秋季養(yǎng)生17法

秋季養(yǎng)生17法

秋季氣候干燥，人體容易感受燥邪而發(fā)病，因此在日常生活中要多加注意。以下是專家介紹的秋季養(yǎng)生17法：

節(jié)食欲 秋季切忌暴飲暴食，同時也要少吃辛辣燒烤類食物。

忌悲傷 放松心情，不要悲傷，這樣可以養(yǎng)肺氣護津液。

常梳發(fā) 經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒易除疲勞。

面多擦 用雙手或干毛巾揉搓面部，使面部紅潤。

舌舔腭 用舌頭舔牙齒上腭，可以起到提神、補氣、養(yǎng)心的作用。

齒數(shù)嗑 牙齒多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助于消除疲勞。

吐濁氣 多走出戶外呼吸新鮮空氣，可以促進血液循環(huán)，保持良好的呼吸系統(tǒng)機能。

咽唾液 咽唾液可促消化、開胸理氣、增加內(nèi)臟和氣管功能，延年益壽。

目運轉(zhuǎn) 經(jīng)常走出戶外，眺望遠方，結(jié)合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。

耳常彈 用手多揉搓耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經(jīng)，有助于減輕疲勞。

脊背暖 秋季早晚溫差大應(yīng)及時地增減衣物，防止感冒，保護五臟六腑。

胸宜護 保持體溫，可以增強免疫力。

腹自揉 用手掌按摩腹部，適當揉搓，可以助消化、消除淤積、益氣強身。

谷道提 收縮、上提肛門，可以提神補氣。

肢節(jié)搖 甩甩手，踢踢腿，增強活力，消除疲勞。

足心搓 每天洗腳按摩腳心，可以消濁通絡(luò)、解除疲勞，起到吐故納新的效果。

凈體膚 秋天干燥，應(yīng)多用手揉搓身體，可以解除疲勞，使人精神煥發(fā)、延年益壽。(辛華)

秋季怎樣養(yǎng)生,了解秋季的養(yǎng)生知識

1.秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。

2. 早睡早起，注意添加衣物，保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀。

3. 注意節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

4.在飲食上多吃酸性食物，如蘋果、白蘿卜。

5.少吃辛辣食物。

6.常吃銀耳、百合、蜂蜜等。

7.此外可適當喝些雞湯、骨湯。

8. 根據(jù)個人情況進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。

9.秋季藥補應(yīng)以滋潤為主，常用的有西洋參、麥冬、百合。

請問秋季養(yǎng)生的方法是什么？

進入秋季，氣溫變得涼爽宜人。溫度降低，人的食欲逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。同時這個時候又是收獲的季節(jié)，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。不過，如果安排不當，也容易造成營養(yǎng)過?；蚴鞘承圆划敹鴤?。
要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。怎樣做到呢？首先應(yīng)當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。
“秋宜溫”忌生冷。由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當多吃一些溫性食物。
除日常生活調(diào)適外，還要進行耐寒鍛煉，增強機體適應(yīng)多變氣候的能力，并根據(jù)秋季的特點，服用潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如人參、西洋參、百合等。

秋季養(yǎng)生秘訣

1、養(yǎng)陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的`羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4、飲食注意預(yù)防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

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