跳繩賦予他健康

跳繩賦予他健康

王琴　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的歷史在我國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，早在一千多年前的唐代，就有跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。據(jù)記載，那時(shí)稱跳繩為“透索”；明代寫(xiě)的《帝京景物略》中稱跳繩為“跳百索”；清代出版的《有益游戲圖說(shuō)》一書(shū)中稱跳繩為“繩飛”；清代以后跳繩這項(xiàng)民間體育運(yùn)動(dòng)就開(kāi)展得十分廣泛了。

張明財(cái)是一位黑龍江伊春市林業(yè)局干部，退休后來(lái)到北京兒女家生活。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰腿骨質(zhì)增生等病已折磨他十幾年，每逢陰天下雨，全身疼痛難忍，夜間常常無(wú)法入睡，醫(yī)治多年時(shí)好時(shí)壞。他想靠多活動(dòng)來(lái)減輕疼痛，嘗試了多種運(yùn)動(dòng)，由于受場(chǎng)地、器械、人員約束均沒(méi)找到鍛煉的竅門(mén)。有一天突然想起上小學(xué)時(shí)跳過(guò)繩，不用現(xiàn)學(xué)，有立足之地一搖就跳，非常方便。從此他一發(fā)不可收拾，一跳就是5年。

跳繩能使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，搖繩與跳動(dòng)兩種動(dòng)作必須緊密配合，上肢下肢的協(xié)調(diào)都是在大腦統(tǒng)一指揮下進(jìn)行，跳繩可促使四肢肌肉變得結(jié)實(shí)而富有彈性，由于連續(xù)不斷地跳起落下，四肢都在運(yùn)動(dòng)，人體對(duì)氧氣的需要迅速增加，呼吸次數(shù)和血液循環(huán)加快，肺活量增加，促使心臟博動(dòng)有力，功能增強(qiáng)。

5年來(lái)他從家門(mén)口跳到了公園，從一個(gè)人跳到了一群人；從慢跳到快跳，各部位關(guān)節(jié)越來(lái)越靈活，身體越跳越輕盈；從單跳到各種花樣，技能技巧越來(lái)越嫻熟；從身體多關(guān)節(jié)疼痛到完全不痛，姿勢(shì)神態(tài)越來(lái)越優(yōu)美。他可以一次連續(xù)跳6000余個(gè)而氣不喘面不改色，體重從原來(lái)的72千克減到67千克，并一直保持不變。他深有體會(huì)地說(shuō)：“跳繩是我的神醫(yī)，運(yùn)動(dòng)是我的藥方，一天不跳渾身不舒服。我要把我的神醫(yī)和藥方介紹給更多的朋友們，讓更多人參加到這支隊(duì)伍中來(lái)。”

跳繩是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，那么跳繩會(huì)給我們帶來(lái)什么好處呢？

跳繩可以說(shuō)是我們生活當(dāng)中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式了，那么跳繩會(huì)給我們帶來(lái)什么好處呢?今天，老魏就跟大家談?wù)勌K的好處吧。

一、快速燃脂

當(dāng)我們?cè)谔K時(shí)，身體會(huì)燃燒很多的脂肪，以便提供能量，即使我們跳的不是很快，每分鐘也可以消耗10—16的卡路里。因此，跳繩10分鐘就像當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)消耗的能量。

二、提高骨密度

我們小時(shí)候經(jīng)常會(huì)補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}對(duì)骨骼生長(zhǎng)有好處，其實(shí)跳繩也可以使人長(zhǎng)高。研究表明，我們每天跳繩10分鐘，可以很好地增強(qiáng)骨密度，促進(jìn)人的身體成長(zhǎng)。

三、提高身體靈敏性

在我們跳繩時(shí)，大腦多個(gè)區(qū)域會(huì)和身體連接起來(lái)。我們的注意力全部放在了腳步的變化上，因此，大腦會(huì)控制身體的神經(jīng)肌肉作出調(diào)節(jié)，以保證身體可以達(dá)到平衡。

因此，經(jīng)常跳繩的人，他的肌肉神經(jīng)更為敏感、反應(yīng)更迅速，來(lái)達(dá)到提高身體靈活性的目的。所以，很多的拳擊手平常都會(huì)跳繩，借此來(lái)調(diào)節(jié)自己的肌肉的反應(yīng)靈敏度。

四、鍛煉大腦

前面說(shuō)了跳繩的時(shí)候，大腦需要控制身體的平衡，所以會(huì)高度集中，所以在跳繩時(shí)，它能明顯地提升大腦的認(rèn)知能力。通過(guò)跳繩，大腦的左右半球得到訓(xùn)練，大腦的記憶力和精神專注度都會(huì)變得更強(qiáng)。

五、取材很方便

跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于場(chǎng)地和器材的要求很簡(jiǎn)單。只需要有一根繩子和一塊稍微平坦的地面便可以跳起來(lái)，無(wú)論是在家里、戶外還是體育館你都可以完成鍛煉。

六、鍛煉心臟功能

研究發(fā)現(xiàn)跳繩能夠增強(qiáng)人的心血管流動(dòng)能力，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，可以增強(qiáng)心肌壁，更有助于心臟的健康。而且，在跳繩過(guò)程中，手需要一直握著繩子，因此會(huì)刺激手上豐富的穴位，從而起到保健、增強(qiáng)記憶力等能力。

跳繩的好處

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。女子更有優(yōu)勢(shì)。

能促進(jìn)兒童健康發(fā)育,跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于兒童健康成長(zhǎng)；
能確立兒童的數(shù)字概念，兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù)，有助于他們把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái)，使其初步理解數(shù)字的實(shí)際含義與概念；
能提高兒童記憶能力，由于兒童在跳繩過(guò)程中不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；能促進(jìn)兒童心靈手巧，人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展；
能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開(kāi)弓，上下齊動(dòng)，有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感；能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí)，兒童在跳繩過(guò)程中，有時(shí)是單人跳，有時(shí)是雙人跳，有時(shí)是多人數(shù)，這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感。兒童在跳繩活動(dòng)中，能夠自覺(jué)地形成組織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。

跳繩健身的七個(gè)好處

健身房對(duì)于那些追求用簡(jiǎn)單方式強(qiáng)身健體的人來(lái)說(shuō)可能沒(méi)有必要去光顧。想要健身，垂手可得的方式很多很多。還記得跳繩嗎？雖然我們?cè)S多人可能記得跳繩是我們小時(shí)候做的一件事，但在大流行期間，這種消遣作為一種保持健康的方式重新流行起來(lái)。

跳繩不僅是一種有趣的、負(fù)擔(dān)得起的、輕便的運(yùn)動(dòng)形式，它對(duì)我們的健康和健身也有很多好處。以下是跳繩是一種很好的鍛煉方式的幾個(gè)原因：

一、它能改善心血管健康

跳繩長(zhǎng)期以來(lái)一直被拳擊手用作一種訓(xùn)練形式，以幫助改善他們的步法和一般條件。

跳繩會(huì)增加心率和呼吸，就像慢跑一樣。如果你每天做10分鐘的跳繩，你將創(chuàng)造對(duì)你的身體有益的心血管健康的適應(yīng)性，如降低血壓和減少靜息心率。跳繩也會(huì)增加你的心肺健康，這本質(zhì)上意味著你的身體在吸收和使用氧氣方面變得更有效率。

研究表明，心肺健康與改善健康和長(zhǎng)壽有關(guān)。改善心肺健康已被證明可以降低血壓，提高胰島素敏感性，減少體內(nèi)炎癥，降低患糖尿病和許多其他慢性疾病的幾率。

二、跳繩是一種全身鍛煉

跳繩是一種全身鍛煉，用你的腹部肌肉來(lái)穩(wěn)定身體，用你的腿來(lái)跳繩，用你的肩膀和手臂來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)繩子。因此，它提供了一個(gè)全面的鍛煉，而不是僅僅隔離身體的一個(gè)部分。

全身鍛煉增加肌肉張力，這將有助于所有的日?；顒?dòng)，并增加我們的休息代謝，這有助于我們?nèi)紵防?，即使在休息的時(shí)候。

三、它能提高協(xié)調(diào)能力和運(yùn)動(dòng)技巧

跳繩需要配合跳繩的時(shí)間。研究表明，它可以提高兒童的協(xié)調(diào)能力、平衡能力和基本運(yùn)動(dòng)技能。這些都是今后生活中重要的健身成分，因?yàn)樗鼈儨p少了我們旅行和跌倒的機(jī)會(huì)。

你可以用繩子做很多不同的練習(xí)，每一個(gè)都需要不同的協(xié)調(diào)性來(lái)完成練習(xí)。這也可以幫助鍛煉你的大腦。

四、它能幫助增加骨密度

跳繩的每一跳都要撞擊地面。這些影響導(dǎo)致我們的骨骼自我重塑，變得更強(qiáng)壯，從而增加骨骼密度。骨密度在以后的生活中是有益的，當(dāng)它自然地開(kāi)始下降。

隨著年齡的增長(zhǎng)，較高的骨密度使我們不太可能骨折或患骨質(zhì)疏松癥。髖部骨折是老年人發(fā)病和死亡的主要原因，導(dǎo)致老年人喪失獨(dú)立能力，并造成巨大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。在我們的一生中，改善骨骼密度和平衡可以減少以后絆倒和摔倒的機(jī)會(huì)。

五、提高運(yùn)動(dòng)的速度

因?yàn)樘K需要雙腳和手臂的快速運(yùn)動(dòng)，所以它被認(rèn)為是一種增強(qiáng)式鍛煉。這是肌肉在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大的力量，以增加力量的目標(biāo)。

在體育界，增強(qiáng)式訓(xùn)練用來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的速度。很多運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，只能改善心血管健康，而跳繩也有提高速度的額外好處。每天練習(xí)跳繩可以幫助你比以前跑得更快。

六、鍛煉的時(shí)間效率高

跳繩提供了許多可能在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)的健康益處。因?yàn)樗且环N需要速度和協(xié)調(diào)的全身運(yùn)動(dòng)，你可以認(rèn)為它是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)的一種形式。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練就是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，然后進(jìn)行短時(shí)間的休息。這重復(fù)了幾次。與傳統(tǒng)的耐力訓(xùn)練相比，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練訓(xùn)練已經(jīng)被證明能產(chǎn)生更高水平的心肺健康。

它的時(shí)間效率也更高，因?yàn)槟憧梢栽诟痰臅r(shí)間內(nèi)進(jìn)行鍛煉。這就是為什么跳繩訓(xùn)練成為世界上最流行的鍛煉方式。

跳繩也很容易適應(yīng)，可以是一種高強(qiáng)度的鍛煉，這取決于一個(gè)人在訓(xùn)練中投入的努力和力量。

七、它有趣味性

為了幫助我們改變鍛煉習(xí)慣，我們需要考慮的最重要的一點(diǎn)就是：我們所做的事情需要讓我們感到愉快。對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持鍛煉最大的障礙之一就是不能享受。研究表明，享受鍛煉對(duì)幫助我們改變鍛煉習(xí)慣和堅(jiān)持鍛煉至關(guān)重要。

跳繩最棒的一點(diǎn)是，你可以有很多不同的方式來(lái)跳，跳過(guò)繩子。你可以進(jìn)行各種各樣的鍛煉，這有助于保持你的樂(lè)趣。

然而，值得注意的是，當(dāng)我們著陸時(shí)，跳繩會(huì)給我們的下肢帶來(lái)很大的壓力。雖然這能提高我們的骨密度，但它會(huì)導(dǎo)致下半身受傷，尤其是如果我們不習(xí)慣這種力量。但是，不同的跳躍方式可以幫助減輕力量和減少受傷的機(jī)會(huì)。和所有類型的運(yùn)動(dòng)一樣，漸進(jìn)地增加持續(xù)時(shí)間更有助于減少傷害。

總的來(lái)說(shuō)，跳繩是一種非常有益的鍛煉方式。它不僅能改善我們健康的許多重要方面，包括心血管健康，提高骨密度等；而且它價(jià)格實(shí)惠，便于攜帶，不需要太多空間。

跳繩訓(xùn)練對(duì)身體有哪些幫助呢？

提高身體協(xié)調(diào)性，提高身體抗病能力，保持身材，預(yù)防骨質(zhì)疏松等都是跳繩訓(xùn)練對(duì)人類身體的幫助，它能讓人體更健康更強(qiáng)壯。

跳繩訓(xùn)練對(duì)環(huán)境沒(méi)有太多的要求，人們隨時(shí)隨地都能跳，堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練能提高人類的心肺功能和身體協(xié)調(diào)性，也能讓人們的身體更靈活，還能提高骨骼健康水平預(yù)防骨質(zhì)疏松，但跳繩訓(xùn)練時(shí)也要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度與力度，要遵守從少到多，從弱到強(qiáng)的訓(xùn)練原則，避免在訓(xùn)練中對(duì)身體造成損傷。

一、提高身體協(xié)調(diào)性

平時(shí)堅(jiān)持跳什么訓(xùn)練能幫助人們身體提高協(xié)調(diào)性，因?yàn)樘K是一種能鍛煉人類效率和速度以及平衡力還有耐力的一種訓(xùn)練模式，堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練，會(huì)讓人體的身體更靈活，更協(xié)調(diào)，而且會(huì)鍛煉人類的頑強(qiáng)意志，如果能每天堅(jiān)持跳繩10分鐘能促進(jìn)身體內(nèi)血液循環(huán)還能提高人們的肺活量。

二、提高身體抗病能力

堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練還能幫助人們身體提高抗病能力，因?yàn)樘K訓(xùn)練能加快人體的新陳代謝，并能促使人體內(nèi)有害物質(zhì)排出，還能加快人體內(nèi)免疫細(xì)胞再生，會(huì)讓人體自身免疫功能明顯增強(qiáng)，這種情況下人體的抗病能力也會(huì)隨之提高，它對(duì)人類的肥胖癥和高血脂以及失眠焦慮等癥，都有很好的預(yù)防作用。

三、保持身材預(yù)防骨質(zhì)疏松

平時(shí)堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練，還能幫助人們保持身材，因?yàn)樘K訓(xùn)練時(shí)能加快人體內(nèi)脂肪和熱量燃燒，能讓人體內(nèi)皮下脂肪的數(shù)量減少，會(huì)讓身材越來(lái)越苗條，能控制體重預(yù)防肥胖。另外跳繩訓(xùn)練還能加快骨骼細(xì)胞的新陳代謝，并能防止骨質(zhì)軟化對(duì)人類的骨骼有一定的保護(hù)作用，能降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病率，還能防止關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)腫脹等不良癥狀發(fā)生。

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