好睡眠要抓住黃金7小時(shí)

好睡眠要抓住黃金7小時(shí)

夏季來臨，到醫(yī)院就診的失眠患者也多了起來。中醫(yī)失眠專家、上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館中醫(yī)門診部失眠?？浦魅吾t(yī)師施明說，要想有好睡眠，關(guān)鍵是要抓住晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)這“黃金7小時(shí)”。

經(jīng)常上夜班的人都有體會(huì)，本來已經(jīng)有些困意了，但是一過晚上11點(diǎn)人又精神了。施明說，其實(shí)，這是人在長期進(jìn)化過程中，形成的自然睡眠規(guī)律，也就是所謂的“生物鐘”，人的深層睡眠從晚上11點(diǎn)開始，如果過了這個(gè)時(shí)間段不睡覺，人反而會(huì)興奮，直到凌晨2點(diǎn)，人體才進(jìn)入第二個(gè)深層睡眠期。

晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是深層睡眠集中的時(shí)間段，其他時(shí)間段主要是淺睡眠，人容易醒、愛做夢，睡眠質(zhì)量也不好。因此，如果錯(cuò)過了這段“黃金睡眠時(shí)間”，再怎么“補(bǔ)覺”也是補(bǔ)不回來的。

施明在臨床中發(fā)現(xiàn)，在失眠的患者中，35～55歲這一社會(huì)中堅(jiān)力量占了一半以上，這部分人群的失眠主要跟精神心理壓力有很大關(guān)系。他建議，這些失眠患者一是要在晚上11點(diǎn)前睡覺，另外要做到“先睡心，后睡目”，也就是說，在睡覺前把心“空”下來，不要想太多事情，尤其是工作上的事。如果還有沒有做完的工作，也“寧早勿晚”，把晚上工作的習(xí)慣改一改，按時(shí)上床睡覺，但是可以提前一個(gè)小時(shí)起床完成工作。如果能保證從晚上11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的睡眠時(shí)間，對(duì)成人來說，基本上也夠了，也能保證一天的精神頭。

如果躺在床上睡不著，可以試試按摩“助眠穴”，位置在耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)凹陷處，按下去有點(diǎn)發(fā)酸的感覺，用雙手的拇指以中等力度按揉兩三分鐘，可以幫助入睡。(任茗)

什么是睡眠的黃金時(shí)間，怎么樣才能擁有它呢？

我不同意張朝陽的這個(gè)說法，他本身的睡眠就是有問題的。對(duì)于正常人的睡眠來說，從入睡開始，首先會(huì)進(jìn)入一個(gè)非快速眼動(dòng)期睡眠，非快速眼動(dòng)期睡眠又分淺睡眠和深睡眠，前半夜深睡眠比例較高。但深睡眠是按睡眠周期出現(xiàn)的，并非絕對(duì)分布在前半夜，后半夜也會(huì)有。并且伴隨睡眠周期的更替，也會(huì)出現(xiàn)做夢的睡眠，隨著睡眠時(shí)間的延長，做夢的睡眠時(shí)間也會(huì)逐漸增加。
同時(shí)，睡眠時(shí)間的延長也會(huì)導(dǎo)致睡眠周期不斷增加，在這一過程中正常人要經(jīng)歷不到5個(gè)周期的睡眠。成年人的每個(gè)睡眠周期是90分鐘，在整夜的睡眠過程中，經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期才能完成一個(gè)正常的睡眠。但在整夜的睡眠過程中，前半夜主要以深睡眠為主，后半夜做夢的比例也在逐漸增加，這屬于睡眠時(shí)間的生理性分布特點(diǎn)。值得注意的是，并非所有的夢對(duì)人都是傷害，前半夜和后半夜的睡眠同樣非常重要！
因此，對(duì)于本應(yīng)每天睡7~8個(gè)小時(shí)的成年人來說，4小時(shí)睡眠是絕對(duì)不足的。但如果有人夜間只睡了4個(gè)小時(shí)，我的解釋只有兩個(gè)，一是他是失眠病人，二是熬夜剝奪了他的睡眠時(shí)間。
什么叫“健康睡眠”？
北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心
主任 郭兮恒：
不同人對(duì)睡眠時(shí)間的生理需求差異較大，無法整齊劃一地要求大家每天必須睡夠7小時(shí)。正常的成年人睡眠時(shí)間應(yīng)該在7~8小時(shí)之間，個(gè)別人只需睡6小時(shí)左右、也有人可能會(huì)睡得更長。如果在此睡眠時(shí)間下，晚上能夠睡得安逸舒適，第二天白天工作、學(xué)習(xí)和生活能力都較強(qiáng)，就是一個(gè)健康的睡眠。
點(diǎn)擊輸入圖片描述（最多30字）
如何判斷自身睡眠是否健康？
北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心
主任 郭兮恒：
有以下三條標(biāo)準(zhǔn)：一是睡眠的時(shí)機(jī)，正常成年人的最佳睡眠時(shí)機(jī)應(yīng)該在晚上10:00~11:00。二是睡眠的時(shí)長，我再次強(qiáng)調(diào)，正常成年人的睡眠時(shí)間是7~8小時(shí)，但如果睡眠時(shí)間在6小時(shí)到8小時(shí)之間或6小時(shí)到9小時(shí)之間，也是可以接受的。因?yàn)橛腥藢儆诙趟?，有人屬于長睡型。三是醒后的感受，它也能反映出睡眠的質(zhì)量和效率。如果睡眠維持在正常的睡眠比例，或有足夠的深睡眠和快速動(dòng)眼睡眠，就會(huì)得到充分的休息。第二天白天便會(huì)神清氣爽、精神飽滿。

長期晚睡，但睡眠時(shí)間保持在 7 小時(shí)以上，會(huì)對(duì)健康造成影響嗎？

大家都知道早睡早起，身體好，但是如果一個(gè)人長期晚睡，但是睡眠時(shí)間也都保證，在七八個(gè)小時(shí)以上，這樣，睡眠時(shí)間足夠了，是否也會(huì)對(duì)健康造成影響嗎？可以很肯定的告訴你，一定會(huì)有影響的。

身體的自我調(diào)節(jié)

其實(shí)人的身體，白天的時(shí)候在工作，到了晚上的時(shí)候，身體的五臟六腑，各個(gè)器官，包括大腦也好其實(shí)，都會(huì)進(jìn)行一個(gè)自我調(diào)節(jié)，比如說，肺部，的調(diào)節(jié)時(shí)間大概在晚上十點(diǎn)左右，肝部的，調(diào)解時(shí)間大概在11點(diǎn)左右，而人的大腦其實(shí)也會(huì)，在夜間進(jìn)行排毒，如果你很晚才睡覺的話，這些五臟六腑，長期都得不到排毒，即使你，睡眠的時(shí)間足夠了，但是錯(cuò)過了排毒的時(shí)間。長時(shí)間的話會(huì)造成體內(nèi)的毒氣無法排出。

早起對(duì)于身體的好處

一般情況下只有早睡，才能夠早起，這樣才能夠保證一個(gè)充足的睡眠，而你晚睡的話，勢必會(huì)晚起的，晚起的話人，會(huì)錯(cuò)過早晨一個(gè)比較好的時(shí)間和狀態(tài)，造成一個(gè)亞健康的狀態(tài)。而一天之計(jì)在于晨，早上人的精神狀態(tài)，其實(shí)是最好的，有助于你的學(xué)習(xí)和工作，而你完全錯(cuò)過了這樣一個(gè)時(shí)間段。

容易造成失眠

有的人覺得，晚點(diǎn)睡覺，沒有關(guān)系，反而會(huì)，容易睡著，其實(shí)科學(xué)研究表明，早睡的人，其實(shí)才能有一個(gè)比較好的睡眠，而經(jīng)常晚睡的人，其實(shí)他的睡眠質(zhì)量反而是不太好的，很難進(jìn)入到深沉的睡眠狀態(tài)，身體不能得到完全的放松。

所以大家記住，早睡早起才能身體好，一定要合理的安排自己的休息時(shí)間。畢竟身體是自己的，一定要好好愛惜才對(duì)。

醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí)，這對(duì)你來說是“奢侈”嗎？

醫(yī)生建議成人每天睡夠7個(gè)小時(shí)，對(duì)大部分人來講其實(shí)就是一種奢求。每天要高效的工作十幾個(gè)小時(shí)，晚上根本沒有辦法達(dá)到按時(shí)入睡。新人進(jìn)入公司的話活會(huì)非常的多，晚上肯定要去加班工作。完不成任務(wù)量，不僅會(huì)遭到領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，而且還有可能會(huì)被開除。雖然忙完之后有休息時(shí)間，但絕對(duì)是小于7個(gè)小時(shí)的。面對(duì)這樣的現(xiàn)象，對(duì)于年輕來講，生活其實(shí)是非常痛苦的。

老師的工作看似非常輕松，殊不知花費(fèi)的心血非常的大。平時(shí)要給每一個(gè)學(xué)生布置作業(yè)，布置完之后全部都得自己進(jìn)行批改。不能出現(xiàn)隨隨便便的現(xiàn)象，所以老師其實(shí)也是非常痛苦的。一個(gè)班最少有七八十人，那批改完這些作業(yè)很可能就是后半夜。生活當(dāng)中的時(shí)間一直在不知不覺的消耗，所以老師根本就睡不好。

女性比比男性的睡眠質(zhì)量會(huì)更加不好一些，因?yàn)榕砸ピ诩依飵?，還要做一些高強(qiáng)度的工作，所以會(huì)在晚上的時(shí)候比較亢奮。白天要把孩子給弄好，而且還要將家里衛(wèi)生打掃的干干凈凈。男生就是一個(gè)甩手掌柜，平時(shí)對(duì)家里面的什么事情都是不管不顧的。勞動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了之后，晚上放松下來，根本就沒有辦法去進(jìn)行睡覺。

總的來說想要按時(shí)的入睡，那就一定要放下自己手中的電子產(chǎn)品。不管是手機(jī)還是平板電腦，該不拿的時(shí)候一定要不拿。晚上刷視頻的時(shí)候可能會(huì)越刷越精神，整個(gè)人是沒有辦法擁有困意的。只有適當(dāng)?shù)姆畔伦约菏种械奈锲?，才有可能慢慢的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。平時(shí)可以選擇在家里面買一個(gè)定時(shí)器，到點(diǎn)之后一定要將電子產(chǎn)品給放起來。使用這種方式才能夠讓自己的睡眠質(zhì)量不斷的提升上去，不會(huì)出現(xiàn)任何問題。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/18023.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 胰腺癌細(xì)胞喜食果糖

下一篇: 長夜漫漫　如何睡眠——中醫(yī)對(duì)失眠的理···