捶捶打打好健身

捶捶打打好健身

在過去，捶背是老年人日常的保健方法之一，它可以改善局部循環(huán)和肌肉的營養(yǎng)代謝、解除肌肉痙攣、促進(jìn)水腫和血腫的吸收等，很值得借鑒。

捶打時(shí)可參照推拿按摩中的打擊法。這是指一種以拳、指或掌背擊打患處，治療疾病的手法?？蓡问只螂p手進(jìn)行，隨起隨落，輕松自然，但手法剛中有柔，要避免生敲硬打。根據(jù)部位不同可分別選用空拳擊法、掌擊法、拍打法、扇打法、劈法等。

空拳擊法是指手握空拳輕柔擊打；拍打法是五指并攏微屈，掌心呈空心狀擊打；掌擊法是手指微屈，腕掌用力挺緊，以掌根部擊打。這幾種方法都適宜于腰背部等肌肉豐厚處。不僅可以減輕腰背部酸痛不適，擊打脊柱兩側(cè)腧穴如脾俞、肝俞、胃俞等，還能調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能，有增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠等功效。

另外還有扇打法，是指放松手腕，以手的背側(cè)扇打。劈法，令雙手五指分開，小指尺側(cè)著力，交替擊打。較適合敲打雙腿肌肉，能起到更好的放松作用，緩解肌肉的疲勞程度。捶打以每分鐘60～100次為宜。

但捶打也要注意，冠心病患者需慎用肩背部打擊法。（季楠）

沈陽一男子用16斤鐵球捶胸口健身，這種健身方法真的靠譜嗎？

沈陽一名男子用16斤的鐵球去捶胸口來進(jìn)行健身，路過的人都說這個(gè)方法的話還是特別的傷身體的，因?yàn)楫吘挂话闳瞬荒軌蜻_(dá)到這樣的一個(gè)程度，所以這名大叔的話，他是自己是常年在健身的，所以說可以采取這樣的方式去進(jìn)行一個(gè)鍛煉，但是我們普通人的話沒有達(dá)到他那樣的一個(gè)程度，還是不要去輕易的嘗試，很有可能會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的傷害，而新聞普通人去用16斤的一個(gè)鐵球去捶自己的胸口，說不定自己就被錘出了內(nèi)傷。

這個(gè)大叔的話肯定是常年累月都是在進(jìn)行練習(xí)的，而且人們都是說她每天早上的時(shí)候都會(huì)在公園里面進(jìn)行鍛煉身體，所以人家是有一個(gè)基礎(chǔ)在的，人家基礎(chǔ)在那里，所以身體不會(huì)受到任何的損傷，說不定還對(duì)自己的身體有一定的作用，而且當(dāng)時(shí)的人說他自己可能是在練一些內(nèi)功，對(duì)于自己的身體還是有一定的益處的，但是對(duì)于我們普通人來說的話，這個(gè)方法就太過于偏激了。

其實(shí)健身的方式有非常多種，只不過我們要找到合適自己的方式才是最好的就比如說有氧健身無氧健身，像跳繩啊游泳去健身房都是非常有用的一些健身方式，但是如果說你采取了一些不利于自己的健身方式的話就很有可能拉傷我們的身體嚴(yán)重的話可能還會(huì)對(duì)我們的身體造成不可逆的一些傷害，到時(shí)候自己想要再繼續(xù)保持一個(gè)健健康康的身體可能就會(huì)比較的困難了，最好的話還是，聽從健身教練的安排或者說是，跟著視頻找到一個(gè)合適自己的健身的方法，來進(jìn)行一個(gè)鍛煉，也就是說他可以這樣做但是你能不能夠這樣做，需要進(jìn)行一些自己的評(píng)估的。

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