50歲：肩關(guān)節(jié)疼痛別小視
“50肩”也就是肩關(guān)節(jié)周圍炎
，因多發(fā)于50歲前后而得名
，可謂大名鼎鼎。
肩是人體活動范圍最大的一個(gè)關(guān)節(jié)
，需要完成很多高難動作
。因此
，肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊天生松弛薄弱
，相關(guān)的肌群
、韌帶和肌腱等軟組織也容易拉傷
、扭傷
、發(fā)炎。
節(jié)疼痛別小視.png)
那么
，肩關(guān)節(jié)疼痛
、活動受限是否就一定是婦孺皆知的“肩關(guān)節(jié)周圍炎”呢？通過幾個(gè)簡單的動作
，您可以初步判斷一下
。
自己外展肩關(guān)節(jié)（即把雙臂舉平，呈“十”字狀）至60度左右時(shí)
，因疼痛不能繼續(xù)外展及上舉
，出現(xiàn)“疼痛弧”現(xiàn)象時(shí)，可能是岡上肌腱炎
。肩關(guān)節(jié)外展
、旋轉(zhuǎn)、內(nèi)收（向身體的中線靠攏）活動時(shí)疼痛加劇
，可能是肩峰下滑囊炎
。抵抗屈曲和旋后運(yùn)動時(shí)局部疼痛加重
，可能是肱二頭肌腱炎。
這些都與外傷
、勞損或受涼有關(guān)
。不要因?yàn)槁犝f肩關(guān)節(jié)周圍炎自己能好，就對所有的肩痛置之不理
。甚至有些腫瘤
、心血管疾病患者的最初癥狀就是肩關(guān)節(jié)疼痛。所以
，及時(shí)診斷
、及時(shí)治療是很有必要的，也可以讓您過得舒心
、放心
。
因此，平時(shí)運(yùn)動前應(yīng)充分放松
、活動肩關(guān)節(jié)
，從預(yù)防小傷做起。在鍛練中隨時(shí)有意識地“感受”自己的肩部反應(yīng)
。一旦有疼痛和其它不良感覺
，就應(yīng)引起注意或停止鍛練。并采取必要的保護(hù)措施或進(jìn)行治療
。
在正式運(yùn)動前
，有人單純把伸展運(yùn)動當(dāng)作準(zhǔn)備活動來預(yù)防損傷是不恰當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)樗荒苡行У亍凹訜帷鄙眢w
，應(yīng)與其它活動并用
，或在準(zhǔn)備活動后采用，才能達(dá)到目的
。
如跑步
，徒手操，或用輕器械做2～3組臥推
、臂彎舉等練習(xí)
，使肌肉、韌帶等組織達(dá)到一定的“熱度”
，使關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)靈活起來
。鍛練時(shí)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動也不要幅度過大，用力過猛
，適度進(jìn)行
。
肩關(guān)節(jié)疼痛
肩關(guān)節(jié)疼痛怎么辦
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性
，多見于體力勞動者
。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動
。本病早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛
，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛
，并逐漸加重
，晝輕夜重，肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的主動和被動活動均受限
。診治肩周炎效果顯著的有譽(yù)制錦唐第一膏
，譽(yù)制錦唐第一膏由136味名貴中藥提煉而成，續(xù)接筋骨
、去瘀止痛
、溫中補(bǔ)元。補(bǔ)充骨組織生長所需元素
，全面修復(fù)受損的骨關(guān)節(jié)
，透骨補(bǔ)充多種營養(yǎng)。
什么是五十肩？怎么改善肩部疼痛呢？
五十肩影響睡眠質(zhì)量
復(fù)健科主治醫(yī)師表示
，肩部疼痛原因有很多種，其中最惱人的就屬俗稱「五十肩」
、「冰凍肩」的沾黏性肩關(guān)節(jié)炎
。臨床癥狀主要以肩部疼痛、手臂舉不高
、上臂活動時(shí)伴隨疼痛最為常見
。
由于發(fā)作部位正巧是控制人體手臂擺動的肩關(guān)節(jié)
，因此
，常對患者日常生活帶來不便。特別是
，在進(jìn)行梳頭
、穿衣、扣內(nèi)衣背扣等需扭轉(zhuǎn)
、抬起手臂的動作時(shí)最為困難
；更甚者可能連睡覺翻身壓到都會痛醒，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
五十肩如何發(fā)生的 ？
可五十肩究竟是為何發(fā)生的呢
？符民意醫(yī)師指出，事實(shí)上
，目前專家學(xué)者仍未找出五十肩明確的致病因素
。但根據(jù)統(tǒng)計(jì)五十肩較好發(fā)于40-60歲女性、糖尿病患者身上
；且不論是否為慣用手
，兩側(cè)肩關(guān)節(jié)都可能會發(fā)生。
不過
，除了上述統(tǒng)計(jì)外
，臨床上也發(fā)現(xiàn)，有少部分五十肩病患
，其實(shí)是因上肢骨折
，治療需長時(shí)間固定，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)無法自在地活動
，造成續(xù)發(fā)性肩關(guān)節(jié)沾黏所致
。
適度伸展能潤滑關(guān)節(jié)
但不論五十肩的發(fā)生原因?yàn)楹危谥委熒洗蠖嚯x不開藥物治療
、類固醇注射
、熱敷電療、徒手物理治療
、自主復(fù)健等方式
。其中，自主復(fù)健讓患者養(yǎng)成自主活動伸展肩關(guān)節(jié)的習(xí)慣
，更是有效關(guān)節(jié)僵硬
、活動受限等不適的重要關(guān)鍵！
符民意醫(yī)師強(qiáng)調(diào)
，事實(shí)上
，當(dāng)人體活動活動關(guān)節(jié)的同時(shí)，也會刺激關(guān)節(jié)囊膜分泌滑液
，來營養(yǎng)軟骨
、潤滑關(guān)節(jié)。因此
，「適度」的伸展
，在治療五十肩上非常重要。
3招自主復(fù)健操助改善
有鑒于此
，符民意醫(yī)師特別介紹3招
，動作簡單
、舒緩
，不需特定器具就能自行操作的自主復(fù)健運(yùn)動
，提供給有需要的朋友們參考：
第1招／被動活動度伸展
A、可由健康的一側(cè)帶動患側(cè)
，做內(nèi)
、上、后各方向的伸展
，也可運(yùn)用毛巾輔助牽拉
。
B、患側(cè)手掌扶助門邊
，身體轉(zhuǎn)向健側(cè)
，數(shù)到10再慢慢放開。手掌的高度可以由下而上逐漸移動
。
第2招／鐘擺運(yùn)動
上身前彎使患側(cè)手臂自然下垂
，由軀干向前、后
、左
、右?guī)訐u擺，或以順時(shí)針及逆時(shí)針方向繞圈
，擺動幅度逐漸增大
。
第3招／手指爬墻運(yùn)動
面對或側(cè)向墻壁站立，患側(cè)肩膀前伸
，以手指扶著墻壁
，向上慢慢爬行，逐漸伸直手臂
，直到緊繃不能繼續(xù)向上為止
，并堅(jiān)持10秒鐘。
Tips：
但要注意的是
，為讓自主復(fù)健達(dá)到較好的伸展作用，建議民眾不妨于操作前
，先針對患處進(jìn)行熱敷后再伸展較佳。而伸展進(jìn)行過程中
，也應(yīng)謹(jǐn)記依個(gè)人耐受程度實(shí)行
，以慢速
、確實(shí)伸展
，且每次伸展堅(jiān)持10秒以上為操作原則；切勿猛力拉扯肩關(guān)節(jié)
，才不會復(fù)健不成，反倒對患處帶來更嚴(yán)重傷害
。
此外
，若次日發(fā)現(xiàn)患處有疼痛癥狀產(chǎn)生，應(yīng)適度減輕伸展的力度
，循序漸進(jìn)來加重才是
。倘若，沒有任何不適
，則可繼續(xù)伸展運(yùn)動
，甚至加大些微伸展范圍。
【醫(yī)師小叮嚀】：
最后
，符民意醫(yī)師也提醒
，回復(fù)肩關(guān)節(jié)活動度絕非一蹴可幾，需要持之以恒的治療才行
。一般來說
，持續(xù)數(shù)周后就能得到明顯改善。如果復(fù)健過程中
，仍感到疼痛不適
，則建議不妨求助專業(yè)醫(yī)師協(xié)助，接受藥物及相關(guān)治療來改善發(fā)炎癥狀
，才不會因?yàn)樘弁措y耐而中斷伸展復(fù)健的療程
。
上班族骨關(guān)節(jié)病的相關(guān)知識
人們生活習(xí)慣的改變，造成了現(xiàn)在骨關(guān)節(jié)病高發(fā)的趨勢
。這是因?yàn)殡娔X
、久坐等原因，人在30歲時(shí)就開始頸椎病多發(fā)
；到40歲
，腰椎勞損明顯了，腰痛的問題就多了
。到了50歲
，著名的“肩周炎”可能會隨著肝腎功能的退化來拜訪您；到60歲
，雙膝關(guān)節(jié)的健康狀況亮起紅燈
。70歲以后，頸
、肩
、腰
、腿痛等就會和很多人做伴了。提出這些年齡段
，并不是說不到30歲肯定頸椎沒事
，而是給您敲個(gè)警鐘，骨關(guān)節(jié)的保健是時(shí)時(shí)
、處處
，需要關(guān)注的事。
30歲：恢復(fù)生理曲度很重要
30出頭的小李得了頸椎病
，頸痛
、手麻、天旋地轉(zhuǎn)
。就診時(shí)醫(yī)生說：保持正常的生理前屈是不得頸
、腰椎病的前提，也是不誘發(fā)各種不適最最最最基本的保證
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？刹皇敲咳硕加袝r(shí)間上醫(yī)院去推拿、牽引
。那有最簡單
、最便宜的方法嗎？有
。
頸椎生理曲度正常的人
，端坐時(shí)盡量仰頭，臉可以和天花板接近平行
，而且頸部沒有任何不適
。如果您做不到或很費(fèi)力，就提示頸椎生理曲度可能不好
。
處理方法：可用泡沫
、毛巾、衛(wèi)生卷紙等制作一個(gè)細(xì)長的圓柱體
，不要太軟
，一壓就扁了；直徑大概10cm
，應(yīng)根據(jù)個(gè)人感覺調(diào)整粗細(xì)
。平臥時(shí)，頸肩部自然放松
，把圓柱體墊在頸下
，后腦基本著床，頸部有向上托起的力感為宜
。每天20分鐘
。這個(gè)方法最好在清醒狀態(tài)用
，以免睡著后變成不對的姿勢和角度也不知道，反而不利于恢復(fù)曲度
。
然后，撤掉圓柱體
，仰臥于床頭
，向上挪動，直到乳突（耳朵后面的骨頭大包）伸到床沿外（大半個(gè)腦袋在床外）
，用床沿卡住兩個(gè)乳突
，在不滑脫的前提下，向下蹭蹭身體
，感覺頸部有牽拉感就行
。這是最簡單的頸牽方法，可以輕微地回復(fù)一下頸椎的順序
。
腰椎的生理曲度變淺從背后看會比較明顯
，有的人腰部就是一個(gè)平板，甚至是向后突出的
。與以上方法相似
。仰面朝上，平臥
，用毛巾被或枕頭墊在腰下
，墊子的高度也以腰部有支撐感為宜；可逐漸增加
。每天睡前20分鐘即可
。
以上方法適于單純保健或頸腰椎有輕微癥狀的人，厲害的病人3~5cm厚的高度或堅(jiān)持幾分鐘都做不到
。如果您的病較嚴(yán)重
，還是建議去找醫(yī)生問個(gè)明白。
40以后，背一袋米就腰痛半天 ，以后可怎么辦？老劉同許多中年人一樣飽受腰痛的困擾
。
我們在日常生活中難免有抬舉重物的時(shí)候
，很多人大彎腰從地上把東西搬起來，有時(shí)因?yàn)榕屡K衣服或不便用力還把胳膊伸得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的
。這中間就存在兩個(gè)問題
。
首先，由于脊柱的特殊結(jié)構(gòu)
，人在負(fù)重時(shí)是個(gè)費(fèi)力杠桿
。最初彎腰時(shí)有肌肉的參與
，到大角度彎腰時(shí)就只有韌帶和小關(guān)節(jié)承受負(fù)荷，這樣很容易損傷脊柱
，導(dǎo)致其穩(wěn)定性下降
，進(jìn)而出現(xiàn)疼痛。所以采取直腰
、屈膝屈髖的姿勢
，利用下肢的力量來提升物體，是一個(gè)正確的方法
。有人測量過直腰提起20kg重物腰椎間盤內(nèi)壓力為210kg
，而彎腰直腿提起20kg則有340kg壓力。優(yōu)劣不言而喻
。
其次
，同樣是一個(gè)東西，都有長寬高三個(gè)尺寸
，假設(shè)物體的重心在其最中間
，那么物體的重心離我們的脊柱越近，我們所花費(fèi)的力氣就越小
。最形象的是搬長條形大塊的玻璃
，沒人會象架橋一樣去搬，除了易碎的原因外
，就是太費(fèi)勁了
。而把它豎起來緊貼身體就省力多了。
那么
，不負(fù)重就不會誘發(fā)頸腰椎病發(fā)作嗎
？有人因?yàn)榇騻€(gè)噴嚏、端個(gè)茶杯而住院
，這樣情況并不少見
。出現(xiàn)這種現(xiàn)象大多是在脊柱不穩(wěn)定的狀態(tài)下發(fā)生的。
歪著身子或彎腰使勁時(shí)
，脊柱的小關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)
，用力就可能導(dǎo)致局部的骨關(guān)節(jié)受損及移位。所以讓脊柱在正直狀態(tài)下工作是很重要的
。諸如：彎腰洗臉時(shí)打噴嚏
、歪著身體提箱子之類的事少干。
此外
，我們經(jīng)常會大包小包地拿東西
，把東西平均分配給兩手要比全壓在一邊要好。不是可憐哪一只手，而是為脊柱著想
。
白領(lǐng)麗人多為中
、青年女士，經(jīng)濟(jì)條件好
、社交活動多
、夜生活頻繁，可導(dǎo)致身體“透支”
，因營養(yǎng)不平衡而影響身體健美
。因此，白領(lǐng)女性尤應(yīng)注意做好日常膳食調(diào)理工作
。
一 、健腦飲食
白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大
，易覺疲勞
，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此
，要注意健腦飲食
。首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚
、奶
、蛋等食物。因?yàn)榘被崮鼙ＷC腦力勞動者的精力充沛
，提高思維能力
；其次，腦力勞動的白領(lǐng)女性會大量消耗體內(nèi)的維生素
。因此
，宜多食些富含維生素C的食物，如水果
、蔬菜和豆類等
；再次，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃
、肉
、魚、白菜
、大豆和胡蘿卜等
，一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動機(jī)能增強(qiáng)
，提高工作效率
。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能
。
二、減肥降脂飲食
一般認(rèn)為，肥胖的人常伴有高血脂癥
。通過控制飲食可達(dá)到減肥目的
。補(bǔ)充大量的`膳食纖維素，如各種豆類和谷類
、粗黑面包
、燕麥麩、卷心菜和韭菜等
。多吃水果和蔬菜
，如櫻桃、草莓
、柚
、桃和梨以及萵苣、芹菜等
。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆
、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)
。學(xué)會少吃多餐
，少吃零食，減少糖分的攝入
。此外
，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用
。
降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物
降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物
，如肥肉、動物的心
、肝
、腎、腦
、魚籽
、蛋黃、鵪鶉蛋
、魷魚
、鰻魚、牡蠣等
，盡可能食用豆油
、菜油、麻油、玉米油等
，不要食椰子油
。多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物
，如瘦肉
、雞肉、鯉魚
、鮑魚
、豆制品等。少吃蔗糖
、果糖及含糖的甜品
。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片
，它們具有良好的降血脂作用
。
三、“三期”飲食
“三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期
、孕期和哺乳期
。月經(jīng)期應(yīng)增加含鐵食物
，以補(bǔ)充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)
。宜多吃豬肝、瘦肉
、魚肉
、紫菜、海帶等
。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克
，哺乳期每日熱量要增加800千卡
，蛋白質(zhì)增加25克。同時(shí)
，要供給足量礦物質(zhì)和維生素
，每日要補(bǔ)充鐵10毫克。注意攝入維生素A
、維生素B1
、維生素C、維生素D等
。
四、平衡合理營養(yǎng)
每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補(bǔ)充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象
；每日攝入碳水化合物250-350克
，即相當(dāng)于5-7兩主食；每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物
，每份指：瘦肉1兩
、雞蛋2個(gè)、家禽肉2兩
、魚蝦2兩
，以魚類、豆類蛋白較好
；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康
、預(yù)防癌癥的有效措施。蔬菜應(yīng)多選食黃色的
，如胡蘿卜
、紅薯、南瓜
、西紅柿等
，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用
；多飲綠茶
，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用
。飲食原則應(yīng)有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）
、不甜不咸。合理安排飲食您身體既健康又美麗
。
50歲：肩關(guān)節(jié)疼痛別小視
“50肩”也就是肩關(guān)節(jié)周圍炎
，因多發(fā)于50歲前后而得名，可謂大名鼎鼎
。
肩是人體活動范圍最大的一個(gè)關(guān)節(jié)
，需要完成很多高難動作。因此
，肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊天生松弛薄弱
，相關(guān)的肌群、韌帶和肌腱等軟組織也容易拉傷
、扭傷
、發(fā)炎。
那么
，肩關(guān)節(jié)疼痛
、活動受限是否就一定是婦孺皆知的“肩關(guān)節(jié)周圍炎”呢
？通過幾個(gè)簡單的動作，您可以初步判斷一下
。
自己外展肩關(guān)節(jié)（即把雙臂舉平
，呈“十”字狀）至60度左右時(shí)，因疼痛不能繼續(xù)外展及上舉
，出現(xiàn)“疼痛弧”現(xiàn)象時(shí)
，可能是岡上肌腱炎。肩關(guān)節(jié)外展
、旋轉(zhuǎn)
、內(nèi)收（向身體的中線靠攏）活動時(shí)疼痛加劇，可能是肩峰下滑囊炎
。抵抗屈曲和旋后運(yùn)動時(shí)局部疼痛加重
，可能是肱二頭肌腱炎。
這些都與外傷
、勞損或受涼有關(guān)
。不要因?yàn)槁犝f肩關(guān)節(jié)周圍炎自己能好，就對所有的肩痛置之不理
。甚至有些腫瘤
、心血管疾病患者的最初癥狀就是肩關(guān)節(jié)疼痛。所以
，及時(shí)診斷
、及時(shí)治療是很有必要的，也可以讓您過得舒心
、放心
。
因此
，平時(shí)運(yùn)動前應(yīng)充分放松
、活動肩關(guān)節(jié)，從預(yù)防小傷做起
。在鍛練中隨時(shí)有意識地“感受”自己的肩部反應(yīng)
。一旦有疼痛和其它不良感覺，就應(yīng)引起注意或停止鍛練
。并采取必要的保護(hù)措施或進(jìn)行治療
。
在正式運(yùn)動前，有人單純把伸展運(yùn)動當(dāng)作準(zhǔn)備活動來預(yù)防損傷是不恰當(dāng)?shù)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。因?yàn)樗荒苡行У亍凹訜帷鄙眢w
，應(yīng)與其它活動并用，或在準(zhǔn)備活動后采用
，才能達(dá)到目的
。
如跑步
，徒手操，或用輕器械做2～3組臥推
、臂彎舉等練習(xí)
，使肌肉、韌帶等組織達(dá)到一定的“熱度”
，使關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)靈活起來
。鍛練時(shí)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動也不要幅度過大，用力過猛
，適度進(jìn)行
。
60歲：要想膝蓋好，保護(hù)要趁早
60歲退休了
，很多人想爬爬山鍛煉一下身體
，可兩個(gè)膝關(guān)節(jié)卻疼得厲害。其實(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)不單是老年人的事
，應(yīng)從年輕時(shí)開始
。
膝關(guān)節(jié)任務(wù)繁重，又生活在“偏遠(yuǎn)地帶”營養(yǎng)相對較差
，所以膝關(guān)節(jié)疼痛的年輕人很多
，應(yīng)注意保護(hù)。
30歲之前它跟隨您走南闖北不知疲倦
。只要不損傷到膝關(guān)節(jié)組織
，它都毫無怨言。有時(shí)年輕人膝關(guān)節(jié)痛不是由外傷所引起
，而是因?yàn)殚L時(shí)間受涼
。比如：夏天在地板上或緊貼著墻睡覺，長時(shí)間
、直接吹空調(diào)
、電扇，換季時(shí)不注意保暖等
。低溫會導(dǎo)致肌肉和血管收縮
，引起關(guān)節(jié)疼痛。此時(shí)
，要盡可能地保暖
