秋季養(yǎng)生六則

秋季養(yǎng)生六則

楊新玲　中國(guó)人民大學(xué)醫(yī)院中醫(yī)科

中醫(yī)有句話：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰?！鳖A(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則。

謹(jǐn)慎起居 古人云：“早臥早起，與雞俱興?！痹缢身槕?yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽(yáng)氣。但起床時(shí)不宜過(guò)猛過(guò)急，可適當(dāng)再賴(lài)床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率較高，發(fā)病多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠之后。這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液流速變慢，血栓容易形成之故。

滋陰潤(rùn)肺 秋燥易傷津液，秋季以肺臟當(dāng)令，飲食上應(yīng)以“滋陰潤(rùn)肺”為原則?！端貑?wèn)》指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣?！鼻锛練夂蚋稍铮鄶?shù)蔬菜、水果等有滋陰潤(rùn)燥、清熱通便之效。另外也可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟清肅之功。少食辛辣煎炸食品，以免助燥傷陰。

預(yù)防秋燥 空氣中的濕度小，氣候干燥，皮膚內(nèi)水分蒸發(fā)很快，易使人出現(xiàn)皮膚緊繃、干裂、脫屑、毛發(fā)脫落、口唇干裂、咽痛、便秘等癥狀。因此，室內(nèi)要保持一定濕度，適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)水分，多喝開(kāi)水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥。飲用時(shí)要以少量、多次、緩飲為原則。為防皮膚干燥，可涂擦各種護(hù)膚霜；口唇干裂者可涂潤(rùn)唇膏。

動(dòng)靜適宜 秋季天高氣爽，空氣清新，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界冷刺激的防御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，所以要注意三防:一防受涼感冒。鍛煉時(shí)要適時(shí)增減衣服，鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。二防運(yùn)動(dòng)損傷。每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋季人體的陰精陽(yáng)氣正處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)應(yīng)順應(yīng)這一原則。即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，損耗津液。應(yīng)選擇輕松平緩，活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、做操等，使周身微微汗出即可。

調(diào)達(dá)情志 一般來(lái)說(shuō)，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易煩躁或悲愁傷感，所以秋季養(yǎng)生更要注意調(diào)達(dá)情志，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持心理平衡，以溫順的心態(tài)看待一切事物。在陽(yáng)光明媚的天氣里，多外出觀賞風(fēng)景，聽(tīng)一些輕松愉快的樂(lè)曲，可使憂愁頓消，心曠神怡，給生活增添無(wú)窮樂(lè)趣。

增強(qiáng)抗病能力 俗話說(shuō)，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，“春捂秋凍”。秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，這時(shí)要加強(qiáng)防寒鍛煉。氣溫下降時(shí)不要急于添加過(guò)多的衣服，使機(jī)體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境的能力，有利于避免許多疾病的發(fā)生。但是秋凍也不要過(guò)頭，尤其是對(duì)有呼吸系統(tǒng)疾病、胃病、關(guān)節(jié)炎等病史的人，要適當(dāng)保暖，不受凍，防止舊病復(fù)發(fā)。

秋季，一些花卉開(kāi)始干枯，在大氣中有很多微小的漂浮物，過(guò)敏體質(zhì)的人對(duì)這些會(huì)非常敏感，易引起過(guò)敏反應(yīng)。這些人就要注意不要到農(nóng)村、公園、花卉多的地方去。同時(shí)也要忌食辣椒、魚(yú)蝦、羊肉等辛發(fā)食品，以免加重過(guò)敏癥狀。

立秋養(yǎng)生小常識(shí) 9個(gè)字告訴你在立秋如何養(yǎng)生

我國(guó)的傳統(tǒng)節(jié)氣之一立秋，雖然從立秋開(kāi)始，天氣將會(huì)慢慢變低，但是我們還是不能忽視最近的高溫天氣，接下來(lái)我就告訴大家9個(gè)字，告訴你在立秋該如何養(yǎng)生。

立秋養(yǎng)生小常識(shí)

秋不涼 籽不黃

古代農(nóng)民對(duì)立秋的重視程度不亞于過(guò)春節(jié)。因?yàn)橹V語(yǔ)有“立秋晴一日，農(nóng)夫不用力”之說(shuō)，即立秋日天氣晴朗，必定風(fēng)調(diào)雨順，可以坐等豐收。但還些地區(qū)有“立秋有雨樣樣收，立秋無(wú)雨人人憂”之說(shuō)，因?yàn)椤傲⑶餆o(wú)雨是空秋，萬(wàn)物歷來(lái)一半收”。立秋還是一個(gè)收獲的標(biāo)志，即“秋不涼，籽不黃”、“立秋十天遍地黃”、“立秋十八天，寸草皆結(jié)頂”。

此外，在立秋節(jié)氣中，提醒人們關(guān)注農(nóng)事的諺語(yǔ)還有“立秋蕎麥白露花，寒露蕎麥?zhǔn)盏郊摇薄ⅰ傲⑶镎ń?，白露打胡桃，霜降摘柿子，立冬打軟棗”、“頭伏芝麻二伏豆，晚粟種到立秋后”、“立秋棉管好，整枝不可少”、“立秋種芝麻，老死不開(kāi)花”。

雨水多 惹人樂(lè)

立秋帶來(lái)的首先是天氣變化。諺語(yǔ)有“早立秋冷颼颼，晚立秋熱死?！敝f(shuō)，是提醒人們不可對(duì)立秋盲目樂(lè)觀，有時(shí)候立秋過(guò)后，還有“秋老虎”。諺語(yǔ)說(shuō)“秋前秋后一場(chǎng)雨，白露前后一場(chǎng)風(fēng)”，因此立秋后降溫往往是由于下雨。這是人們長(zhǎng)期觀察天氣得出的結(jié)論。

人們喜歡秋雨，因此有“立秋下雨人歡樂(lè)，處暑下雨萬(wàn)人愁”之說(shuō)。立秋后每降一次雨，氣溫就下降一些，即“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。但立秋后無(wú)雨的情況也是有的，民間認(rèn)為標(biāo)志著“秋前北風(fēng)馬上雨，秋后北風(fēng)無(wú)滴水”，其后果為“立秋無(wú)雨秋干熱，立秋有雨秋落落”。

立了秋 把扇丟

立秋也是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的時(shí)期，因此，秋季養(yǎng)生非常受人們重視。最易做的就是“立了秋，把扇丟”，因?yàn)椤耙粓?chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。天涼時(shí)，還應(yīng)注意“白露身不露，秋后少游水”，人們甚至認(rèn)為“立秋洗肚子，不長(zhǎng)痱子拉肚子”。在飲食起居方面，古人認(rèn)為“秋天宜收不宜散”，并應(yīng)“秋不食辛辣”、“秋不食肺”;還要“早臥早起，與雞俱興”，即早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，這樣才合乎秋季養(yǎng)生之道。

要保證睡眠時(shí)間，有條件的都要午睡。夏養(yǎng)心的“心”并非完全現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里“心臟”的概念，而是包括心臟在內(nèi)“主神”的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素，因?yàn)闅鉁剡^(guò)高則容易使人精神緊張，心理、情緒波動(dòng)起伏，加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降，容易出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況，所以這養(yǎng)心也是防止情緒起伏，甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。

養(yǎng)生飲食上這節(jié)氣宜多食粥品，尤其是豆類(lèi)的湯，因豆類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)，可有效補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)不足，滿足機(jī)體代謝，更主要的是它不含膽固醇，沒(méi)有吃肉制品的后顧之憂，且還可降低人體的膽固醇。此外豆類(lèi)多具有健脾利濕的功能，正合此節(jié)氣之用。宜食的豆類(lèi)粥品有紅豆、綠豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。還有一些如小麥粥、黑米粥、蓮子粥等都是對(duì)此節(jié)氣養(yǎng)生十分有益的。

立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗，而進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。此外，還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。立秋之后，不論是西瓜還是香瓜都不能多吃，否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。需要提醒的是，秋季雖然是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但也不能盲目進(jìn)補(bǔ)，要視自己的身體需求而定。普通人從日常飲食中即可得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，不用補(bǔ)。

立秋吃什么

中醫(yī)調(diào)護(hù)

起居上宜早睡早起，早睡能養(yǎng)陰，早起則可護(hù)陽(yáng)。立秋之后光照時(shí)間逐漸變短，人體容易產(chǎn)生抑郁之情，因此需要有意識(shí)地保持從容、平和的心態(tài)和情緒。此時(shí)早晚偏涼，但中午依然很熱，體弱多病的人要注意加減衣物。特別是要注意足下保暖。立秋之后還要謹(jǐn)防秋季腸道傳染病，如果夏季吃甜瓜、香瓜一類(lèi)瓜果比較多的人，入秋后貪吃瓜果易發(fā)生腹瀉。

節(jié)氣特點(diǎn)

立秋之后天氣漸涼，豐收之際到來(lái)。此時(shí)陽(yáng)氣漸收，陰氣漸盛，萬(wàn)物狀態(tài)由生長(zhǎng)變?yōu)槭詹?，新陳代謝變緩。

立秋養(yǎng)生

立秋養(yǎng)生總體飲食原則是多酸少辛。秋季肺氣當(dāng)令，辛味食物(辣椒、蔥、姜、蒜等)有助肺氣，如果秋季養(yǎng)生，過(guò)食造成肺氣過(guò)旺就會(huì)導(dǎo)致咳嗽、咯黃痰等呼吸系統(tǒng)問(wèn)題。而酸味食物入肝，肝氣可挾制肺氣，使人體處于平衡狀態(tài)。秋季養(yǎng)生，秋季燥邪當(dāng)令，飲食上還要滋陰潤(rùn)燥。

立秋前后適宜吃的食物

蔬菜： 百合、蘿卜

水果： 梨、葡萄、香蕉、柿子

禽類(lèi)： 鴨子

飲品： 牛奶、蜂蜜

代表藥膳

大米紅豆粥： 紅豆可清熱化濕，大米有益氣養(yǎng)胃的效果。

老鴨時(shí)蔬湯： 鴨湯有很好的滋陰效果，同時(shí)可放入筍、油菜等時(shí)令蔬菜，平衡營(yíng)養(yǎng)。

立秋習(xí)俗

早在周代，逢立秋那日，天子親率三公九卿諸侯大夫到西郊迎秋，舉行祭祀、蓐收等儀式。漢代仍承此俗。《后漢書(shū)·祭祀志》：“立秋之日，迎秋于西郊，祭白帝蓐收，車(chē)旗服飾皆白，歌《西皓》、八佾舞《育命》之舞。并有天子入圃射牲，以薦宗廟之禮，名日軀劉。殺獸以祭，表示秋來(lái)?yè)P(yáng)武之意?！?/p>

民間則有在立秋時(shí)占卜天氣涼熱的風(fēng)俗，東漢崔宴《四民月令》：“朝立秋，冷颼颼;夜立秋，熱到頭?！泵糠炅⑶锶杖藗冞€有敬老的習(xí)俗。

到了唐代，每逢立秋日，也祭祀五帝。《新唐書(shū)·禮樂(lè)志》：“立秋立冬祀五帝于四郊?！?/p>

從唐宋時(shí)起，有在此日用秋水服食小赤豆的風(fēng)俗。取七粒至十四粒小赤豆，以井水吞服，服時(shí)要面朝西，這樣據(jù)說(shuō)可以一秋不犯痢疾。

《東京夢(mèng)華錄》中記載：“立秋日，滿街賣(mài)楸葉，婦女兒童輩，皆剪成花樣戴之。是月，瓜果梨棗方盛，京師棗有數(shù)品：靈棗，牙棗，青州棗，毫州棗。雞頭上市，則梁門(mén)里李和家最盛。中貴戚里，取索供賣(mài)。內(nèi)中泛索，金合絡(luò)繹。士庶買(mǎi)之，一裹十文，用小新荷葉包，糝以麝香，紅小索兒系之，賣(mài)者雖多，不及李和一色揀銀皮子嫩者貨之?！薄段淞峙f事》中則有：“立秋日，都人戴楸葉，飲秋水、赤小豆?！倍诠偌遥⑶镞@天則有迎秋的儀式，據(jù)《夢(mèng)粱錄》中載：“立秋日，太史局委官吏于禁廷內(nèi)，以梧桐樹(shù)植于殿下，俟交立秋時(shí)，太史官穿秉奏曰：‘秋來(lái)?！鋾r(shí)梧葉應(yīng)聲飛落一二片，以寓報(bào)秋意?！?/p>

《帝京歲時(shí)紀(jì)勝》上說(shuō)：立秋前一天，要陳冰瓜，蒸茄脯，煎香薷飲，到立秋日合家飲之，“謂秋后無(wú)余暑瘧痢之疾”。香薷飲是中醫(yī)的一個(gè)古方，由由香薷、白扁豆和厚樸三味藥組成，具有消除暑濕、預(yù)防感冒的作用。所以人們?cè)诹⑶锴耙惶毂慵娂姷剿庝佡I(mǎi)好這些藥，煎好后露宿一夜，次日立秋之時(shí)涼飲。

結(jié)語(yǔ)： 面對(duì)最近持續(xù)的高溫，立秋的到來(lái)無(wú)疑給人們打上了一針強(qiáng)心劑，炎熱的天氣確實(shí)給大家?guī)?lái)許多困擾，但是最近的防暑降溫工作還是要做的，希望大家能夠在立秋做好養(yǎng)生保健工作。

秋季怎樣養(yǎng)生,了解秋季的養(yǎng)生知識(shí)

1.秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。

2. 早睡早起，注意添加衣物，保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀。

3. 注意節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

4.在飲食上多吃酸性食物，如蘋(píng)果、白蘿卜。

5.少吃辛辣食物。

6.常吃銀耳、百合、蜂蜜等。

7.此外可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯。

8. 根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。

9.秋季藥補(bǔ)應(yīng)以滋潤(rùn)為主，常用的有西洋參、麥冬、百合。

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