春季走到戶外去

本期博主：杜婕僡　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院

經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉能促進(jìn)新陳代謝，使血流緩慢，骨骼強(qiáng)健，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，增加肺活量。冬季里，由于戶外活動(dòng)減少，人體各系統(tǒng)功能出現(xiàn)不同程度下降，一到春季，溫度回升，人體各個(gè)系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)人體健康。春季應(yīng)采用何種健身方式呢？

春游　在寒冷的冬季，身體被厚厚的棉衣捂了幾個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能均有不同程度下降，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，更是收縮無(wú)力。此時(shí)應(yīng)外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草青翠，百花吐蕊，百鳥爭(zhēng)鳴，置身于大自然的懷抱令人陶醉，自古以來(lái)，人們最喜踏青春游。

散步　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。散步時(shí)腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，血液循環(huán)加快，可增加胃腸消化功能，更有助于健康。散步尤其適合老年人。散步可不拘形式，但應(yīng)量力而行，切勿過度勞累。

放風(fēng)箏　放風(fēng)箏能使人回歸自然，沐浴春風(fēng)陽(yáng)光，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣，吐故納新?？蛇_(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的，對(duì)神經(jīng)抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞者均有祛病養(yǎng)生作用。再者，放風(fēng)箏時(shí)，雙眼凝視藍(lán)天，遠(yuǎn)望風(fēng)箏可以調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，從而達(dá)到防止近視眼、保護(hù)視力的目的。

慢跑　慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

總之，春季應(yīng)多做戶外活動(dòng)。上面所說的春游、散步等皆屬于戶外活動(dòng)范疇，還有許多戶外活動(dòng)都可以起到很好的健身作用：如登山、騎自行車、釣魚、賞花、踢毽子、練氣功、打太極拳等。特別是在郊區(qū)、田野、海濱、湖泊、瀑布附近和森林中，空氣中的負(fù)離子較豐富，負(fù)離子在醫(yī)學(xué)界被稱為“空氣維生素”，據(jù)研究，經(jīng)常吸入負(fù)離子可使血中含氧量增加，有利于血氧輸送、吸收和利用，具有促進(jìn)人體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。

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春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

防寒保暖　春天氣候多變，戶外鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大，以防受寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；也不要在塵土飛揚(yáng)的地方或大霧天氣時(shí)鍛煉。并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。尤其是鍛煉后應(yīng)立即用干毛巾擦干汗水，及時(shí)穿上御寒衣服，不要穿著濕衣服吹冷風(fēng)，以免著涼生病。

做好準(zhǔn)備　運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，待肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開后，再做劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉之后，要做整理活動(dòng)或自我按摩，以調(diào)整血液循環(huán)，防治肌肉僵化。鍛煉身體要全面，既要做四肢伸展動(dòng)作，又要做顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)為每分鐘130～150次左右。

選擇時(shí)間　晨練時(shí)間不宜太早，尤其是清晨氣溫低，冷氣襲人，太早外出易受風(fēng)邪侵害。另外，黎明時(shí)，空氣并不清新，因?yàn)橹参镌谝归g釋放二氧化碳，須待日出后才進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。環(huán)保專家指出，一年之中，夏秋季空氣較清潔，而冬春季污染嚴(yán)重。一天當(dāng)中，早晨6時(shí)空氣污染最嚴(yán)重，此時(shí)外出鍛煉對(duì)身體不利。

不宜空腹　一些老年人在晨練后常出現(xiàn)頭暈、心慌或手腳發(fā)軟、站立不穩(wěn)等狀況，甚至突然摔倒。原因是經(jīng)過一夜睡眠，腹中已空，在沒有進(jìn)食的情況下就進(jìn)行強(qiáng)鍛煉，導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，使大腦的功能受到影響，出現(xiàn)上述癥狀。所以，應(yīng)少量進(jìn)食后再進(jìn)行鍛煉，或選擇傍晚或晚上鍛煉。

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