秋季養(yǎng)生：頭部宜低溫足部宜保溫

秋季養(yǎng)生：頭部宜低溫足部宜保溫

民間養(yǎng)生有句俗語：“頭對風，暖烘烘；腳對風，請郎中”。意思是說，頭部適宜保持相對低溫，足部應該注意保溫，否則容易生病。

實際上，與此相似的說法早有記載，例如《備急千金要方》中說：“人頭邊勿安火爐，日久引火氣頭重目赤……冬日凍腦……圣人之常法也。”《脈法》中也說到“圣人寒頭暖足，治病者取有余而益不足也?！焙^暖足，既是古代中醫(yī)學的治病準則，也是養(yǎng)生保健的重要方法。

頭為諸陽之會，適當寒冷可以刺激頭部血管及神經(jīng)，有助于保持大腦清醒，在一定程度上可起到保健作用。倘若頭部溫度太高，不但對健康不利，甚至可導致疾病。另外，寒從腳起，由于腳接觸地面，離心臟最遠，熱量到達較慢，是陰氣聚集之處，最易受到寒邪侵襲。因此，足部保暖也同樣重要。

雖然現(xiàn)在天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，但對腦力勞動者來說，工作久了仍易出現(xiàn)煩躁、頭暈腦漲、思維困頓的癥狀，此時如果用冷毛巾敷頭面，或用冷水洗洗頭發(fā)，能使頭腦迅速清醒，胸中煩悶也消散。堅持經(jīng)常用冷毛巾敷頭面，每天數(shù)次，每次3~5分鐘，一方面能提高思維敏捷度，另一方面還能夠提高機體免疫力，防止感冒。秋天的夜晚氣溫偏低，暖腳的好處在于驅(qū)寒、強身、幫助睡眠，還能促進血液循環(huán)、刺激足部穴位，消除疲勞。暖足，最簡單的方法就是用溫水泡腳。水溫以不燙為宜，待水溫降低后，持續(xù)添熱水保證水溫。每天早晚各1次，每次20分鐘左右即可。（周向前）

如何在秋冬季節(jié)養(yǎng)生？

人體腹為陰，背為陽，心肺主之，背部的諸多穴位經(jīng)絡，尤其是最重要的督脈（位于后背正中線上），經(jīng)常曬曬這些穴位能起到強壯心肺、調(diào)理臟腑氣血的作用。
但是曬太陽也有講究，如果在陰天，日無光明，無光則陽氣不足，陽中帶陰，則不可以曬，要選日有光之時，一般上午11點到下午1點曬太陽最佳。此時空氣較好，使人感到溫暖柔和，時間20分鐘到30分鐘為宜，同時該時間段屬午時，心經(jīng)最旺，午時陽氣最亢盛，午時過后則陰氣漸盛，在陰陽交換的時候，宜稍作靜養(yǎng)，此時保養(yǎng)心經(jīng)則事半功倍。因此，在午時若能稍睡片刻，不僅對于養(yǎng)心大有好處，也可使下午工作精力充沛。
錦囊二：常揉三穴位
人體自帶“陽氣窩”，冬日每天揉一揉以下三個穴位，不僅在疾病治療方面療效明顯，在補充陽氣、強身健體方面也同樣發(fā)揮著重要的作用。
涌泉穴：涌泉穴的位置位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。
每天晚上睡覺前可以放松地坐在床上，然后用手掌來回揉搓腳底，最好能夠揉搓到腳底發(fā)熱，然后再用大拇指的指腹位置點按涌泉穴，等到有酸痛感時可以停止換另一只腳，有助緩解手腳冰涼情況。
關元穴：關元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，前正中線上，肚臍直下三寸處。古人描繪關元為男子藏精、女子蓄血之處，可見關元穴的重要性。
每天可以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3～5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊在一起，點按穴位20次，以局部有酸脹感為宜，經(jīng)常按摩能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果。
三陰交：此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處，位于小腿內(nèi)側(cè)。經(jīng)常用指腹按摩三陰交這個穴位，除可健脾益血外，也可調(diào)肝補腎，亦有安神之效。
錦囊三：少食生冷
《遵生八箋·冬季攝生消息論》中指出，“冬月陽氣在內(nèi)，陰氣在外，老人多有上熱下冷之患?！?立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，而陽氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽，所以此時要重視養(yǎng)腎、溫腎，宜多食溫熱補腎的食物，以提高人體御寒能力。
腎陰虛者容易出現(xiàn)口干舌燥、小便黃、大便干、精神狀態(tài)差等癥狀，需滋陰補腎，可多食枸杞子、銀耳等食物；腎陽虛者常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟，夜尿頻多等，宜補陽益腎，食羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等滋補品。
錦囊四：強身健體
冬季宜養(yǎng)精蓄銳，避免高強度運動，保存陽氣，但也不能不動，最佳選擇是進行有氧運動。推薦練習八段錦、太極拳等動作柔和的養(yǎng)生功法，有滋陰助陽、培元補氣的功效。
與此同時，隨著溫度的降低，身體各器官的功能，包括肌肉、關節(jié)，都處在一個代謝較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，所以在運動前應該進行一定時間的準備活動。
錦囊五：拒絕美麗“凍”人
冬季里，有些愛美人士可能會忽視保暖問題，但頸部、背部、腹部、腳切記要重點保暖。可通過穿高領毛衣、戴圍巾避免頭頸部受寒；
對于女性，腹部溫暖是避免痛經(jīng)的有效方式之一，借助一些動作按摩護腎，如雙手搓腰，特別是脊椎兩旁的后腰，可以溫煦腎陽、暢達氣血；足部防寒首先要避免露腳踝，腳上穴位較多，一旦受寒邪侵襲，會導致身體出現(xiàn)不適，有條件的話可以常做足浴并進行按摩。

秋季養(yǎng)生知識你知道嗎

秋季養(yǎng)生知識你知道嗎

秋季養(yǎng)生知識你知道嗎 ，秋天是一個適合養(yǎng)生的季節(jié)，但是養(yǎng)生也要講究一個方法，可不是隨便怎么養(yǎng)生都可以，最忌諱的就是不懂裝懂，特別是養(yǎng)生，那么，秋季養(yǎng)生知識你知道嗎。

秋季養(yǎng)生知識你知道嗎1 適量且合適的運動

不管是什么樣的季節(jié)，適量的運動都是必不可少的~運動不但能將自己的機能保持一個活力，還能增強自身的抵抗力，減少疾病的可能性！

秋天是夏天和冬天的一個過渡季節(jié)，只有養(yǎng)成秋天鍛煉的好習慣，等到了冬天的時候，才不會讓自己自身的機能受到突然的刺激，所以，秋天養(yǎng)生，適量且合適的運動必不可少，至于運動的類型，就憑個人喜歡了，但是運動一定要注意的一項就是熱身運動很重要！

粗糧是最好的養(yǎng)生物品

大家都知道，粗糧里面含有大量的纖維素，不但可以提供人體所需要的營養(yǎng)元素嗎，還能促進腸道的蠕動，幫助人體更好的消化！養(yǎng)生物品對比來說，粗糧可要比什么補藥要靠譜的多，粗糧是我們一直都知道的養(yǎng)生圣品！多吃粗糧不但會讓身體健康，而且還能幫助減肥哦~

注意保暖是養(yǎng)生的關鍵

秋季因早晚溫差大，所以要根據(jù)天氣變化和每個人的體質(zhì)情況，增減衣物，預防風寒。早晚溫差大，一定要做好夜間的保暖，以免因著涼而免疫力下降，夜晚應撤掉涼席，關上窗戶，換上長袖衣入睡（個別地區(qū)因天氣還是溫熱，晚上空空調(diào)也不要開的太低，以免患上空調(diào)?。?/p>

對于北方人來說，尤其是耐寒力差的人，白露一過，尤其要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。

多食健脾食物養(yǎng)生就是這樣簡單

這段時間一直都是溫差較大的時候，我們的脾胃很容易受到“暴擊”,而且這個時節(jié)也是濕氣最重的時候。我們應該多食用健脾胃的食物，如芡實、山藥、薏米、豇豆、小米等。

如，薏米被譽為“世界禾本科植物之王”.它的營養(yǎng)價值很高，既可食用，又可藥用，味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕的功效，是常用的利水滲濕藥。所以一般都會用薏米來煮粥、煲湯，健脾利濕。

薏米的種類有多種的，但目前在市面上的薏米最多的是：云南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米以及福建的金沙薏米，在《本草綱目》中所記載的薏米正是采集于金沙村的薏米。目前唯一確認的糧藥兼用的.薏米。也是目前唯一有國家地理標識的薏米。

養(yǎng)生食譜你知不知道

薏米紅豆粥

做法：薏米經(jīng)炒制后備用。將炒制好的20克薏米和洗凈的20克紅豆、2克芡實、2克枸杞倒入燉盅內(nèi)，加入適量的水，文火熬煮薏米紅豆煮爛加入冰糖即可。

黑米紅豆薏仁湯

做法：黑米50g、紅豆50g、薏仁50g、大米適量、清水適量。 1、食材放入盆內(nèi)。2、加入清水清洗。 3、倒入鍋內(nèi)，倒入清水煮稠即可。

秋季養(yǎng)生知識你知道嗎2 1、秋季養(yǎng)生粥的做法

1、漫泡煮粥前先將米用冷水浸泡半小時，讓米粒膨脹開。這樣做的好處是：（1)熬起粥來節(jié)省時間；（2)攪動時會順著一個方向轉(zhuǎn)：（3)熬出的粥酥、口感好。

2、開水下鍋大家的普遍共識都是冷水煮粥，而真正的行家里手卻是用開水煮粥。這是因為開水下鍋煮粥不會糊底，而且比冷水熬粥還更省時間。

3、火侯先用大火煮開，再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮約30分鐘。這火的大小轉(zhuǎn)換，粥的香味由此而出。

4、攪拌為了出稠，也就是讓米粒穎顆飽滿、粒粒酥稠。攪拌的技巧是：開水下鍋時攪幾下，蓋上鍋蓋至文火熬至20分鐘時，開始不停地攪動，一直持續(xù)約10分鐘，至呈酥稠狀出鍋為止。

5、點油；煮粥為什么還要放油，這是因為，粥改文火后約10分鐘時點入少許色拉油，你會發(fā)現(xiàn)不光成品粥色澤鮮亮，而且入口別樣鮮滑。

6、底，料分煮大多數(shù)人煮粥時習慣將所有的東西一股腦全倒進鍋里，百年老粥店可不這樣做。粥底是粥底，料是料，分頭煮的煮、焯的焯，最后再擱一塊熬煮片刻，且絕不超過10分鐘。這樣熬出的粥品清爽渾濁，每樣東西的味道都熬出來了又不串味。特別是輔料為肉及海鮮時，更應粥底和輔料分開。

長時間保溫，損失B族維生素

問題：粥店大部分粥是用白粥調(diào)配出來的。熬好很多白粥，然后放在鍋里保溫，隨時等待顧客的到來，再把白粥和相應的材料混合在一起。在保溫狀態(tài)下放了幾個小時的粥，維生素的損失肯定是比較大的。為了加快熬粥速度，有些店里還會在煮粥時加入堿，促進淀粉粒的崩解，這樣就會讓B族維生素損失更為慘重了。

支招：盡量選擇雜糧粥，因為雜糧含B族維生素比較豐富，即使有損失，由于基數(shù)大的原因還會有存留。此外，B族維生素還廣泛存在于豆、肉、奶、蛋等食品中。喝粥時可適當搭配一些豆類的小菜，或者煎蛋等食物。

2、秋季養(yǎng)生粥推薦

1、玉米粥

原料：大米、玉米各適量。

做法：

1、將適量大米洗干凈；然后把新鮮的玉米剝下洗凈。

2、最后將玉米和大米一起放入鍋中，倒入適量清水用大火煮開后，改用小火慢煮二十分鐘左右即可。

功效：從中醫(yī)學角度來說，玉米歸入胃、膀胱二經(jīng)，因而具有健脾益胃的功效，并可使人開胃、增加食欲，胃酸、脾胃氣虛者尤為適合食用玉米粥養(yǎng)胃，補充營養(yǎng)、補足氣血，改善人體營養(yǎng)不良的癥狀。

2、薏仁麥片粥

材料：薏仁、混合麥片、大米各適量。

做法：

1、薏仁洗凈，泡2小時。

2、大米和薏仁先下鍋，加入適量的清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，濃稠為度。

3、放入混合麥片再用中火煮20分鐘，原料煮熟融為一體后即可。

功效：薏仁麥片粥富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、膳食纖維及各種礦物質(zhì)等。食用薏仁能健脾益胃、補肺清熱、祛濕消腫；麥片富含蛋白質(zhì)、膳食纖維等，兩者結合效果更佳。

3、紅薯甜粥

原料：紅薯、粳米、烏梅肉、糖適量。

做法：

1、將紅薯削去外皮，洗凈后切成丁，放沸水鍋內(nèi)焯一下，撈出備用；烏梅肉洗凈，切成小塊待用。

2、粳米用清水淘洗干凈，放在盆內(nèi)，加上清水250毫升，上屜蒸10分鐘，取出。

3、鍋內(nèi)放入蒸好的粳米，再加入清水600毫升、紅薯丁和烏梅肉，中火煮至濃稠，放入糖煮深化即可。

功效：紅薯含有豐富的淀粉，膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素。此粥可健脾開胃、補氣安神、清心養(yǎng)血的作用。

4、核桃粥

原料：核桃、米各適量

做法：

1、將核桃和米分別用清水浸2小時。

2、然后一起放入鍋中加入適量的水煮開，熬至米開花。

3、再加入適量鹽調(diào)味即可食用。

功效：核桃是食療佳品，也具有不錯的養(yǎng)胃保健功效。人們常食用核桃，可健胃開胃、使人增加食欲，對胃痛、慢性胃炎等有食療作用。另外，核桃還具有防癌抗癌作用，對胃癌、食道癌等有一定的抑制作用。

頭對風，暖烘烘；腳對風，請郎中，這說法準嗎？

這句俗語的意思呢，是說我們?nèi)祟惖念^部，要在適宜的情況下保持著低溫；而足部，也就是腳部，要注意時刻保溫，不然就會很容易生病，就要請大夫了。頭部在整個人的身體組成結構中起到了很重要的作用，頭更是陽氣所匯集的地方，它是不怕冷的，所以可以用寒冷來刺激一下頭部的神經(jīng)以及血管。

相對而言，腳并不是最怕風的部位，孩子的胸、背部才是特別需要注意的。俗話說：病從口入。其實，病還會從皮膚而入。孩子出汗后，馬上吹涼風，病就會從皮膚而入。所以，要保護好孩子的胸和背，即使天氣很熱時，也要給孩子穿上個小背心，以防胸、背部受涼。另外，臍部也是需要保護的一個重點部位，特別是剛出生的孩子更要注意臍部的護理。有利于讓大腦保持清醒的狀態(tài)，可以說在一定程度上，用寒冷刺激腦部還有一定的保健作用，相反的是倘若頭部受到的溫度過高的話，是不對的，不利于身體健康，嚴重的話，還會導致身體產(chǎn)生一系列的疾病，所以頭部要用適宜的低溫刺激刺激。

請問大家知道我們受風寒的時候，一般是從哪里開始遭殃的嗎？那就是腳部了，我們行走在路上，腳部是不是直接接觸地面了呢？這個位置離心臟很遠，所以熱量傳輸?shù)暮苈?，而這和頭部是相反的，腳部是陰氣所匯集的地方，所以很容易受到寒氣的侵襲，所以說要注意腳也要時刻的進行保溫措施。

我們在適當?shù)臅r候泡泡腳，用溫水即可，能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量，同時能夠促進血液循環(huán)，消除疲勞，更可以驅(qū)寒，效果相當不錯喲。

一頭一腳，身體的上下兩個端點，時刻都要注意。冬天的時候頭部可以帶個帽子保暖，腳部也是可以穿襪子入睡。

一場秋雨一場涼 深秋養(yǎng)生這里瞧

每日商報訊 10月8日正逢“寒露”節(jié)氣。寒露到，寒風來，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，是涼爽向寒冷的轉(zhuǎn)折。

寒露過后，深秋步伐越來越近，氣候冷暖多變，晝夜溫差變化較大，入夜更是寒氣襲人。在這樣的時節(jié)更要注意氣溫變化，調(diào)整生活節(jié)奏。

早晚需添衣

秋分過后晝夜溫差加大，早晚應注意添衣保暖，尤其是老年人。對于患有慢性胃炎的人來說，要特別注意胃部的保暖。寒露腳不露

俗話說，白露身不露，寒露腳不露。這句話的意思就是，白露節(jié)氣一過，穿衣服就不宜打赤膊或露出太多身體，而寒露節(jié)氣一過，就更應該注重足部保暖。

因此，寒露過后，要特別注重腳部的保暖，切勿赤腳，以防“寒從足生”。因為兩腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。

在日常生活中，除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，可減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。

臥時宜頭朝西

春夏屬陽，臥時宜頭朝東；秋冬屬陰，臥時宜頭朝西，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的 養(yǎng)生 原則。此外睡覺時宜側(cè)身屈膝而臥，可使精氣不散。

對于正常人來說，正確的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右側(cè)臥，微曲雙腿，全身放松。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受壓最小，而且不容易打鼾。

但對于患有心臟病、腦血栓、胃潰瘍、肺氣腫等疾病的人來說，睡覺時不宜采用此姿勢。

多食滋陰防燥食物

秋日里氣候干燥，燥邪易傷肺，故人在此時易出現(xiàn)皮膚和口唇干裂，口干咽燥，大便干結，咳嗽少痰等癥狀。在飲食上除了要多飲水，多吃新鮮蔬菜水果外，還應多食有潤肺生津、滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸薺、甘蔗、柿子、銀耳、蜂蜜等。

其中百合因味微苦，性平，具有潤肺止咳、清心安神的作用，但因其性偏涼，故胃腸功能差的人應少吃。此外還宜常食山藥，山藥性平，味甘，有固腎益精、健脾益胃、潤肺止咳、止瀉化痰的功效。

調(diào)整情緒

秋季的人易觸景生情而出現(xiàn)悲憂的情緒，應力爭使自己達到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持樂觀情緒，收神斂氣，使內(nèi)心安寧，可減少秋季肅殺之氣對身心的影響。

運動 養(yǎng)生

秋天是鍛煉的大好時節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。

同時，由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，在每次運動之前一定要注意做好充分的準備活動。

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