立冬養(yǎng)陽補(bǔ)腎精(曬太陽補(bǔ)腎的正確方法)

立冬養(yǎng)陽補(bǔ)腎精

11月7日立冬。民間習(xí)慣把立冬作為冬季的開始，實(shí)際上，由于我國南北緯度之差，東北地區(qū)早在9月上旬就進(jìn)入冬季了，長江流域則要到小雪前后才真正體現(xiàn)出來。真正意義上的冬季，是以連續(xù)5天日平均氣溫低于10℃為標(biāo)準(zhǔn)。

立冬之后，大自然天寒地凍，陽氣閉藏。這時候，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，養(yǎng)生應(yīng)順其自然界閉藏之規(guī)律，要養(yǎng)陽護(hù)陽、補(bǔ)腎藏精、養(yǎng)精蓄銳。

因人而異 分類進(jìn)補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為，冬天是進(jìn)補(bǔ)的大好時節(jié)，民間有“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的諺語。因?yàn)檫M(jìn)入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少，冬令進(jìn)補(bǔ)能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量儲存于體內(nèi)，從而扶正固本，增強(qiáng)抵抗力，并且因?yàn)槎焯炖?，多吃些溫補(bǔ)之物，不容易上火。

冬季進(jìn)補(bǔ)前，最好先做引補(bǔ)，即給身體先打好底子，使腸胃慢慢適應(yīng)，以防發(fā)生“虛不受補(bǔ)”的情況。尤其是脾胃虛寒且濕重者要先健脾胃，可在進(jìn)補(bǔ)前食用懷山芡實(shí)瘦肉湯、花生黃豆煲豬腳湯等。一般來說，引補(bǔ)應(yīng)在立冬后至冬至前進(jìn)行，選用芡實(shí)燉牛肉、羊肉生姜大棗湯或芡實(shí)、紅棗、花生仁加紅糖燉服，以調(diào)整脾胃功能。做好引補(bǔ)，接下來就可以滋補(bǔ)了。

按照中醫(yī)理論，滋補(bǔ)通常可分為四類：即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰和補(bǔ)陽。

補(bǔ)氣是針對氣虛體質(zhì)。如行走后冒虛汗、說話無力、精神疲乏等，可多食用益氣健脾的補(bǔ)氣食物，如大米、糯米、花生、山藥、紅棗、胡蘿卜、豆?jié){、雞肉等。飲食中也可添加紅參、白術(shù)、黃芪和五味子等中藥材。

補(bǔ)血是針對血虛體質(zhì)。如頭昏眼花、心悸失眠、面黃唇白、月經(jīng)量少且色淡等體征，可選用有補(bǔ)益作用的食物，如動物肝臟、血、龍眼肉、桑椹、黑木耳、胡蘿卜、豬肉、海參、魚類等。有補(bǔ)血作用的中藥有當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠、首烏等。

補(bǔ)陽是針對陽虛體質(zhì)。如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機(jī)能低下等，可食用具有補(bǔ)陽助火、溫腎助陽的食物，如狗肉、羊肉、蝦、鹿肉等，核桃仁、韭菜、枸杞子、鴿蛋、鱔魚等也有補(bǔ)陽作用。中藥可選用鹿茸、杜仲、蛤蚧和十全大補(bǔ)酒等調(diào)補(bǔ)。

補(bǔ)陰是針對陰虛體質(zhì)。像兩頰潮紅、手足心熱、盜汗、午后低熱、婦女白帶增多等，可食用具有滋養(yǎng)陰液、生津潤燥功效的食物，如銀耳、木耳、梨、牛奶、雞蛋、葡萄、白菜等。中藥可選用白參、沙參、天門冬、鱉甲、龜板、冬蟲夏草等。

中醫(yī)所說的進(jìn)補(bǔ)是一種針對虛證的治療方法，即補(bǔ)充人體不足?，F(xiàn)代人多不缺乏營養(yǎng)，真正“虛”的不多，失調(diào)更為嚴(yán)重。而失調(diào)的調(diào)整，一年四季均可。因此冬令進(jìn)補(bǔ)必須按照“秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽”，“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的原則，要視機(jī)體的陰陽盛衰而有的放矢，不可盲目進(jìn)補(bǔ)，最好請有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師指導(dǎo)。

南北不同 補(bǔ)法有別

由于地理環(huán)境各異，生活方式不同，南北進(jìn)補(bǔ)要有差異。與此同時，冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地選擇溫補(bǔ)、平補(bǔ)或清補(bǔ)，萬不可盲目進(jìn)補(bǔ)。

一般來說，北方因氣候寒冷，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)為主。溫補(bǔ)即是用溫?zé)嵝允澄镞M(jìn)行補(bǔ)益，注重補(bǔ)腎養(yǎng)精助陽，適用于陽虛或氣陽虧損，如肢冷、畏寒、乏力、疲倦、小便清長而頻或水腫等患者，常用如核桃仁、大棗、龍眼肉、豬肝、鱔魚、海蝦等。陽虛嚴(yán)重需用大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等。

長江以南地區(qū)因冬季氣溫溫和得多，所以進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以平補(bǔ)為主，可適當(dāng)增加雞、鴨、魚類。平補(bǔ)有兩種意義：一種是應(yīng)用不熱不寒、性質(zhì)平和的食物，如粳米、玉米、水果、蔬菜，部分禽、蛋、肉、乳類、扁豆、白菜、鵪鶉、牛奶等。一種是應(yīng)用既能補(bǔ)氣又能補(bǔ)陰的食物，如山藥、蜂蜜等，以及既能補(bǔ)陽又能補(bǔ)陰的食物，如枸杞子。這些食物適用于普通人保健。

此外，南方的氣候特點(diǎn)是濕熱，因此舌苔是最能反映濕熱的指標(biāo)，尤其是腸胃方面的癥狀，黃苔一般代表熱，厚白苔則表示濕，這種情況就意味著此時不宜進(jìn)補(bǔ)，而應(yīng)清熱除濕，或者好好運(yùn)動出一身大汗。

地處高原山區(qū)，因雨量少氣候偏燥，所以進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)為主。清補(bǔ)是用性質(zhì)平和或偏寒涼的食物，以甘潤生津之品的水果、蔬菜、冰糖為宜，如蘿卜、冬瓜、西瓜、小米、蘋果、梨、黃花菜等。

對于食補(bǔ)，應(yīng)盡量利用當(dāng)?shù)?、?dāng)令的特產(chǎn)發(fā)揮功效。食補(bǔ)貴在持久，一次進(jìn)補(bǔ)量不可過大，更不應(yīng)急于求成，只有這樣才能做到進(jìn)步得當(dāng)，補(bǔ)出真正的好身體。

立冬養(yǎng)陽 預(yù)防突發(fā)病

立冬之后，陰氣漸盛，因此，人體就應(yīng)該把身體的大門關(guān)得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)，避寒就溫，以保護(hù)陽氣。

許多人單純地認(rèn)為，立冬后就應(yīng)該穿得很多，尤其是老人和孩子。還有很多家庭，冬天室溫往往很高，其實(shí)這樣不對。如果穿得太多，室溫過高，皮膚為了散熱汗腺大開，此時出門，室內(nèi)外溫差大，遇冷氣來襲，就易外感風(fēng)寒。中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪，常傷陽氣”，衣著過多，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

對于老年人來說，心肌梗死是冬季的高發(fā)病。因人體受冷刺激后，血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會發(fā)生心肌梗死。此外，中風(fēng)在寒冷的冬季也易發(fā)生，這是因?yàn)槔夏耆硕嘤懈哐獕?，一遇上寒冷天氣，身體就適應(yīng)不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風(fēng)的危險。因此，對于老年人來說，由于生理機(jī)能漸弱，抵御能力也隨之衰減，正是病邪乘虛而入之時。立冬過后要盡量不長時間待在室外，室內(nèi)溫度控制在18～22℃之間，切忌緊閉門窗，要常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。

還有老年人冬季感冒，若治療不及時，極易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。因此立冬后，老年人最好每天用熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。對于有慢性病的老年人、兒童、患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，立冬過后暖背尤其重要。這是因?yàn)?，背為陽中之陽，是人體足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，足太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。像這類人，從立冬起要防背寒，最好穿一件貼身棉背心，背為人體護(hù)陽的屏障，“背不寒則全身不寒”。（王彤）

曬太陽補(bǔ)腎的正確方法

曬太陽補(bǔ)腎的正確方法

曬太陽補(bǔ)腎的正確方法，久些再久些，是男性孜孜不倦的追求，希望能提高復(fù)合胺，散發(fā)出一種令人愉快的神經(jīng)傳遞素，為此，男性愿意嘗試不同的藥物和治療方法。以下分享曬太陽補(bǔ)腎的正確方法。

曬太陽補(bǔ)腎的正確方法1 怎樣正確曬太陽

1、假設(shè)你是為了利用UVB合成足量的維生素D而曬太陽，那么只需要暴露在陽光下10分鐘左右就能合成1天所需的維生素D——所以沒必要害怕紫外線而拿塊玻璃擋著，只要注意掌握時間，絲毫不會對皮膚造成太大的傷害。

2、假設(shè)你曬太陽根本不是為了合成足量的維生素D，那么拿一塊玻璃擋著也是沒用的，先別說根本不能阻擋UVA了，連UVB也只能阻擋一部分(視玻璃性質(zhì)而定)。

維生素D為類固醇衍生物，據(jù)研究表明人體皮膚在太陽紫外線下能使體內(nèi)膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，轉(zhuǎn)化量可高達(dá)每日所需維生素D量的90%。維生素D的生理作用是幫助體對鈣的吸收(很復(fù)雜，可以百度維生素D了解)，從而起到防止佝僂病的作用。一般紫外線不能透過普通玻璃，只能透過按一定晶向打磨的石英玻璃，所以在室內(nèi)隔著玻璃沒用。

曬太陽壯陽

有研究顯示，早泄男性體內(nèi)的復(fù)合胺不活躍，分泌較少。但如果對這些男性進(jìn)行光刺激，就可以增加復(fù)合胺的分泌。

到戶外去、多曬太陽，可以提升腦中復(fù)合胺的水平。即使是陰天，人體接收到的自然光，也具有增強(qiáng)復(fù)合胺的作用。每天曬1小時太陽，“助性”效果最佳。美國還曾研發(fā)出一種特制的燈管，釋放出來的光波能起到和太陽光類似的作用。

復(fù)合胺中一個關(guān)鍵成分是色氨酸，提高這一成分的攝入，也能間接地增強(qiáng)復(fù)合胺作用。火雞和香蕉中的色氨酸含量非常高，可以適量吃一些。

曬太陽的好處

人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。肌膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D3，身體再把維生素D3轉(zhuǎn)化為活性維生素D，這種類型的維生素有助于倡導(dǎo)對鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨骼的形成，而維生素D也因此被稱為“陽光維生素”。

一、曬太陽可以延緩衰老。

研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右。

二、曬太陽能預(yù)防軟骨病、佝僂病、骨質(zhì)疏松和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實(shí)。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

三、曬太陽能夠預(yù)防皮膚病。

皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

四、曬太陽還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。

陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。

五、曬太陽在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。

曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

六、曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強(qiáng)性欲，提高精子質(zhì)量。

因?yàn)槿梭w血液內(nèi)睪丸激素的水平，會隨著體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實(shí)，每天曬太陽1小時，人體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。

七、預(yù)防貧血。

因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

曬太陽的最佳時間

曬太陽的最佳時間一：6點(diǎn)至10點(diǎn)

早上6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。

曬太陽的最佳時間二：16點(diǎn)至17點(diǎn)

下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽的最好時間，可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推后一點(diǎn)。

冬季曬太陽也要注意科學(xué)選擇時段，有三個時間段比較適合曬太陽：

第一階段為上午6～9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。

第二、三階段分別是上午9～10時，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。

曬太陽補(bǔ)腎的正確方法2 科學(xué)曬太陽是天然的補(bǔ)腎佳法

夏季是一年中太陽光最充足的時間。太陽光，是天地間最精華的陽氣，對人體生命活動有至關(guān)重要的作用。人與天地相應(yīng)，天之陽氣可充實(shí)人體陽氣，人體應(yīng)充分接受陽光的沐浴。陽虛體弱、稟賦不足的人群適當(dāng)曬曬太陽，對改善體質(zhì)有很大幫助。

人體背部屬陽，行于背部的`督脈總督一身之陽經(jīng)，敞為陽脈之海，主持一身之陽氣，所以古人認(rèn)為日光“曬背”最好，可以直補(bǔ)督脈陽氣，影響全身，尤其對腦、髓、腎精腎陰虧損者的補(bǔ)陽效果最好。陽光可使人體壯陽氣，氣血和暢，陰寒得除。許多陽虛體弱，風(fēng)濕痹痛，跌扣損傷患者，常在春復(fù)陽氣升發(fā)旺盛時時病情好轉(zhuǎn)，也充分證明陽光的這一康復(fù)作用。

曬太陽要講科學(xué)

對，您沒看錯，曬太陽要對時間的長短和一天早晚各時段光線的強(qiáng)度必須存一定的了解，并需根據(jù)季節(jié)的更替、氣候的變化及不同人群因時因地因人靈活調(diào)節(jié)“曬法”，才能有助于養(yǎng)生和治療病癥。中青年階段的人，新陳代謝能力較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較陜，需補(bǔ)充較多的維生素D。所以在有條件的情況下，應(yīng)盡量多曬曬太陽。最好上午6~10時和下午4-6時，每天曬1-2小時左右。

老年人曬太陽有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁。老年人曬太陽最好的時間是在早上10時前和下午4時后，每天兩次，每次20-30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線光束增多，是儲備體內(nèi)維生素D的大好時間。但也不要曬得過多，如果被過強(qiáng)紫外線照射，也可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病。此外，患白內(nèi)障的老人最好戴副防護(hù)鏡，以防紫外線直接射入眼睛。

簡而言之，曬太陽就是以天時的陽氣補(bǔ)人體的陽氣，無疑是最天然的“補(bǔ)藥”。

曬太陽補(bǔ)腎的正確方法3 順時生活｜立冬重“藏” 斂陰護(hù)陽

立冬是冬季的第一個節(jié)氣，時值每年公歷的11月7-8日。《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也”。立冬意味著冬季來臨，萬物生機(jī)潛伏閉藏。春養(yǎng)生，夏養(yǎng)長，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)藏。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，立冬后，人體的陽氣也順應(yīng)自然界變化潛藏于內(nèi)，所以立冬養(yǎng)生應(yīng)遵循“藏”的原則，以斂陰護(hù)陽為根本，補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。

補(bǔ)腎防腎虛

冬季寒冷，寒為陰邪，易傷人體陽氣，而陽氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽。所以立冬時節(jié)應(yīng)多食補(bǔ)腎食物，以提高人體御寒能力。腎陰虛者，可多食海參、枸杞子、銀耳等；腎陽虛者，可多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。如何區(qū)分腎陽虛者與腎陰虛者？陽虛生外寒，會出現(xiàn)怕冷的癥狀，陰虛生內(nèi)熱，容易出現(xiàn)五心煩熱（兩手兩足心發(fā)熱，并自覺心胸?zé)幔┑陌Y狀。

憶苦莫思咸

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為冬季為腎經(jīng)旺盛之時，腎主咸，心主苦。若冬季咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以立冬起，日常飲食要謹(jǐn)記“減咸增苦”的原則，少食咸味食品，以防腎水過旺，多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎功能。

科學(xué)曬太陽

冬日曬太陽，勝似喝參湯，其實(shí)立冬最好操作的補(bǔ)腎方法便是曬太陽。陽光可使人體壯陽氣，氣血和暢，陰寒得除，對腎虛有好處。

不過，曬太陽也要適量，每次曬太陽的時間可控制在30-60分鐘，以背部對著太陽，不要仰臉正面迎著陽光。早上8點(diǎn)-10點(diǎn)的冬陽最溫柔，是為身體補(bǔ)充維生素D的大好時光。午間11點(diǎn)-12點(diǎn)的陽氣最旺盛，可以補(bǔ)充人體陽氣。大家可自行選擇方便的時間外出曬太陽。

推薦食療方：蟲草蒸老鴨（源自《本草綱目拾遺》）

【配料】冬蟲夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。

【做法】老鴨去毛、內(nèi)臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時鴨熟即可。

【功效】以蟲草為主，助腎陽，益精血；以老鴨為輔，滋陰補(bǔ)虛。

立冬之后還適合按摩身體嗎？

立冬時節(jié)給孩子推拿，可儲藏更多陽氣、抵御寒冷，促進(jìn)生長發(fā)育！
11月7日是立冬，此時節(jié)陽氣衰微溫度反復(fù)，正是流感易發(fā)時節(jié)，此時進(jìn)行恰當(dāng)?shù)墓?jié)氣推拿可以幫助孩子冬天儲藏更多的陽氣、抵御寒冷，同時亦可促進(jìn)寶寶身體生長、提高免疫力、強(qiáng)壯體質(zhì)、讓寶寶少生病。
何為“節(jié)氣推拿”？
據(jù)河南省直第三人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師崔艷平介紹，“節(jié)氣推拿”就是在節(jié)氣前后，結(jié)合小兒自身的體質(zhì)特點(diǎn)，采用穴位推拿方式，最大限度的調(diào)動機(jī)體的潛能以應(yīng)對環(huán)境變化、抵御疾病的一種自然療法。
為什么節(jié)氣推拿會增強(qiáng)免疫力？
中醫(yī)講究天時、地利、人和、世界是一個整體，世界本身就是陰陽二氣對立統(tǒng)一的結(jié)果。人與大自然是息息相關(guān)的，一年12個月，人體12天經(jīng)絡(luò)，一年24節(jié)氣，人體24椎節(jié)。
人是生活在大的環(huán)境中，大環(huán)境有變化，人體的氣血也會有微妙的變化，治病和防病重點(diǎn)從24節(jié)氣入手，會達(dá)到意想不到的效果，所以，用24節(jié)氣防病健體，在節(jié)氣當(dāng)日和前后一天做小兒推拿調(diào)理，效果比平時要好上幾倍。
哪些孩子適合做節(jié)氣推拿？
1.反復(fù)感冒的孩子，肺主治節(jié)，節(jié)氣期間最易病邪犯肺，所以需要結(jié)合推拿增強(qiáng)肺功能。
2.慢性疾病需要調(diào)理體質(zhì)的孩子，如慢性鼻炎，慢性腺樣體肥大，疳積，貧血等，借助大自然的力量春生夏長，秋收冬藏因勢利導(dǎo)，順勢而為來幫助孩子調(diào)理體質(zhì)。
3.保健的孩子，上醫(yī)治未病，預(yù)防永遠(yuǎn)大于治療。
河南省直第三人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科小兒推拿部 主要調(diào)理感冒、發(fā)燒、咳嗽、哮喘、厭食、嘔吐、腹瀉、便秘、脾胃不調(diào)、面黃肌瘦、陰虛內(nèi)熱、煩躁不安、盜汗、遺尿、夜啼、斜頸、肌張力高等。
這個時節(jié)還要注意點(diǎn)什么？
冬季“藏”的就是中醫(yī)所說的”腎精“”腎氣“，中醫(yī)認(rèn)為”腎氣“主一身之氣，”腎氣不足會并發(fā)多種身體“虛證”表現(xiàn)，如四肢乏力，精神不濟(jì)，腰膝酸軟等癥狀。
藏陽
1.宜早睡晚起
早睡可以養(yǎng)護(hù)陽氣，而晚起可以凝固陰精。保證足夠的睡眠時間，才有利于陽氣的生長。日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。
2.宜調(diào)養(yǎng)精神
俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。” 立冬過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，自然界中的許多動物開始冬眠，人的情緒也易低沉。堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力，也是調(diào)養(yǎng)精神的好辦法。
藏暖
立冬之后，天氣轉(zhuǎn)涼，衣著過少過薄，則耗陽氣；衣著過多過厚，則陽氣不得潛藏，寒邪易入。因此立冬后的衣著起居，切記藏“暖”！藥王孫思邈也說“冬月不宜……冒犯寒威。”所謂“冒犯寒威”就是提醒我們，立冬之后，千萬要注意保暖，把身上的暖氣藏起來。

立冬時節(jié)有哪些養(yǎng)生的常識

在民間有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。立冬后，天氣趨向寒冷，為抵御冬天的嚴(yán)寒。此時宜進(jìn)補(bǔ)以補(bǔ)充元?dú)狻Ａ⒍嬍仇B(yǎng)生應(yīng)遵循陽氣潛藏的原則，以“養(yǎng)藏”為根本。具體來說，立冬時心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，飲食上要減少辛苦食物，以養(yǎng)腎氣。同時，少食生冷，可適當(dāng)多吃一些熱量高的食品，但也不宜燥熱。此外，冬季應(yīng)多吃蔬菜，以補(bǔ)充人體對維生素的需求，如甘薯、馬鈴薯、白蘿卜、油菜等。
到了冬季，人們開始滋補(bǔ)身體，但要注意不能盲目“進(jìn)補(bǔ)”。飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的原則。進(jìn)補(bǔ)時，為讓腸胃有一個適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，比如燉牛肉紅棗、煮花生仁加紅糖、偎生姜大棗牛肉湯等，先調(diào)整好脾胃功能再“進(jìn)補(bǔ)”也不遲。
立冬吃什么還應(yīng)考慮個人的年齡、性別以及體質(zhì)狀況。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，髦奎重延?？傊M(jìn)補(bǔ)要根據(jù)實(shí)際情況選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，而不能盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

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