孕期能進(jìn)行體育鍛煉嗎

孕期能進(jìn)行體育鍛煉嗎

一項(xiàng)新的研究顯示，孕婦做家務(wù)可能對(duì)胎兒不利，會(huì)增加早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，但適度的運(yùn)動(dòng)卻對(duì)孕婦和胎兒都有益處。

荷蘭伊拉茲馬斯大學(xué)的研究人員對(duì)1.2萬名新媽媽進(jìn)行調(diào)查，詢問了她們?cè)趹言衅陂g的活動(dòng)量（包括做家務(wù)以及工作、嬰兒的體重和嬰兒是否早產(chǎn)）等方面的情況。

調(diào)查結(jié)果顯示，缺乏刺激大腦的工作，比如在家里每天做家務(wù)，會(huì)使嬰兒發(fā)生早產(chǎn)（至少3周）的幾率增加25%。

盡管研究人員還不清楚做家務(wù)會(huì)增加孕婦發(fā)生早產(chǎn)的原因，但研究人員認(rèn)為，可能是家務(wù)活的“枯燥和重復(fù)”增加了具有催產(chǎn)作用的應(yīng)激激素的水平。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，上夜班的孕婦所生嬰兒體重稍大。雖然也不清楚具體原因，但研究認(rèn)為，可能是整個(gè)孕期一直堅(jiān)持工作的孕婦通常更健康。

調(diào)查結(jié)果還顯示，久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)增加孕婦所生嬰兒體重偏輕的幾率，而適度運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都無害。

研究人員指出，懷孕并不是一種病。事實(shí)上，大多數(shù)孕婦的身體都健康，她們大都能生出非常健康的寶寶。因此，對(duì)那些平時(shí)身體健康，孕期又未出現(xiàn)懷孕綜合征的孕婦來說，沒有必要為了取得更佳的懷孕成果而限制她們活動(dòng)，她們能夠安全地繼續(xù)日常鍛煉，包括一些適度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、壁球、舉重等，甚至一直到孕后期。

不過，研究人員提醒，盡管在大多數(shù)情況下，孕期從事一些運(yùn)動(dòng)是安全的，但應(yīng)避免進(jìn)行像騎自行車、滑冰和騎馬等身體接觸性項(xiàng)目。（高峰）

準(zhǔn)媽媽在孕期進(jìn)行體育鍛煉對(duì)母胎是安全有益的嗎？可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

散步是很適合孕媽媽參與的健身運(yùn)動(dòng)。每天早、晚1～2次戶外散步，一方面可以鍛煉身體，另一方面還可吸氣戶外的空氣清新。散步時(shí)不必你走過急，慢慢的走，不必使人體遭受震動(dòng)。衣服褲子和鞋要穿適度，不受寒、不摔倒，確?；顒?dòng)的安全性。每一次散步時(shí)間和距離以自己的感受來調(diào)節(jié)。夏季選在太陽不過強(qiáng)的中午或晚上，冬季選在溫暖的午后2～3點(diǎn)多出門散步。散步地址應(yīng)選在路人車子少的地區(qū)，最好生態(tài)公園或道旁樹蔭下面。散步太累了也需要休息一會(huì)。

廣播體操是比較合適孕媽媽開展的訓(xùn)練方法。孕期頭3個(gè)月時(shí)不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，每貞操可以少做好多個(gè)節(jié)拍，以防運(yùn)動(dòng)量很大導(dǎo)致小產(chǎn)。生產(chǎn)4個(gè)月后可做全套，但低頭和彈跳盡量少做或不做。到孕后期，不但要降低低頭和跳躍運(yùn)動(dòng)，別的幾組的節(jié)拍也需適度操縱，但可以自身提升一些姿勢(shì)，如主題活動(dòng)足踝、手腕子、頭頸等。每一次不要做得非常累，微微出汗時(shí)就能夠終止。

如果孩子發(fā)育正常，孕媽媽情況也很好得話，可以選擇散步，孕期瑜伽，體操運(yùn)動(dòng)等柔和健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量提議初期不要太多，每日最大多數(shù)鐘頭就好啦，中后期能夠再由淺入深，針對(duì)有異常現(xiàn)象的孕媽媽們而言，提議以歇息為主導(dǎo)，例如有初期流產(chǎn)跡象，胎盤前置，妊娠高血壓等這種狀況的話，一定要遵醫(yī)囑臥床不起安胎。

孕初期不穩(wěn)定階段不適合健身運(yùn)動(dòng)，提議安胎為主導(dǎo)，懷孕后期健身運(yùn)動(dòng)要融合飲食搭配，防止巨大胎兒的發(fā)生，以防提升生產(chǎn)制造難度系數(shù)。散步、孕婦瑜伽、游水等舒適的動(dòng)作都能夠。三位母親均挑選了以孕婦瑜伽為主導(dǎo)、別的緩解健身運(yùn)動(dòng)輔助的運(yùn)動(dòng)方式。在中國(guó)半程馬拉松場(chǎng)中，大家常常能夠看見大肚子的參賽者，他們并不是感覺這個(gè)是什么了不起的事。在海外，孕媽媽慢跑就更并不是新鮮事兒了。不難看出，在安全第一的前提下，懷孕期間運(yùn)動(dòng)的方式和硬度是有所不同的。

懷孕了可以健身么

懷孕了可以健身么

懷孕了可以健身么，許多孕婦認(rèn)為懷孕時(shí)不出門可能很危險(xiǎn)，所以很多運(yùn)動(dòng)也不敢做，家務(wù)活也不敢碰，還有很多講究是的事情限制了孕婦的自由生活，那么懷孕了可以健身么？

懷孕了可以健身么1由于母親全身骨骼肌的高氧耗和高代謝，可能會(huì)造成胎盤灌注的血流量減少、胎兒低血糖的發(fā)生，從而導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限;或因交感神經(jīng)過度興奮刺激機(jī)體分泌去甲腎上腺素，誘發(fā)子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。因此孕期健身不應(yīng)強(qiáng)度太大。

降低妊娠期糖尿病發(fā)生率。孕期適當(dāng)健身可通過增加胰島素受體酪氨酸磷酸化，改善胰島素與其受體結(jié)合能力及結(jié)合后缺陷，代償受損的胰島素信號(hào)通路，提高胰島素的敏感性及反應(yīng)性，降低妊娠期糖尿病的發(fā)生率。

孕期經(jīng)醫(yī)師評(píng)估后，沒有流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，就可以開始進(jìn)行與培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣摟。懷孕前若無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的媽咪，可做些較和緩的運(yùn)動(dòng)例如皮拉提斯、瑜伽…等，都可加強(qiáng)訓(xùn)練骨盆周邊肌群，幫助順產(chǎn)，還有應(yīng)付生產(chǎn)體力大量的消耗。懷孕前若有重量訓(xùn)練習(xí)慣的媽咪，在合理并且安全的范圍內(nèi)，就大膽放心的繼續(xù)重訓(xùn)下去吧。

健身的好處

為什么鍛煉能提供大腦功能和智力?因?yàn)樵阱憻挼倪^程中，只有大腦發(fā)出各種指令，身體的各個(gè)部分都可以做出各種動(dòng)作。此外，大腦在快速運(yùn)動(dòng)中處于興奮狀態(tài)，在持續(xù)使用中會(huì)變得更聰明?？梢哉f，鍛煉不僅能調(diào)動(dòng)肌肉，還能激活大腦的各種功能。

許多久坐的辦公室工作人員處于亞健康狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)只是為了彌補(bǔ)這一點(diǎn)。此外，在鍛煉過程中會(huì)消耗大量的能量。為了跟上身體的步伐，脂肪將被燃燒以提供能量，從而達(dá)到健身的效果，建立一個(gè)完美的身體。

在鍛煉的過程中，大腦總是處于興奮的過程中，神經(jīng)系統(tǒng)也很興奮，從而避免神經(jīng)系統(tǒng)過于緊張，從而消除負(fù)面影響，讓我們心情愉快。此外，有規(guī)律的鍛煉也能改善睡眠質(zhì)量，讓我們有足夠的精力去面對(duì)學(xué)習(xí)和第二天工作的壓力。盡管體育運(yùn)動(dòng)有許多好處，但我們必須做好充分的準(zhǔn)備，盡我們所能，不要與疾病作斗爭(zhēng)。這不僅不能達(dá)到預(yù)期的效果，還會(huì)損害我們的身體。

懷孕了可以健身么2懷孕是可以進(jìn)行適度的健身的，而且適當(dāng)健身對(duì)媽媽和寶寶都是有好處的，但是不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

1、孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助孕婦提高抗壓能力，盡快適應(yīng)孕期反應(yīng)。

2、還可以控制體重，有助于產(chǎn)后身體的恢復(fù)。

3、運(yùn)動(dòng)有助于自然分娩，這對(duì)產(chǎn)婦和胎兒都是最好分娩方式。 但是在一些情況下如某些疾病，危險(xiǎn)因素，運(yùn)動(dòng)前先咨詢醫(yī)生，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)方式，建議低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也要控制強(qiáng)度，避免過度勞累，心跳過快等這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

但是在懷孕早期是不建議去健身的，因?yàn)閼言性缙?，胚胎尚不穩(wěn)定，健身容易造成先兆流產(chǎn)的發(fā)生。

在懷孕中晚期，可以適當(dāng)?shù)慕∩?，做適當(dāng)?shù)挠醒趸顒?dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)，每日進(jìn)行不到30分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，如散步、廣播操、孕婦操、腳部運(yùn)動(dòng)、游泳等，有利于孕婦體重適宜的增長(zhǎng)和自然分娩。

有氧運(yùn)動(dòng)不易時(shí)間過長(zhǎng)，如果孕婦自覺不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)節(jié)奏不宜過快，也不宜跳躍及彎腰的動(dòng)作。

懷孕了可以健身么3 孕婦可以做力量訓(xùn)練嗎

妊娠中期3個(gè)月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，進(jìn)行力所能及的.鍛煉，如游泳、孕媽媽體操、瑜加等。力量訓(xùn)練有利于媽媽在生產(chǎn)時(shí)更加順利，所以，懷孕期間孕媽媽要注意鍛煉腹肌，等到分娩時(shí)就會(huì)感覺輕松多了。

首先，匍匐在地板上兩手撐地掌。動(dòng)作要點(diǎn)是腰部與地板保持平行?？粗∑鸬母共?，呼氣是弓背，吸氣時(shí)還原，這樣有節(jié)奏地重復(fù)20次。然后，仰臥于地板上，膝蓋立起，兩手置于腦部，臀部收緊。練習(xí)時(shí)腰部一定要貼著地板，一邊吐氣，一邊彎背，如果上身抬起，肩部要稍微離開地板。重復(fù)6—10次。注意：抬頭的腹肌運(yùn)動(dòng)，如果做起來費(fèi)勁，就不要勉強(qiáng)。

孕期鍛煉注意事項(xiàng)

1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。

2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝

運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

所以在懷孕期間的孕媽們可以適當(dāng)進(jìn)行力所能及的鍛煉，有利于胎兒順利降生哦。但是在鍛煉的同時(shí)，也要注意自身的負(fù)荷能力，不要做過于激烈的動(dòng)作，而且要注意鍛煉時(shí)間不可過長(zhǎng)，在鍛煉過后要及時(shí)補(bǔ)充水分以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

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