出游防旅游病

腹瀉　外出時，由于地理環(huán)境、氣候、飲用水硬度以及飲食的變化，很容易因為水土不服而引發(fā)腹瀉。腹瀉會使人體內(nèi)流失水分，可能引起虛脫乏力，不可掉以輕心。為此，一定要注意飲食，不吃不干凈食物，少吃海鮮類食品。

失眠　有些人在旅程中會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。要克服旅游失眠，首先應(yīng)保持情緒愉快，盡可能保持平時飲食、起居、睡眠等習(xí)慣，每到一處新地方應(yīng)盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂颦h(huán)境，克服生疏感，如果條件允許，出行時最好帶上一兩件日常陪伴自己睡眠的東西，比如抱枕、布娃娃或者放在枕邊滴滴答答走個不停的鬧鐘。

暈車暈船　防止暈車暈船，首先要保證睡眠充足，飲食宜清淡，不要過饑或過飽，不要喝酒，同時要保持良好的精神狀態(tài)。暈車暈船時，患者最好平臥休息。如無條件平臥，可將頭靠在椅背上，閉目休息，最好能換坐在近窗的位置上，空氣清新有利于緩解、減輕癥狀。

高山反應(yīng)　出游者登山上升的速度不宜太快，最好步調(diào)平穩(wěn)并配合呼吸，同時要視坡度的急緩作調(diào)整，使運動量和呼吸成正比，尤其避免急促的呼吸。上升的高度應(yīng)逐漸增加，每次攀爬的高度應(yīng)適當(dāng)控制，以適應(yīng)氣壓降低、空氣稀薄的環(huán)境。行程不宜太緊迫，睡眠、飲食要充足正常，可經(jīng)常性地作短時間的休息，休息時可作柔軟操或深呼吸來強化循環(huán)功能及適應(yīng)高度，平常應(yīng)多作體能訓(xùn)練以加強攝氧功能。

紫外線輻射　要合理安排游玩時間，盡可能避免中午外出。要盡量穿色淺、質(zhì)薄的衣服，以寬松、吸汗性強的長袖衣服為好。在烈日下要戴上防護帽及太陽鏡。要減少“日光浴”。要多聽當(dāng)?shù)氐奶鞖忸A(yù)報，了解紫外線輻射強度，并選用合適的防曬用品保護皮膚。（曙光）

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