耳垂，就是雙手的食指放在耳屏的內(nèi)側(cè)后處，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，由內(nèi)向外的提拉，手法要從輕到重，牽拉的力量是以沒有疼痛感即可，每次進行3~5分鐘。

手摩耳輪，雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

提拉耳尖，用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

特區(qū)二：腹臍

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹臍的部位是養(yǎng)生中很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱肚臍為“神闕”。對腹臍部進行按揉刺激，可以益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，防病健體。同時對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等有良好的輔助治療作用。

保健方法

兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。

特區(qū)三：前胸

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：增強心肺功能。

一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強身延年。

保健方法

用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次。

還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能。

特區(qū)四：脊柱

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：促進消化，預(yù)防脊柱常見病。

現(xiàn)在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。

保健方法

兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。在脊柱特區(qū)進行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。

特區(qū)五：背部

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：提高免疫力，防感冒。

經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

保健方法

在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

健身操的注意事項

1、循序漸進

在剛剛練健身操的時候，需要采取走動步伐的方法，使身體和下肢有足夠的時間適應(yīng)，也可以先做一些熱身和伸展運動，尤其是下肢的適度伸展更加重要一些。

在才開始的時候，也不要做過長的運動時間。同時在做完健身操的運動之后，一定要更換已經(jīng)濕掉的衣服，避免出現(xiàn)著涼的情況。尤其是在空調(diào)房內(nèi)運動之后的健身者，需要先做一些伸展運動再去洗澡。

2、合適服裝

其次，在做健身操的時候，需要穿合身和透汗的健身操服裝，不要光腳穿普通的皮鞋。因為大多數(shù)健身鞋都有比較厚的護墊，能夠減緩腳部跟地面撞擊所引起的震蕩。

也可以穿半高筒的鞋子，這樣可以保護腳踝。對于女性朋友來說，在經(jīng)期做操的時候，運動量千萬不能太多。若是沒有運動習(xí)慣的女性朋友，不可以在懷孕期間進行健身操的訓(xùn)練。

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