寧心安神保健按摩操

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理科在2008年汶川地震的心理救援實(shí)踐中總結(jié)出一套“寧心安神保健按摩操”，該方法效果很好，并且簡(jiǎn)便易學(xué)，隨時(shí)隨地可操作，具有緩解緊張情緒、放松身心、改善睡眠等作用，深受災(zāi)民歡迎——

揉太陽(yáng)穴 太陽(yáng)穴定位：在頭兩側(cè)，眉梢向后約一橫指的凹陷處。操作方法：用食指、中指指腹揉太陽(yáng)穴，先順時(shí)針揉，從“一”默念到“八”后逆時(shí)針揉，這樣做幾個(gè)八拍。

搓印堂穴 印堂穴定位：鼻梁之上，在兩眉頭的中間。操作方法：用大拇指指?jìng)?cè)腹（即將拇指橫放，拇指的食指?jìng)?cè)），從鼻根部向上搓，至額前頭發(fā)生長(zhǎng)處，這樣反復(fù)做幾個(gè)八拍。

揉風(fēng)池穴 風(fēng)池穴定位：后頭部，耳后，兩個(gè)大筋上端之間的凹陷處。操作方法：用食指、中指、無(wú)名指三指指腹揉，先順時(shí)針，做一個(gè)八拍之后，再逆時(shí)針揉，這樣反復(fù)做幾個(gè)八拍。

揉勞宮穴 勞宮穴定位：微握拳，中指尖下即是。操作方法：用拇指指腹揉，先順時(shí)針揉一個(gè)八拍之后，再逆時(shí)針揉一個(gè)八拍，這樣反復(fù)做幾個(gè)八拍。

按內(nèi)關(guān)穴 內(nèi)關(guān)穴定位：腕橫紋（手腕處的橫紋）上三橫指，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，即前臂內(nèi)側(cè)正中。操作方法：用拇指指腹用力按一下，松一下，反復(fù)做幾個(gè)八拍。

按外關(guān)穴 外關(guān)穴定位：腕背橫紋上三橫指，前臂外側(cè)正中線上。操作方法：用拇指指腹用力按一下，松一下，反復(fù)做幾個(gè)八拍。

按神門穴 神門穴定位：腕橫紋尺骨側(cè)(即小指?jìng)?cè))端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，即手向尺骨側(cè)彎曲時(shí)腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的凹陷處。操作方法：用拇指指腹用力按一下，松一下，反復(fù)做幾個(gè)八拍。

搓耳朵 定位：整個(gè)耳廓。操作方法：用拇指和食指夾住耳廓，從上往下，由里向外搓，反復(fù)做幾個(gè)八拍。（呂學(xué)玉　胡永東）

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