睡太少易得糖尿病(熬夜和糖尿病有多大的關(guān)系)

睡太少易得糖尿病

這項(xiàng)研究由新英格蘭研究中心和耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院合作，以1709位40～70歲的男性為受訪對(duì)象，進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)15年的追蹤研究。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡6～8小時(shí)是最健康的。相反的，每晚睡5～6小時(shí)的男性，得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高兩倍；睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)的男性，得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高3倍。

研究主持人、耶魯大學(xué)內(nèi)科部胸腔內(nèi)科的葉吉醫(yī)師指出，研究人員才剛開(kāi)始認(rèn)知到睡太少對(duì)激素、新陳代謝疾病的影響。目前已知對(duì)新陳代謝和內(nèi)分泌功能的重大改變，包括降低葡萄糖耐受性、胰島素耐受性、瘦素的濃度，因而導(dǎo)致肥胖等。(黃惠鈴）

熬夜和糖尿病有多大的關(guān)系

糖尿病人經(jīng)常熬夜有什么危害？上班族通常壓力比較大，容易失眠熬夜，有些糖尿病患者雖然知道要規(guī)律作息，但有時(shí)不得不要熬夜。那么，糖尿病人經(jīng)常熬夜有什么危害呢？看看下面的解答吧。

睡眠不足與血糖控制失調(diào)之間關(guān)系密切，特別是2型糖尿病患者睡眠不足會(huì)加重病情?？蒲腥藛T對(duì)161名2型糖尿病患者進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間長(zhǎng)短和睡眠質(zhì)量直接影響到糖尿病人的病情，經(jīng)常睡不著覺(jué)或睡眠質(zhì)量差的患者，血糖明顯不穩(wěn)定。

一、糖尿病人熬夜的危害：

1、導(dǎo)致血糖偏高

熬夜會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)后果，一個(gè)是睡眠不足，另外一個(gè)是心理應(yīng)激。這二者都會(huì)刺激大腦皮層，使之活躍。大腦皮層的活躍導(dǎo)致下丘腦的交感神經(jīng)中樞興奮，兒茶酚胺分泌增加，可導(dǎo)致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰島素的分泌，從而引起血糖的升高。

凌晨 4 時(shí)到上午 9 時(shí)，是血糖最容易升高的時(shí)段。如果早晨沒(méi)有按時(shí)起床，沒(méi)有按時(shí)服藥吃飯，整個(gè)白天的血糖規(guī)律就會(huì)被徹底打亂，會(huì)引起血糖的明顯升高，增加腎臟的負(fù)擔(dān)，隨后導(dǎo)致血糖的波動(dòng)，增加對(duì)血管的傷害，也加重了病情。

除了可以引起血糖升高外，對(duì)某些注射胰島素的患者來(lái)說(shuō)，睡懶覺(jué)可能會(huì)導(dǎo)致低血糖反應(yīng)的發(fā)生。特別是服用中長(zhǎng)效胰島素的患者，如果早晨不起床及時(shí)吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，很容易發(fā)生低血糖。對(duì)于年紀(jì)比較大的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，睡眠中的低血糖會(huì)導(dǎo)致昏迷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜盎颊叩纳?/p>

2、導(dǎo)致血壓偏高

血壓在一天中并不是恒定不變的，而是呈現(xiàn)著一定規(guī)律的波動(dòng)性。通常情況下，血壓在夜間比較低，凌晨血壓急劇上升，白天基本上處于相對(duì)較高的水平。而且多數(shù)人的血壓會(huì)出現(xiàn)有雙峰，一個(gè)是上午的6：00～8：00，另一個(gè)是下午的4：00～6：00。下午6：00過(guò)后，血壓緩慢下降。血壓的這種波動(dòng)性變化是由體內(nèi)分泌的去甲腎上腺素和頸動(dòng)脈竇和主動(dòng)脈弓的壓力感受器調(diào)節(jié)產(chǎn)生的。而熬夜則會(huì)導(dǎo)致去甲腎上腺素分泌過(guò)多，導(dǎo)致血管收縮，血壓升高。

3、導(dǎo)致肝功能異常

熬夜則會(huì)導(dǎo)致肝臟的血液供應(yīng)相對(duì)不足，從而影響到了肝臟細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，肝細(xì)胞受到損害，繼而使ALT和AST值往往偏高。

4、容易上火

熬夜會(huì)讓你的陰郁火旺，一般熬夜的人都是生活規(guī)律不正常。所以往往會(huì)有腎臟的毛病，像消化不良之類的。

二、糖尿病人怎么應(yīng)對(duì)熬夜帶來(lái)的危害？

1、補(bǔ)“ 回籠覺(jué) ”

糖尿病患者要平穩(wěn)降糖，應(yīng)從改變不良睡眠習(xí)慣入手。晚上睡覺(jué)的時(shí)間不要太遲，最好在 10 時(shí)之前，而第二天早晨在 6 時(shí)至 8 時(shí)之間起床，將每天的睡眠時(shí)間保持在 8 小時(shí)左右。即使工作需要，也盡量不要打亂睡眠規(guī)律，不要耽誤按時(shí)吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要 “ 補(bǔ)補(bǔ)覺(jué) ” ，最好在早晨 8 時(shí)之前起來(lái)，服用降糖藥物或注射胰島素并進(jìn)食早餐后，再睡個(gè) “ 回籠覺(jué) ” ，這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。

2、不要喝咖啡

建議不要喝咖啡。雖然說(shuō)咖啡是提神的，但是咖啡中的咖啡因會(huì)破壞維生素B，要是長(zhǎng)期這么喝下去的話會(huì)造成維生素B的缺乏。建議要是糖尿病患者熬夜的話，最好吃點(diǎn)維生素B。

3、不要吃餅干

糖尿病患者要熬夜的話，千萬(wàn)不吃餅干之類的甜食。因?yàn)槟阋呀?jīng)患有糖尿病了，還在晚上吃甜食。這樣只會(huì)讓你的血糖加速的更快，對(duì)身體沒(méi)有好處。

4、可以吃點(diǎn)豆類

最好多吃點(diǎn)大豆類的食物（糖尿病腎病患者慎用）。一方面大豆類的食物脂肪低，另一方面大豆類的食物能有飽腹感，對(duì)熬夜的人是很好的。

溫馨提示：糖尿病患者要想將血糖控制得比較平穩(wěn)，就必須堅(jiān)持規(guī)律的生活，一個(gè)好的作息規(guī)律有助于輔助治療糖尿病，因此，糖尿病最好不要熬夜，要盡快改到這個(gè)壞習(xí)慣哦。

經(jīng)常上夜班的糖尿病人要做好日常護(hù)理：

1、上班前先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

3、臨睡前先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。忌食肥膩食品及吃得過(guò)飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。

5、枕頭別太高。不是的糖尿病人都伴有高血脂。如果這時(shí)用高枕頭，那么血液流向頭部的速度就會(huì)減慢，血流量也會(huì)減少，大腦可能發(fā)生缺氧，不僅睡醒后很容易產(chǎn)生困倦、疲勞的感覺(jué)，嚴(yán)重時(shí)還可能誘發(fā)缺血性腦卒中。

6、不宜蓋厚棉。睡覺(jué)時(shí)如果用又厚又重的大棉被蓋在身上，一方面很容易讓人覺(jué)得呼吸不通暢，影響各器官的供氧；另一方面可能使全身血液循環(huán)受阻，血流變慢，導(dǎo)致大腦供血障礙和缺氧，嚴(yán)重時(shí)可能引起顱內(nèi)壓增高，甚至誘發(fā)腦卒中。

7、慎服安眠藥。有些糖尿病人白天補(bǔ)覺(jué)是時(shí)候可能因?yàn)樗恢园裁咚?。這些藥物能在不同程度上減慢睡眠時(shí)的血液流速，并使血液黏稠度相對(duì)增加，加上夜間人們的血壓本身要比白天低，如果再加上藥物的作用，可能導(dǎo)致血壓更低、血液流速更慢，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。

淺度睡眠中,經(jīng)常被打擾而睡不好覺(jué),對(duì)人有什么影響.

你好！睡眠較淺的人在睡眠狀態(tài)下比常人容易受到外界干擾。一般情況下，對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，由于睡眠不足或睡眠狀況不佳會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素的分泌受阻，從而影響機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育；對(duì)成人來(lái)說(shuō)，失眠會(huì)引起交感神經(jīng)功能亢進(jìn)，夜間和白天代謝增高，使機(jī)體恢復(fù)功能受到嚴(yán)重影響，免疫力下降、容易受到外界致病因素的侵?jǐn)_，或加重軀體原有的各種疾患和精神疾患。同時(shí)，失眠在精神方面對(duì)人的影響巨大，失眠導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)效率低下，情緒沮喪、焦躁，甚至行為異常、精神分裂?？茖W(xué)家的最新調(diào)查研究結(jié)果顯示，睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。一般認(rèn)為，糖尿病主要是由于遺傳、肥胖和活動(dòng)過(guò)少三大因素造成的。然而，瑞典卡羅林斯卡醫(yī)院的研究人員在對(duì)8000名沒(méi)有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長(zhǎng)達(dá)10年后發(fā)現(xiàn)，這些人當(dāng)中竟有500多人已不知不覺(jué)地患上了不同程度的輕微糖尿病，而且這些人患病的一個(gè)共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。研究人員還發(fā)現(xiàn)，人在睡眠不好或睡眠太少的時(shí)候，體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素將變得更加活躍，從而多方面影響到人體吸收糖分，進(jìn)而帶來(lái)患糖尿病的后果。 美國(guó)研究人員通過(guò)實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人如果連續(xù)一個(gè)星期每夜只睡眠4個(gè)小時(shí)，必將對(duì)人體吸收糖分產(chǎn)生副作用。

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