春季養(yǎng)生先疏肝

春季養(yǎng)生先疏肝

孟繁東　北京市朝陽區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

隨著氣溫的逐漸回升，春回大地，萬象更新，草木復(fù)蘇，春天已悄然來臨。那么，春季養(yǎng)生應(yīng)注意哪些問題呢？其中之一就是要注意疏肝。

中醫(yī)理論認(rèn)為，肝為剛臟，體陰而用陽，性喜條達(dá)惡抑郁。其生理功能主要是肝主疏泄和肝藏血，而肝主疏泄的一個(gè)重要方面就是調(diào)暢人體的氣機(jī)，即氣的升降出入。若肝的疏泄功能正常，則人體的氣機(jī)調(diào)暢，氣血運(yùn)行通暢，人體機(jī)能正常。反之，若肝失疏泄，則引起人體的氣機(jī)不暢，從而出現(xiàn)氣機(jī)郁結(jié)、情志不暢。

疏肝理氣暢胸懷

肝與春季有什么關(guān)系呢？中醫(yī)五行學(xué)說認(rèn)為，木的特性是“木曰曲直”，具有向上、向外舒展的特性，而日出于東方，春季氣溫逐漸回升，萬物復(fù)蘇，正如《素問·四氣調(diào)神大論》所說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。”故將肝木與一年四季中的春季相對應(yīng)。因此，春季養(yǎng)生必須注意疏肝，要保持心情舒暢、開朗和積極樂觀向上的心態(tài)。如《素問·四氣調(diào)神大論》所說“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”

具體養(yǎng)生方面，生活中要用寬容、平和的心態(tài)與人相處。少發(fā)怒，尤其要力戒暴怒，以免怒氣傷肝。要盡量使氣機(jī)調(diào)暢，均勻呼吸，使氣深沉吸入，徐徐而出。要經(jīng)常遠(yuǎn)眺以寧心調(diào)神，避免嘈雜擁擠的場合，還可以唱歌來抒情，但應(yīng)選擇一些悠揚(yáng)嘹亮的歌曲，不要唱那些懷舊、憂傷的歌曲。

疏通筋骨常鍛煉

中醫(yī)理論還認(rèn)為，肝“在體合筋”，故春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體鍛煉，以使筋骨疏通，氣血流暢，促進(jìn)新陳代謝，可以選擇適合時(shí)令的戶外活動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、打羽毛球（非比賽性及對抗性的），或是到小區(qū)里做做器械健身等等。還可以選擇踏青，既能使人體氣血通暢，吐故納新，又可陶冶性情，養(yǎng)肝疏肝，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

肝喜條達(dá)藥食調(diào)

在飲食調(diào)養(yǎng)及藥物保健方面，要根據(jù)春季陽氣生發(fā)，肝喜條達(dá)惡抑郁的特點(diǎn)，可以選擇具有辛甘發(fā)散之品，少食酸收之味。正如《素問·臟氣法時(shí)論》所說：“肝主春……肝苦急，急食甘以緩之”，“肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之。”在用藥上，要選擇一些養(yǎng)血柔肝養(yǎng)肝疏肝的藥物，如芍藥、枸杞子、郁金、綠萼梅等。

正因?yàn)榇杭局魃l(fā)，肝主疏泄，所以，春季養(yǎng)生疏肝方面的另一個(gè)內(nèi)容就是要養(yǎng)腦，而腦為髓之海，靠腎精充足為基礎(chǔ)。肝腎同源，精血互化，肝的功能正?？纱龠M(jìn)腎精充足，所以春季養(yǎng)生有利于增強(qiáng)記憶功能，而在春季時(shí)多記憶一些東西，效果會更好。

春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)，中醫(yī)養(yǎng)肝秘訣學(xué)起來

老話常說：養(yǎng)肝等于養(yǎng)命！養(yǎng)護(hù)肝臟的重要性毋容置疑。春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的最好時(shí)節(jié)，此時(shí)做好 養(yǎng)生 保健，能夠?yàn)橐荒甑?健康 打下基礎(chǔ)。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)素來有“春宜養(yǎng)肝”之說，究竟該如何在春季養(yǎng)肝護(hù)肝？中醫(yī)養(yǎng)肝秘訣學(xué)起來。

一、閉眼睛

肝臟和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以養(yǎng)肝首先可以養(yǎng)目。如果眼睛干澀、容易流淚，可能都是肝在作怪。

干澀，代表肝的精血不足；而迎風(fēng)流淚，則代表肝的收斂功能不足。

二、節(jié)飲食

中醫(yī)上說“五色入五臟”，白色潤肺、黑色補(bǔ)腎、綠色養(yǎng)肝，所以 多吃綠色的食物，可以起到養(yǎng)肝的作用。

例如：韭菜、芥菜、豌豆苗、蔥等;

蔥、韭菜含有揮發(fā)性精油及硫化物等特殊成分，能起到助肝升發(fā)的作用；芥菜、豌豆苗等綠色食物，有益于肝氣循環(huán)，增強(qiáng)代謝。

而辛辣刺激、油炸的食物會增加肝的負(fù)擔(dān)，酒和發(fā)霉的食物更是傷肝！

所以 想要養(yǎng)肝，多吃綠色食物的同時(shí)，還要盡量少吃增加肝臟負(fù)擔(dān)的食物，酒和發(fā)霉的食物最好不要碰！

三、按壓穴位

1. 太沖穴

肝經(jīng)的原穴也是輸穴。

位置：足大趾和二趾之間，這個(gè)穴位可以滋肝陰養(yǎng)肝血，還可以疏肝理氣，是一個(gè)非常平和的適合春季 養(yǎng)生 養(yǎng)肝的穴位。

2. 足三里穴

可以健脾理氣。

位置：小腿外側(cè)髕骨下緣約四橫指處。

五、 養(yǎng)肝操

可以幫忙大家調(diào)整氣血的升降運(yùn)行， 養(yǎng)生 操分為三個(gè)動(dòng)作。

第一，用虛掌拍打脅肋部9下，再用掌跟往下按壓。

第二，兩手在背后交叉，并伸展腰腹部，堅(jiān)持10到15秒，交換另一邊。

第三，手握空拳，從上往下敲打下半身的膽經(jīng)。

這三個(gè)動(dòng)作每天早晚都可以做一下，每次重復(fù)10到15次就可以了。

為什么中醫(yī)認(rèn)為春季最適合養(yǎng)肝？春季養(yǎng)肝要怎么做？

春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛的時(shí)節(jié)，此時(shí) 養(yǎng)生 應(yīng)從，秋冬的養(yǎng)陰，逐漸過渡到側(cè)重于養(yǎng)陽，這樣才能順應(yīng)季節(jié)的變化。春季人體新陳代謝旺盛，陽氣升發(fā)，與春之陽氣相應(yīng)，根據(jù)春天人體陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，中醫(yī)提出了春季養(yǎng)陽的觀點(diǎn)。

1、肝應(yīng)春氣，春季應(yīng)當(dāng)養(yǎng)肝

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“肝主春”，即人體五臟之一的肝臟是與春季相應(yīng)的。金、木、水、火、土五行中，春季屬于木，而人體五臟的肝、心、脾、肺、腎對應(yīng)五行中肝也屬木，肝臟與木的物質(zhì)屬性是一致的 。

肝臟在春季時(shí)功能最為活躍，因?yàn)榇禾鞖夂驕嘏?，由冬季的“冬藏”轉(zhuǎn)變?yōu)椤按荷?，是陽氣生發(fā)的季節(jié)。春季溫暖的溫度，使人們的戶外活動(dòng)增多，促使人體的新陳代謝逐漸旺盛。在人體內(nèi)無論是營養(yǎng)供給，還是血液循環(huán)，都會相應(yīng)增多、加快，來適應(yīng)人體各種生命活動(dòng)的需求。如果能夠抓住時(shí)節(jié)，好好調(diào)養(yǎng)肝臟，就可以增強(qiáng)人體的免疫功能，改善體質(zhì)，尤其是對于陽虛體質(zhì)的人群來說，即所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

2、風(fēng)為春季的主氣，注意防風(fēng)邪

春季萬物復(fù)蘇，陽氣生發(fā)，人體的陽氣，此時(shí)也開始向外生發(fā)。因此，春季的肝氣最足、肝火最旺，人最容易發(fā)怒 。肝臟的怒火要借助膽經(jīng)的通道才能往外發(fā)，出現(xiàn)膽汁上溢的情況，很多人就會莫名其妙地感到嘴苦。肝氣上逆還會引起乳房及兩脅脹痛、偏頭痛、肩膀酸痛和臀部疼痛等。如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都容易損傷肝臟，到夏季就會發(fā)生“春傷于風(fēng)，夏生飧泄”的病變。

中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)邪為六淫之首 。風(fēng)為春季的主氣，但當(dāng)風(fēng)邪太過可使人患病。通常風(fēng)邪為外風(fēng)和內(nèi)風(fēng)兩種。外風(fēng)由自然界風(fēng)邪侵入而致，內(nèi)風(fēng)則多由臟腑功能失調(diào)，氣血逆亂而生。春季陽氣升發(fā)，更易出現(xiàn)肝陽上亢、肝陽化風(fēng)的情況。因此，我們春季需要隨時(shí)增減衣服，注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)、頸部、背部、腹部等 ，這樣可減少我們患傷風(fēng)感冒、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛的機(jī)會。

如受風(fēng)邪侵襲，出現(xiàn)感冒，推薦飲用桑菊茶 。

取桑葉、菊花各10克，蜂蜜少許，泡水當(dāng)茶喝。桑葉性寒，味甘苦，有疏散風(fēng)熱、清肺潤燥、清肝明目的功效。和菊花一同泡水喝，可緩解風(fēng)熱感冒、肺熱燥咳、頭暈頭痛、眼紅昏花的病癥。

1、飲食上宜溫補(bǔ)，要多辛甘

一般來說，為適應(yīng)春季陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，為扶助陽氣，此時(shí)，在飲食上應(yīng)遵循上述原則，適當(dāng)食用一些辛溫升散的食品，如：韭菜、蔥、麥、豉、花生、蔥、香菜等，而少吃生冷油膩的食物，以免傷脾胃。

唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”。意思是春季，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些味甘的食物，如山藥、大棗等，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣 ?！稊z生消息論》中也有：“當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的說法。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人體就會更有活力 。酸味入肝，且具收斂的作用，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，疏泄不及時(shí)，就會影響脾胃的運(yùn)化功能。此外，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，若多吃酸味食物，會加強(qiáng)肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會傷害脾胃之氣。

如果肝木不及應(yīng)當(dāng)用補(bǔ)酸的方法，但是肝木太過反克脾土 。甘味入脾，為防止脾胃虛弱，就需要增甘少酸，顧護(hù)脾胃之氣，所以大棗、山藥等味甘的食物，最適宜春季食用。山藥味甘性平，具有健脾養(yǎng)肝、滋肺益氣、補(bǔ)腎固精等功效，可用大棗、山藥與大米、小米、紅豆等煮粥食用，以健脾養(yǎng)肝益胃。

此外，因?yàn)榇杭救梭w陽氣的生發(fā)需要依賴肝氣的疏泄作用，玫瑰花、茉莉花等花茶有疏肝理氣的功效，有助于舒達(dá)肝氣、調(diào)和氣血。 可用紅茶3克，玫瑰花和茉莉花各1克，加沸水適量，加蓋3 5分鐘即可。

2、宜晚睡早起，循序漸進(jìn)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

春季萬物復(fù)蘇，晝長夜短，太陽升起時(shí)間比冬季早。晚睡早起，可以順應(yīng)日出的節(jié)奏，吸收陽氣，以助體內(nèi)陽氣升發(fā) 。在寒冷的冬季里，人體的新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)則生陽，因此，人春后應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。在公園、廣場、樹林等空氣清新的地方，打太極拳、做操、跑步等。

但是注意運(yùn)動(dòng)要適度，不宜太劇烈以致大汗出 ，因?yàn)槌龊惯^多則會導(dǎo)致津液的大量丟失，而損傷人體正氣。在衣著方面一方面要寬松舒展，另—方面又要柔軟保暖，并且還要做到衣服不能驟減，尤其是體弱的人要注意背部保暖。最簡單且經(jīng)濟(jì)的暖背養(yǎng)陽方法，那就是背部多曬太陽。時(shí)間選在上午10~11點(diǎn)之間最佳，此時(shí)陽光比較充足，光線也比較柔和，并且注意不要隔著玻璃曬太陽。

3、保持情緒的舒暢，經(jīng)常敲打肝膽經(jīng)

肝主疏泄，可調(diào)節(jié)情志。肝氣郁結(jié)的人脾氣就容易暴躁 。反過來，易怒發(fā)火也對肝臟的 健康 不利。春季養(yǎng)好肝，可減少情志類疾病的復(fù)發(fā)率。可以在生機(jī)勃勃的春季，約上三五好友，結(jié)伴春游，爬山等。不僅能鍛煉循環(huán)和呼吸系統(tǒng)以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使血脈通暢，還能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善情緒，提高思維能力，養(yǎng)護(hù)肝臟。

春季養(yǎng)肝可以通過刺激肝膽經(jīng)脈及穴位。如可以敲打肝膽經(jīng)。我們腿上內(nèi)外褲縫分明對應(yīng)肝經(jīng)和膽經(jīng)，內(nèi)側(cè)從下向上敲，外側(cè)從上向下敲。 平時(shí)情緒容易發(fā)怒的人，可按揉腳背上的太沖穴可泄肝火，疏肝解郁。

人體在經(jīng)過夏長、秋收、冬藏3個(gè)季節(jié)后，已積蓄很多體能元?dú)?，只有順?yīng)春生的特性，推陳出新、暢發(fā)生機(jī)，才能在新的一年保持良好的精神狀態(tài)。

健康養(yǎng)生｜春季養(yǎng)肝時(shí) 八字助你疏肝理氣

肝在五行屬木，具有樹木生生不息、伸展調(diào)達(dá)、升發(fā)旺盛的特點(diǎn)，與春氣相通應(yīng)。中醫(yī)理論認(rèn)為“肝喜調(diào)達(dá)而惡抑郁”，肝氣舒暢則氣機(jī)順暢，肝氣不舒則氣機(jī)郁滯，因此春季 養(yǎng)生 疏肝很重要。記住下面8個(gè)字，養(yǎng)出好肝也不難。

喝茶：春季宜喝兩款茶

茉莉花茶。春飲茉莉，可以提神醒腦，可去寒邪、助理郁。取花茶3克，放入杯里，用初沸開水稍涼至90 左右沖泡。也可取茉莉花茶2克，檸檬半個(gè)，蜂蜜適量，檸檬切片后與茉莉花茶以80 的熱水同泡，稍涼后加蜂蜜調(diào)飲。

玫瑰綠茶。此茶具有促進(jìn)代謝、抗氧化、理氣解郁的作用，對血液循環(huán)不暢、情緒抑郁有緩解作用。取1匙玫瑰花瓣和2匙綠茶，加入80 的熱水沖泡即可。

運(yùn)動(dòng)：兩個(gè)動(dòng)作可護(hù)肝

伸懶腰。伸懶腰可以拉伸身體兩側(cè)、后背肌肉，促進(jìn)周身血液循環(huán)，推動(dòng)氣機(jī)運(yùn)行?？删徑馄凇⒓∪馑嵬?，改善肝郁氣滯導(dǎo)致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。

體側(cè)屈。站立位，雙腳分開，與肩同寬；左手置于腰間，右臂上舉貼于耳前，身體逐漸向左彎曲；彎曲至最大限度時(shí)保持5-10秒，然后身體逐漸恢復(fù)中立位，同時(shí)雙手自然垂于身體兩側(cè)；右側(cè)同法。體側(cè)屈可以拉伸兩側(cè)胸脅部和肝膽經(jīng)，使氣血運(yùn)行通暢，緩解肝郁氣滯導(dǎo)致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。

食甘：并非多吃甘甜味

“增甘少酸”不是單純地多吃甘甜味食物，少吃酸味食物，所說的“酸”及“甘”是從中醫(yī)五行角度出發(fā)，凡是屬收斂、固澀作用的食物都?xì)w為“酸”味，如石榴、覆盆子等；具備補(bǔ)益、健脾、和緩作用的食物歸為甘味，如山藥、扁豆、、黑米、燕麥等五谷雜糧。春季飲食多以健脾益氣為主，可選用大棗、山藥、瘦肉、魚類、小麥等具備補(bǔ)益和緩作用的食物，搭配新鮮蔬菜以疏肝理氣。

少怒：天人合一云淡風(fēng)輕

情志狀態(tài)是肝臟疏泄功能正常與否的關(guān)鍵因素。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，發(fā)怒、生悶氣都易使肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致氣郁化火，也就是人們常說的“肝火”，引發(fā)血壓升高、頭痛、頭暈、中風(fēng)、神志不清等肝火上揚(yáng)的癥狀。

中醫(yī)講究“天人合一”，要多親近大自然界，順應(yīng)自然，做到平和心態(tài)，把得失看淡了，自然“云淡風(fēng)輕”。學(xué)會釋放，在遇到不滿意或不開心事情時(shí)，要勇于表達(dá)或向別人傾訴出來，不要把事情都放在心里，只有“郁”出來了，自然便不會“結(jié)”了。

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