小動(dòng)作預(yù)防心腦血管病

小動(dòng)作預(yù)防心腦血管病

心腦血管病也不是防不勝防，一些看來并不起眼的“小動(dòng)作”，可減少或避免心腦血管病的發(fā)生，對(duì)患者的病情有一定的緩解作用。

張閉嘴

經(jīng)常做“張閉嘴”運(yùn)動(dòng)，即最大限度將嘴巴張開，同時(shí)伴之深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。如此一張一閉，連續(xù)做30次。這樣通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥。

咬牙切齒

把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地“咬牙切齒”，咬緊時(shí)加倍用力，放松時(shí)也互不離開，可反復(fù)數(shù)十次。這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動(dòng)態(tài)之中，加速腦血管血液循環(huán)，使趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應(yīng)充足，這可以消除眩暈的發(fā)生，防止“一過性腦缺血”癥狀及預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生。

搖頭晃腦

平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘左右，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天2～3次。這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，并減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的機(jī)會(huì)，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。（據(jù)人民網(wǎng)）

人老了就怕犯血栓，哪些動(dòng)作躺著就能養(yǎng)血管？

人們?cè)谀挲g大了以后很容易就會(huì)出現(xiàn)血栓的情況，尤其是一些患有基礎(chǔ)性疾病的，比如說糖尿病，高血壓，血脂高等患者，身體內(nèi)部產(chǎn)生血栓的幾率就會(huì)更大，這樣子的話很容易就會(huì)影響到我們的身體健康，臨床醫(yī)學(xué)研究證明，在心腦血管疾病當(dāng)中，大多數(shù)情況都是由于血管中形成血栓所導(dǎo)致的，然而大部分出現(xiàn)血栓的人群都是肥胖人群，還有一些生活習(xí)慣不規(guī)律的人群，比如說經(jīng)常愛喝酒抽煙的人群，還有一些經(jīng)常久坐缺乏運(yùn)動(dòng)的人，也容易產(chǎn)生血栓情況，那么采用哪些動(dòng)作躺著就可以養(yǎng)血栓呢？

在床上我們可以經(jīng)常抬腳，因?yàn)橥ㄟ^踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，就可以增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，防止血栓的形成，這種動(dòng)作應(yīng)該持續(xù)十分鐘，全身的血液就會(huì)通暢許多，也可以通過抬腿的方式來幫助血液循環(huán)，這種方式通常用于人們減肥使用，但是對(duì)于保養(yǎng)血管來說也非常有利，躺著抬腿的動(dòng)作，做起來簡單又實(shí)用，而且使用的空間也非常小，這也是一種非常方便人們預(yù)防血管堵塞的動(dòng)作，但是在做這些動(dòng)作的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的身體狀況來控制時(shí)間并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣子才能夠有效的預(yù)防血栓形成。

在血栓引起的發(fā)病之前是沒有任何征兆的，除了在運(yùn)動(dòng)上預(yù)防血栓，我們也應(yīng)該在飲食上注意這樣子才能夠使我們的身體變得健康，在選擇食物的過程當(dāng)中，一定要選擇清淡飲食，盡量避免大魚大肉，因?yàn)槿忸愔竞枯^高，經(jīng)常食用肉類食品很容易會(huì)使自己的血脂變高，這樣子也會(huì)引起血栓的形成，而且在飲食過程當(dāng)中也要少鹽，這樣可以在預(yù)防高血壓的同時(shí)減少血栓的形成。

日常生活中，應(yīng)該如何預(yù)防心血管疾?。?/span>

預(yù)防心血管疾病需要做到以下幾點(diǎn)：進(jìn)行低鹽飲食，控制血壓；少吃動(dòng)物內(nèi)臟與脂肪；適量運(yùn)動(dòng)；拒絕煙酒。

一、控制血壓，低鹽飲食

高血壓是誘發(fā)心腦血管疾病的重要因素之一，要預(yù)防心血管疾病就要控制血壓。而血壓和高鹽飲食有關(guān)，所以要控制血壓就要少吃鹽。一般情況下，只要不是特別重口的家庭，食鹽攝入量都是標(biāo)準(zhǔn)的。不過隨著年齡的增加，高血壓、心腦血管疾病的患病幾率隨之增加。這時(shí)候，做飯做菜就要有意識(shí)地少放一點(diǎn)鹽。除了食用鹽，很多醬料里也有鹽分，比如生抽、蠔油等等，做飯時(shí)都要適當(dāng)減量，以確保健康飲食。

二、少吃肥肉，控制體重

雖然肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟的味道很好，吃起來很香。但越是好吃的食物對(duì)健康的損害越大。肥肉里還有大量油脂，動(dòng)物內(nèi)臟含有高膽固醇，這些都會(huì)誘發(fā)老年慢性病，比如高血壓、高血糖、高血脂、心臟病等等。所以，為了健康，一定要健康飲食。平時(shí)多吃點(diǎn)瘦肉、魚類、蔬菜、水果等等。雖然這些食物可能沒有肥肉香，但是減少口腹之欲可以避免患病，還是很劃算的。

三、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)

身體健康離不開體育鍛煉，長久不運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能會(huì)逐漸下降，影響心腦血管功能。所以，預(yù)防心腦血管疾病最健康的方式就是鍛煉身體。注意，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自身?xiàng)l件來設(shè)定。如果身體虛弱，每日可以多走走路，做做操，盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果身體倍棒，可以適當(dāng)慢跑，打打球，多活動(dòng)活動(dòng)有利于心腦血管健康。

四、不吸煙不喝酒

煙酒對(duì)人的身體危害巨大，尤其對(duì)心腦血管影響深遠(yuǎn)。雖然少量飲酒有好處，但很少有人能準(zhǔn)確把握住健康的量。所以還不如遠(yuǎn)離煙酒，遠(yuǎn)離危害。

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