電腦族護(hù)眼練習(xí)題

電腦族護(hù)眼練習(xí)題

長(zhǎng)期在電腦屏幕前工作的人，眼睛疲勞是常事。也許你的工作確實(shí)離不開(kāi)電腦，那么，不妨試試以下專門(mén)為“電腦族”準(zhǔn)備的“練習(xí)題”。它雖然不能代替專業(yè)的眼科訓(xùn)練，不過(guò)，也許可以幫助你緩解眼部疲勞，防止視力的進(jìn)一步下降。

拇指眼球運(yùn)動(dòng)法

先用眼罩、手帕或手蒙住右眼。端坐在椅子上，不要向后靠。兩腳平行地放于體前，左側(cè)手臂向前伸。接下來(lái)始終看著左手大拇指，不要移開(kāi)目光。身體坐直，不要跟著手臂移動(dòng)。水平移動(dòng)手臂（距離約60～70厘米），往返7次。以同樣距離垂直移動(dòng)(從上到下)、對(duì)角線移動(dòng)(先從左上到右下，再?gòu)挠疑系阶笙?，最后畫(huà)圈(先順時(shí)針?lè)较?，再逆時(shí)針?lè)较?。再以同法練習(xí)左眼。每只眼睛的練習(xí)不超過(guò)兩分鐘。

目光遠(yuǎn)近跳躍法

坐姿如上，兩只手各拿一支筆，分別放在鼻子前的中線位置上。一支筆離鼻尖大約20厘米，另一支50厘米。將目光分別集中在遠(yuǎn)的和近的筆上，使另一支筆出現(xiàn)重影，依次交替，并慢慢地加快速度，整個(gè)練習(xí)不超過(guò)3分鐘。如果在整個(gè)過(guò)程中前后都沒(méi)有出現(xiàn)重影，請(qǐng)去看眼科醫(yī)生。

觀察文字法

拿一本雜志或一張報(bào)紙，找一些形狀不對(duì)稱的文字或字母，迅速地看5次。然后閉上眼睛，用至少20秒的時(shí)間在腦中回憶出該文字的具體形狀。熟悉整個(gè)練習(xí)的步驟后，再將文字上下顛倒過(guò)來(lái)放置。依次快速完成前面的步驟。有些近視眼患者在剛剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得很困難，通過(guò)持續(xù)的練習(xí)將會(huì)逐漸適應(yīng)。如果你是遠(yuǎn)視眼患者，不要進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。

拋球練習(xí)余光法

站直，找個(gè)4米外的視點(diǎn)，目光不要離開(kāi)那個(gè)點(diǎn)，同時(shí)在身體前方高高拋起一個(gè)網(wǎng)球，用余光感受球的運(yùn)動(dòng)，然后接住。如果可以做到的話，把球向上拋出至少1米。逐漸將手臂向身體兩側(cè)移動(dòng)，但要保證余光一直能看到球的位置。分別用左手和右手進(jìn)行練習(xí)，然后兩只手同時(shí)拋兩個(gè)球。如果還想增加難度，可以一邊看電視一邊拋球。

蒙眼放松法

坐下，肘關(guān)節(jié)撐在桌子或大腿上，用手掌蒙住眼睛，注意不要觸碰到眼球，盡量不讓光線透進(jìn)指縫。在黑暗中想象一個(gè)令人心曠神怡、開(kāi)闊清晰的畫(huà)面，比如蔚藍(lán)的大海、廣闊的草原等。幾分鐘后，慢慢把手從眼睛上拿掉。用余光感受一下兩側(cè)視野所及的物品。遠(yuǎn)視眼患者要進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，首先要做個(gè)“光浴”，讓眼睛在燈光的旁邊作短暫停留，適應(yīng)一下光線，但是不要直接去看。

按照以上的順序，每天只做一次練習(xí)即可，每項(xiàng)最多5分鐘，每周最好做4～7次，可以有效地放松你的眼睛。不過(guò)，在飯后、疲勞或生病時(shí)不要做。（葉浩）

我們?nèi)粘５墓ぷ饕约吧钪幸呀?jīng)離不開(kāi)電腦，電腦族應(yīng)該如何保護(hù)眼睛？

絕大多數(shù)的上班族都必須長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦辦公，這無(wú)疑會(huì)給眼睛帶來(lái)很大的壓力。如果再不注意保護(hù)好自己的眼睛，不僅容易讓眼睛出現(xiàn)很多不適的癥狀，還有可能會(huì)影響人的視力，導(dǎo)致很多眼部疾病出現(xiàn)。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下上班族應(yīng)該如何保護(hù)好自己的眼睛，希望對(duì)大家有所幫助。

正常情況下眼睛表面被脂質(zhì)、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋，維持眼睛的濕潤(rùn)，長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕，眨眼次數(shù)會(huì)不自覺(jué)減少，每次眨眼就是讓淚膜重新鋪滿我們的眼睛表面，而眨眼次數(shù)減少，容易導(dǎo)致淚膜破裂，引起眼睛干澀，因此面對(duì)電腦工作時(shí)要注意多眨眼睛，保持濕潤(rùn)。

注視電腦屏幕時(shí)，因?yàn)橐曃镙^近，眼睛為了將物像清晰地呈現(xiàn)在視網(wǎng)膜上，需要收縮眼內(nèi)的睫狀肌，長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，睫狀肌處于持續(xù)收縮狀態(tài)，眼睛調(diào)節(jié)過(guò)度使用，容易引起視疲勞，視力下降等，因此工作40分鐘左右最好休息5-10分鐘，眺望遠(yuǎn)方，放松眼內(nèi)肌肉，緩解疲勞。合適的用眼距離和坐姿能降低對(duì)眼睛屈光的需求，減少視疲勞的發(fā)生。工作時(shí)，應(yīng)放松頸部肌肉，保持一個(gè)舒適的坐姿，調(diào)整眼睛與電腦之間的距離在50-70cm，平視屏幕或者調(diào)整屏幕略低于眼水平位置10-20cm，呈15-20°的下視角，這樣可以使眼球暴露于空氣中的面積減小，減輕眼睛干澀。

現(xiàn)如今天氣越來(lái)越冷，空氣也越來(lái)越干燥，室內(nèi)空氣也是如此，如果室內(nèi)空氣過(guò)于干燥的話，會(huì)讓眼睛干澀情況更加嚴(yán)重，總是感覺(jué)不舒服?，F(xiàn)如今網(wǎng)上有非常多種類的小型加濕器，特別小巧，放在辦公桌上剛好合適，能夠改善空氣干燥問(wèn)題。也可以在自己的辦公桌上放上幾盆小型的綠植，也能夠有效果。

電腦族吃什么可以保護(hù)眼睛，保護(hù)皮膚，吃什么可以保護(hù)電腦對(duì)眼睛的傷害和對(duì)皮膚的輻射和傷害?

1、水果：橘子、草莓、櫻桃、獼猴桃。
2、菜類：番茄、辣椒、海帶、黑木耳、大蒜、黃玉米。
3、豆類產(chǎn)品：芝麻、綠豆、橄欖油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含維生素E都有防輻射的作用。4、飲品：綠茶、女貞子。
5、電腦前放的植物：仙人掌、黃金葛。

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