立秋伊始早防燥

立秋伊始早防燥

今日立秋，但距真正的秋天還要等一段時(shí)間。因?yàn)椋鶕?jù)氣候劃分，平均氣溫在10℃～22℃時(shí)為秋季，我國(guó)很少有在立秋節(jié)氣就進(jìn)入秋季的地區(qū)。由于夏季漫長(zhǎng)，立秋后的高溫天氣習(xí)慣上稱之為“秋老虎”，所以不少年份就有“立秋處暑上蒸下煮”的感覺(jué)。立秋之后，氣候從“濕”向“燥”逐漸轉(zhuǎn)化，秋初常常是濕邪燥邪合并傷人，故而可導(dǎo)致人體一些疾病發(fā)生，或舊病復(fù)發(fā)，應(yīng)該引起我們的注意。在此特編發(fā)一組稿件，希望能給讀者提供一些幫助。——編者

不知不覺(jué)立秋了。人們?cè)谙硎芮锔邭馑耐瑫r(shí)，也別忘了它還帶來(lái)了時(shí)令主氣——燥。秋季干旱少雨，燥邪當(dāng)令。秋季又是夏去冬來(lái)的轉(zhuǎn)換時(shí)期，人的抗病能力有所下降，由此秋燥之邪就易乘虛侵入，引起許多疾病，不能不引起我們的重視。

為何會(huì)出現(xiàn)秋燥

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：燥易傷肺。因而“肺燥”是秋季就醫(yī)時(shí)患者聽到的最多的名詞。在干燥的氣候環(huán)境中，人體可由此產(chǎn)生諸多津虧液少的“干燥癥”。比如，肺臟受傷，多有咳嗽，秋之咳嗽，常為干咳無(wú)痰或膠痰難咯，謂之“燥咳”。鼻乃肺之竅，鼻干燥或鼻衄于立秋之后尤為常見，前者幾乎無(wú)人可免。喉、咽也分別是肺之門戶和肺氣之通道，秋燥所襲，往往會(huì)導(dǎo)致咽干、口燥、聲啞等不適。肺又外合皮毛，秋季出現(xiàn)的皮膚干澀、皸裂，甚至毛發(fā)不榮，都和秋燥有關(guān)。此外，肺與大腸還有密切聯(lián)系，中醫(yī)稱二者“互為表里”，而肺燥下移于大腸，腸燥則便秘……

秋燥發(fā)病特點(diǎn)

秋天發(fā)病特點(diǎn)在于“秋燥傷肺”，意思是指秋季好發(fā)肺系疾病，呼吸道病最多見。早秋之時(shí)，從立秋至秋分，夏日暑熱尾氣未消，濕邪燥邪合并傷人，稱為溫燥，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎及慢性病復(fù)發(fā)等，此外還有其他疾病出現(xiàn)。若至中晚秋，從立夏至秋分后，天氣轉(zhuǎn)涼，寒邪與燥邪結(jié)合傷人，稱為涼燥，除導(dǎo)致上感、咳嗽、哮喘、支氣管擴(kuò)張等病以外，由于寒邪收引、血管收縮，腦血管的病變特別是中風(fēng)也隨之而來(lái)，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)特別要小心為是。根據(jù)秋季的發(fā)病特點(diǎn)，我們必須增強(qiáng)防病意識(shí)，適應(yīng)氣候變化，努力避免秋燥傷人，防止外邪侵入。

防燥有方

慎起居 在日常生活中，預(yù)防秋燥對(duì)人體的損害，應(yīng)注意調(diào)節(jié)空氣濕度，保持環(huán)境中的水分。早秋氣溫雖高，但溫差較大，晝熱夜涼，應(yīng)注意增減衣被，不可貪涼露臥，盡量不用空調(diào)風(fēng)扇；中晚秋氣候逐漸變冷，應(yīng)注意保溫，加強(qiáng)飲食調(diào)護(hù)，保持心態(tài)平衡。尤其老年人、高血壓患者，更應(yīng)避免因情緒激動(dòng)而誘發(fā)中風(fēng)。

常鍛煉 秋高氣爽是健身的大好時(shí)節(jié)，人們?cè)诹⑶镆潦记镌锊簧踔H就應(yīng)早到戶外鍛煉，呼吸吐納，提高肺臟生理功能則燥邪難侵。可晨起鍛煉健身，打太極拳、做氣功、按摩迎香穴等方法，都是秋季保健的好措施，可以通過(guò)鍛煉調(diào)動(dòng)體內(nèi)積極因素，御邪抗病。

調(diào)飲食 秋日在飲食上要注意滋養(yǎng)津液，可適量飲開水、淡茶、豆?jié){等飲料，并適當(dāng)選食能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，如秋梨、甘蔗、荸薺、柿子、百合、銀耳等。要少食辛辣、油炸、酒及干燥的膨化食品，因?yàn)榇祟愂称芬咨锘療?，多食無(wú)益。早秋多食清淡易消化、富有營(yíng)養(yǎng)之品，中晚秋多用溫補(bǔ)食品。此外，中醫(yī)名方“增液湯”（玄參15克，麥冬、生地各12克）能潤(rùn)一身之燥，秋季可水煎代茶常飲。

另外，對(duì)于人體各部出現(xiàn)的“干燥癥”，宜酌情予以調(diào)治。如鼻燥，尤其平時(shí)有萎縮性鼻炎、鼻中隔偏曲的人，可點(diǎn)些薄荷滴鼻油，具有清涼宣燥之功；咽燥飲用玄麥甘桔沖劑，可獲良效；柿霜能清熱寧嗽，用于燥咳頗為適宜；膚燥當(dāng)以珍珠霜潤(rùn)而護(hù)之；腸燥可擇有滑腸作用的蜂蜜、芝麻服食。（楊子宛）

立秋養(yǎng)肺是最重要的，我們?cè)撊绾握_的養(yǎng)肺？

一、吃一些潤(rùn)肺的食物

秋季的時(shí)候，空氣比較干燥，我們的肺部有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些比較難受的現(xiàn)象，主要的表現(xiàn)就是會(huì)出現(xiàn)咳嗽、發(fā)燒的現(xiàn)象，所以為了自己的身體健康，應(yīng)該多吃一些潤(rùn)肺的食物，比如：木耳、梨子、芹菜、萵苣、橘子、胡蘿卜等食物。這些食物含有豐富的維生素和微量元素，我們經(jīng)常食用的話，會(huì)我們的身體，是非常有好處的，能夠提高我們的身體免疫力，還能提高身體的代謝能力，達(dá)到我們潤(rùn)肺養(yǎng)肺的效果。

二、不抽煙、不喝酒

因?yàn)闊熤泻心峁哦∮衅渌挠泻ξ镔|(zhì)比較多，經(jīng)常抽煙的人或者是經(jīng)常能夠聞到煙味的人，是有很多的機(jī)率患上肺炎或者是肺癌的，所以為了自己的身體健康和家人的身體健康，應(yīng)該戒掉煙，還有喝酒也對(duì)于我們的身體不利，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)娘嬀啤?/p>

三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

可以通過(guò)鍛煉的方式，提高自己的身體機(jī)能，讓自己的身體變得強(qiáng)壯起來(lái)，所以可以通過(guò)跑步、瑜伽、跳繩、游泳、慢走等運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，然后保證自己每次運(yùn)動(dòng)在30分鐘以上，可以起到很好的鍛煉作用。

四、保持空氣的流通

為了讓自己呼吸到新鮮的空氣，應(yīng)該每天早上起床后，將自己家中的窗戶打開，這樣就能讓新鮮的空氣，進(jìn)行流通了，也能夠保證自己呼吸到新鮮的空氣，所以應(yīng)該這樣子做的。

五、出門佩戴好口罩

現(xiàn)在外面的空氣非常不新鮮，然后霧霾還比較嚴(yán)重，面對(duì)如此嚴(yán)峻的環(huán)境，我們應(yīng)該提高自己的防護(hù)措施，出門應(yīng)該佩戴好口罩，這樣一些臟東西，就不容易被我們呼吸到了，從而使我們的肺部變得更加健康。

立秋正確養(yǎng)生的方法

養(yǎng)生，顧名思義就是保養(yǎng)生命的意思，通過(guò)保健方法、方式達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病而延年益壽的活動(dòng)。下面是我?guī)痛蠹艺淼牧⑶镎_養(yǎng)生的方法作文，僅供參考，歡迎大家閱讀。

立秋正確養(yǎng)生的方法 篇1 1、宜祛暑滋陰

立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

考慮到天氣還可能會(huì)依舊炎熱，市民可通過(guò)多吃蔬菜、水果來(lái)降暑祛熱，還可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過(guò)多。

2、調(diào)理脾胃

實(shí)際上立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經(jīng)過(guò)苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。

脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健康和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如芡實(shí)、山藥等。

經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時(shí)，不宜過(guò)于寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。

3、著重養(yǎng)陰補(bǔ)虛

秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛的好時(shí)節(jié)，但是秋補(bǔ)可不能亂補(bǔ)，只有了解自己的體質(zhì)才好對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。

如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動(dòng)則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡(jiǎn)單的方式。

如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無(wú)苔就屬于血虛體質(zhì)?？梢杂卯?dāng)歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn)。

如果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)?？梢杂名湺?、五味子、山藥、百合等，熬粥的時(shí)候可以放幾味。

4、調(diào)節(jié)心情謹(jǐn)防秋燥

人們?cè)谙募究釤岽蠛怪螅p耗過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及水分不足。而進(jìn)入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。

老年人對(duì)秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)重視預(yù)防。秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。立秋后基本上是以溫燥為主，表現(xiàn)為濕熱、陰虛，火旺。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。

要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解。同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生病變，這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。

立秋養(yǎng)生吃什么水果好

1、柚子

性味酸、寒，可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥。柚子以含維生素C豐富而著稱，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有機(jī)酸，大部分為枸櫞酸，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。

2、梨

肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

3、楊桃

性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患風(fēng)熱咳嗽，可把楊桃洗凈鮮食；若患小便熱澀，用鮮楊桃2～3個(gè)，洗凈切碎、搗爛成汁，溫開水沖服，日服二次；若患咽喉腫痛，將鮮楊桃洗凈生食，日2～3次，每次1～2個(gè)。但本品多食傷胃，尤其是平素脾胃虛寒者更要少食。

4、葡萄

營(yíng)養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對(duì)增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

5、檸檬

味極酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，檸檬酸是各種水果中所含有機(jī)酸最多而命名。高血壓、心肌梗塞患者常飲檸檬飲料，對(duì)改善癥狀大有益處。

6、大棗

養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤(rùn)心肺、調(diào)營(yíng)衛(wèi)、滋脾土、補(bǔ)五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。

7、石榴

性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

立秋正確養(yǎng)生的方法 篇2 笑一笑——宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

深呼吸——清肺

適度的呼吸動(dòng)作有助于清肺。以下是兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法，不妨一試：

腹式呼吸法 伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

縮唇呼吸法 快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。

按摩操——護(hù)肺

按迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴 （位于鼻唇溝與鼻翼交界處） 20次，每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

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隨著工業(yè)污染和城市汽車排放量的增加，大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

去登山——健肺

登山是立秋之后戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

多喝水——益肺

秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

重食療——潤(rùn)肺

蓮子、芡實(shí)、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用，不妨常食。

立秋正確養(yǎng)生的方法 篇31 、每天足量飲水

多喝水，每天飲水量應(yīng)不少于1600ml，特殊環(huán)境與特殊作業(yè)人群要有相應(yīng)的調(diào)整。一是為了補(bǔ)充夏季肌體丟失的水分；二是可以防秋燥，缺水是引起秋燥的原因之一，多表現(xiàn)為皮膚干燥，口唇干裂，咳嗽等 。

2、飲食清淡易消化

少食生冷寒涼食物，多食熟、溫軟、易消化食物，少吃辛辣油膩食物，多以蒸、煮、燉、燜為主，忌油炸、燒烤、煎等烹調(diào)方式，調(diào)養(yǎng)腸胃。

3、多吃蔬菜、水果、薯類

秋季天氣非常的干燥，這樣容易使大腸蠕動(dòng)速度減慢，形成便秘。所以要多吃些蔬菜、水果類的膳食纖維食物。蔬菜能為身體提供更多的胡蘿卜素和B族維生素，還能預(yù)防眼睛的干澀和呼吸道的感染等疾病。

同時(shí)可選擇些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果，如梨、蘋果、香蕉、橘子、山楂等。薯類中可選擇山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等來(lái)代替一部分主食，即可調(diào)理腸道，還是維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。

4、不要暴飲暴食

一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。建議吃些高蛋白的食物，如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品等，既有清暑熱又有補(bǔ)益的作用，可以放心食用。

5、少吃刺激食品

秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

6、飲食不要過(guò)于生冷

由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過(guò)于生冷，寒冷食物容易導(dǎo)致腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。其次，經(jīng)過(guò)一個(gè)長(zhǎng)夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒，因此，在選擇食物時(shí)，不宜過(guò)于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃。

7、適當(dāng)吃一些解暑清涼的食物

一般來(lái)說(shuō)，喝些綠豆湯，吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，又可補(bǔ)充經(jīng)排汗而丟失的鉀。

8、應(yīng)忌過(guò)燥的食物

中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)認(rèn)為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸道疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過(guò)燥的食物，比如一些煎炸類的食物。

立秋應(yīng)常吃4種食材：

1、銀耳

銀耳以其色白如銀，形如人耳故名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。銀耳一般制成干品，以干燥、白色微黃、朵大體輕、有光澤、膠質(zhì)厚者為佳品?！般y耳能滋陰清熱，潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)胃生津，益氣和血，補(bǔ)腎強(qiáng)心，健腦提神，恢復(fù)疲勞等功效。具有滋潤(rùn)而不膩滯的藥用特點(diǎn)。

2、紅小豆

紅豆具有很高的藥用和良好的保健作用，紅豆藥用可以清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣病等。秋天吃紅豆可以養(yǎng)生，這是因?yàn)?，在我?guó)大部分地區(qū)，立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間，氣溫通常較高，空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下，進(jìn)補(bǔ)需先調(diào)理脾胃，調(diào)理脾胃須側(cè)重于清熱、利濕、健脾，而紅小豆正好有上述功效，可使體內(nèi)的濕熱之邪及時(shí)排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，同時(shí)紅小豆還具有很好的補(bǔ)血作用，可以為秋冬進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。

3、胡蘿卜

胡蘿卜既能補(bǔ)脾健胃，又能養(yǎng)肝明目。胡蘿卜中含有的胡蘿卜素和維生素A是脂溶性物質(zhì)，在油脂的作用下才能被人體吸收，所以胡蘿卜最好與肉炒或者燉著吃。

4、糙米

我們平常吃的雪白柔軟的米飯叫做精白米，它是在加工過(guò)程中經(jīng)過(guò)精磨、去掉大米外層部分得到的產(chǎn)品。大米雖然潔白細(xì)膩，但你也許不知道，經(jīng)過(guò)精加工的大米，在碾制過(guò)程中胚芽以及谷子釉質(zhì)部分和谷糠一起被磨掉了，糙米保留的營(yíng)養(yǎng)更加全面，維生素保留較多。

立秋正確養(yǎng)生的方法 篇4我國(guó)民間有“貼秋膘”（吃味厚的美食佳肴，“以肉貼膘”）的習(xí)俗。但是專家指出，立秋“貼秋膘”要因人因地因時(shí)而異，否則不但起不到保健的作用反而有害健康。

專家介紹說(shuō)，經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)酷暑的煎熬，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、微量元素及脂肪等營(yíng)養(yǎng)耗損不少。適當(dāng)?shù)摹百N秋膘”有益于恢復(fù)體力，但是若貼補(bǔ)過(guò)分，相對(duì)運(yùn)動(dòng)不足，消耗的熱量過(guò)低，則易導(dǎo)致肥胖。在立秋后的飲食中，人們應(yīng)科學(xué)地選擇適宜秋季吃的蔬菜，如豆芽、菠菜、胡蘿卜、芹菜、小白菜、萵筍等，這些都是營(yíng)養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的蔬菜。

醫(yī)師介紹說(shuō)，“貼秋膘”最早傳于北方，這與北方的氣候有關(guān)。而江南立秋后，天氣不會(huì)馬上轉(zhuǎn)涼，暑濕還比較重。這時(shí)人的脾胃功能仍然不是很好，如果這時(shí)“貼秋膘”，會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致濕熱積聚在胃腸中，反而更容易誘發(fā)感冒、便秘、發(fā)熱，所以在早秋進(jìn)補(bǔ)可以說(shuō)是得不償失。

三類人群不宜貼秋膘

醫(yī)師特別提醒以下三類人，“貼秋膘”要特別注意食材的選擇和“貼秋膘”的技巧。

1、脾虛患者。脾虛的人常常表現(xiàn)為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時(shí)有腹瀉、面色萎黃，這類朋友進(jìn)補(bǔ)前不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓餅、芡實(shí)、山藥、豇豆、小米等都是不錯(cuò)的選擇。食粥能和胃、補(bǔ)脾、潤(rùn)燥，因此，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。

2、胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油膩之品的`朋友，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。這類朋友進(jìn)補(bǔ)前一定要注意清胃中之火。適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

3、老年人及兒童。由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。因此，在進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)注重消食和胃，不妨適量吃點(diǎn)山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。

立秋后不能任性吃西瓜了

在很多地方的立秋節(jié)氣上，有著“啃秋”的習(xí)俗，不少老南京至今還保留著這一傳統(tǒng)。南京城里的人在立秋日買個(gè)西瓜回家，全家圍著啃，就是啃秋了，據(jù)說(shuō)可以不生秋痱子?！翱星铩痹谟行┑胤揭卜Q為“咬秋”，寓意炎炎夏日酷熱難熬，時(shí)逢立秋，將其咬住。但是專家提醒，“啃秋”最好不要吃冰西瓜。中醫(yī)師介紹說(shuō)，立秋過(guò)后，西瓜漸漸歸屬于反季節(jié)水果，立秋后，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，人體消化功能下降，腸道抗病能力減弱，胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感。如果貪吃涼西瓜就容易引發(fā)胃腸道疾病，或者使原來(lái)的胃病加重。所以，“啃秋”的時(shí)候不能再像夏季那樣多吃冰西瓜了。

立秋后不妨喝三湯

隨著立秋節(jié)氣的到來(lái)，天氣逐漸開始干燥，中醫(yī)認(rèn)為燥邪最易傷肺，所以感興趣的讀者朋友不妨試試專家推薦的立秋三湯食療方，有助于潤(rùn)肺降火哦。

蓮子百合湯

做法及功效：蓮子15克、干百合15克、雞蛋1個(gè)、白糖適量。將蓮子去芯，與百合同放在砂鍋內(nèi)，加適量清水，文火煮至蓮子肉爛，再加入雞蛋、白糖。雞蛋煮熟后即可食用?？裳a(bǔ)益脾胃、潤(rùn)肺，寧心安神。

雪梨銀耳湯

做法及功效：雪梨1只，水發(fā)銀耳30克，貝母5克，白糖適量。將水發(fā)銀耳去根、去雜洗凈，撕成小片；將雪梨去皮、去籽，切成多塊。將銀耳片、雪梨塊、貝母、白糖同放在燉皿內(nèi)上籠蒸30—40分鐘，取出，即可裝盤食。此湯滋陰清肺、消痰降火。

芝麻木耳湯

做法及功效：把10克左右的黑芝麻炒熟，與用溫水發(fā)泡好的木耳一起放在鍋里，加水煎煮，煎煮好可加一點(diǎn)白糖，分幾次食用。芝麻具有良好的潤(rùn)燥作用，尤適用于大便干燥者。

立秋正確養(yǎng)生的方法 篇5從立秋起，就是秋天的開始了。從立秋到立冬，期間經(jīng)過(guò)處暑、白露、秋分、寒露、霜降等節(jié)氣。并以中秋作為氣候轉(zhuǎn)化的分界。

從氣候特點(diǎn)來(lái)看，立秋時(shí)節(jié)由于盛夏的余熱未消，盡管早晚秋風(fēng)送爽，而白天仍然暑熱肆虐，晝夜溫差大。

中醫(yī)認(rèn)為，秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收、二要養(yǎng)肺。在秋天，由于陽(yáng)氣漸收，而陰氣卻逐漸生長(zhǎng)起來(lái)，萬(wàn)物成熟到了收獲之時(shí)。從秋季的氣候特點(diǎn)來(lái)看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)度階段。人體的生理活動(dòng)，隨“長(zhǎng)夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。

情志調(diào)養(yǎng)

秋季是傷感的季節(jié)。進(jìn)入秋天，人的情緒低沉，心情抑郁。切忌悲憂傷感，做到內(nèi)心平和、神志安寧。

起居調(diào)養(yǎng)

立秋已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始早睡早起。早睡，以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂；早起，為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。

初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)一天有四季，十里不同天的情況，因而著衣要適時(shí)調(diào)整。

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食應(yīng)以清淡、低蛋白、低脂肪、低鹽、富含維生素為原則。秋氣燥氣大，易傷津液因此飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。

可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、百合、蓮子、木耳、銀耳等藥食通用之品，以益胃生津。

忌煙，少食姜、蔥、蒜等辛辣之品。

尤其要注意的是，慢性腎臟病人，蛋白質(zhì)的攝入量要控制在每天每公斤體重0。6克。低鹽飲食應(yīng)當(dāng)每日食鹽攝入不超過(guò)6。0克。適當(dāng)?shù)目刂骑嬍沉浚看物嬎怀^(guò)前日尿量500毫升。

立秋正確養(yǎng)生的方法 篇6立秋已經(jīng)多日，從氣溫上看與往日溫度相差不大，但已出現(xiàn)中午熱，早晚涼的氣象。這種時(shí)候，人體免疫力和抗病能力均已下降，稍一著涼，就容易患感冒。而且人們經(jīng)過(guò)炎熱的夏天，身體消耗大，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)缺乏，故有體重減輕、倦怠乏力、食欲降低等體虛癥狀，因此早秋時(shí)節(jié)調(diào)養(yǎng)一下身體是很有必要的。

早飯一碗粥、晚飯一碗湯

經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的酷熱的夏季，人們由于頻飲冷飲，常吃冰凍食品，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，特別是體虛者，此時(shí)驟用補(bǔ)藥或補(bǔ)品勢(shì)必難以消化吸收。所以，秋季進(jìn)補(bǔ)之前，脾胃應(yīng)有一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的階段?？上妊a(bǔ)食一些既富有營(yíng)養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能，如魚、各種動(dòng)物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕等。此外，奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜多吃，藥食兼優(yōu)的菱角、板栗也是調(diào)理脾胃的佳品，它們均含有碳水化合物、蛋白質(zhì)及多種維生素，具有補(bǔ)中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精等功效。

入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。

雖說(shuō)秋高氣爽，但氣候干燥確是不爭(zhēng)事實(shí)。過(guò)于干燥的天氣很容易使人內(nèi)火旺盛，情緒也容易煩躁，還會(huì)使皮膚老化。所以進(jìn)入秋季最重要的就是要注意防秋燥。下面的食物都有清肺降火的功效，是防秋燥的好幫手。

梨：清心降火解秋燥

梨具有潤(rùn)燥消風(fēng)，鎮(zhèn)咳止喘，清心降火的作用，可以緩解“秋燥”，醒酒解毒。對(duì)于秋燥引起的干咳、口渴和便秘效果不錯(cuò)。生梨性涼，老年人不宜一次吃得過(guò)多。脾胃較弱的人，也可以做成冰糖燉梨水，亦是一種很好的食用方法。歷代中國(guó)戲曲名家保護(hù)嗓音的秘訣就是每日飲用鮮梨榨汁滋潤(rùn)喉嚨；梨用來(lái)生食、榨汁均可，加蜂蜜、冰糖、川貝母燉煮，可有效緩解咳嗽癥狀。

藕：清熱疏郁，含鈣、磷、鐵及豐富的維生素C。

新鮮蓮藕榨汁加蜂蜜，有助解除煩悶口渴；煮熟之后食用健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。

多吃水果預(yù)防秋燥

入秋之后，空氣中的水分子逐漸減少，容易讓人產(chǎn)生口干舌燥的感覺(jué)。一些人還會(huì)感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還出血；喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，有時(shí)有少量的粘痰，卻總是咳而不爽；嘴唇最敏感，時(shí)常有干裂的感覺(jué)，這就是中醫(yī)常說(shuō)的“燥”，有“燥”就要“養(yǎng)氣”。

對(duì)于人來(lái)說(shuō)，應(yīng)從精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)整和加強(qiáng)鍛煉等多方面去協(xié)調(diào)。應(yīng)多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時(shí)，還要保持心情愉快，不煩躁。此外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，要特別注意“養(yǎng)氣”，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

生活上要有規(guī)律

遠(yuǎn)離氣象過(guò)敏除“秋乏”

生活上要有規(guī)律。在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶外有氧活動(dòng)。其次，要適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，以消除抑郁情緒。還可多參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽音樂(lè)等，使人心情舒暢，精神振奮。