春季養(yǎng)生防春寒

春季養(yǎng)生防春寒

本期博主：杜婕僡　中國中醫(yī)科學院

春回大地，給萬物帶來了生機，然而今年春天我國北方大部分地區(qū)卻寒意正濃，人們仍覺得很冷，群眾中有“春天凍人不凍水”的諺語。原因何在呢？

其一，春天是冷暖氣團的過渡時期，北方冷空氣的勢力還很強，導致春天多風的天氣。風速越快，人體散失的熱量也越快越多，人也就覺得更加寒冷?？茖W家曾做過這樣的測試：當氣溫在0℃以上時，如無風時為10℃，若是3級風刮來，使人感覺氣溫只有5℃，在5級風時，人會感到氣溫像0℃一樣；而當7級風時，人就會感覺和零下3℃時相同。通過上述實驗，說明了氣溫在0℃以上時，風力每增加2級，人的寒冷感覺會下降3℃～5℃。這種看起來似乎天氣暖和了，而實際上人們仍感覺相當冷的情況，在初春季節(jié)尤其明顯。

第二，眾所周知，地球表面的熱量幾乎全部來源于陽光，但空氣直接從陽光中吸收的熱量很少。原因是陽光的能量首先被地面吸收，轉化為熱能再由地面將熱量傳送給空氣。所以，白天越是靠近地面，空氣溫度就越高。冰雪凍土在陽光照射下融化得也早一些。但其融化時又需要吸收空氣中大量的熱，使得地面溫度不可能上升得很快，以致使人們仍然感到寒冷。

有鑒于上述原因，春天除了防止風邪傷人，亦需要防寒。古語道：“吃了端午粽，還要凍三凍”，就是提醒人們當心春天里的“冬天”。就拿腦血管病來說，此時腦血管病的發(fā)病率和死亡率皆較高。這與月平均氣溫、氣壓與相對濕度的變化關系密切。大氣中溫度和相對濕度低，氣壓高，氣候干燥，體表蒸發(fā)快，體內的紅細胞壓積和血液黏稠度就增高，血流速度減慢，加之血管收縮的時間相對延長，故易誘發(fā)腦血管疾病，如高血壓、腦出血、腦血栓等。

此外，由于乍暖還寒，干燥少雨的氣候會直接影響呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也會下降，病菌、病毒等致病微生物會乘虛而入，有利于流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、流行性腮腺炎等傳染病的發(fā)生和傳播。

那么應采取什么措施呢？其實就是防寒保暖。氣溫變化是腦中風的一個危險因素，寒冷時腦血管病發(fā)病率高。由于春寒、溫度低，體內腎上腺素等分泌增加，血管收縮、血壓上升，從而導致腦血管意外。對于中老年人來說，室溫最好保持在16℃以上，睡眠時蓋得稍厚一點，以不出汗為原則；衣服不要脫得太快。要多飲茶、多喝姜湯和食用菌湯。因為，茶葉中的茶色素可以防止血小板的黏附、聚集。在黑木耳中含有一些防血液凝固的物質，可以有效地降低血液黏稠度，防止血液迅速凝固。香菇等含有香菇嘌呤堿，可降低或抑制膽固醇吸收。

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穿裙子過早不利于膝關節(jié)

一些年輕姑娘由于愛美，往往在3月就穿起了五顏六色的裙裝，這樣很不好，因為氣溫太低時，肢體暴露部位會感覺寒冷，甚至起雞皮疙瘩。一般地說，女性膝關節(jié)對冷空氣的侵襲較為敏感，易發(fā)生局部麻木、酸痛等，久之會引起風濕性關節(jié)炎。據(jù)報載，歐洲一些婦女喜歡一年四季穿裙子，即使寒風刺骨的冬季也是如此，因而患風濕性關節(jié)炎的婦女特別多，約占婦女總人數(shù)的70%。

春季保健養(yǎng)生常識

春天明媚的序幕便由此掀開。常言道，一年之計在于春。做好春季養(yǎng)生，將是您健康一整年的美好開端。下面就是我為大家整理的關于春季保健養(yǎng)生方面的常識，供大家參考。

有哪些

第一篇 春季著裝乍暖還寒須保暖

中國有一句養(yǎng)生諺語“春捂秋凍”，說的是早春季節(jié)不要急忙把棉衣脫掉，預防倒春寒。春季多風，乍暖

還寒，晝夜溫差大，所以春季養(yǎng)生一定要掌握這些特點，順應春令舒暢生發(fā)之氣。

另外，一些年輕姑娘由于愛美，往往在早春就穿起了裙子，這樣對身體不利。一般來說，婦女膝關節(jié)對冷

空氣的襲擊較為敏感。易發(fā)生區(qū)域性麻木、酸痛等癥狀。久之會引起風溼性關節(jié)炎。

第二篇 春季食療以養(yǎng)肝護肝為先

祖國中醫(yī)學認為：肝臟與草木相似，草木在春季萌發(fā)生長，肝臟在春季時功能也更活躍。因此，初春養(yǎng)生

以養(yǎng)肝護肝為先。下面簡介幾種養(yǎng)肝護肝的方法:

多喝水———防止毒素損害肝臟

飲食平衡———保障肝臟功能正常

少飲酒———利于肝臟陽氣升發(fā)

樂觀開朗———肝氣順調心情舒暢

要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3 分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無

慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調。如果違反這一自然規(guī)律，就會傷及肝氣，久之，易導致肝病。

第三篇 春季健身堅持鍛煉六不宜

鍛煉不宜驟然進行：鍛煉前應先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。

霧天不宜進行鍛煉：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內勢必

會吸進更多的有害物質。

鍛煉時不宜用嘴呼吸：鍛煉應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部

不受塵埃、病菌的侵害。

鍛煉時不宜忽視保暖：開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身

上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

不宜空腹進行鍛煉：清晨除了血糖偏低外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就

可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。

不宜早起外出鍛煉：清晨空氣并不新鮮，只有下午4 時左右的空氣才富含氧氣負離子。

第四篇 立春了!我們吃什么最養(yǎng)生?

1、紅棗等養(yǎng)脾甜食;2、蜂蜜;3、春芽;4、韭菜;5、春筍;6、櫻桃;7、菠菜;8、蔥、姜、蒜

此外，春季對于需要滋補調養(yǎng)的人，可以用西洋參、龍眼肉、黨參、黃芪等燉雞或瘦肉等，但愛過敏的人

在春季一定要忌服“發(fā)物”，如蝦、蟹、咸菜等食物。

春季養(yǎng)生需牢記的四點

春季養(yǎng)生需牢記的四點

春季養(yǎng)生是四季養(yǎng)生最重要的部分，只有打下一個堅實的基礎，才能保證一年的健康，在養(yǎng)生中有這些要點是需要牢記的，親們就和西米一起來了解一下吧。

1 倒春寒防感冒

春天的氣候雖然相對冬天來說還是溫暖了不少，不過也有氣溫偏低，甚至還會有下春雪的時候，往往一天的溫差也是比較大的。這個時候是最容易感冒的時候，特別是對于老人和兒童來說，抵御能力相對較弱，病毒、細菌等病原體生物就容易趁虛而入，引起疾病的發(fā)生，因此，一定要做好倒春寒的防范措施。

2 少食酸辣多甘溫

春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝升陽，中醫(yī)中認為，酸味入肝，過多的食用酸性食物，會加強肝臟功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣，因此，在春天人們應該要少吃一些酸性的食物，以防肝氣過盛。春季本來就容易干燥上火，辛辣的食物會加重這個癥狀，要少吃。肝氣過盛易傷脾，而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點。

3飲食也能防春困

氣溫漸漸變暖，容易引起春困。上班暈暈乎乎，上課小雞啄米，站著都想睡覺，這就是春困的魅力所在了。其實要解決春困的問題也不難，只要飲食上注意調理，常吃含鉀豐富的水果和果汁也有助于解除“春困”。因鉀有助于維持細胞水分，鉀缺乏時會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中，像葡萄干、香蕉、蘋果都富含鉀。

4乍暖還寒要春捂

寒冷的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，氣候一溫暖，人們就開始頓減衣物，然而春天的氣候不穩(wěn)定，一旦寒氣襲來，就會使血管痙攣，造成血流阻力增大，影響機體功能，引發(fā)各種疾病，所以“春捂”習慣要保持，衣服應該漸漸的減少，衣著宜“下厚上薄”，對于體質虛弱的人來說要特別注意背部保暖。

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