。
做廣播體操可以增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)
，促進(jìn)消化吸收和排泄，同時(shí)可以擴(kuò)大肺活量
，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝
，可以預(yù)防老年人的很多疾病。
晨練的最佳時(shí)間
晨練時(shí)間應(yīng)在5點(diǎn)以后
，最好在5:30 ~ 6:00左右(太陽(yáng)出來后)
，鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，30分鐘最佳
。有霧的時(shí)候不要晨練
，太冷，霧霾
，空氣質(zhì)量不好
。早上最好去綠化好的地方(公共圈、樹林等
。).植物的光合作用時(shí)間一般在5點(diǎn)左右開始(制氧)
。
晨練注意事項(xiàng)
空腹做早操，是不可取的
。其實(shí)大家都知道
，空腹對(duì)身體不好，可以早上吃點(diǎn)東西
，然后晨練
。比如可以煮個(gè)雞蛋，或者吃粥什么的
。
適度鍛煉
，不要逞強(qiáng)。這對(duì)老年人來說非常重要
。每天晨練堅(jiān)持一件自己喜歡的事情是可以的
，這樣晨練才有效果
，才有樂趣。有些老年人什么都想學(xué)
，但這樣不好
。晨練只是一個(gè)小運(yùn)動(dòng)，出一點(diǎn)汗也是可以的
。又不是運(yùn)動(dòng)員在操場(chǎng)上拼命
。
帶上完整的設(shè)備。一定要帶好自己所有的備用衣物
，比如水
、必備藥品等。這些都是你晨練需要準(zhǔn)備的東西
。比如你練劍的時(shí)候要記得帶上劍
。有時(shí)候不帶東西會(huì)影響心情。
晨練時(shí)間多長(zhǎng)合適
普通人以健身為目的晨練
，時(shí)間應(yīng)該控制在半小時(shí)左右
，時(shí)間太長(zhǎng)容易產(chǎn)生疲勞感，影響白天的工作
，時(shí)間太短則起不到鍛煉效果
。如果是以減肥為目的的晨練
，則要堅(jiān)持1小時(shí)左右
，才能達(dá)到燃燒脂肪的要求。一般是建議每周晨練3-5次
。當(dāng)然如果天氣合適
，沒有霧霾，不下雨
，氣溫適宜
，且身體健康，每天外出晨練對(duì)身體有益無害
。但是如果冬天天氣太冷
，或者有霧霾，外出晨練則會(huì)影響呼吸道
，還容易感冒
。
怎樣才能勸阻老人避免過度鍛煉？
首先一定要讓老人從根源上理解健身的好與壞
，一定要讓他明白老人的骨頭是很脆弱的不適合進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)造成骨頭的損傷和骨質(zhì)疏松
，一定要讓老人明白健身是要適量
，并且選擇對(duì)的健身方式
。
中老年健身該注意些什么？
中老年有健身習(xí)慣是非常有必要的
！
能夠極大程度上延緩衰老！
但需要一定注意一下三點(diǎn)：
1.充分熱身防止受傷
，老年人身體結(jié)構(gòu)等原因
，更容易受傷且受傷后更難恢復(fù)；
2.更需要做力量訓(xùn)練
，許多老年人認(rèn)為出出汗就好了
，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)，所謂出出汗的運(yùn)動(dòng)一般都是有氧運(yùn)動(dòng)
，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)消耗大量的肌肉
，當(dāng)肌肉減少就意味著老了，所以千萬不要只做有氧
，比如慢走
、廣場(chǎng)舞、太極
、慢跑等
，而是要做一下原地深蹲、俯臥撐
、引體向上等力量訓(xùn)練
。
3.攝入大量的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能夠提升我們皮膚緊致程度，促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)
，讓我們更年輕
，所以要大量攝入蛋白質(zhì)，例如豆類
、蛋類
、奶類、瘦肉類
、魚蝦類
！
希望老年人都認(rèn)真健身，提升生活質(zhì)量延長(zhǎng)壽命
！
本人今年55歲
，健身前幾年由于出現(xiàn)經(jīng)常三六九感冒、膝蓋開始疼痛
、三高等亞 健康 狀態(tài)
，于是于49歲時(shí)才開始跑步健身，希望改變亞 健康 狀態(tài)
，享受 健康 生活
。目前
，經(jīng)過五六年跑步，目前感冒很少
，膝蓋不疼
，三高中除血壓外，恢復(fù)正常數(shù)值
，正享受著運(yùn)動(dòng)帶來的 健康 生活
。但是因中老年人年齡較大，且多數(shù)人沒有年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)
，因此
，根據(jù)本人親身經(jīng)歷，中老年健身需要注意分為以下幾點(diǎn)：
1
、適量運(yùn)動(dòng)
。剛開始一定要根據(jù)自身情況做適量運(yùn)動(dòng)。如跑步
，建議體胖人
，從快走開始，堅(jiān)持一段時(shí)間后再慢跑
。心率維持在有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
。
2、注意保護(hù)
。不管快走還是跑步
，買一雙緩震運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)膝蓋或在塑膠跑道上進(jìn)行快走或慢跑
。
3
、注意休息。保持充足的睡眠
，飲食要全面，攝入足夠的蛋白質(zhì)
、維生素
、脂肪和碳水化物。
4
、加入團(tuán)隊(duì)
。可以加入團(tuán)隊(duì)
，這樣能激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情
，能及時(shí)獲得更多正確的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，有效保護(hù)自己
，同時(shí)能享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂
。
不管是年輕人還是中老年人
，健身都是一件十分有益的事情；但對(duì)于中老年人而言健身需要格外的注意和謹(jǐn)慎
，一下是我的一些建議：
1心態(tài)
調(diào)整好心態(tài)
，正確認(rèn)識(shí)人生，消除一切不良情緒
，老年人也要朝氣蓬勃
，樂觀向上“只看夕陽(yáng)無限好”，管它是不是黃昏呢
；把健身看作是生活的一部分
，這樣可以將健身的效果發(fā)揮到最佳。
2健身前的熱身與拉伸
運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)
，熱身能喚醒全身更多的肌肉
，是一個(gè)身體從低代謝到高代謝的過渡過程，非常重要
；而拉伸能夠很好的舒緩肌肉
，防止運(yùn)動(dòng)過程中的肌肉拉傷和抽筋。
3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
中老年人的身體機(jī)能較年輕人會(huì)下降很多
，骨質(zhì)密度也會(huì)降低
，關(guān)節(jié)也不好，所以千萬不能做一些強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)
，一定要結(jié)合自己的身體量力而行
。向太極拳，慢跑
，廣播體操等特別適合中老年人
。
4保護(hù)措施
中老年人的腿腳一般都不是很利索，所以健身前一定要戴上相應(yīng)的防具
，避免受傷
5杜絕一些不良的生活習(xí)慣
如熬夜啊
，飲食不規(guī)律，不注意保暖等等
；一定要杜絕這些不良行為習(xí)慣
，這樣我們才能擁有一個(gè) 健康 的好身體。
中老年健身該注意些什么
？很高興回答你的問題
。
健身不分早晚，不分年齡
，只看你開始踏上健身的旅途沒有
。中老年如果沒有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，身體就會(huì)處于一個(gè)亞 健康 的狀態(tài)
，身體也會(huì)大不如前
，這時(shí)候就有必要開始計(jì)劃進(jìn)行科學(xué)的健身了
，那中老年朋友該如何才能更安全、 健康 的健身呢
？
①不要從事爆發(fā)力強(qiáng)的健身運(yùn)動(dòng)
。
中老年人在健身的時(shí)候，要跟20歲左右健身的人區(qū)分開來
。健身要重在養(yǎng)身
，而年輕人是鍛煉自己的身體爆發(fā)力，比如健身中的快跑或者跳高之類的動(dòng)作還是不要選擇了
。
②健身時(shí)要保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)
。
中老年人的關(guān)節(jié)因?yàn)樯钪械母鞣N原因，有不同程度的磨損
，所以在健身的時(shí)候要保養(yǎng)好自己的關(guān)節(jié)
，還要拉伸，鍛煉自己的關(guān)節(jié)
，讓關(guān)節(jié)恢復(fù)良好的狀態(tài)
，在健身前，要做一些放松關(guān)節(jié)的體操比較合適
。
③先從有氧運(yùn)動(dòng)開始
。
中老年人如果以往從事的工作是久坐辦公室之類的，那就不要立刻開始劇烈健身
，要先從有氧運(yùn)動(dòng)開始著手
。比如每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的快走或者跑步，等身體適應(yīng)了
，再把時(shí)間慢慢的延長(zhǎng)至一個(gè)小時(shí)
，提高身體的耐力。
④鍛煉身體的平衡能力
。
中老年人小腦的平衡能力會(huì)逐漸的變差
，這時(shí)就要通過健身及時(shí)的鍛煉，防止平衡能力繼續(xù)退化
。平時(shí)可以在環(huán)境優(yōu)美的地方多騎自行車
，或者在家中進(jìn)行單腿站立或者墊腳尖等健身動(dòng)作。
⑤健身要結(jié)合 健康 飲食和良好的生活習(xí)慣
，平時(shí)多看書。
健身運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程
，除了進(jìn)行科學(xué)的健身以外
，還要結(jié)合 健康 飲食和良好的生活習(xí)慣。戒煙戒酒
，少應(yīng)酬
，飲食上以清淡為主
，早睡早起，平時(shí)多看看書
，促進(jìn)大腦功能的活動(dòng)
，這樣才能讓健身有更好的效果。
⑥肌肉和塑身的健身動(dòng)作要適可而止
。
中老年也會(huì)向往滿身肌肉的健碩形象
，練就一身強(qiáng)壯的肌肉。想通過無氧和塑身練就一身肌肉不是不可以
，而是要適可而止
，以免造成心臟的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該先減去肚子上多余的贅肉
，這才是首要的
。
中老年健身要注意：1、要了解自己身體的 健康 狀況
，通過定期體檢知曉身體狀況如何
。有的老年人患有心血管疾病，但因?yàn)殚L(zhǎng)期不體檢
，還自認(rèn)為 健康 狀況良好
。2、根據(jù)自身的 健康 狀況確定健身的時(shí)間和強(qiáng)度
，老年人身體機(jī)能退化
，不能與年輕人相比了，老年人健身切不可逞強(qiáng)好勝
，不管做任何運(yùn)動(dòng)不能超過極限心率
，要掌握自己的心率，200減自己的年齡是極限心律
，建議佩帶運(yùn)動(dòng)手環(huán)
，隨時(shí)掌握自己的運(yùn)動(dòng)心率。時(shí)間上每次不宜超過半小時(shí)
。3
、選擇適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳
、慢跑
、拉伸等運(yùn)動(dòng)。4
、老年人健身切勿單獨(dú)進(jìn)行
，要有人作伴，以防突發(fā)情況發(fā)生，以便及時(shí)施救
。
人進(jìn)去中年期
，無論是代謝能力還是恢復(fù)能力都會(huì)下降，骨骼當(dāng)中的骨密質(zhì)和骨小梁也迅速流失
，說白了就是你的骨密度正在極速下降
，這代表你的骨骼對(duì)于力的承受能力和緩沖能力都不足以按照常規(guī)的訓(xùn)練來！
如果你有訓(xùn)練基礎(chǔ)
，這里指的是長(zhǎng)期不中斷的訓(xùn)練
，你依然可以按照自己的方式來，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)學(xué)會(huì)了這種發(fā)力方式
。
如果你并沒有基礎(chǔ)
，或者以前練過，之后斷了很久
，那么你必須注意了
！
#心里預(yù)期上，你并不是年輕的時(shí)候
，所以不要盲目的模仿別人的訓(xùn)練方式
，這樣非常容易受傷！
高強(qiáng)度的心肺訓(xùn)練不要做
！你并不了解自己的承受力
，以及血管的柔韌性，如果有隱藏的一些疾病
，高強(qiáng)度的鍛煉反而適得其反
，成為疾病的導(dǎo)火索！
不要去盲目拉筋
！這里有個(gè)誤區(qū)
，很多人做著奇怪的動(dòng)作去拉伸肌肉，殊不知
，肌肉和韌帶都是保護(hù)關(guān)節(jié)的
，如果長(zhǎng)期盲目拉伸，先不說動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)
，這種拉伸很有可能把關(guān)節(jié)變松
，增大關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易扭傷
，挫傷
！我建議正走和倒走，萬金油的訓(xùn)練方法
，好處是每個(gè)人都能做
，強(qiáng)度可以根據(jù)速度來調(diào)節(jié)，增加血液流動(dòng)
，這就達(dá)到了免疫力增強(qiáng)的效果
！
訓(xùn)練如果不是為了 健康 ，那么有何意義
？
不要小看常見的動(dòng)作
，他的好處可能比你想的要多！
中老年適當(dāng)健身增強(qiáng)體質(zhì)
，延緩衰老
。
但健身時(shí)需要注意幾點(diǎn): 首先在強(qiáng)度上不要太大，要根據(jù)自己的身體
，適可而止
。有些中老年人不服老，總覺得自己還年輕
，覺得年輕人能做
，他也能做，結(jié)果強(qiáng)度太大
，容易使筋骨受傷
。
人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各方面機(jī)能下降
，這時(shí)候雖然你心里覺得你能行
，但體力上已經(jīng)跟不上了，所以中老年人就不要逞強(qiáng)
，不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)
，否則，傷了筋骨
，就得不償失了
。
其次，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)
，像有的中老年人跑步一跑就1個(gè)多小時(shí)
，甚至2個(gè)小時(shí)，這樣對(duì)身體非常不好
。容易傷到腿和腰
。中老年人比較適合每天運(yùn)動(dòng)，而且每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好30分鐘就可以
，既能達(dá)到強(qiáng)身健體
，又不會(huì)造成太疲勞，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持
。
中老年適合天天運(yùn)動(dòng)
，每次30分鐘，不適合一周只練2天，每次運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)
。
另外中老年人運(yùn)動(dòng)要選擇適合自己的
，不適合自己的不要勉強(qiáng)，以免受傷
。
這個(gè)也不是太固定
，這得看你的身體素質(zhì)和體能，人和人的身體素質(zhì)
，同樣年齡的人
，有的身體強(qiáng)壯，有的身體虛弱
。
有人說中年人不適合跳繩
，我本人就一直跳繩沒什么不妥，也不覺得腿疼什么的
，不過我每次只跳1000下
，所以這運(yùn)動(dòng)就比較適合，那有的人跳繩可能會(huì)覺得膝蓋疼
，腿疼
，那他可能就不適合跳繩，可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)
，像快走慢跑
，游泳等選擇一項(xiàng)適合自己的就行。
還有中老年人隨著年齡增長(zhǎng)
，肌肉流失嚴(yán)重
，可以適當(dāng)做些力量訓(xùn)練。
總之
，中老年人運(yùn)動(dòng)一定要適可而止
，這樣才能起到強(qiáng)身健體作用。
中年人的健身按自己的愛好來選擇
，可以動(dòng)靜結(jié)合
，是最好的。
老年人健身
，因?yàn)樯眢w機(jī)能各方面沒有年輕時(shí)那么強(qiáng)健
，當(dāng)然你是運(yùn)動(dòng)達(dá)人除外，所以比較適合選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)
，比如瑜伽
，太極，廣場(chǎng)舞
，散步等
。
這些運(yùn)動(dòng)方式都是慢呼吸
，心率強(qiáng)度不大，注重的是 養(yǎng)生
，促進(jìn)老年人的氣血循環(huán)
，提高新陳代謝的能力，保持老年人的身體狀態(tài) 健康
，有益于延年益壽
。
我父親有輕度的糖尿病，除了飲食的調(diào)理
，他每天練習(xí)氣功呼吸，早上冥想30分鐘
，飯后散步一個(gè)小時(shí)
，做些輕度的體力活，保持良好的心態(tài)
，現(xiàn)在他的身體狀態(tài)還是非常不錯(cuò)
，糖尿病也基本控制住。
.png)
