你真的會呼吸嗎

要說不會呼吸，肯定會有人急。呼吸，一件看似平常，實則重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中1/3的能力。美國健康學(xué)家的一項最新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達(dá)國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

常坐辦公室的人，因為坐姿的局促和固定，通常只采用胸式呼吸法。而這樣的呼吸，每次的換氣量非常小，造成我們在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，使體內(nèi)二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征的表現(xiàn)。

其實大多數(shù)人都不知道該怎樣正確呼吸。千萬不要覺得這種說法可笑，它可是有科學(xué)依據(jù)的。常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸　以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。

腹式呼吸　腹式呼吸以橫膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10～15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫膈肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

大多數(shù)人特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴(kuò)張，肺底部的許多肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而發(fā)生。

所以，學(xué)會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾??；同時由于橫膈肌和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應(yīng)得到增加，精力也就更充沛了。

以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：

如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。

如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。（劉元山）

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