40歲：負(fù)重講究少傷腰

40以后，背一袋米就腰痛半天，以后可怎么辦？老劉同許多中年人一樣飽受腰痛的困擾。

我們?cè)谌粘Ｉ钪须y免有抬舉重物的時(shí)候，很多人大彎腰從地上把東西搬起來(lái)，有時(shí)因?yàn)榕屡K衣服或不便用力還把胳膊伸得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。這中間就存在兩個(gè)問(wèn)題。

首先，由于脊柱的特殊結(jié)構(gòu)，人在負(fù)重時(shí)是個(gè)費(fèi)力杠桿。最初彎腰時(shí)有肌肉的參與，到大角度彎腰時(shí)就只有韌帶和小關(guān)節(jié)承受負(fù)荷，這樣很容易損傷脊柱，導(dǎo)致其穩(wěn)定性下降，進(jìn)而出現(xiàn)疼痛。所以采取直腰、屈膝屈髖的姿勢(shì)，利用下肢的力量來(lái)提升物體，是一個(gè)正確的方法。有人測(cè)量過(guò)直腰提起20kg重物腰椎間盤內(nèi)壓力為210kg，而彎腰直腿提起20kg則有340kg壓力。優(yōu)劣不言而喻。

其次，同樣是一個(gè)東西，都有長(zhǎng)寬高三個(gè)尺寸，假設(shè)物體的重心在其最中間，那么物體的重心離我們的脊柱越近，我們所花費(fèi)的力氣就越小。最形象的是搬長(zhǎng)條形大塊的玻璃，沒(méi)人會(huì)象架橋一樣去搬，除了易碎的原因外，就是太費(fèi)勁了。而把它豎起來(lái)緊貼身體就省力多了。

那么，不負(fù)重就不會(huì)誘發(fā)頸腰椎病發(fā)作嗎？有人因?yàn)榇騻€(gè)噴嚏、端個(gè)茶杯而住院，這樣情況并不少見(jiàn)。出現(xiàn)這種現(xiàn)象大多是在脊柱不穩(wěn)定的狀態(tài)下發(fā)生的。

歪著身子或彎腰使勁時(shí)，脊柱的小關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，用力就可能導(dǎo)致局部的骨關(guān)節(jié)受損及移位。所以讓脊柱在正直狀態(tài)下工作是很重要的。諸如：彎腰洗臉時(shí)打噴嚏、歪著身體提箱子之類的事少干。

此外，我們經(jīng)常會(huì)大包小包地拿東西，把東西平均分配給兩手要比全壓在一邊要好。不是可憐哪一只手，而是為脊柱著想。

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