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“50肩”也就是肩關(guān)節(jié)周圍炎，因多發(fā)于50歲前后而得名，可謂大名鼎鼎。
肩是人體活動(dòng)范圍最大的一個(gè)關(guān)節(jié)，需要完成很多高難動(dòng)作。因此，肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊天生松弛薄弱，相關(guān)的肌群、韌帶和肌腱等軟組織也容易拉傷、扭傷、發(fā)炎。
節(jié)疼痛別小視.png)
那么，肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限是否就一定是婦孺皆知的“肩關(guān)節(jié)周圍炎”呢？通過幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，您可以初步判斷一下。
自己外展肩關(guān)節(jié)（即把雙臂舉平，呈“十”字狀）至60度左右時(shí)，因疼痛不能繼續(xù)外展及上舉，出現(xiàn)“疼痛弧”現(xiàn)象時(shí)，可能是岡上肌腱炎。肩關(guān)節(jié)外展、旋轉(zhuǎn)、內(nèi)收（向身體的中線靠攏）活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，可能是肩峰下滑囊炎。抵抗屈曲和旋后運(yùn)動(dòng)時(shí)局部疼痛加重，可能是肱二頭肌腱炎。
這些都與外傷、勞損或受涼有關(guān)。不要因?yàn)槁犝f肩關(guān)節(jié)周圍炎自己能好，就對(duì)所有的肩痛置之不理。甚至有些腫瘤、心血管疾病患者的最初癥狀就是肩關(guān)節(jié)疼痛。所以，及時(shí)診斷、及時(shí)治療是很有必要的，也可以讓您過得舒心、放心。
因此，平時(shí)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分放松、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，從預(yù)防小傷做起。在鍛練中隨時(shí)有意識(shí)地“感受”自己的肩部反應(yīng)。一旦有疼痛和其它不良感覺，就應(yīng)引起注意或停止鍛練。并采取必要的保護(hù)措施或進(jìn)行治療。
在正式運(yùn)動(dòng)前，有人單純把伸展運(yùn)動(dòng)當(dāng)作準(zhǔn)備活動(dòng)來預(yù)防損傷是不恰當(dāng)?shù)?。因?yàn)樗荒苡行У亍凹訜帷鄙眢w，應(yīng)與其它活動(dòng)并用，或在準(zhǔn)備活動(dòng)后采用，才能達(dá)到目的。
如跑步，徒手操，或用輕器械做2～3組臥推、臂彎舉等練習(xí)，使肌肉、韌帶等組織達(dá)到一定的“熱度”，使關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)靈活起來。鍛練時(shí)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)也不要幅度過大，用力過猛，適度進(jìn)行。
肩關(guān)節(jié)疼痛怎么辦
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動(dòng)者。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。本病早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限。診治肩周炎效果顯著的有譽(yù)制錦唐第一膏，譽(yù)制錦唐第一膏由136味名貴中藥提煉而成，續(xù)接筋骨、去瘀止痛、溫中補(bǔ)元。補(bǔ)充骨組織生長所需元素，全面修復(fù)受損的骨關(guān)節(jié)，透骨補(bǔ)充多種營養(yǎng)。
由于發(fā)作部位正巧是控制人體手臂擺動(dòng)的肩關(guān)節(jié)，因此，常對(duì)患者日常生活帶來不便。特別是，在進(jìn)行梳頭、穿衣、扣內(nèi)衣背扣等需扭轉(zhuǎn)、抬起手臂的動(dòng)作時(shí)最為困難；更甚者可能連睡覺翻身壓到都會(huì)痛醒，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
不過，除了上述統(tǒng)計(jì)外，臨床上也發(fā)現(xiàn)，有少部分五十肩病患，其實(shí)是因上肢骨折，治療需長時(shí)間固定，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)無法自在地活動(dòng)，造成續(xù)發(fā)性肩關(guān)節(jié)沾黏所致。
符民意醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，事實(shí)上，當(dāng)人體活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)的同時(shí)，也會(huì)刺激關(guān)節(jié)囊膜分泌滑液，來營養(yǎng)軟骨、潤滑關(guān)節(jié)。因此，「適度」的伸展，在治療五十肩上非常重要。
B、患側(cè)手掌扶助門邊，身體轉(zhuǎn)向健側(cè)，數(shù)到10再慢慢放開。手掌的高度可以由下而上逐漸移動(dòng)。
Tips：
但要注意的是，為讓自主復(fù)健達(dá)到較好的伸展作用，建議民眾不妨于操作前，先針對(duì)患處進(jìn)行熱敷后再伸展較佳。而伸展進(jìn)行過程中，也應(yīng)謹(jǐn)記依個(gè)人耐受程度實(shí)行，以慢速、確實(shí)伸展，且每次伸展堅(jiān)持10秒以上為操作原則；切勿猛力拉扯肩關(guān)節(jié)，才不會(huì)復(fù)健不成，反倒對(duì)患處帶來更嚴(yán)重傷害。
此外，若次日發(fā)現(xiàn)患處有疼痛癥狀產(chǎn)生，應(yīng)適度減輕伸展的力度，循序漸進(jìn)來加重才是。倘若，沒有任何不適，則可繼續(xù)伸展運(yùn)動(dòng)，甚至加大些微伸展范圍。
人們生活習(xí)慣的改變，造成了現(xiàn)在骨關(guān)節(jié)病高發(fā)的趨勢(shì)。這是因?yàn)殡娔X、久坐等原因，人在30歲時(shí)就開始頸椎病多發(fā)；到40歲，腰椎勞損明顯了，腰痛的問題就多了。到了50歲，著名的“肩周炎”可能會(huì)隨著肝腎功能的退化來拜訪您；到60歲，雙膝關(guān)節(jié)的健康狀況亮起紅燈。70歲以后，頸、肩、腰、腿痛等就會(huì)和很多人做伴了。提出這些年齡段，并不是說不到30歲肯定頸椎沒事，而是給您敲個(gè)警鐘，骨關(guān)節(jié)的保健是時(shí)時(shí)、處處，需要關(guān)注的事。
30歲：恢復(fù)生理曲度很重要
30出頭的小李得了頸椎病，頸痛、手麻、天旋地轉(zhuǎn)。就診時(shí)醫(yī)生說：保持正常的生理前屈是不得頸、腰椎病的前提，也是不誘發(fā)各種不適最最最最基本的保證?？刹皇敲咳硕加袝r(shí)間上醫(yī)院去推拿、牽引。那有最簡(jiǎn)單、最便宜的方法嗎？有。
頸椎生理曲度正常的人，端坐時(shí)盡量仰頭，臉可以和天花板接近平行，而且頸部沒有任何不適。如果您做不到或很費(fèi)力，就提示頸椎生理曲度可能不好。
處理方法：可用泡沫、毛巾、衛(wèi)生卷紙等制作一個(gè)細(xì)長的圓柱體，不要太軟，一壓就扁了；直徑大概10cm，應(yīng)根據(jù)個(gè)人感覺調(diào)整粗細(xì)。平臥時(shí)，頸肩部自然放松，把圓柱體墊在頸下，后腦基本著床，頸部有向上托起的力感為宜。每天20分鐘。這個(gè)方法最好在清醒狀態(tài)用，以免睡著后變成不對(duì)的姿勢(shì)和角度也不知道，反而不利于恢復(fù)曲度。
然后，撤掉圓柱體，仰臥于床頭，向上挪動(dòng)，直到乳突（耳朵后面的骨頭大包）伸到床沿外（大半個(gè)腦袋在床外），用床沿卡住兩個(gè)乳突，在不滑脫的前提下，向下蹭蹭身體，感覺頸部有牽拉感就行。這是最簡(jiǎn)單的頸牽方法，可以輕微地回復(fù)一下頸椎的順序。
腰椎的生理曲度變淺從背后看會(huì)比較明顯，有的人腰部就是一個(gè)平板，甚至是向后突出的。與以上方法相似。仰面朝上，平臥，用毛巾被或枕頭墊在腰下，墊子的高度也以腰部有支撐感為宜；可逐漸增加。每天睡前20分鐘即可。
以上方法適于單純保健或頸腰椎有輕微癥狀的人，厲害的病人3~5cm厚的高度或堅(jiān)持幾分鐘都做不到。如果您的病較嚴(yán)重，還是建議去找醫(yī)生問個(gè)明白。
40以后，背一袋米就腰痛半天，以后可怎么辦？老劉同許多中年人一樣飽受腰痛的困擾。
我們?cè)谌粘Ｉ钪须y免有抬舉重物的時(shí)候，很多人大彎腰從地上把東西搬起來，有時(shí)因?yàn)榕屡K衣服或不便用力還把胳膊伸得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。這中間就存在兩個(gè)問題。
首先，由于脊柱的特殊結(jié)構(gòu)，人在負(fù)重時(shí)是個(gè)費(fèi)力杠桿。最初彎腰時(shí)有肌肉的參與，到大角度彎腰時(shí)就只有韌帶和小關(guān)節(jié)承受負(fù)荷，這樣很容易損傷脊柱，導(dǎo)致其穩(wěn)定性下降，進(jìn)而出現(xiàn)疼痛。所以采取直腰、屈膝屈髖的姿勢(shì)，利用下肢的力量來提升物體，是一個(gè)正確的方法。有人測(cè)量過直腰提起20kg重物腰椎間盤內(nèi)壓力為210kg，而彎腰直腿提起20kg則有340kg壓力。優(yōu)劣不言而喻。
其次，同樣是一個(gè)東西，都有長寬高三個(gè)尺寸，假設(shè)物體的重心在其最中間，那么物體的重心離我們的脊柱越近，我們所花費(fèi)的力氣就越小。最形象的是搬長條形大塊的玻璃，沒人會(huì)象架橋一樣去搬，除了易碎的原因外，就是太費(fèi)勁了。而把它豎起來緊貼身體就省力多了。
那么，不負(fù)重就不會(huì)誘發(fā)頸腰椎病發(fā)作嗎？有人因?yàn)榇騻€(gè)噴嚏、端個(gè)茶杯而住院，這樣情況并不少見。出現(xiàn)這種現(xiàn)象大多是在脊柱不穩(wěn)定的狀態(tài)下發(fā)生的。
歪著身子或彎腰使勁時(shí)，脊柱的小關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，用力就可能導(dǎo)致局部的骨關(guān)節(jié)受損及移位。所以讓脊柱在正直狀態(tài)下工作是很重要的。諸如：彎腰洗臉時(shí)打噴嚏、歪著身體提箱子之類的事少干。
此外，我們經(jīng)常會(huì)大包小包地拿東西，把東西平均分配給兩手要比全壓在一邊要好。不是可憐哪一只手，而是為脊柱著想。
白領(lǐng)麗人多為中、青年女士，經(jīng)濟(jì)條件好、社交活動(dòng)多、夜生活頻繁，可導(dǎo)致身體“透支”，因營養(yǎng)不平衡而影響身體健美。因此，白領(lǐng)女性尤應(yīng)注意做好日常膳食調(diào)理工作。
一、健腦飲食
白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因?yàn)榘被崮鼙ＷC腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力；其次，腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性會(huì)大量消耗體內(nèi)的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
二、減肥降脂飲食
一般認(rèn)為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達(dá)到減肥目的。補(bǔ)充大量的`膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會(huì)少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。
降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物
降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。
三、“三期”飲食
“三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。月經(jīng)期應(yīng)增加含鐵食物，以補(bǔ)充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質(zhì)增加25克。同時(shí)，要供給足量礦物質(zhì)和維生素，每日要補(bǔ)充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。
四、平衡合理營養(yǎng)
每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補(bǔ)充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象；每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于5-7兩主食；每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個(gè)、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。蔬菜應(yīng)多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應(yīng)有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）、不甜不咸。合理安排飲食您身體既健康又美麗。
50歲：肩關(guān)節(jié)疼痛別小視
“50肩”也就是肩關(guān)節(jié)周圍炎，因多發(fā)于50歲前后而得名，可謂大名鼎鼎。
肩是人體活動(dòng)范圍最大的一個(gè)關(guān)節(jié)，需要完成很多高難動(dòng)作。因此，肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊天生松弛薄弱，相關(guān)的肌群、韌帶和肌腱等軟組織也容易拉傷、扭傷、發(fā)炎。
那么，肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限是否就一定是婦孺皆知的“肩關(guān)節(jié)周圍炎”呢？通過幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，您可以初步判斷一下。
自己外展肩關(guān)節(jié)（即把雙臂舉平，呈“十”字狀）至60度左右時(shí)，因疼痛不能繼續(xù)外展及上舉，出現(xiàn)“疼痛弧”現(xiàn)象時(shí)，可能是岡上肌腱炎。肩關(guān)節(jié)外展、旋轉(zhuǎn)、內(nèi)收（向身體的中線靠攏）活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，可能是肩峰下滑囊炎。抵抗屈曲和旋后運(yùn)動(dòng)時(shí)局部疼痛加重，可能是肱二頭肌腱炎。
這些都與外傷、勞損或受涼有關(guān)。不要因?yàn)槁犝f肩關(guān)節(jié)周圍炎自己能好，就對(duì)所有的肩痛置之不理。甚至有些腫瘤、心血管疾病患者的最初癥狀就是肩關(guān)節(jié)疼痛。所以，及時(shí)診斷、及時(shí)治療是很有必要的，也可以讓您過得舒心、放心。
因此，平時(shí)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分放松、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，從預(yù)防小傷做起。在鍛練中隨時(shí)有意識(shí)地“感受”自己的肩部反應(yīng)。一旦有疼痛和其它不良感覺，就應(yīng)引起注意或停止鍛練。并采取必要的保護(hù)措施或進(jìn)行治療。
在正式運(yùn)動(dòng)前，有人單純把伸展運(yùn)動(dòng)當(dāng)作準(zhǔn)備活動(dòng)來預(yù)防損傷是不恰當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)樗荒苡行У亍凹訜帷鄙眢w，應(yīng)與其它活動(dòng)并用，或在準(zhǔn)備活動(dòng)后采用，才能達(dá)到目的。
如跑步，徒手操，或用輕器械做2～3組臥推、臂彎舉等練習(xí)，使肌肉、韌帶等組織達(dá)到一定的“熱度”，使關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)靈活起來。鍛練時(shí)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)也不要幅度過大，用力過猛，適度進(jìn)行。
60歲：要想膝蓋好，保護(hù)要趁早
60歲退休了，很多人想爬爬山鍛煉一下身體，可兩個(gè)膝關(guān)節(jié)卻疼得厲害。其實(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)不單是老年人的事，應(yīng)從年輕時(shí)開始。
膝關(guān)節(jié)任務(wù)繁重，又生活在“偏遠(yuǎn)地帶”營養(yǎng)相對(duì)較差，所以膝關(guān)節(jié)疼痛的年輕人很多，應(yīng)注意保護(hù)。
30歲之前它跟隨您走南闖北不知疲倦。只要不損傷到膝關(guān)節(jié)組織，它都毫無怨言。有時(shí)年輕人膝關(guān)節(jié)痛不是由外傷所引起，而是因?yàn)殚L時(shí)間受涼。比如：夏天在地板上或緊貼著墻睡覺，長時(shí)間、直接吹空調(diào)、電扇，換季時(shí)不注意保暖等。低溫會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。此時(shí)，要盡可能地保暖，可以熱敷，少活動(dòng)。如不能緩解疼痛還是應(yīng)去醫(yī)院就診。
30歲～40歲之間，軟骨會(huì)出現(xiàn)早期的磨損，伴有短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，隨著疼痛消失，人們也不會(huì)重視它。其實(shí)這是在向您提出警告。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
對(duì)于膝關(guān)節(jié)有輕度損傷的年輕人適當(dāng)活動(dòng)可以緩解癥狀。游泳（自由泳、仰泳）是最佳的活動(dòng)方法，既可充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)又不增加其負(fù)擔(dān)。其次，可以每天堅(jiān)持散步2～3千米。最好能穿軟底鞋減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。再次，可以做屈蹲站立活動(dòng)。開始時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛無力，可用手扶著桌子或椅背，循序漸進(jìn)，由少到多。
在生活中，有很多青年朋友去爬山回來后膝關(guān)節(jié)酸痛，上下樓都難受。中醫(yī)說：“氣傷痛，形傷腫?！比绻綍r(shí)膝關(guān)節(jié)無礙，且運(yùn)動(dòng)后只是輕微疼痛，沒有紅腫，活動(dòng)受限，那就是說在器質(zhì)上沒有什么損害，只要讓經(jīng)氣通暢就可能緩解。
一是在圖中的紅點(diǎn)處（找骨頭縫），用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。
二是沿小腿脛骨兩側(cè)的紅線找有沒有痛點(diǎn)，如有就用指腹按住，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉。
最后可牽拉膝關(guān)節(jié)。
經(jīng)過上述處理輕微的膝關(guān)節(jié)疼痛或不適、異位感、行走不適等感覺一般會(huì)緩解。當(dāng)然，厲害的應(yīng)去醫(yī)院治療。
調(diào)節(jié)枕頭的高度，便可使長期困擾你的肩酸之苦消失無蹤
我們的背骨由頸椎、胸椎、腰椎構(gòu)成，但這些骨頭并不是像棍子一樣直線連接起來的。頸椎前彎（向前方凸起），胸椎后彎（向后方凸起），腰椎朝向旁。所以從側(cè)面看，整個(gè)身體呈舒緩的S狀曲線。這種自然的彎曲被稱作生理彎曲，生理彎曲的大小因人而異。
圓背（我們平時(shí)說的水蛇腰）的人，胸椎后彎曲度大，整個(gè)背骨呈C字狀。圓背的人肩膀總是很僵硬，其中一個(gè)原因就是其姿勢(shì)本身給肩部肌肉帶來不自然的緊張，而另一個(gè)原因可以說是晚上睡覺時(shí)的枕頭高度不夠，從而助長了肩膀的酸痛感。
背骨彎曲度符合正常生理彎曲的人，睡眠時(shí)為保持這一彎曲，應(yīng)將枕頭的高度放在8~10厘米左右，正好能埋住頭部。但是，圓背的人因其胸椎的后彎使頸椎的前彎加強(qiáng)，睡覺時(shí)若用這種高度的枕頭會(huì)使顎部上抬，很難受。因此很多駝背的人，都習(xí)慣在晚上睡覺時(shí)，把手放在后腦勺上枕著手睡。
每天晚上都持續(xù)手放在后腦勺上枕著這一姿勢(shì)，會(huì)給頸部周圍的肌肉造成巨大負(fù)擔(dān)，其結(jié)果反而會(huì)加強(qiáng)因圓背本身而引起的肩膀酸痛。若能將枕頭稍稍調(diào)高，放在10~12厘米，那么肩部的酸痛感就會(huì)減輕許多。
老年人因生理彎曲逐漸消失，所以多呈現(xiàn)平背。平背的人反而應(yīng)該用比8厘米再稍低一些的枕頭，這樣會(huì)睡得很舒服，對(duì)消除肩部酸痛自然也有幫助。
此外，喜歡側(cè)著睡覺的人，應(yīng)選擇比圓背的人更高一些的枕頭。因?yàn)閭?cè)臥時(shí)，頭部為自然地壓住頸椎，需要比肩幅（從后脖頸到肩頭的寬度）稍高一些的高度。
除枕頭的高度之外，注意枕頭的硬度對(duì)防止肩膀酸痛也很有效。
雖然鴨絨或海綿的枕心枕起來會(huì)很舒服，但實(shí)際上，由于頭部在枕頭上無法固定，總是活動(dòng)，反而會(huì)給頸部造成負(fù)擔(dān)，使頸部肌肉在睡眠期間處于十分緊張的狀態(tài)，這不僅不能通過睡眠來消除肩酸、疲勞，反而還會(huì)使其惡化。
肩膀容易酸痛的人，應(yīng)選擇有一定硬度并能固定頭部的蕎麥皮枕心。枕稍有硬度的枕頭，不僅能緩解頸部肌肉的疲勞，同時(shí)對(duì)位于頸部的穴位也起到了按壓的作用。
請(qǐng)重新選擇一個(gè)適合自己、使用舒適的枕頭吧。
一天"打坐"20分鐘，可有效治療因運(yùn)動(dòng)不足所引起的肩膀酸痛
人到一定年齡后，保持身體正確姿勢(shì)的肌肉開始衰竭，身體容易變形。但最近有些年輕人，也因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足，站著和坐著時(shí)，姿勢(shì)歪歪斜斜。這種歪斜的姿勢(shì)，看起來整個(gè)身體顯得很輕松，實(shí)際上后背、肩膀、脖頸的肌肉發(fā)生偏斜，處于不自然的緊張狀態(tài)。這種習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致慢性肩酸、腰痛，像小老頭兒一樣的年輕人也會(huì)越來越多。
保持正確姿勢(shì)最重要的肌肉在腰背部和腹部。人的脊椎，最自然的姿勢(shì)就是由骨盆向上呈舒緩的S狀。而這些肌肉有承受重力、保持S狀彎曲的作用，所以又被稱作"抗重力肌"。運(yùn)動(dòng)不足，肌肉得不到使用，肌肉便會(huì)逐漸衰竭，變?nèi)踝兪?。因而，鍛煉?duì)矯正歪斜姿勢(shì)的抗重力肌肉、防止其衰老是非常必要的。
以下將介紹幾種方法，當(dāng)然，并沒有必要做太激烈的活動(dòng)。另外，有許多中老年人為防止運(yùn)動(dòng)不足，天天參加長距離或其他體育活動(dòng)，反而弄得腰酸背痛，所以從這一點(diǎn)上來說，不希望大家做太過激烈的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)平時(shí)在家就可進(jìn)行抗重力肌的訓(xùn)練，只要每天晚上睡覺前，"打坐"20分鐘就可以了。
打坐時(shí)，脊椎能夠得到伸展，保持最自然的狀態(tài)。上下伸腰伸背，會(huì)使脊椎骨上的脊柱起立肌、擴(kuò)背肌和腹肌等抗重力肌處于均衡的緊張狀態(tài)。所以，打坐這種靜止運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練抗重力肌，使肌肉保持持續(xù)緊張狀態(tài)，是非常有效果的。
也許有些平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)僵硬的人，一聽到打坐兩個(gè)字就發(fā)怵。打坐的方法，基本上是將兩條腿相互交疊在一起的"全盤腿法"，但是膝蓋硬的人，完全可以采取"半盤腿法"姿勢(shì)，即將一只腳搭在另一側(cè)的大腿上。對(duì)于訓(xùn)練抗重力肌，這種半跏趺坐姿勢(shì)就已經(jīng)十分的效果了。打坐時(shí)不可忽視的一個(gè)關(guān)鍵是呼吸。打坐時(shí)的呼吸法是腹式呼吸--呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的3倍。1、2吸氣，3、4、5、6、7、8將氣息含于丹田，再緩緩呼出。
這種腹式呼吸，能讓大胸肌、肋骨拳肌、腹肌、橫隔膜等被稱為呼吸肌的肌肉群得到充分的伸展，并有調(diào)整自律神經(jīng)的作用。
精神抑郁及激素分泌失調(diào)等是由自律神經(jīng)紊亂所引起的，而"打坐"對(duì)這種因自律神經(jīng)紊亂所引起的肩膀酸痛也有很好的治療效果。
·全盤腿法
右腳搭于左腿，左腳搭于右腿之上，后背挺直，肩部放松。右手放于左手下，手指交疊。兩大拇指放一二條水平線上。1、2時(shí)吸氣，3、4、5、6、7、8時(shí)緩緩舒氣
·半盤腿法
姿勢(shì)、呼吸法與"全盤腿法時(shí)相同，但兩腿并不交叉，一只腳搭在另一側(cè)大腿上即可。如照片所示，當(dāng)右腳搭在左腳上時(shí)，左腿腳掌心應(yīng)貼于右腿里側(cè)，并努力不使右膝蓋翹起
養(yǎng)成自己動(dòng)手拿"高處"東西的習(xí)慣，可預(yù)防老年肩痛癥
患有老年肩痛癥的人的肩膀，有時(shí)候會(huì)像閃了腰一樣，因日常的一些小動(dòng)作而引發(fā)嚴(yán)重的不適。最典型的就是，有時(shí)想要拿書架或柜子上的東西時(shí)，一伸手，肩膀就會(huì)像觸電一樣突然劇痛無比，而且一連好幾天，胳膊都抬不起來。
一旦患上老年肩痛癥治療起來就比較困難了，而且就算治好了，也很容易留下后遺癥，所以預(yù)防就顯得相當(dāng)重要。但是，不能因?yàn)檫@種癥狀經(jīng)常在伸胳膊時(shí)發(fā)作，就百般小心，完全不做類似的動(dòng)作了。相反地，正是因?yàn)楦觳驳募∪饨?jīng)常得不到鍛煉，已經(jīng)失去了靈活性，所以偶爾活動(dòng)一下，就會(huì)給肩關(guān)節(jié)造成很大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肩部酸痛。因此，如能平時(shí)養(yǎng)成自己拿放在高處東西的習(xí)慣，就會(huì)起到防治肩膀酸痛的作用。
與此同時(shí)，在這里我還要向大家介紹幾種幾高處伸展手臂的動(dòng)作。
面壁而立，胳膊伸高，手掌心貼在墻上，上體輕輕向后曲，使體重落在手掌上。然后將另一手輕輕握拳，并用拳心一側(cè)的拳頭沿上胸部至腋下，有節(jié)奏地輕柔敲打10至20下。
左右手交換，并以同樣要領(lǐng)敲打另一側(cè)肌肉。敲打時(shí)關(guān)鍵是輕柔并保證次數(shù)，給予適度的刺激即可。這種刺激方法可放松肩關(guān)節(jié)四周的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，所以若能每日?qǐng)?jiān)持，不但可預(yù)防老年肩痛癥，對(duì)治療慢性肩膀酸痛也非常有效。（胳膊抬高，手掌心貼在墻上，上體輕輕向后曲，使體重落在手掌上。另一手輕輕握拳，并用掌心一側(cè)的拳頭沿上胸部至腋下，有節(jié)奏地輕柔敲打10~20下，不但可預(yù)防老年肩痛癥，對(duì)治療慢性肩膀酸疼也非常有效）
到中年，容易得“五十肩”。意思明顯，就是接近50歲的人，肩膀開始“生銹”，毛病接踵而來?！拔迨纭币步小氨鶅黾纭被颉袄淠纭保t(yī)學(xué)名稱是肩關(guān)節(jié)周圍炎，是指肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織退行性改變所引起的肌肉、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的廣泛慢性炎癥反應(yīng)。多為單側(cè)發(fā)病。五十肩是一種自愈性疾病，其自然病程1～2年，有時(shí)減輕之后又加重，然后再減輕。
五十肩起病緩慢，病程冗長，初起時(shí)為輕度肩痛，尤以夜間為甚，睡覺時(shí)常因患肩怕壓而取特定臥位，翻身困難，影響入睡。后逐漸加重，肩部各方向活動(dòng)均受限制，肩關(guān)節(jié)僵硬、稍一活動(dòng)即引起劇烈疼痛。疼痛可以向頸、耳、上臂、前臂和手部放散。日常生活中如梳頭、洗臉、端碗用筷以及穿衣提褲等動(dòng)作均受影響，病重時(shí)生活不能自理。日久者可見患肢肌肉萎縮，患肩比健肩略高聳、短窄，肩周有壓痛點(diǎn)。局部肌肉粗鈍變硬，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍明顯受限，甚至不能活動(dòng)。
治療五十肩，可用理療、針灸、推拿按摩、服用鎮(zhèn)痛消炎類藥物。但最重要的是要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行自我功能鍛煉，疼痛會(huì)逐漸減輕而活動(dòng)逐漸增大，是一個(gè)行之有效的好方法。(1)搖膀子鍛煉法：健手撐腰，患側(cè)手、腕、肘關(guān)節(jié)伸直，呈車輪狀搖膀數(shù)10次，每日2次。(2)繩索過滑車鍛煉法：在天花板或房檐下裝一滑輪，用一根繩索穿過滑輪，兩手分別握住繩子的兩端，作上下牽拉運(yùn)動(dòng)20～30次，每日2次.(3)手指爬墻鍛煉法：面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻壁徐徐上爬至最大限度，在墻上做一標(biāo)記，重復(fù)鍛煉時(shí)力爭(zhēng)超過這一標(biāo)記。反復(fù)鍛煉，逐步增加高度，使患肩活動(dòng)度加大，恢復(fù)功能。(4)上舉屈肘鍛煉法：患者站立雙腳分開與肩同寬，雙手握一木棍上舉，以健肢帶動(dòng)患肢，然后屈肘、上舉，再屈肘、再上舉。反復(fù)進(jìn)行數(shù)十次，每日鍛煉兩遍。(5)健手牽拉患臂鍛煉法：患者站立，雙腳分開與肩同寬，雙手后背相握，用力將患臂向健側(cè)、向上牽拉，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)十次。每日鍛煉兩遍。
注意事項(xiàng)：(1)如果病人無明顯原因感到肩部疼痛、不適，活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院請(qǐng)專科醫(yī)生檢查確診，以便排除其它疾病。(2)按摩治療是一項(xiàng)有效的治療方法，貴在堅(jiān)持，動(dòng)作由輕到重，不能急于求成，急性期需待癥狀緩解后再施以手法。(3)康復(fù)措施中幾項(xiàng)鍛煉方法，不要求一次完成，可交替進(jìn)行。每個(gè)動(dòng)作都要認(rèn)真去做，每次感到肩部發(fā)熱、疼痛，但可忍受為宜。(4)動(dòng)作活動(dòng)范圍以健側(cè)為標(biāo)準(zhǔn)，逐漸增大，最后達(dá)到與健側(cè)活動(dòng)范圍相同的程度。(5)可根據(jù)個(gè)人的情況，適當(dāng)鍛煉，以不勞累為度，以不影響正常工作生活為限。(6)治療期間肩部注意保溫，避免負(fù)重。
中藥及偏方
(1)?。和腹遣?5克，川烏、草烏、紅花、防風(fēng)、土蟲、地龍、川芎各15克，蜂房2個(gè)。放半臉盆(鋁鍋)水，加一付藥煮開后，即可以氣熏患處。邊加熱邊熏十分鐘，撤火降溫后，用毛巾或白布洗敷患部20分鐘。洗敷時(shí)切忌在傷處用力移動(dòng)，以免擦傷皮膚，洗敷后，慎避風(fēng)寒。如果氣熏不方便，可單用洗敷。每日熏洗l～2次，一付藥可連用5天。
(2)?。喊咨?、陳皮各15克，柴胡、當(dāng)歸、清半夏、羌活、桂枝、白芥子、附片、秦艽、云苓各10克。水煎服，每日一劑，以白酒作引，于早晚飯后分兩次服。
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