打太極拳健身最好不用音樂(lè)伴奏

打太極拳健身最好不用音樂(lè)伴奏

彭永強(qiáng)　鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院

目前，人們對(duì)于身體健康越來(lái)越重視，太極拳作為一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，受到各個(gè)年齡段人群的普遍歡迎。在公園、廣場(chǎng)等公共場(chǎng)所，經(jīng)常能看見(jiàn)一些人配合著音樂(lè)練習(xí)太極拳。

一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊打太極拳，能夠增加動(dòng)作的節(jié)奏性，增加了觀賞美感。但事實(shí)上，它不僅不能增強(qiáng)鍛煉身體的效果，有時(shí)候甚至?xí)屵@樣的鍛煉方式效果大打折扣。如果僅僅是作為鍛煉健身，而不是表演練習(xí)太極拳的話，不配音樂(lè)、自己一個(gè)人練習(xí)效果會(huì)更好一些。

太極拳作為一項(xiàng)具有悠久傳統(tǒng)的拳術(shù)，它的理念與氣功有共通之處，講究的是“以意行氣，以氣運(yùn)身”，“打拳心為主”。在練習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)做到意識(shí)高度集中、呼吸均勻順暢，更重要的是還要做到心靜，如此才能達(dá)到健身祛病的效果。

真正全身心地去打太極拳，不僅對(duì)人的身體素質(zhì)大有益處，更重要的是能讓人心平氣和，心靜如水，它對(duì)于人的心理健康好處并不亞于身體健康。如果以音樂(lè)配合來(lái)打拳，人們練習(xí)時(shí)，招式動(dòng)作上會(huì)不由自主地迎合音樂(lè)的韻律，心態(tài)上也不可能做到無(wú)視一切，尤其是不能做到忽視自己需要配合的音樂(lè)。這必然會(huì)造成人的心態(tài)不能全神貫注于打拳這件事上，也違背了太極拳的“以氣運(yùn)身”的理念，從而影響練拳效果。

練習(xí)太極拳時(shí)，應(yīng)當(dāng)做到心平氣和，保持良好的心態(tài)，做到專(zhuān)心致志、精力集中，使全身心投入到鍛煉中去。至于配音樂(lè)或者是很多人一起打拳，其實(shí)更具表演意義，對(duì)于修身養(yǎng)性來(lái)說(shuō)，功效卻遜色了很多。（彭永強(qiáng)）

最好聽(tīng)的太極拳慢音樂(lè)是什么？

太極 、琵琶語(yǔ)、生命之光、太極韻、靜修、云水禪心、平湖秋月、疏梅弄影、梅花雪、紫禁花園、夜深沉、灌想冥空、三潭印月、高山流水，這是十四首打太極拳可放的慢音樂(lè)。

太極拳在我國(guó)有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，是東方體育文化的一塊瑰寶。太極拳與音樂(lè)的相結(jié)合更好地彰顯了太極拳的自身魅力，突出太極拳的特點(diǎn)。

在太極拳音樂(lè)選擇上我們將慢音樂(lè)與太極拳的相融合，不僅更好地弘揚(yáng)慢音樂(lè)，同時(shí)對(duì)太極拳練習(xí)起到了重要積極的作用。二者相互融合、相互烘托和慢音樂(lè)伴奏對(duì)太極拳有促進(jìn)影響。

有些研究結(jié)果表明：在太極拳練習(xí)中結(jié)合慢音樂(lè)中的節(jié)奏、張力、韻律、力度等對(duì)太極拳練習(xí)有著十分重要的意義。

先打太極拳后打長(zhǎng)拳的單人武術(shù)表演用什么背景音樂(lè)？

經(jīng)典俗套一點(diǎn)的有《中國(guó)功夫》前面一段很緩，后面一段很急。
不那么俗套的有2007年央視春晚里面武術(shù)節(jié)目《行云流水》的音樂(lè)，很不錯(cuò)。
另外《滄海一聲笑》也還不錯(cuò)。
如果感覺(jué)這些都不滿意的話，介意你太極拳用《隨緣》，長(zhǎng)拳用《偷功》。
《隨緣》是李連杰電影《太極張三豐》的主題曲，粵語(yǔ)版和國(guó)語(yǔ)版都有，因?yàn)橥枨?，建議你搜索的時(shí)候輸入“隨緣 太極張三豐”就能搜到，用來(lái)做太極拳的配樂(lè)很不錯(cuò)。
《偷功》去網(wǎng)上搜索一下，節(jié)奏比《隨緣》快，適合長(zhǎng)拳，兩首音樂(lè)旋律差不多，拼起來(lái)很自然，音樂(lè)切換的時(shí)候不會(huì)有突兀感。

太極拳競(jìng)賽規(guī)則

太極拳的推廣，喜愛(ài)太極拳的朋友越來(lái)越多，各界舉辦的太極拳競(jìng)賽項(xiàng)目也越來(lái)越多，對(duì)于想要參加太極拳競(jìng)賽的朋友們來(lái)說(shuō)，勢(shì)必要先了解一下太極拳競(jìng)賽的基本規(guī)則。下面是我為大家整理的關(guān)于：太極拳競(jìng)賽規(guī)則。歡迎閱讀!

太極拳競(jìng)賽規(guī)則

一、太極拳比賽時(shí)間：

(1)傳統(tǒng)拳術(shù)、器械和對(duì)練40秒—2分鐘。

(2)太極拳4—6分鐘，太極器械3—4分鐘。(太極拳：運(yùn)動(dòng)員演練至5分鐘時(shí)，裁判長(zhǎng)鳴哨提示;太極器械：演練至3分時(shí)，裁判長(zhǎng)鳴哨提示)。

(3)集體項(xiàng)目不超過(guò)4分鐘?？梢耘錁?lè)(自備CD盤(pán)或音樂(lè)磁帶)，音樂(lè)伴奏中不能出現(xiàn)說(shuō)唱等其他內(nèi)容。

二、武術(shù)套路比賽規(guī)則：

1. 武術(shù)競(jìng)賽性質(zhì)

競(jìng)賽分組：

類(lèi)型分為：個(gè)人賽，團(tuán)體賽，個(gè)人及團(tuán)體賽。

年齡分為：成年組，十八周歲以上(含十八周歲);少年組，十二周歲至十八周歲以下; 兒童組，十二周歲以下。

成績(jī)分為：甲、乙組。

注： 競(jìng)賽性質(zhì)由競(jìng)賽規(guī)程決定

2. 武術(shù)競(jìng)賽項(xiàng)目

一、長(zhǎng)拳。二.太極拳。三.南拳。四.劍術(shù)。五.刀 術(shù)。六.槍術(shù)。七.棍術(shù)。八.其他拳術(shù)。九.其他器械。十.對(duì)練項(xiàng)目(徒手對(duì)練、器械對(duì)練、徒手與器械對(duì)練)。十一.集體項(xiàng)目(集體拳術(shù)、集體單器械、集體雙器械、集體軟器械)。

其他拳術(shù)又可分為四類(lèi)：一.形意、八卦、八極。二 .通臂、劈掛、翻子。三.地躺、象形拳。四.查拳、花拳、炮拳、紅拳、華拳、少林拳等。

其他器械又可分為三類(lèi)：一單器械。二.雙器械。三.軟器械。

3. 武術(shù)競(jìng)賽時(shí)裁判員服裝

裁判員應(yīng)著賽會(huì)規(guī)定的統(tǒng)一服裝，佩戴統(tǒng)一的裁判標(biāo)志

4. 武術(shù)競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員服裝

一. 比賽時(shí),必須穿規(guī)定的服裝

二. 服裝上不得有多余的附帶物。

三. 鞋子為武術(shù)鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

5. 武術(shù)競(jìng)賽長(zhǎng)拳套路內(nèi)容規(guī)定

一.拳、掌、勾三種拳型 和弓步、馬步、虛步、仆步、歇步五種步型，其中弓步不得少4次，馬步和虛步不得少于2 次。

二.五種拳法(其中沖拳不得少于5次)、五種掌法和兩種肘法(其中必須有一種進(jìn)攻性肘法)。

三.屈伸、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響四種不同組別的腿法(其中屈伸性腿法不得少于兩種三次)。

四.三種不同組別的平衡，其中必須有一種持久性平衡。。

五.三種不同組別的跳躍。

六.指定動(dòng)作。

6. 武術(shù)競(jìng)賽太極拳套路的內(nèi)容規(guī)定

整個(gè)套路至少包括四種腿法和六種不同組別的動(dòng)作， 發(fā)勁跳躍動(dòng)作可做也可不做。

7. 武術(shù)競(jìng)賽南拳套路內(nèi)容規(guī)定

一.拳、掌、爪三種主要手型和馬步(或一字馬步、二字馬步)、弓步(或丁字弓步)、虛 步、 跪步(或騎龍步及單、雙蝶步)、獨(dú)立步五種步型。其中弓步不少于6次，馬步不少于4次，虛步、獨(dú)立步不少于2次。

二.手法、肘法、橋法、步法中的一部分。

三.三種不同的腿法動(dòng)作。

四.三種不同的跳躍動(dòng)作。

五.指定動(dòng)作。

8. 武術(shù)競(jìng)賽刀術(shù)套路內(nèi)容規(guī)定

一.弓、仆、虛三種主要步型。弓步不少于4次，仆步和虛步不少于2次。

二.不得少于八組不同組別的主要刀法。

三.刀術(shù)套路纏頭刀和裹腦刀均不少于3次。

四.指定動(dòng)作。

9.武術(shù)競(jìng)賽劍術(shù)套路的內(nèi)客規(guī)定

一.弓步、仆步、虛步三種主要步型。弓步不少4次，仆步 和虛步不少2次

二.不得少于八組不同組別的主要?jiǎng)Ψā?/p>

三.劍術(shù)套路必須有三種不同組別的平衡，其中必須有兩種持久性平衡。

四.指定動(dòng)作。

10.武術(shù)競(jìng)賽槍術(shù)套路內(nèi)容規(guī)定

一.弓步、仆步、虛步三種主要步型。弓步不少4次，仆步和虛步不少2次。

二.不得少于八組不同組別的主要槍法。

三.完整的 "攔、拿、扎槍"不得少于10次。

四.指定動(dòng)作。

11.武術(shù)競(jìng)賽棍術(shù)套路的內(nèi)容規(guī)定

一.弓、仆、虛三種主要步型。弓步不少4次，仆步和虛步不少2次。

二.不得少于八組不同組別的主要槍法。

三.指定動(dòng)作。

12.武術(shù)競(jìng)賽刀、劍的規(guī)格要求

刀、劍的規(guī)格按運(yùn)動(dòng)員的身高確定使用的型號(hào)：

型號(hào);身高m; 刀、劍長(zhǎng)度cm ;刀重量kg; 劍重量kg

[1; 1.5以下;72 ;0.625 ;0.555]

[2; 1.5—1.55以下; 74; 0.650; 0.565]

[3; 1.55—1.60以下; 76; 0.675; 0.575]

[4; 1.60—1.65以下; 78; 0.700; 0.600 ]

[5; 1.65—1.70以下; 80; 0.725; 0.625]

[6; 1.70—1.75以下; 82; 0.740; 0.633]

[7; 1..75—1.85以下; 86; 0.810; 0.725]

[8; 1.85以上; 90; 0.910; 0.775]

刀的硬度：刀身直立，自重下垂不得出現(xiàn)明顯彎曲，應(yīng)有一定彈性。

劍的硬度：劍身直立，自重下垂，劍身不得彎曲。

刀彩：不得超過(guò)刀的長(zhǎng)度，彩綢上不得帶有其它附加飾物。

刀劍在外力作用下彎至90度，彎曲3分鐘不變形。

13.武術(shù)競(jìng)賽槍的規(guī)格要求

槍的長(zhǎng)度不得短于本人直立舉手，從腳底到指端的長(zhǎng)度。槍桿(除槍尖外)下半段的直徑為：成年男子不得少于2.30厘米;成年女子和男子少年組不得少于2.15厘米，少年女子組的不得少于2.00厘米;兒童組不受限制。槍纓的長(zhǎng)度不得短于20厘米。

14.武術(shù)競(jìng)賽棍的規(guī)格要求

棍的長(zhǎng)度最短必須等于本人身高。棍身下半段的直徑與槍桿相同

上半段的直徑不得少于如下規(guī)定:

成年組男子：1.80厘米;

成年組女子：1.60厘米;

少年組男子;1.60厘米;

少年組女子：1.40厘米;

兒童組不受限制。

15.武術(shù)競(jìng)賽配樂(lè)規(guī)定：除集體項(xiàng)目外，任何項(xiàng)目在比賽時(shí)均不得配樂(lè)。

16.運(yùn)動(dòng)員比賽順序：運(yùn)動(dòng)員的比賽順序應(yīng)在競(jìng)賽委員會(huì)的監(jiān)督下，由編排組用電腦抽簽決定，或賽前由各隊(duì)派代表抽簽決定。臨場(chǎng)由運(yùn)動(dòng)員自己抽簽決定。

17.武術(shù)套路的完成時(shí)間

(1)長(zhǎng)拳、南拳和刀、劍、槍、棍的自選套路，不得少于1分20秒。

(2)太極拳自選套路3—4分鐘(到3分鐘時(shí)，裁判長(zhǎng)鳴哨示意)。

(3)太極拳競(jìng)選套路5—6分鐘(到5分鐘時(shí)，裁判長(zhǎng)鳴哨示意)。

(4)太極劍、集體項(xiàng)目3—4分鐘(到3分鐘時(shí)，裁判長(zhǎng)鳴哨示意)。

(5)其它項(xiàng)目：?jiǎn)尉毑坏蒙儆?分20秒。對(duì)練不得少于50秒。

(6)如分年齡組時(shí)，長(zhǎng)拳、南拳和刀、劍、槍、棍的自選套路，成年組1分20 秒，少年組1分10秒，兒童組1分鐘。

18.武術(shù)套路比賽的禮儀

抱拳禮：并步站立,左掌右拳相抱于胸前(左指根線與右拳棱相齊),齊胸高,拳、掌與胸間距為20—30厘米。

抱刀禮：并步站立,左手抱刀，，刀刃向上;屈臂抬刀橫于胸前右手成掌，掌心附于左拇指第一指節(jié)，齊胸高并與胸距為20—30厘米。

持劍禮：并步站立,左手持刀，屈臂抬劍，劍身貼前臂斜橫于胸前;掌附于左食指根節(jié)，高與胸齊，兩手與胸距為20—30厘米。

打太極拳時(shí)的用什么音樂(lè)好？

不知樓主打的是什么拳什么風(fēng)格的拳，如果不是傳統(tǒng)套路的話，給你推薦《花樂(lè)》系列《正月梅花-花神壽陽(yáng)公主》/《云水》，5/6分鐘剛好。其實(shí)風(fēng)潮有很多作品可以挑，自己淘吧
而《春江花月夜》的曲子，可作為88式、48式、42式等太極拳套路的配樂(lè)曲子
如果想節(jié)日表現(xiàn)的，比較振奮有節(jié)奏的話〈隨緣〉——太極張三豐的主題曲不錯(cuò)
地址如下：
ttp://www.uu5c.com/down/mp3/tx.wma
喜多郎的Matsuri
，強(qiáng)烈的鼓點(diǎn)，很大氣，很震撼的，只是聽(tīng)的時(shí)候要耐心點(diǎn)哈，因?yàn)榍?分鐘基本是空白，但是保證不會(huì)讓你失望的（需要的話可以用軟件剪輯你需要的長(zhǎng)度）
地址如下：/music/mp3/kitaro%20-%20matsuri.mp3

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/15967.html.

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