教你三招控制高血壓(降低血壓的方法 這9個(gè)幫你控制血壓)

教你三招控制高血壓

王新志　河南中醫(yī)學(xué)院一附院

改掉“四快一壞”的毛病

看了幾十年的病，老劉給我的印象最深刻。那天，我正在給兩位朋友看病，這時(shí)，老劉進(jìn)來(lái)了。自打進(jìn)了我的診室，他就不停地在我身邊踱來(lái)踱去，還不時(shí)地勾著頭問(wèn)：“王大夫，還沒(méi)看完？”沒(méi)過(guò)10分鐘，他就問(wèn)了3次。

后來(lái)，我在詢問(wèn)他的病情時(shí)，老劉說(shuō)：“我這3個(gè)月都瞧了七八個(gè)大夫了，沒(méi)一個(gè)能把我的血壓降下來(lái)。我現(xiàn)在高壓還是170，低壓110。去年冬天我還中風(fēng)一次?！?/p>

我告訴他：“第二次中風(fēng)的情況一般會(huì)比第一次嚴(yán)重得多，很多人因?yàn)榈谝淮沃酗L(fēng)沒(méi)有引起注意，第二次中風(fēng)后出現(xiàn)偏癱、說(shuō)話口齒不清、小便失禁等問(wèn)題。所以，從現(xiàn)在開始，你一定要注意保養(yǎng)身體了?！?/p>

說(shuō)完之后，我教了他一個(gè)方法，讓他碰到著急的事情時(shí)，先在心里默數(shù)10個(gè)數(shù)，然后再處理。因?yàn)樾闹心顢?shù)可以使心情平穩(wěn)、呼吸自然。情緒平緩了，血壓自然就穩(wěn)定了。

煩躁是什么呢？《說(shuō)文解字》中提到：“躁，疾也。”意思是說(shuō)，煩躁本身就是一種病。我平常在看病時(shí)也留意過(guò)一些人，很多人的血壓控制不好，都是因?yàn)榉噶恕八膫€(gè)快、一個(gè)壞”的毛?。撼燥埧臁⒄f(shuō)話快、走路快、睡得快，干什么事兒都是風(fēng)風(fēng)火火的；再者，還有一個(gè)“壞”——脾氣壞，容易激動(dòng)！這些人要是聽(tīng)到別人說(shuō)了一句不順心的話，馬上就想和人吵。這樣一來(lái)，心臟的跳動(dòng)突然加快，怎么能不出現(xiàn)高血壓呢？

如今，三年過(guò)去了，老劉兩三個(gè)月便來(lái)找我一次，但已經(jīng)不再是來(lái)找我看病了，而是切磋棋藝，他現(xiàn)在已是我的老朋友了。他的血壓也控制得很好，以前猛得像老虎，現(xiàn)在乖得跟貓一樣。

血壓高的人做事前先數(shù)數(shù)

其實(shí)，我教給老劉的這個(gè)小方法也是我個(gè)人的親身經(jīng)驗(yàn)。我雖然沒(méi)有高血壓，但是，我岳父的高血壓可是讓我管得“服服帖帖”的。岳父年輕時(shí)做事也是雷厲風(fēng)行，凡事總不愿落在人后，他脾氣自然不小。他60歲那年查出有高血壓，為了讓他在生活中少犯病，我絞盡腦汁，終于為岳父想了個(gè)好辦法。

我告訴岳父，每天早晨起床后不要猛地坐起來(lái)，要數(shù)10個(gè)數(shù)再睜開眼，再數(shù)10個(gè)數(shù)才起來(lái)穿衣。這樣不致于使血壓突然增高，造成腦出血、冠心病等意外事故，還可以穩(wěn)住心神。吃飯的時(shí)候，每口飯也要嚼10下，既能穩(wěn)定血壓，也有利于脾胃的消化和吸收。

不到一周，我就發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法特別好，岳父的血壓不再忽高忽低了。一次晚飯后，我陪岳父去散步。我發(fā)現(xiàn)，岳父下樓時(shí)嘴里嘀嘀咕咕的。我問(wèn)他在干什么。他說(shuō)，在數(shù)數(shù)。我很奇怪，我沒(méi)有要他在上下樓時(shí)也默數(shù)數(shù)字啊。可岳父說(shuō)：“我是想告訴自己的腿，我要下樓了，讓它做好準(zhǔn)備?！?/p>

我聽(tīng)了大受啟發(fā)，我們每一個(gè)人，尤其是身體各方面機(jī)能都在衰退的老年朋友，如果在做什么事情之前都有個(gè)心理準(zhǔn)備，先讓心靜下來(lái)，血壓怎么可能再升高呢？

從行醫(yī)開始，圍繞著一顆小小的心臟我忙碌了幾十年。我深深地體會(huì)到，血壓的平穩(wěn)運(yùn)行對(duì)健康有多么重要。所以，在生活中我經(jīng)常開導(dǎo)岳父，讓他心境放寬，不要為一些雞毛蒜皮的小事生氣發(fā)怒，免得氣血運(yùn)行過(guò)快；讓他每天適當(dāng)鍛煉，這樣，氣血的運(yùn)行就有足夠的原動(dòng)力；另外，不要過(guò)度勞累。

核桃和大棗降壓效果好

我從來(lái)不讓岳父吃什么保健品，經(jīng)常有人問(wèn)我，平時(shí)會(huì)給岳父帶什么好吃的，我都會(huì)說(shuō)：“啥也不帶，帶仨核桃倆棗就夠了?！?/p>

很多人以為我在開玩笑，其實(shí)“仨核桃倆棗”是一句老俗話，是形容事情微不足道。但是，它們保衛(wèi)心臟卻功不可沒(méi)。我讓岳父每天固定吃三個(gè)核桃和兩枚大棗，時(shí)間一長(zhǎng)，效果特別好。

歷代醫(yī)書對(duì)核桃的保健作用極為推崇，稱其能“通經(jīng)絡(luò)、潤(rùn)血脈、黑須發(fā)，常服皮肉細(xì)膩光潤(rùn)”。《本草綱目》云：核桃有“黑發(fā)，固精，治燥，調(diào)血之功”，還被譽(yù)為“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”。而大棗味甘無(wú)毒，主心邪氣，可以“潤(rùn)心肺、止咳、補(bǔ)五臟、治虛損、除腸胃癖氣”“安中養(yǎng)脾、平胃氣、通九竅、助十二經(jīng)”等。所以，我們不能小看了這兩樣普通之物。

我們還可以把核桃和大棗做成紅棗核桃粥食用。每天一碗，既安心神，又養(yǎng)脾補(bǔ)胃，一舉多得。

現(xiàn)在，我岳父做事不慌不忙，血壓穩(wěn)定，基本上不需要再吃降壓藥了。對(duì)此，我心里特別高興?！袄衔崂弦约叭酥稀保蚁Ｍ械睦先硕寄芟裎业脑栏敢粯悠狡桨舶?。

在門診的過(guò)程中，我碰到了很多這樣的朋友，他們覺(jué)得把血壓控制住簡(jiǎn)直是件天大的難事兒。其實(shí)，平時(shí)少發(fā)怒、不發(fā)怒，盡量控制好不良情緒，心神就很容易穩(wěn)住。心神不出“竅”，氣血運(yùn)行就順暢，血壓自然就平穩(wěn)。所以，得了高血壓不要緊，關(guān)鍵是如何天天過(guò)得高高興興。

降低血壓的方法 這9個(gè)幫你控制血壓

1 減肥體重增加時(shí)，血壓也會(huì)增加。不僅如此，超重也可能引起睡眠呼吸中止，進(jìn)一步升高血壓。所以減肥是控制血壓最有效的方法之一。研究顯示，減去4.5公斤體重就能顯著改善血壓。

除此之外，還要多關(guān)注你的腰圍，因?yàn)槎亲又車姆嗜鈺?huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)中國(guó)人來(lái)說(shuō)，如果男性腰圍超過(guò)90厘米，女性腰圍超過(guò)80厘米，就會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

2 定期鍛煉一周多次，每次超過(guò)30分鐘的體育鍛煉能有效降低血壓4-9毫米汞柱。但是一旦停止鍛煉，血壓會(huì)再次上升，所以鍛煉貴在堅(jiān)持。

不僅如此，鍛煉身體可以防止高血壓前期患者發(fā)展成高血壓患者。散步、慢跑、騎車、游泳或者跳舞都是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也要配合力量訓(xùn)練。可以向醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練咨詢具體的鍛煉強(qiáng)度和安排。

3 健康飲食食物是最好的“藥品”。在飲食中適當(dāng)增加全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，同時(shí)減少飽和脂肪酸的攝入，最多能幫助降低血壓14毫米汞柱。

在改善飲食的同時(shí)，高血壓患者還要特別注意平衡飲食中的鈉和鉀。鈉具有升壓作用，減少鈉的攝入可以幫助降血壓。輕微控制鈉攝入就能降低2-8毫米汞柱血壓。

鉀能抵消鈉帶來(lái)的生理作用，適當(dāng)補(bǔ)充鉀可以幫助降血壓。飲食中最好的鉀來(lái)源是水果和蔬菜。每人每天鈉的攝入不超過(guò)2.3克（相當(dāng)于一茶匙的鹽），對(duì)于高血壓人群，應(yīng)該限制在1.5克以內(nèi)。

4 少飲酒少量飲酒時(shí)，血壓可能降低2-4毫米汞柱，但是一旦過(guò)量，會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生負(fù)面影響，還會(huì)影響降壓藥的效果。

而且考慮到酒精是確定的致癌物，建議女性和老年男性（65歲以上）每天飲酒不超過(guò)1份，其他男性每天飲酒不超過(guò)2份。

高血壓怎樣控制

大家都知道鐘南山院士吧，現(xiàn)年八十多歲的鐘院士，在鏡頭前健步如飛，精神飽滿，很難想到這位老人也是一名高血壓患者……

鐘院士在接受采訪時(shí)袒露，自己患上高血壓已有20多年，這么多年控制得很好，也沒(méi)有任何并發(fā)癥，主要有以下三點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)：

1.按時(shí)按量吃藥：鐘院士控制高血壓的秘訣，最重要的是遵循服用降壓藥的原則，按時(shí)按量，只有長(zhǎng)期服用，將血壓控制好，才可以有效預(yù)防其他并發(fā)癥（急性腦梗、急性腦出血等）發(fā)生。

2.飲食生活有訣竅：鐘院士堅(jiān)持清淡飲食，少吃油鹽。飲食上植物性食物占八成，動(dòng)物性食物占兩成。多吃蔬菜、水果，適量攝入粗糧，避免營(yíng)養(yǎng)不良。平時(shí)盡量不抽煙、不喝酒、不熬夜。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：鐘南山院士喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，11959年打破全運(yùn)會(huì)男子400米欄紀(jì)錄。如今鐘院士也喜好運(yùn)動(dòng)，每周最少鍛煉三次，每次一個(gè)小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)可以讓人體骨骼、肌肉甚至內(nèi)臟保持活力，同時(shí)控制體重，有助于控制血壓。

高血壓是一種慢性病，高血壓患者想要控制血壓，就要做好打持久戰(zhàn)的打算，高血壓患者除了上述這三個(gè)方面，還要及時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，及時(shí)調(diào)理，以免出現(xiàn)腦出血、腦梗、心梗等副作用。

鐘南山院士的高血壓控制的好，與家人的支持和照顧分不開。高血壓患者在生活中有許多注意事項(xiàng)，需要家屬們與高血壓患者共同努力，一起控制好血壓。接下來(lái)就來(lái)講一講，高血壓患者家屬們平時(shí)都該怎么做？

患者家屬要注意

01

監(jiān)督患者吃淡不吃咸

家屬應(yīng)陪伴患者一同在飲食上堅(jiān)持低鈉飲食，適量吃咸食。咸菜、香腸、臘肉等高鹽食物，就和它們說(shuō)再見(jiàn)吧。

高血壓患者除了少吃鹽，還要注意一種糖——游離糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜、果汁中的添加糖），這種糖常作為食品添加劑，這種糖中的果糖成分，也可能造成血壓升高。

它可以提高血液中糖的含量，可造成血管內(nèi)皮細(xì)胞及功能受損，過(guò)多的胰島素也會(huì)刺激血管收縮，上高血壓；糖進(jìn)入人體后引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，誘發(fā)或加重高血壓。

《中國(guó)居民膳食指南》建議，每天攝入游離糖最好控制在25克，也就是不銹鋼勺5勺的容量，攝入鹽不超過(guò)6克，差不多一個(gè)啤酒瓶蓋蓋滿。

注：這里指的是攝入量，并非做食物放入的量。

02

提醒患者按時(shí)服藥

很多高血壓患者總認(rèn)為自己血壓降下來(lái)了，就可以停藥了，這是非常危險(xiǎn)的！因?yàn)殡S便停藥，會(huì)有血壓突然升高的風(fēng)險(xiǎn)，這很可能增加主動(dòng)脈、夾層及腦出血的幾率。

高血壓患者一旦用藥，需謹(jǐn)遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，千萬(wàn)不能隨便停藥。家屬更應(yīng)監(jiān)督患者，按時(shí)按量用藥。

如有“消極”吃藥者，家法伺候

03

協(xié)助患者定時(shí)測(cè)血壓

高血壓患者需要去醫(yī)院定期測(cè)量血壓，以免血壓出現(xiàn)異常升高或降低的風(fēng)險(xiǎn)。如果家里有條件的可以自備血壓測(cè)量?jī)x。

不妨準(zhǔn)備電子血壓計(jì)，更便于測(cè)量。一般要求安靜休息5分鐘，然后將上臂裸露出來(lái)，袖帶綁的程度要求松緊合適。然后測(cè)一次后間隔一分鐘，再測(cè)一次。如此測(cè)量三次，來(lái)確保血壓數(shù)值準(zhǔn)確。

一般血壓波動(dòng)較大，建議6點(diǎn)~9點(diǎn)之間測(cè)一次，18點(diǎn)~21點(diǎn)再次一次，連續(xù)7天。如果血壓控制較好，在130/80mmHg，每天早上6點(diǎn)~9點(diǎn)測(cè)一次就可以了。

這活還是兩個(gè)人一起做比較好，俗話說(shuō)得好，男女搭配，干活不累嘛~

04

監(jiān)督高血壓患者鍛煉

堅(jiān)持鍛煉是高血壓的基礎(chǔ)治療手段，有了家人的陪伴，患者也更容易堅(jiān)持下去。而且除了監(jiān)督，堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)家屬的身體也有好處。

倒不必來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，每天家附近溜溜彎也好呀~

05

要對(duì)患者做心理疏導(dǎo)

高血壓患者要保持平和的心態(tài)，避免激動(dòng)的情緒。家屬可以及時(shí)開導(dǎo)高血壓患者，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、放空身心，減少高血壓患者的焦躁情緒。

高血壓患者脾氣大，活像個(gè)小寶寶，家屬們對(duì)他們還是要好言好語(yǔ)的交流。

06

要幫助患者保持健康生活習(xí)慣

高血壓患者要保持健康生活習(xí)慣，吸煙、飲酒、熬夜等不良生活習(xí)慣，一定要改正，需要家屬們督促，并改變患者生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，保持健康生活習(xí)慣，才能穩(wěn)定好血壓。

只有藥物治療和生活習(xí)慣雙管齊下，才能更好地控制血壓，防止并發(fā)癥的發(fā)生。

【參考文獻(xiàn)】

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高血壓怎么控制最好方法 高血壓怎么鍛煉最好的方法

高血壓是一種非常嚴(yán)重的疾病，一般控制高血壓都是服用降壓藥，同時(shí)也要調(diào)整飲食，此外高血壓患者還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到降壓的目的，那么我們便來(lái)了解一下高血壓怎么控制最好方法？高血壓怎么鍛煉最好的方法？
高血壓怎么控制最好方法
如果想要良好的控制好血壓，一定要堅(jiān)持長(zhǎng)期口服降壓藥物，有助于將血壓控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍以內(nèi)。除了要服用相關(guān)的降壓藥物之外，還要結(jié)合生活方式上的干預(yù)治療，比如建議患者要減肥、運(yùn)動(dòng)、低鹽低脂飲食，多吃新鮮瓜果蔬菜，規(guī)律作息，保持心情愉悅。如果患者在有高血壓的同時(shí)，還伴有糖尿病，建議患者還要結(jié)合糾正血糖異常。因?yàn)橛械臅r(shí)候血糖控制不穩(wěn)，血壓也很難控制平穩(wěn)。如果患者存在腎功能不全或者腎損害，逐漸也會(huì)使血壓出現(xiàn)頑固性的升高，一定要注意應(yīng)用可以延緩腎功能惡化的藥物，比如普利類或者沙坦的降壓藥物，相對(duì)比較適合，普利類或者沙坦代表性藥物主要有培哚普利、貝那普利、替米沙坦、厄貝沙坦等。
高血壓怎么鍛煉最好的方法
高血壓的患者運(yùn)動(dòng)，是非常重要的一個(gè)輔助降壓的方式。一般高血壓的患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意先將血壓控制良好，推薦長(zhǎng)期將血壓控制到140/90mmHg以下，是一個(gè)比較安全的界限，選擇的運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、快走、打太極、球類運(yùn)動(dòng)、游泳都是可以的。一般高血壓的患者要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如果適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以后，推薦每周3-5次運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)以上是比較合適的。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不要出現(xiàn)過(guò)度勞累，如果出現(xiàn)頭暈、頭痛的癥狀，要即刻進(jìn)行休息，并監(jiān)測(cè)血壓。高血壓的患者除了運(yùn)動(dòng)方式的降壓以外，也要注意平時(shí)的飲食調(diào)節(jié)，以低鹽低脂肪、清淡飲食為主。
高血壓怎么調(diào)理最好
首先要知道高血壓是一種生活方式疾病，不良的生活方式和行為是高血壓發(fā)生的最重要的危險(xiǎn)因素。高血壓的調(diào)節(jié)是針對(duì)這些不健康的習(xí)慣，包括飲食限制鹽的攝入。另一個(gè)超重的人應(yīng)該減肥，嚴(yán)格飲酒，注意不要長(zhǎng)時(shí)間緊張，適度鍛煉。這些生活方式的改善對(duì)高血壓的治療很重要?；加懈哐獕海钪匾氖钦业皆?，如果能找到原因，比如繼發(fā)性高血壓，主要是治療的原因，如果是原發(fā)性高血壓，一定要注意調(diào)理，第一飲食一定要清淡飲食，低鹽低脂飲食，每天攝入不到3克鹽，不要吃太油膩的食物，更不要暴飲暴食，一日三餐盡量規(guī)律，然后要注意體育鍛煉，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血管彈性，有利于穩(wěn)定，此外，血壓限制戒煙，改變不良生活方式，是為了保持心理平衡。
高血壓怎么降下來(lái)最快
高血壓快速降壓，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下舌下含服卡托普利控制血壓，或者血壓明顯升高的情況下，可以靜脈輸液治療控制血壓，比如硝普鈉或者烏拉地爾靜脈泵入，以控制血壓。

但這種快速降壓治療，往往針對(duì)的是高血壓危象的患者，或者高血壓3級(jí)伴有頭痛以及頭暈癥狀明顯。同時(shí)正規(guī)的檢查，比如頭顱CT檢查排除腦血管疾病，比如腦梗塞或者腦出血的現(xiàn)象，并且降壓治療過(guò)程中需要控制好降壓治療的速度，不能降壓過(guò)快。這是因?yàn)椋绻獕合陆堤?，有可能引起大腦出現(xiàn)低灌注的狀態(tài)，導(dǎo)致缺血性的腦卒中發(fā)病，引起肢體偏癱現(xiàn)象的發(fā)生。

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