揉腹養(yǎng)生壽更長(這些男女差異養(yǎng)生法，才是壽數(shù)過百的訣竅所在)

揉腹養(yǎng)生壽更長

祝建材　山東中醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校

中醫(yī)認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究則指出，揉腹可使胃腸及腹部肌肉強健，血液和淋巴液的循環(huán)增強，有利于腸蠕動和消化液的分泌。揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用，所以揉腹是自我養(yǎng)生保健的最好方法之一。

揉腹的意義

通和上下調(diào)理陰陽　揉腹可通和上下，調(diào)理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到促進排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，這對老年人尤其需要。

腹部按揉利于減肥　揉腹可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經(jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，防止人體大腹便便，從而收到滿意的減肥效果。

睡前按揉有助睡眠　揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的良好作用。

揉腹防疾病

胃、十二指腸潰瘍病　每天早、中、晚飯后各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發(fā)生與胃酸分泌過多有關(guān)。經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

慢性肝炎　每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解郁、調(diào)理脾胃，可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

手術(shù)后腸粘連　患者在傷口完全愈合后，進行自我腹部摩擦，可防手術(shù)后腸粘連的發(fā)生。一般應(yīng)在每天早晨起床前、上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動，有利于局部組織對手術(shù)后滲出液吸收。

便秘　每天早、晚各揉腹l次，每次揉5～10分鐘。腹部摩揉可有效地增強腸道蠕動，產(chǎn)生便意。

失眠　每晚睡前堅持揉腹，可使人盡快進入夢境。因揉腹是一種單調(diào)而機械的運動，很容易使神經(jīng)系統(tǒng)感到乏味而產(chǎn)生睡意。

肥胖癥　每天上午、下午和睡前各揉腹1次，每次揉腹20分鐘。揉腹可產(chǎn)熱，將脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┤梭w利用，而達到減肥之目的。

揉腹的方法

一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

這些男女差異養(yǎng)生法，才是壽數(shù)過百的訣竅所在

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，男性平均壽命比女性短5-10年。雖然，導(dǎo)致男女壽命差異的機制和危險因素在很大程度上還是未知。 但是，因為身體結(jié)構(gòu)、生活方式不同，男女養(yǎng)生，各有側(cè)重，尋到正確的養(yǎng)生方法，可以讓你養(yǎng)生的效果事半功倍哦~ 養(yǎng)顏 男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。 1男人靠吃 對于男性來說，吃主要體現(xiàn)在養(yǎng)腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動的原動力。 1. 吃鐵棍山藥，既補腎陽也補腎陰，上鍋隔水蒸20分鐘左右，每天吃半根； 2. 吃點醋泡黑豆?？裳a腎強腎； 3. 早晨睡醒后，彈彈后腦勺，可以補腎氣、緩解疲勞、預(yù)防頭暈、防治耳鳴。 2女人靠睡 睡眠不足會使人疲倦、脾氣暴躁，而且也不易保持注意力和快樂感。睡眠好不但能養(yǎng)好情緒，還能養(yǎng)好皮膚。這對于女性而言尤其明顯。 1. 每天睡眠8小時左右（最好晚上10點到早上6點）。 2. 白天中午再休息半小時左右； 3. 女性在經(jīng)期因為失血過多，可適當?shù)卦黾铀邥r間。 養(yǎng)體 研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。 1男人「 ”冷”養(yǎng) 男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘； 「 ”戒掉”長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，對生殖功能有影響。 2女人「 ”熱”養(yǎng) 比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠； 做家務(wù)時多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等； 注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。 營養(yǎng) 男女的營養(yǎng)需求是各不相同的。研究發(fā)現(xiàn)，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。 1男補鋅 對男人來說，鋅元素至關(guān)重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。 每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利。 2女補鈣 女性在月經(jīng)來潮時，鐵流失會加快； 更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。 每天喝250克純牛奶，這是補鈣的理想辦法。 養(yǎng)臟腑 男人管不好嘴，胃跟著受傷，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。 而另一方面，女性認知障礙癥患病率高于男性，北美一項研究發(fā)現(xiàn)，女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。 因此，男人要多護胃，女人要多養(yǎng)腦。 1男護胃 告別高鹽、高油飲食； 適當吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物； 抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個「 ”黃金時段”仰臥床上揉腹。 2女養(yǎng)腦 吃點柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有提高記憶力和預(yù)防腦細胞損傷的功效； 興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的「 ”必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流，融入社會。 養(yǎng)神 1男多靜坐 男人到了中年，各種各樣的壓力紛至沓來，經(jīng)常會感到精神緊張或焦慮不安，且身體常有疲憊感，各種病菌也極易乘虛而入。 如果能有效地消除緊張和焦慮情緒，對身體則大有益處，而「 ”靜坐養(yǎng)心法”就是一個不錯的選擇。 2女人少氣 女性容易出現(xiàn)激素分泌異常，特別是月經(jīng)周期雌激素與孕激素水平的不平衡決定了她們細膩的性格(「 ”心眼小”)、鮮明的個性(「 ”脾氣大”)等，這是女人「 ”氣”產(chǎn)生的前提。 百病生于氣，人要健康長壽就要少生氣。 1.生氣時掐掐內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的要穴， *** 這個穴位能發(fā)揮寧心神、開胸解悶、疏理氣機的功效。 2.遇到不順心的事情，可以換種方式把自己的情緒、需求適度的表達出來，比如聊天、談心、自嘲。 減肥 適量運動是保持身體健康的條件之一。不過想要減肥，還要注意鍛煉前后的最佳用餐時間。 男女因身體機制的不同，最佳進餐時間也不一樣。女性宜在鍛煉前進餐，男性則反之。 1男鍛煉后進餐 相對來說，男性要比女性強壯，肌肉中存儲的碳水化合物更多，而鍛煉更易消耗體內(nèi)的碳水化合物。 若鍛煉前進餐，餐食則會提供大量碳水化合物以供消耗，便難以達到燃燒脂肪的效果。 2女鍛煉前進餐 女性宜在鍛煉前進餐，女性身體更易燃燒脂肪，存儲碳水化合物。女性臀股部位脂肪含量更多，能夠更好地向血液中釋放脂肪酸。 性激素的差異使得女性存儲葡萄糖和燃燒脂肪的效果更好。 健體 對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。而曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段。 所以，男人要練力量，女人要練柔韌。 1男練力量 中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點「 ”攻破”腰腹部。 老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。 2女練柔韌 盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習(xí)也很有效，年過40歲同樣不晚。 最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量； 經(jīng)常壓腿，但要循序漸進，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上； 做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。 注：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請勿盲目試用，本平臺不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！ ——END—— ⊙版權(quán)聲明：文章選自養(yǎng)生中國，如侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除。 ⊙投稿信箱：ynzywx@qq.(歡迎您原創(chuàng)投稿) ⊙責(zé)任編輯：佩蘭 ⊙運營編號：YNZY0003免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

應(yīng)該如何養(yǎng)生才能使自己少生?。?/span>

免疫力是人體重要的生理功能，增強免疫力才能少生病。

提高免疫力的方法有：

1、保證睡眠

記憶力下降可能和睡眠不足有關(guān)，因此需要在日常生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免熬夜，大腦得到足夠的休息后，對提高記憶力也有一定的幫助。

睡眠機體免疫因子多在睡覺時形成，良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。

2、適當運動

平時在生活中也可以適當做一些體育運動，比如慢跑、游泳等，可以給大腦提供充足的氧氣，提高大腦的血氧含量，對于提升記憶力也有一定幫助。也可以進行多抬腿運動，使腿部的血液回流至心臟，也可以增加大腦的供血量，從而提高記憶力。

每天 20分鐘～40 分鐘的規(guī)律運動可以全面調(diào)動人體的免疫力，并可以在較長時間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。

3、健康飲食

有一些人長時間營養(yǎng)不良，也容易對于某一件事情的記憶力下降，建議平時應(yīng)該攝入均衡的營養(yǎng)，能夠有效地促進體內(nèi)營養(yǎng)均衡，促進體內(nèi)正常新陳代謝，輔助性提高自身記憶力。

每天吃的食物，四大類中(谷薯類，蔬果類，蛋白質(zhì)，油脂類)至少要有 12 種食物以上，就認為你的營養(yǎng)是一個能夠幫你提高抵抗力的水平。

4、保持樂觀

負面情緒會引起一系列身體上的變化還可能會致癌，不良的心理因素和負面情緒會導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。

研究發(fā)現(xiàn)，生活態(tài)度越樂觀的人，細胞免疫功能（即機體對外來病毒和細菌的功能）就越強大。而一旦樂觀指數(shù)有所下降，細胞免疫功能也會相應(yīng)降低。之前已有研究指出了身體和心理兩者之間存在的關(guān)聯(lián)。

健康是一切的基礎(chǔ)，樂觀的性格，還有自律的生活方式，才能讓自己更健康。

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