秋季養(yǎng)生六則

醫(yī)案日記 2023-05-03 05:41:24

秋季養(yǎng)生六則

楊新玲　中國人民大學(xué)醫(yī)院中醫(yī)科

中醫(yī)有句話：“春夏養(yǎng)陽

，秋冬養(yǎng)陰

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！鳖A(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則

。

謹(jǐn)慎起居古人云：“早臥早起

，與雞俱興

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！痹缢身槕?yīng)陰精的收藏

，早起可舒達(dá)陽氣

。但起床時(shí)不宜過猛過急

，可適當(dāng)再賴床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨

，對(duì)預(yù)防血栓形成有重要意義

。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率較高，發(fā)病多在長時(shí)間睡眠之后

。這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液流速變慢

，血栓容易形成之故。

滋陰潤肺秋燥易傷津液

，秋季以肺臟當(dāng)令

，飲食上應(yīng)以“滋陰潤肺”為原則?div id="d48novz" class="flower left">

！端貑枴分赋觯骸拔骞葹轲B(yǎng)

，五果為助，五菜為充

，氣味合而已之

，以補(bǔ)益精氣?div id="d48novz" class="flower left">

！鼻锛練夂蚋稍?div id="4qifd00" class="flower right">

，而多數(shù)蔬菜、水果等有滋陰潤燥

、清熱通便之效。另外也可多吃些蜂蜜

、百合

、蓮子、芝麻等清補(bǔ)之品

，以順應(yīng)肺臟清肅之功

。少食辛辣煎炸食品，以免助燥傷陰

。

預(yù)防秋燥空氣中的濕度小

，氣候干燥，皮膚內(nèi)水分蒸發(fā)很快

，易使人出現(xiàn)皮膚緊繃

、干裂

、脫屑、毛發(fā)脫落

、口唇干裂

、咽痛、便秘等癥狀

。因此

，室內(nèi)要保持一定濕度，適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)水分

，多喝開水

、淡茶、果汁飲料

、豆?jié){

、牛奶等，以養(yǎng)陰潤燥

。飲用時(shí)要以少量

、多次、緩飲為原則

。為防皮膚干燥

，可涂擦各種護(hù)膚霜；口唇干裂者可涂潤唇膏

。

動(dòng)靜適宜秋季天高氣爽

，空氣清新，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)

，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣

，提高肺臟功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界冷刺激的防御能力

。然而

，由于秋季早晚溫差大，所以要注意三防:一防受涼感冒

。鍛煉時(shí)要適時(shí)增減衣服

，鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。二防運(yùn)動(dòng)損傷

。每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

。三防運(yùn)動(dòng)過度。秋季人體的陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段

，故運(yùn)動(dòng)應(yīng)順應(yīng)這一原則

。即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多

，損耗津液

。應(yīng)選擇輕松平緩

，活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如散步

、慢跑

、太極拳、做操等

，使周身微微汗出即可

。

調(diào)達(dá)情志一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定

，易煩躁或悲愁傷感

，所以秋季養(yǎng)生更要注意調(diào)達(dá)情志，培養(yǎng)樂觀情緒

，保持心理平衡

，以溫順的心態(tài)看待一切事物。在陽光明媚的天氣里

，多外出觀賞風(fēng)景

，聽一些輕松愉快的樂曲，可使憂愁頓消

，心曠神怡

，給生活增添無窮樂趣。

增強(qiáng)抗病能力俗話說

，“一場秋雨一場寒”

，“春捂秋凍”。秋風(fēng)肅殺

，天氣漸涼

，這時(shí)要加強(qiáng)防寒鍛煉。氣溫下降時(shí)不要急于添加過多的衣服

，使機(jī)體的抗御機(jī)能得到鍛煉

，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境的能力，有利于避免許多疾病的發(fā)生

。但是秋凍也不要過頭

，尤其是對(duì)有呼吸系統(tǒng)疾病、胃病

、關(guān)節(jié)炎等病史的人，要適當(dāng)保暖

，不受凍

，防止舊病復(fù)發(fā)。

秋季

，一些花卉開始干枯

，在大氣中有很多微小的漂浮物

，過敏體質(zhì)的人對(duì)這些會(huì)非常敏感，易引起過敏反應(yīng)

。這些人就要注意不要到農(nóng)村

、公園、花卉多的地方去

。同時(shí)也要忌食辣椒

、魚蝦、羊肉等辛發(fā)食品

，以免加重過敏癥狀

。

立秋養(yǎng)生小常識(shí) 9個(gè)字告訴你在立秋如何養(yǎng)生

我國的傳統(tǒng)節(jié)氣之一立秋，雖然從立秋開始

，天氣將會(huì)慢慢變低

，但是我們還是不能忽視最近的高溫天氣，接下來我就告訴大家9個(gè)字

，告訴你在立秋該如何養(yǎng)生

。

立秋養(yǎng)生小常識(shí)

秋不涼籽不黃

古代農(nóng)民對(duì)立秋的重視程度不亞于過春節(jié)。因?yàn)橹V語有“立秋晴一日

，農(nóng)夫不用力”之說

，即立秋日天氣晴朗，必定風(fēng)調(diào)雨順

，可以坐等豐收

。但還些地區(qū)有“立秋有雨樣樣收，立秋無雨人人憂”之說

，因?yàn)椤傲⑶餆o雨是空秋

，萬物歷來一半收”。立秋還是一個(gè)收獲的標(biāo)志

，即“秋不涼

，籽不黃”、“立秋十天遍地黃”

、“立秋十八天

，寸草皆結(jié)頂”。

此外

，在立秋節(jié)氣中

，提醒人們關(guān)注農(nóng)事的諺語還有“立秋蕎麥白露花，寒露蕎麥?zhǔn)盏郊摇?div id="jfovm50" class="index-wrap">、“立秋摘花椒

，白露打胡桃，霜降摘柿子

，立冬打軟棗”

、“頭伏芝麻二伏豆

，晚粟種到立秋后”、“立秋棉管好

，整枝不可少”

、“立秋種芝麻，老死不開花”

。

雨水多惹人樂

立秋帶來的首先是天氣變化

。諺語有“早立秋冷颼颼，晚立秋熱死?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！敝f

，是提醒人們不可對(duì)立秋盲目樂觀，有時(shí)候立秋過后

，還有“秋老虎”

。諺語說“秋前秋后一場雨，白露前后一場風(fēng)”

，因此立秋后降溫往往是由于下雨

。這是人們長期觀察天氣得出的結(jié)論。

人們喜歡秋雨

，因此有“立秋下雨人歡樂

，處暑下雨萬人愁”之說。立秋后每降一次雨

，氣溫就下降一些

，即“一場秋雨一場寒”。但立秋后無雨的情況也是有的

，民間認(rèn)為標(biāo)志著“秋前北風(fēng)馬上雨

，秋后北風(fēng)無滴水”，其后果為“立秋無雨秋干熱

，立秋有雨秋落落”

。

立了秋把扇丟

立秋也是人體陽消陰長的時(shí)期，因此

，秋季養(yǎng)生非常受人們重視

。最易做的就是“立了秋，把扇丟”

，因?yàn)椤耙粓銮镉暌粓龊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。天涼時(shí)，還應(yīng)注意“白露身不露

，秋后少游水”

，人們甚至認(rèn)為“立秋洗肚子，不長痱子拉肚子”。在飲食起居方面

，古人認(rèn)為“秋天宜收不宜散”，并應(yīng)“秋不食辛辣”

、“秋不食肺”;還要“早臥早起

，與雞俱興”，即早臥以順應(yīng)陽氣之收斂

，早起為使肺氣得以舒展

，這樣才合乎秋季養(yǎng)生之道。

要保證睡眠時(shí)間

，有條件的都要午睡

。夏養(yǎng)心的“心”并非完全現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里“心臟”的概念，而是包括心臟在內(nèi)“主神”的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素

，因?yàn)闅鉁剡^高則容易使人精神緊張

，心理、情緒波動(dòng)起伏

，加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降

，容易出現(xiàn)心肌缺血、心律失常

、血壓升高等情況

，所以這養(yǎng)心也是防止情緒起伏，甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法

。

養(yǎng)生飲食上這節(jié)氣宜多食粥品

，尤其是豆類的湯，因豆類含有豐富的蛋白質(zhì)

，可有效補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)不足

，滿足機(jī)體代謝，更主要的是它不含膽固醇

，沒有吃肉制品的后顧之憂

，且還可降低人體的膽固醇。此外豆類多具有健脾利濕的功能

，正合此節(jié)氣之用

。宜食的豆類粥品有紅豆、綠豆

、眉豆粥

，赤小豆粥、扁豆粥等

。還有一些如小麥粥

、黑米粥、蓮子粥等都是對(duì)此節(jié)氣養(yǎng)生十分有益的。

立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候

，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)科學(xué)地?cái)z取營養(yǎng)和調(diào)整飲食

，以補(bǔ)充夏季的消耗，而進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”

，盡量少吃蔥

、姜、蒜

、韭菜

、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸

、酒和干燥的膨化食品等辛味之物

，適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。此外

，還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”

。立秋之后，不論是西瓜還是香瓜都不能多吃

，否則會(huì)損傷脾胃的陽氣

。需要提醒的是，秋季雖然是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)

，但也不能盲目進(jìn)補(bǔ)

，要視自己的身體需求而定。普通人從日常飲食中即可得到足夠的營養(yǎng)

，不用補(bǔ)

。

立秋吃什么

中醫(yī)調(diào)護(hù)

起居上宜早睡早起，早睡能養(yǎng)陰

，早起則可護(hù)陽

。立秋之后光照時(shí)間逐漸變短，人體容易產(chǎn)生抑郁之情

，因此需要有意識(shí)地保持從容

、平和的心態(tài)和情緒。此時(shí)早晚偏涼

，但中午依然很熱

，體弱多病的人要注意加減衣物。特別是要注意足下保暖

。立秋之后還要謹(jǐn)防秋季腸道傳染病

，如果夏季吃甜瓜、香瓜一類瓜果比較多的人

，入秋后貪吃瓜果易發(fā)生腹瀉

。

節(jié)氣特點(diǎn)

立秋之后天氣漸涼

，豐收之際到來。此時(shí)陽氣漸收

，陰氣漸盛

，萬物狀態(tài)由生長變?yōu)槭詹兀玛惔x變緩

。

立秋養(yǎng)生

立秋養(yǎng)生總體飲食原則是多酸少辛

。秋季肺氣當(dāng)令，辛味食物(辣椒

、蔥、姜

、蒜等)有助肺氣

，如果秋季養(yǎng)生，過食造成肺氣過旺就會(huì)導(dǎo)致咳嗽

、咯黃痰等呼吸系統(tǒng)問題

。而酸味食物入肝，肝氣可挾制肺氣

，使人體處于平衡狀態(tài)

。秋季養(yǎng)生，秋季燥邪當(dāng)令

，飲食上還要滋陰潤燥

。

立秋前后適宜吃的食物

蔬菜： 百合、蘿卜

水果： 梨

、葡萄

、香蕉、柿子

禽類： 鴨子

飲品： 牛奶

、蜂蜜

代表藥膳

大米紅豆粥： 紅豆可清熱化濕

，大米有益氣養(yǎng)胃的效果。

老鴨時(shí)蔬湯： 鴨湯有很好的滋陰效果

，同時(shí)可放入筍

、油菜等時(shí)令蔬菜，平衡營養(yǎng)

。

立秋習(xí)俗

早在周代

，逢立秋那日，天子親率三公九卿諸侯大夫到西郊迎秋

，舉行祭祀

、蓐收等儀式。漢代仍承此俗

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！逗鬂h書·祭祀志》：“立秋之日

，迎秋于西郊，祭白帝蓐收

，車旗服飾皆白

，歌《西皓》、八佾舞《育命》之舞

。并有天子入圃射牲

，以薦宗廟之禮，名日軀劉

。殺獸以祭

，表示秋來揚(yáng)武之意?div id="d48novz" class="flower left">

！?/p>

民間則有在立秋時(shí)占卜天氣涼熱的風(fēng)俗

，東漢崔宴《四民月令》：“朝立秋，冷颼颼;夜立秋

，熱到頭

。”每逢立秋日人們還有敬老的習(xí)俗

。

到了唐代

，每逢立秋日，也祭祀五帝

?div id="d48novz" class="flower left">

！缎绿茣ざY樂志》：“立秋立冬祀五帝于四郊?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>

從唐宋時(shí)起

，有在此日用秋水服食小赤豆的風(fēng)俗。取七粒至十四粒小赤豆

，以井水吞服

，服時(shí)要面朝西，這樣據(jù)說可以一秋不犯痢疾

。

《東京夢華錄》中記載：“立秋日

，滿街賣楸葉，婦女兒童輩

，皆剪成花樣戴之

。是月，瓜果梨棗方盛

，京師棗有數(shù)品：靈棗

，牙棗，青州棗

，毫州棗

。雞頭上市

，則梁門里李和家最盛。中貴戚里

，取索供賣

。內(nèi)中泛索，金合絡(luò)繹

。士庶買之

，一裹十文，用小新荷葉包

，糝以麝香

，紅小索兒系之，賣者雖多

，不及李和一色揀銀皮子嫩者貨之

。”《武林舊事》中則有：“立秋日

，都人戴楸葉，飲秋水

、赤小豆

。”而在官家

，立秋這天則有迎秋的儀式

，據(jù)《夢粱錄》中載：“立秋日，太史局委官吏于禁廷內(nèi)

，以梧桐樹植于殿下

，俟交立秋時(shí)，太史官穿秉奏曰：‘秋來

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！鋾r(shí)梧葉應(yīng)聲飛落一二片，以寓報(bào)秋意

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>

《帝京歲時(shí)紀(jì)勝》上說：立秋前一天，要陳冰瓜

，蒸茄脯

，煎香薷飲，到立秋日合家飲之

，“謂秋后無余暑瘧痢之疾”

。香薷飲是中醫(yī)的一個(gè)古方，由由香薷

、白扁豆和厚樸三味藥組成

，具有消除暑濕

、預(yù)防感冒的作用。所以人們在立秋前一天便紛紛到藥鋪買好這些藥

，煎好后露宿一夜

，次日立秋之時(shí)涼飲。

結(jié)語： 面對(duì)最近持續(xù)的高溫

，立秋的到來無疑給人們打上了一針強(qiáng)心劑

，炎熱的天氣確實(shí)給大家?guī)碓S多困擾，但是最近的防暑降溫工作還是要做的

，希望大家能夠在立秋做好養(yǎng)生保健工作

。

秋季怎樣養(yǎng)生,了解秋季的養(yǎng)生知識(shí)

1.秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。

2. 早睡早起

，注意添加衣物

，保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀

。

3. 注意節(jié)制房事

，蓄養(yǎng)陰精。

4.在飲食上多吃酸性食物

，如蘋果

、白蘿卜。

5.少吃辛辣食物

。

6.常吃銀耳

、百合、蜂蜜等

。

7.此外可適當(dāng)喝些雞湯

、骨湯。

8. 根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行鍛煉

，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能

。

9.秋季藥補(bǔ)應(yīng)以滋潤為主，常用的有西洋參

、麥冬

、百合。

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