運動降壓有技巧(如何運動降血壓 怎樣鍛煉才能降血壓)

運動降壓有技巧

運動是人類對抗高血壓的有效手段之一。一次運動之后，人體血壓水平可在一定時間內(nèi)下降，并能保持22小時之久。不過，要想獲得理想的效應(yīng)，了解相關(guān)的奧秘，掌握必要的技巧大有必要。

運動降壓的奧秘

1．運動可改善植物神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)張力，減少兒茶酚胺的釋放量，或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。

2．運動可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”——高密度脂蛋白，降低“壞膽固醇”——低密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化的程度。

3．運動能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官的側(cè)支循環(huán)開放，血流量增加，有利于血壓下降。

4．運動能增加體內(nèi)某些有益的化學(xué)物質(zhì)濃度，如內(nèi)啡呔、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質(zhì)的水平，使血壓下降。

5．精神緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因，運動可穩(wěn)定情緒，舒暢心情，使緊張、焦慮和激動得以緩解，有利于血壓穩(wěn)定。

降壓運動排行榜

不是所有的運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔(dān)此重任。以下幾項尤其值得推薦。

走路 走路是一項最簡單易行的降壓運動。

慢跑 慢跑運動量大于散步，適用于輕癥患者。長期堅持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

騎車 騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

太極拳 長期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。

運動有選擇

高血壓患者運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的運動項目，不要仿效他人。要知道，人有個體差異，最適合的才是最好的。

不宜進(jìn)行的運動 力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，容易發(fā)生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。

注意事項 高血壓病人運動后不要馬上洗熱水澡，否則，熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴張，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5～10分鐘內(nèi)完成。

最后提醒大家，運動療法非一朝一夕所能奏效，運動貴在堅持，健康終生相伴。（李國民）

如何運動降血壓 怎樣鍛煉才能降血壓

有氧運動、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。對多數(shù)人來說，并不需要每天專門在健身房進(jìn)行幾個小時的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動、打籃球或網(wǎng)球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運動中一定要預(yù)防跌倒，并量力而行。
　每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天至少進(jìn)行30分鐘有氧運動都可以。如果抽不出整段時間，可以化整為零，例如抽出3個10分鐘進(jìn)行有氧運動。另外，每天盡量減少久坐時間。

男子吃降壓藥多年卻發(fā)生腎衰，降血壓有5種方法，5種食物不能吃

高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。以體循環(huán)動脈血壓增高為主要特征，收縮壓 140毫米汞柱，舒張壓 90毫米汞柱，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害。

據(jù)我國相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，我國平均每五個人之中就有一個人受到高血壓的影響，而導(dǎo)致高血壓出現(xiàn)的原因有很多種，遺傳因素、年齡、不 健康 的飲食方式等。

高血壓的癥狀因人而異。早期可能無癥狀或癥狀不明顯，常見的是頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞、心悸等。僅僅會在勞累、精神緊張、情緒波動后發(fā)生血壓升高，并在休息后恢復(fù)正常。隨著病程延長，血壓明顯的持續(xù)升高，逐漸會出現(xiàn)各種癥狀。

緩進(jìn)型高血壓病常見的臨床癥狀有頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等。多數(shù)癥狀在緊張或勞累后可加重，清晨活動后血壓可迅速升高。當(dāng)血壓突然升高到一定程度時甚至?xí)霈F(xiàn)劇烈頭痛、嘔吐、心悸、眩暈等癥狀，嚴(yán)重時會發(fā)生神志不清、抽搐，多會在短期內(nèi)發(fā)生嚴(yán)重的心、腦、腎等器官的損害和病變，如中風(fēng)、心梗、腎衰等。高血壓基本上很難被治愈，需要長期服用降壓藥和飲食方式來控制血壓。

男子高血壓吃降壓藥8年，卻被查出腎衰竭

病例：患者xxx，男，58歲，年輕的時候由于工作繁忙，經(jīng)常熬夜，暴飲暴食，身體 健康 狀況下降，被查出血壓偏高，因沒有癥狀，身體良好，沒有重視。隨著年齡的增大，身體狀況越來越差。

在8年前，突然發(fā)生了一次暈厥現(xiàn)象。被送到醫(yī)院之后，檢查發(fā)現(xiàn)血壓高，被診斷為高血壓，當(dāng)時腎功能正常。醫(yī)生叮囑一定要堅持吃降壓藥，保持血壓穩(wěn)定。大約1年前，患者聽說長期吃降壓藥有危害，想要停藥，但是擔(dān)心血壓升高。在網(wǎng)上買了很多有降壓藥作用的保健品，認(rèn)為吃這些保健品可以代替降壓藥，而且不會傷腎。吃了一段時間之后，感覺到身體狀態(tài)良好，把降壓藥停了。

最近幾個月，患者經(jīng)常會感到惡心、食欲不振等，腿腳有浮腫，在家人的陪伴下到醫(yī)院就醫(yī)。檢查發(fā)現(xiàn)，血壓高、尿蛋白高，血肌酐486umol/L，腎功能嚴(yán)重受損，被診斷為高血壓腎病，慢性腎衰竭。收入住院治療。采用中西醫(yī)結(jié)合治療方案，西藥降血壓，控制癥狀，中藥調(diào)理臟腑功能，清熱利濕，活血化瘀，調(diào)整患者飲食結(jié)構(gòu)。經(jīng)過一個多月治療，病情穩(wěn)定，指標(biāo)下降。

醫(yī)生表示，患者血壓控制不佳是發(fā)生腎衰竭的主要原因。血壓控制不穩(wěn)的原因有2點，一是不良的飲食和生活方式?；颊叽_診高血壓之后，并沒有改正自己的生活習(xí)慣，即使發(fā)生過暈厥現(xiàn)象，也只是服用降壓藥的次數(shù)變多，仍然吃一些高油膩的食物，抽煙喝酒，加重了血管傷害。沒有測量血壓水平，沒有根據(jù)自己的血壓調(diào)整用藥，導(dǎo)致血壓波動，出現(xiàn)并發(fā)癥。

二是擅自停藥，用保健品代替藥。高血壓患者需要長期服用藥物，不能私自增減或者是停藥，否則不利于血壓的平穩(wěn)。患者擅自停藥，并且吃一些保健品，導(dǎo)致了病情加重，發(fā)生腎衰竭。

高血壓怎么治療？可用這5種方法

1、運動降壓。運動對治療高血壓有良好的降壓效果，因為可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時能強身健體。運動還能增加人們的食欲，促進(jìn)腸胃的蠕動、改善睡眠等。最好做有氧運動，對降低高血壓有幫助，常見的有氧運動有慢跑、散步、騎自行車等，可以根據(jù)自己的情況選擇一種運動方式。

2、飲食降壓。除了養(yǎng)成 健康 合理的飲食模式，還需要戒煙戒酒。無高血壓的人戒煙可預(yù)防高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。大量飲酒有害 健康 ，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。

3、足浴療法。中醫(yī)認(rèn)為，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的關(guān)系，腳部是足三陰經(jīng)的起始點，又是足三陽經(jīng)的中止點，踝關(guān)節(jié)以下就有六十多個穴位。如果經(jīng)常用中藥泡腳，能刺激足部穴位，促進(jìn)血脈運行，調(diào)理臟腑，從而達(dá)到強身健體、祛除病邪、降壓療疾的目的。足浴水的溫度一般保持在36-43 左右，太高太低都不好。

4、中醫(yī)治療。中醫(yī)認(rèn)為，治療高血壓的過程，實質(zhì)上是對全身體新陳代謝的調(diào)理。首選的藥材一般為靈芝，靈芝從古到今都是調(diào)節(jié)身體、 健康養(yǎng)生 的良好藥材。專家表示，中藥降血壓盡量不用單味藥，應(yīng)在辨證分型的基礎(chǔ)上，用多味藥配伍組方。既能發(fā)揮藥物的治病作用，又可以避免單味藥的偏性或副作用，提高藥效?？梢杂弥嗅t(yī)的多種療法降血壓。

5、西醫(yī)治療。服用降壓藥物是治療高血壓的首選方案，大多數(shù)無并發(fā)癥或合并癥患者可以單獨或者聯(lián)合使用藥物降壓。應(yīng)從小劑量開始，逐步遞增劑量。臨床實際使用時，患者心血管危險因素狀況、靶器官損害、并發(fā)癥、合并癥、降壓療效、不良反應(yīng)等，都會影響降壓藥的選擇，應(yīng)遵醫(yī)囑用藥。

高血壓患者，這5種食物不能吃

1、辛辣食物。辛辣食物實際上對人體有很多好處，如促進(jìn)新陳代謝、排出水分、擴充血管等等。但是高血壓患者不能吃，因為高血壓患者容易產(chǎn)生便秘問題，導(dǎo)致排便時增加腹部壓力。進(jìn)一步導(dǎo)致血壓升高。

2、油膩性食物。油膩性食物含有大量的脂肪，易造成高血脂等疾病。高血脂會刺激引發(fā)高血壓問題，也易誘發(fā)冠心病等疾病。油膩性食物包括肥肉、油炸食品、烤肉等類型的食物，患者要避免食用。

3、高鹽食物。鹽含有大量的鈉成分，鈉離子攝入過多對腎臟功能有影響。尤其是高血壓患者長期攝入大量鹽分，會影響血管 健康 。從而增加血壓，不利于病情恢復(fù)。

4、高熱量食物。高血壓患者大部分都有肥胖特征，是長期攝入大量的高熱量食物引起的。應(yīng)減少高熱量食物的攝入量，包括油炸食品、漢堡等類型食物?？刂茻崃吭诎踩祪?nèi)，利于保持血壓水平處于穩(wěn)定狀態(tài)?；颊咭矐?yīng)控制體重變化，不可過于肥胖，會加重高血壓。

5、濃茶。適當(dāng)喝茶對人體有多個好處，比如利于降低血壓水平。實際上，濃茶中含有大量的茶堿，易造成神經(jīng)興奮和睡眠障礙等問題。高血壓患者應(yīng)避免喝濃茶，如濃紅茶、濃黑茶、濃新綠茶。濃茶影響患者正常睡眠質(zhì)量，會引起血壓數(shù)值隨時處于上升狀態(tài)，不利于降壓。

高血壓運動降血壓的幾項原則你知道是什么嗎？

性命取決于運動，如今很多的高血壓患者逐漸“動”起來了。許多地區(qū)能看見老年人小伙伴們構(gòu)成團(tuán)體，一起在公園、街邊走動。規(guī)律性運動可以合理減少患高血壓的風(fēng)險性，操縱高血壓的病況。但對諸多的高血壓患者而言，運動可不可以無拘無束。下面就給大家分享一下高血壓運動降血壓的幾項原則是什么。

第一，“三五七”原則

這3個字能協(xié)助病人把握運動量?！叭本褪侵该恳淮瓮讲?千米，時間30分鐘以上，可以一次進(jìn)行，還可以分兩三次走完；“五”就是指每星期運動5次上下；“七”意味著運動量要做到中等偏上抗壓強度，以運動中的心跳做到(170-年紀(jì))次/分成宜。例如，65歲的人，主題活動時心跳最好是保證在170-65=105次/分上下。除此之外，為了防止運動親前后左右血壓陡然調(diào)節(jié)，運動前應(yīng)做一做熱身運動，運動完畢后放松10分鐘上下。

第二，“有氧運動”原則

高血壓患者鍛練時，理應(yīng)以有氧運動運動為主導(dǎo)，主要包含徒步、跑步、騎單車、游水和體操運動等。最好是防止低下頭低頭的姿勢，頭頂部最好是不低于心血管水準(zhǔn)；不必用勁屏息，也不必做姿勢變化幅度大的迅速姿勢，以防導(dǎo)致血壓升高，出現(xiàn)意外。運動時間可選擇在氣溫合適的午后或傍晚，而不是一天當(dāng)中血壓相對性較高的早晨。中國傳統(tǒng)式的太極、氣功師等，姿勢溫和，身體肌肉放松，能使毛細(xì)血管放松，推動血壓降低，還有利于清除病人的緊張焦慮，非常值得強烈推薦。

第三，“堅持不懈”原則

研究發(fā)現(xiàn)，運動降血壓的實際效果通常必須不斷4周上下才可以起效；當(dāng)運動終止2周或更長期以后，血壓又會慢慢回暖。因而，高血壓患者應(yīng)當(dāng)堅持不懈地參與適宜自身的運動健身運動，而不必突發(fā)奇想，只憑一時興趣愛好。

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