吃海鮮有助緩解孕期抑郁癥

吃海鮮有助緩解孕期抑郁癥

《流行病學》雜志刊登了英國一項新研究，吃海鮮食品有助于緩解孕期抑郁癥。

英國布里斯托爾大學的基恩·戈丁博士及其同事發(fā)現(xiàn)，從海鮮中攝入ω-3脂肪酸過低，與孕期抑郁癥狀加重關(guān)系密切。研究人員調(diào)查了9960名英國婦女。在懷孕第32周，這些婦女接受問卷調(diào)查，內(nèi)容涉及她們每周吃海鮮的多少及其情緒變化情況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每周吃3次海鮮的婦女相比，不吃海鮮的婦女發(fā)生孕期抑郁的危險增加50%。戈丁博士指出，這一差異主要是因為海鮮中ω-3脂肪酸的緣故，當然，海魚中的維生素D和碘也會使抑郁癥得到緩解。

孕期抑郁有害母嬰健康。而在多吃魚的地區(qū)，孕期抑郁癥發(fā)病相當?shù)?。科學家建議，吃海鮮是防止孕期抑郁的有效方法。

抑郁癥是不是能吃海鮮之類的食物

能吃。
1、抑郁癥應多吃糖類 糖類對腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺 流失及產(chǎn)生抑郁癥。如果你感到緊張而希望能夠放松心情時，可以吃較多的糖類。糖類分簡單糖和復合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復合糖主要來源于谷類。薯類、豆類等食物中。
2、抑郁癥應多吃含鈣食物 一般認為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進食欲，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。含鈣較豐富的食物有：黃豆及豆制品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
3、抑郁癥應注意補充鎂 研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應激性的作用。集體缺鎂時，常常會會使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發(fā)生驚厥。雖然含鎂的食物比較豐富(如肉類、魚類、蛤類、綠色蔬菜、豌豆以及大部分水果中含有豐富的鎂)，但是，長期偏食，節(jié)食和消化功能紊亂的人，仍會出現(xiàn)鎂的缺乏。值得指出的是，現(xiàn)在糧食加工過于精細，使鎂的損失很大。因此，心情抑郁者應多吃雜糧、粗糧，最好粗、細糧搭配食用。
4、抑郁癥應補充氨基酸 氨基酸對振奮人精神起著十分重要的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。前面提到，神經(jīng)遞質(zhì)能把收到的信號從一個腦細胞傳到另一個腦細胞。沒有神經(jīng)遞質(zhì)，人是無法進行思維的。例如色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)重要物質(zhì)。

準媽媽對于孕期的抑郁癥，要如何解決？

想要解決準媽媽對于孕期的抑郁癥，首先就要知道孕媽得抑郁癥的根源在哪里。孕媽是因為怕身材走樣被丈夫嫌棄、變心才得的抑郁癥，還是因為將要完成角色轉(zhuǎn)換，由一名女孩轉(zhuǎn)換成一位媽媽而感到焦慮，只有弄清楚根源所在，才能夠徹底解決孕媽在孕期的抑郁癥情況。

如果孕媽在孕期得了抑郁癥該怎么辦呢

其實抑郁癥屬于精神類疾病，所以心病還需心藥醫(yī)！雖然處于抑郁癥的孕媽情緒會產(chǎn)生激烈的波動，也會對寶寶產(chǎn)生一定的影響，讓寶寶在出生之后出現(xiàn)易怒，孤僻不愛溝通，免疫力低等等情況，但抑郁癥不是遺傳類疾病，還是能夠徹底解決的，首先就需要孕媽保持心態(tài)平和，多和他人溝通讓自己困惑的問題，還可以在懷孕期間多和家人朋友談心，約著三五好友一起去散步運動，如果這些都沒有辦法解決孕媽存在的抑郁癥，可以嘗試找心理醫(yī)生幫助自己疏導自己焦慮的心情。

如何控制預防孕媽出現(xiàn)抑郁癥

這就需要寶爸首先要緩解妻子的焦慮，妻子無非就是怕自己因為生孩子而身材走樣，或者是丈夫變心才焦慮的，寶爸只要多夸獎寶媽，多夸他漂亮，抽出時間和寶媽一起置辦孩子出生后的用品，多陪伴孕媽，就可以降低孕媽出現(xiàn)抑郁癥的概率。

在孕媽的食譜上也要多放一些香蕉，蓮子，核桃等食物，因為這三種食物可以緩解孕媽的焦慮情緒，有助于讓他心情愉悅，當然也不要忘了多給孕媽聽聽音樂，聽一些輕柔舒緩的音樂，音樂會讓孕媽放松情緒，當然也有一定的胎教功能，對于預防抑郁癥有很好的作用。

最后我想說：其實孕媽的這種心理疾病，完全可以在家人的陪伴之下，徹底解決，沒有必要將孕期的抑郁癥看成是一種洪水猛獸。

怎樣緩解孕期抑郁癥？

宣泄不好的情緒是非常重要的，因為如果我們將這些情緒壓抑下來，它們可能會轉(zhuǎn)化為身體或者心理上的健康問題。以下是一些可以幫助您宣泄不好情緒的方法：1.?與朋友或家人交流?-?找到親密關(guān)系或安全感較高的人,?傾訴自己內(nèi)心情感,?獲得支持和理解。2.?運動?-?運動可以釋放身體內(nèi)積聚的負面能量。選擇您喜歡的運動方式，如跑步、瑜伽、跳舞等。3.?寫作?-?將自己的想法和感受寫在紙上可以有助于減輕情緒緊張和焦慮。4.?找到一種放松方式?-?如冥想、按摩等方式,?可以幫助恢復內(nèi)心平靜。5.?尋求專業(yè)支持?-?如果你覺得自己無法處理自己的情緒，請尋找專業(yè)人士如治療師或咨詢師來協(xié)助您。

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